O que é um plano de crise pessoal para adolescentes?

Um plano de crise pessoal é um documento que os adolescentes preenchem, mantêm consigo e compartilham com pessoas de confiança. Inclui informações pessoais, contatos de emergência, sinais de alerta e protocolos de ação para situações de crise emocional.

Quais informações pessoais devo incluir no meu plano de crise?

Você deve incluir seu nome completo, data de nascimento, seu número de telefone e a data da elaboração do plano. Essas informações são importantes para identificação rápida em caso de emergência.

Quais são os números de emergência nacionais disponíveis na França?

Os números de emergência incluem: 15 (SAMU - urgências médicas), 3114 (prevenção suicídio 24/7), 0 800 235 236 (Fil Santé Jeunes - gratuito e anônimo), e 09 72 39 40 50 (SOS Amitié - escuta e suporte).

Como posso identificar meus sinais de alerta físicos?

Os sinais de alerta no corpo incluem: mandíbula apertada, ombros tensos, coração acelerado, sensação de calor ou suor, dor de cabeça ou estômago, e dificuldade para respirar. É importante reconhecer esses sinais precocemente.

Quais mudanças comportamentais podem indicar uma crise emocional?

Os sinais comportamentais incluem: balançar ou movimentar-se muito, coçar-se ou esfregar-se, evitar contato visual, falar menos ou nada, responder secamente e ter vontade de fugir da situação.

O que devo incluir no meu protocolo de sobrecarga emocional?

Seu protocolo deve incluir etapas sequenciais como: pedir para sair ou se isolar, colocar fones de ouvido, fazer respirações profundas (exemplo: 10 respirações), ou outras estratégias pessoais que funcionem para você durante momentos de sobrecarga.

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📋

As minhas informações

Para me identificar rapidamente

Nome e sobrenome

Data de nascimento

Meu telefone

Data da elaboração do plano

📞

Os meus contatos de emergência

As pessoas para ligar quando não estou bem (em ordem de prioridade)

N°	Quem?	Telefone	Relação comigo
1
2
3

🚨 Números de emergência nacionais

15

SAMU

Urgências médicas

3114

Prevenção suicídio

24 horas por dia, 7 dias por semana

0 800 235 236

Fil Santé Jeunes

Gratuito e anônimo

09 72 39 40 50

SOS Amitié

Escuta e suporte

⚠️

Meus sinais de alerta

Como sei que estou começando a me sentir mal?

🫀 No meu corpo

Minha mandíbula se aperta Meus ombros ficam tensos Meu coração acelera Estou quente / suando Tenho dor de cabeça / estômago Tenho dificuldade para respirar

🎭 Nos meus comportamentos

Eu balanço / movimento muito Eu me coço / esfrego Evito olhar as pessoas nos olhos Falo menos ou nada Respondo secamente Tenho vontade de fugir

🧠 Na minha cabeça

Névoa mental Não consigo encontrar as palavras Meus pensamentos aceleram Me sinto desconectado/a

🚨

Meu protocolo em caso de sobrecarga

Etapas a seguir quando sinto que aumenta

1

Ex: pedir para sair, ir ao banheiro, me isolar

2

Ex: colocar os fones de ouvido

3

Ex: fazer 10 respirações profundas

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