Quer combater a depressão? Embora esteja a tomar antidepressivos, quer tentar uma nova forma de se sentir melhor? Não entrem em pânico, vamos falar-vos do treino mental para a depressão. Está pronto para saber mais? Por isso, fique connosco! Este é o lugar a ser!
Porque é que a depressão ocorre?
A depressão é uma doença psicológica que perturba a vida quotidiana de uma pessoa. Hoje não conhecemos todas as causas da depressão, mas sabemos que existem vários factores. Existem de facto factores psicológicos, biológicos e ambientais.
As principais causas da depressão incluem relações perturbadas com familiares próximos, traumas, a perda de uma pessoa próxima, a perda de um emprego ou um conflito familiar. A depressão também tem um lado genético, o que torna a pessoa mais vulnerável e susceptível.
Quando uma pessoa está num estado de depressão, o seu humor é perturbado e pode mudar rapidamente. Estes criam uma visão pessimista do mundo e de si próprio.
É preciso mais do que força de vontade para sair da depressão. É por isso que é necessário encontrar soluções para o tratar e evitar que se torne crónico.
Antidepressivos
Há diferentes razões para uma pessoa estar deprimida. Para combater a depressão, a maioria dos médicos recomenda antidepressivos. No entanto, estes são tratamentos particularmente longos e pesados que requerem um grande apoio psicológico e isto não ajuda necessariamente o cérebro a sentir-se melhor. Os antidepressivos podem ser úteis em algumas situações, mas é necessário ser monitorizado por um médico especialista. Contudo, os antidepressivos também podem ter efeitos secundários, tais como sonolência, aumento de peso, nervosismo, diminuição da libido, etc. Por conseguinte, é importante fazer com que este último funcione. Mas não entre em pânico, dar-lhe-emos algumas dicas na próxima secção.
A depressão e o cérebro
Nas perturbações depressivas, a função cerebral é perturbada. As ligações entre os neurónios são alteradas, pelo que a informação não é processada correctamente pelo cérebro. É por isso que a pessoa com perturbações depressivas tem uma visão alterada do mundo.
É por isso que as funções cognitivas como a atenção, memória ou lógica podem ser mais fracas.
Devemos, portanto, ter o cuidado de não entrar num círculo vicioso. A depressão reduz as nossas capacidades, sentimo-nos inadequados e por isso a depressão aumenta.
Formação do cérebro: um novo método
É importante ter em conta que a partir de uma certa idade, o cérebro tem mais dificuldades. De facto, certas funções como a função cognitiva podem ser prejudicadas em resultado da idade. No entanto, esta é uma função que pode ser atenuada quando uma pessoa está deprimida. É portanto sensato treinar o seu cérebro. Pode também fazê-lo pensar noutra coisa, que não é insignificante.
Ao estimular o cérebro, a pessoa com perturbações depressivas melhora as suas capacidades. Desta forma, a pessoa pode sentir-se capaz, autónoma e inteligente. Atingir uma boa auto-estima é importante, uma vez que a depressão conduz frequentemente a uma baixa auto-estima.
É claro que também se podem fazer exercícios divertidos como ler um livro ou fazer Sudoku, por exemplo. Isto permitir-lhe-á pensar noutras coisas, mas também assegurará que o seu cérebro não perca esses sentidos, pelo contrário. Pode encontrar muitos exercícios que serão perfeitos para si. Afinal de contas, quando se está deprimido, é realmente importante fazer coisas de que se gosta, especialmente se se quiser estimular o cérebro.
Note-se que alguns hospitais podem também oferecer programas para pessoas com depressão. Durante estas sessões, terá a oportunidade de praticar. Além disso, terá certamente a oportunidade de conhecer muitas pessoas, o que não é negligenciável.
Uma ferramenta prática para pôr o seu cérebro a trabalhar: Carmen
A Carmen é uma aplicação que exerce todas as suas funções cognitivas de uma forma divertida e cultural.
Com mais de 25 jogos, pode estimular o seu cérebro enquanto se diverte.
Carmen ajuda portanto a trabalhar nas funções cognitivas para manter o cérebro activo, mas também para melhorar o estado de espírito. As actividades são oferecidas como um jogo, e não como um exercício. A pessoa pode assim fazer uma actividade divertida e tentar melhorar o seu estado de espírito e cérebro.
Alguns jogos podem ser jogados em pares, para que se possa manter boas relações com os seus entes queridos.
Sudoku
Resolver as grelhas de Sudoku. Este jogo clássico, em formato digital, permite-lhe ter um número infinito de grelhas, sempre diferentes, sempre à sua disposição. Escolha entre nível fácil, médio ou difícil para encontrar o seu nível e não ficar frustrado com o jogo.
Caça ao intruso
Procure o estranho entre as palavras.
Com este jogo pode melhorar a sua linguagem, classificação semântica e lógica!
Também se pode jogar aos pares, com um membro da família ou um amigo.
Em conclusão, quando uma pessoa está deprimida, tem de tentar tirar-lhe a mente. Ela precisa de pensar noutras coisas, por isso tente estimular o seu cérebro o mais possível. Não hesite em praticar alguns exercícios de treino mental para manter o seu cérebro saudável!
Estratégias de Autocuidado para Combater a Depressão
O autocuidado é fundamental para o bem-estar mental, especialmente quando se lida com a depressão. Implementar rotinas saudáveis pode ajudar a melhorar o estado emocional e a qualidade de vida. Aqui estão algumas estratégias eficazes:
- Exercício Regular: A atividade física libera endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor.
- Alimentação Balanceada: Uma dieta rica em nutrientes pode influenciar positivamente o estado mental.
- Meditação e Mindfulness: Práticas de meditação ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Estabelecimento de Rotinas: Ter uma rotina diária pode trazer uma sensação de normalidade e controle.
O Papel da Terapia na Recuperação da Depressão
A terapia é uma ferramenta poderosa no tratamento da depressão. Diferentes abordagens terapêuticas podem ser utilizadas, dependendo das necessidades individuais. Aqui estão algumas das mais comuns:
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Foca na identificação e modificação de padrões de pensamento negativos.
- Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): Ajuda os indivíduos a aceitarem seus pensamentos e emoções enquanto se comprometem com ações que melhoram suas vidas.
- Terapia Interpessoal: Concentra-se nas relações e na comunicação, ajudando a melhorar a conexão social.
- Terapia Familiar: Envolve a família no processo de cura, abordando dinâmicas que podem contribuir para a depressão.
Importância do Apoio Social na Luta Contra a Depressão
O apoio social desempenha um papel vital na recuperação da depressão. Ter uma rede de suporte pode fazer toda a diferença. Aqui estão algumas formas de buscar apoio:
- Conectar-se com Amigos e Familiares: Compartilhar sentimentos e experiências com pessoas próximas pode aliviar o peso emocional.
- Participar de Grupos de Apoio: Grupos de suporte oferecem um espaço seguro para compartilhar e ouvir experiências semelhantes.
- Buscar Atividades em Comunidade: Participar de eventos ou atividades locais pode ajudar a criar novas amizades e conexões.
- Utilizar Redes Sociais Positivas: Conectar-se com comunidades online que promovem o bem-estar pode ser encorajador.
Práticas de Relaxamento e Redução do Estresse
Incorporar práticas de relaxamento na rotina diária pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão. Aqui estão algumas técnicas eficazes:
- Yoga: Combina movimento físico, respiração e meditação, promovendo relaxamento e bem-estar.
- Técnicas de Respiração: Exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
- Massagem: Terapias de massagem podem aliviar a tensão muscular e promover um estado de relaxamento.
- Banhos Relaxantes: Um banho quente com óleos essenciais pode ajudar a relaxar o corpo e a mente.
