A memória episódica é uma forma de memória especificamente dedicada a memórias específicas de acontecimentos passados: um dia de casamento, um passeio escolar, um acontecimento significativo da vida, um choque emocional. Isto inclui a memória dos próprios eventos, mas também o seu contexto temporal (a data), espacial (o lugar) e emocional (as emoções sentidas durante o evento).

O que é a memória episódica?

A memória episódica diz respeito a factos ou acontecimentos de diferentes períodos da vida passada de uma pessoa; armazena as caraterísticas associadas aos acontecimentos para que possam ser recuperadas. O processo de relembrar eventos é consciente.

A memória episódica regista todos os eventos biográficos. Está sujeito às vicissitudes de interferência, esquecimento, subjectividade, variações contextuais, tom emocional, e frequência.

A recuperação de informação em memória episódica é baseada em informação da situação actual, recolha, taco, reconhecimento.

Quando recordamos o passado, quando reactivamos uma memória, temos uma experiência mental particular: vemo-nos como actores dos acontecimentos, temos consciência da nossa identidade. É como se voltasses a ver o filme com uma “câmara subjectiva”.

Outra caraterística é a sensação subjectiva do tempo: a memória episódica permite-nos viajar mentalmente no tempo, do presente para o passado e para o futuro.

Perturbações da memória episódica

As perturbações da memória episódica podem ser devidas a uma doença ou a uma subestimulação desta capacidade. Em geral, as dificuldades são no registo de informações e na recuperação de memórias ligadas a uma experiência específica.

Um dos sintomas pode ser o esbatimento de uma memória e o facto de, com o tempo, termos cada vez menos pormenores associados a essa memória. Os idosos têm geralmente uma memória episódica mais fraca do que os jovens. Uma das razões para isso é que o sono de ondas lentas, que é benéfico para a consolidação da memória episódica, é mais curto nos idosos.

As doenças que podem levar a problemas de memória episódica incluem demência, Alzheimer, acidente vascular cerebral ou traumatismo craniano.

Exercícios para treinar e melhorar a memória episódica

Para treinar a tua memória episódica, tens de tentar criar associações. Se associares uma memória a algo concreto, lembrar-te-ás melhor dela.

Criar associações pode ajudar a melhorar a capacidade de memória no momento e na fase seguinte, quando precisares de te lembrar.

FERNANDO

• O poema perdido
• Mamie Cuisine
• Um cartão, uma data
• O ouvido musical
• Remue Méninges
• Um texto por dia / Um poema por dia
• Em todo o mundo
• Quizzle

1. Memorização de sequências temporais

Esta memória permite-nos recordar o curso exacto de um evento. O que foi feito antes, durante e depois. É muito importante ter memórias coerentes e lógicas.

Um marcador de tempo também pode ser útil para melhor recordar o momento. Pode ser uma hora específica (um programa que passa às 20h00), uma altura do dia (era de manhã porque estava a tomar o pequeno-almoço), uma altura do ano (era verão) ou um ano em geral (estava no 3º ano).

2. Memorização do conhecimento espacial

Quando nos lembramos de algo, também nos lembramos onde aconteceu.

Esta habilidade também ajuda na orientação, pois as memórias espaciais podem ajudar-nos a encontrar mais facilmente o nosso caminho. A capacidade de lembrar onde algo aconteceu é muito útil para memórias mais claras.

3. Representação de memórias pessoais

A memória semântica permite-nos recordar memórias ligadas à nossa experiência pessoal.

De facto, quando pensamos em algo do nosso passado, criamos uma imagem mental deste evento. Esta representação permite-nos reviver a nossa memória de uma forma mais forte.

4. Integração de diferentes memórias sensoriais

Uma experiência nunca está ligada a apenas um sentido; pelo contrário, os nossos 5 sentidos estão sempre activos.

Quando pensamos numa memória, activamos todas as nossas memórias sensoriais. Lembra-se dos sons, dos cheiros e das cores. É esta integração que nos dá uma memória real.

FERNANDO

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Organiza os acontecimentos por ordem cronológica

• • Colocar os acontecimentos por ordem cronológica: Faz uma lista dos acontecimentos importantes da tua vida e tenta organizá-los por ordem cronológica. Isto reforça a tua capacidade de estruturar e memorizar memórias numa sequência temporal.

  • Associar eventos a marcadores de tempo: Utiliza marcadores de tempo, como estações do ano ou datas do ano, para te lembrares de eventos específicos. Por exemplo, associa um evento de verão a uma atividade típica de verão, como um feriado ou um festival.

Utiliza pistas auditivas

• • Ouve gravações de conversas passadas: Se tiveres gravações áudio de momentos importantes, ouve-as novamente e tenta lembrar-te dos detalhes desses momentos, como o ambiente, as emoções ou as acções dos outros.

  • Ouvir música associada a memórias: Ouve canções ou música que ouviste na altura de um determinado acontecimento. Isto pode trazer-te de volta memórias específicas e associá-las a emoções e momentos específicos.

Resumir acontecimentos num cartão de vida

• • • Desenha um mapa da tua vida: Desenha um “mapa da vida” que inclua os principais acontecimentos em diferentes fases da tua vida. Utiliza símbolos ou desenhos para representar esses acontecimentos, o que te ajudará a visualizar e a recordar melhor os momentos-chave.

    • Utiliza diários e recordações físicas: Se tiveres objectos ou recordações físicas associadas a eventos (cartões, bilhetes, objectos), reúne-os para os examinares e reavivares memórias relacionadas.