De nombreuses études l’ont démontré, la natation est l’un des meilleurs sports pour notre santé. Cette activité permet de favoriser le bien-être, de prévenir certaines maladies, et de maintenir le lien social. Ainsi, la pratique de ce sport est idéale pour les séniors.
Voici quelques conseils et arguments pour vous motiver juste avant l’été !
La natation, un des sports les plus complets
La natation demeure le sport le plus complet et le moins violent. Cette activité vous permettra de faire travailler quasiment tous les muscles de votre corps.
Vous pourrez faire travailler votre dos et les épaules, mais aussi vos bras, abdos, ainsi que vos muscles fessiers. Votre organisme deviendra plus résistant. Vous deviendrez plus souple et disposerez d’un meilleur équilibre.
Vous aurez donc moins de risque de chuter. Intéressant, n'est-ce pas?
Par ailleurs, la pratique régulière de la brasse soulagera certaines douleurs lombaires, fréquentes chez les séniors.
Nadar para prevenir certas doenças
A natação promove o retorno venoso: a natação promove a circulação sanguínea enquanto limita a retenção de água no corpo. Por conseguinte, a prática regular tornará o seu coração mais resistente e poderoso. Terá, portanto, menos hipóteses de sofrer de doenças cardiovasculares.
Além disso, nadar :
- Diminui o ritmo cardíaco e a pressão arterial em repouso.
- Mantém a amplitude de movimento das suas articulações e reduz o risco de artrite.
- Não é um desporto violento, com pouco impacto para eliminar os riscos para o esqueleto.
- Reduz, até certo ponto, a diabetes de tipo 2.
- Melhora o bombeamento de sangue nas pernas: adequado para aqueles com problemas venosos.
Toda esta informação é muito tranquilizadora para alguém que não pode praticar desporto em demasia! Esta actividade para os reformados é, portanto, benéfica!
Um desporto que melhora o seu bem-estar!
A natação promove o relaxamento, graças ao contacto da água sobre a pele. A natação é um desporto suave que não é traumático para as nossas articulações.
Além disso, a sensação de flutuação e de ausência de peso dar-lhe-á prazer. O seu cérebro libertará mais endorfinas (vulgarmente conhecidas como "hormonas felizes"), que são hormonas naturais que se dispersarão por todo o seu corpo. Os seus efeitos serão benéficos porque ajudarão a combater a ansiedade e a depressão.
Uma actividade para evitar o isolamento...
Mais do que um desporto, a natação é uma actividade cultural e social perfeita!
Ao visitar regularmente a piscina municipal, irá conhecer novos seniores e poderá falar com eles. Não hesite em inscrever-se em aulas de grupo. Isto irá ajudá-lo a socializar e terá a oportunidade de fazer novos amigos.
Poderá então encontrá-los fora das horas de marcação. Isto evitará situações de isolamento.
Com que frequência devo nadar?
Regularidade e frequência são as chaves para uma boa natação.
O ideal seria nadar duas a três vezes por semana durante 45 minutos.
Se estes tempos parecerem demasiado longos, pode começar com sessões mais curtas. Por exemplo, planeie várias sessões de 20-25 minutos e depois aumente a duração à medida que a sua condição física melhora.
A natação pode melhorar a sua memória!
O desporto também é bom para aumentar a nossa memória!
"Acta Psychologica, uma revista inglesa de psicologia experimental, publicou uma investigação sobre os benefícios do desporto na nossa memória.
A investigação consistiu numa experiência em que os participantes realizaram testes de memória antes e depois de uma sessão desportiva. Este estudo mostra que os resultados após a sessão foram significativamente melhores.
Segundo Audrey Duarte, professora associada de psicologia que participou na experiência, "mesmo sem utilizar scanners caros, os nossos resultados dão-nos uma ideia de quais as áreas do cérebro que podem ser responsáveis pelos benefícios da memória do desporto.
Para além de manter o seu corpo, nadar também o ajudará a lembrar-se!
Regra de ouro: O mais importante é divertir-se!
Nade ao seu próprio ritmo e não tente vencer a competição.
Finalmente, deve saber que existem algumas contradições na prática da natação, tais como epilepsia, diabetes, patologias ORL, etc... É importante tomar todas as precauções necessárias.
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Les bienfaits psychologiques de la natation
La natation ne se limite pas seulement à des avantages physiques, elle a également un impact significatif sur la santé mentale. En effet, l'eau a un effet apaisant qui aide à réduire le stress et l'anxiété. Voici quelques bénéfices psychologiques associés à la natation :
- Amélioration de l'humeur grâce à la libération d'endorphines.
- Réduction des symptômes de dépression.
- Augmentation de la concentration et de la clarté mentale.
- Opportunité de méditation en mouvement, favorisant la pleine conscience.
La natation adaptée aux personnes à mobilité réduite
La natation est un sport inclusif qui peut être pratiqué par des personnes ayant des limitations physiques. Les bienfaits de l'eau, comme la flottabilité, permettent de réduire la pression sur les articulations et de faciliter les mouvements. Voici quelques points à considérer :
- Les piscines adaptées offrent des rampes d'accès et des équipements spécifiques.
- Des cours de natation spécialisés sont disponibles pour les personnes handicapées.
- La natation aide à maintenir la force musculaire et la flexibilité.
- Elle favorise l'autonomie et la confiance en soi.
Les différents styles de nage et leurs avantages
Il existe plusieurs styles de nage, chacun ayant ses propres bénéfices. Connaître ces styles peut vous aider à choisir celui qui convient le mieux à vos objectifs. Voici un aperçu des principaux styles de nage :
- La brasse : Idéale pour les débutants, elle sollicite les muscles du bas du corps et améliore la respiration.
- Le crawl : Plus rapide, il est excellent pour le cardio et renforce l'endurance.
- Le dos : Favorise la relaxation et réduit les tensions dans le dos.
- Le papillon : Bien qu'exigeant, il renforce le haut du corps et améliore la coordination.
Comment intégrer la natation dans votre routine quotidienne
Pour tirer pleinement parti des bienfaits de la natation, il est essentiel de l'intégrer de manière régulière dans votre emploi du temps. Voici quelques conseils pratiques :
- Planifiez vos séances de natation comme des rendez-vous importants.
- Rejoignez un club de natation pour bénéficier d'un cadre motivant.
- Alternez entre des séances de natation et d'autres activités physiques pour éviter la monotonie.
- Utilisez des applications ou des montres connectées pour suivre vos progrès et rester motivé.
