As funções executivas são um conjunto de processos cognitivos de alto nível que nos permitem realizar tarefas e actividades complexas ou resolver problemas.

As funções executivas também nos permitem automatizar certas tarefas. Esta automatização permite que o nosso cérebro concentre a sua atenção nos elementos mais complicados sem fazer um esforço para os mais simples.

Estas competências são consideradas pelos especialistas como as bases biológicas da aprendizagem.

O que é uma função executiva?

As funções executivas reúnem todos os mecanismos mentais que nos permitem controlar os nossos pensamentos, acções e emoções.

Permitem-nos funcionar, ser capazes de realizar no mundo o que a nossa inteligência ordena. Quando temos uma boa memória, autocontrolo e flexibilidade, podemos agir com sucesso.

Quando temos de resolver uma tarefa ou um problema, utilizamos as nossas funções executivas. O nosso cérebro é capaz de recolher toda a informação do ambiente e toda a informação que já possuímos. Em seguida, elabora esta informação para encontrar a melhor estratégia e implementar a estratégia escolhida.

Além disso, podemos realizar actividades automáticas. Isto permite ao nosso cérebro utilizar os seus recursos de atenção noutras coisas. Por exemplo, aprender a andar de bicicleta pode levar tempo, mas depois de aprenderes, fazes isso sem pensar. Quando andamos de bicicleta, não nos concentramos em como mover as pernas ou manter o equilíbrio, mas apenas no ambiente e na estrada.

Perturbações da função executiva

A disfunção executiva ocorre quando é difícil ou impossível filtrar os estímulos do ambiente. Estas perturbações podem estar ligadas a patologias ou traumatismos cranianos.

A qualidade de vida de uma pessoa com problemas de funcionamento executivo é grandemente afetada por estas dificuldades. Os problemas podem afetar as funções cognitivas ou o comportamento, e a pessoa pode ter dificuldade em adaptar-se a novas situações.

Os sintomas podem incluir a incapacidade de planear uma estratégia ou de organizar os passos a dar. Outra dificuldade está ligada à memória, que se pode manifestar através do esquecimento dos passos a seguir ou da incapacidade de processar a informação imediatamente. Por último, verifica-se que a pessoa é mentalmente inflexível, o que significa que tem dificuldade em alterar o seu pensamento, em procurar outras soluções ou em corrigir-se.

A nível comportamental, a perturbação manifesta-se por agitação motora e impulsividade verbal ou motora.

Exercícios para melhorar as funções executivas

Existem várias actividades para treinar as tuas funções cognitivas. Podes fazer puzzles ou jogos de lógica (palavras cruzadas, sudoku, etc.). Estas actividades permitem-te procurar estratégias, planear acções numa ordem lógica ou adaptar-te ao feedback.

Os jogos de cartas são muito úteis porque tens de te lembrar imediatamente de informações, como as cartas que já foram jogadas durante o jogo.

• Cascata Infernal
• Caça ao intruso
• Remue Méninges
• Um cartão Um encontro
• Puzzle Plus
• Binóculos
• Parque de estacionamento lotado
• Efeito bola de neve

Em geral, podemos dizer que as funções executivas se baseiam em 4 conceitos:

1. Flexibilidade mental

Esta função define a capacidade de mudar de tarefa ou de estratégia mental e de passar de uma operação cognitiva para outra.

Antes de uma atividade, pensamos na melhor solução a implementar, mas durante a atividade podemos ter de mudar de estratégia. Adapta o seu comportamento de acordo com o feedback que recebe ou com os novos elementos que podem entrar em jogo.

Esta competência permite-nos adaptarmo-nos e não nos concentrarmos apenas numa solução, mas analisarmos várias possibilidades.

2. Gerir pensamentos e emoções

Graças à nossa memória autobiográfica, podemos recriar o contexto em que um acontecimento teve lugar.

A criação de um contexto ajuda-nos a ter memórias mais coerentes e precisas. A criação de um contexto ambiental também aumenta a informação relacionada com um evento, permitindo assim a recuperação de outras memórias e informações.

Além disso, uma receita pode trazer-te recordações que sentirás com emoções mais ou menos fortes.

3. Inibição

A inibição refere-se a uma série de mecanismos que nos permitem suprimir acções inadequadas e resistir à interferência de informações irrelevantes. Trata-se de uma triagem automática das informações que podem impedir o êxito da nossa ação.

Neuropsicólogos Degiorgio C. Fery P. Polus B. Watelet A. conta-nos mais sobre as funções executivas.

A inibição permite assim evitar acções ou comportamentos instintivos que seriam inadequados num determinado contexto.

Para além de estar atento ao aparecimento do estímulo, a pessoa deve também reconhecer o tipo de estímulo e agir em conformidade. Por isso, temos de agir de forma diferente com as duas toupeiras, mas temos de inibir a nossa ação com a toupeira de vidro.

4. Resolução de problemas

Vimos que as funções executivas entram em ação para encontrar a solução para o problema, o que se designa por resolução de problemas.

Quando somos confrontados com um problema, as funções executivas permitem-nos reunir todas as informações e juntá-las para encontrar a solução correta. Muitas vezes, existem várias soluções possíveis, mas graças às funções cognitivas, podemos encontrar a solução mais rápida e mais eficaz.

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PROGRAMA LINGUÍSTICO

Durante 4 semanas, siga o nosso programa para trabalhar a língua, jogando os nossos jogos especialmente seleccionados durante 15 minutos por dia.

Fazer pausas estratégicas

• • Utiliza o método Pomodoro: O método Pomodoro consiste em trabalhar de forma concentrada durante 25 minutos, seguidos de uma pausa de 5 minutos. Após quatro sessões, faz uma pausa mais longa. Esta técnica envolve a atenção e a gestão do tempo, funções executivas essenciais. Também ajuda a manter a produtividade ao longo do dia sem ficar sobrecarregado.

  • Variar os tipos de pausas: Durante as pausas, alterna entre actividades activas (como caminhar ou fazer alongamentos) e momentos de relaxamento (meditação ou leitura). Isto ajuda a gerir a tua energia e a recarregar as tuas funções executivas para que possas continuar a ser eficaz ao longo do dia.

Desenvolver a gestão do tempo

• • Faz uma estimativa do tempo necessário: Antes de iniciar uma tarefa, faz uma estimativa do tempo que vai demorar. Uma vez concluída a tarefa, compara a estimativa com a realidade para avaliar a tua capacidade de gerir o teu tempo. Este tipo de exercício ajuda a melhorar a tua precisão na estimativa do tempo e a gerir melhor as tuas prioridades.

  • Evita a procrastinação: divide as tarefas complexas em etapas mais pequenas. A realização de subtarefas mais pequenas torna o objetivo global mais exequível e ajuda-te a reduzir a tendência para procrastinar. Isto melhora a gestão do tempo, permitindo-te fazer progressos mais regulares.

Otimizar a gestão dos recursos mentais

• • Utiliza lembretes visuais para as prioridades: Utiliza lembretes visuais, como post-its ou aplicações, para estruturar as tuas prioridades e objectivos diários. Isto permite-te gerir melhor os teus recursos mentais, concentrando-te apenas nas tarefas que realmente importam.

  • Limitar as distracções digitais: Durante as tuas sessões de trabalho, reduz as distracções digitais fechando os separadores desnecessários e desactivando as notificações. Ao concentrares-te apenas numa tarefa de cada vez, permites que o teu cérebro faça uma melhor gestão dos seus recursos mentais e optimize a sua eficiência.