O que é a saúde mental?

A saúde mental é um estado de bem-estar emocional, psicológico e social no qual uma pessoa pode realizar o seu potencial, enfrentar os desafios da vida quotidiana, trabalhar produtivamente e contribuir para a comunidade. É um estado de funcionamento óptimo do cérebro e da mente que permite a uma pessoa viver uma vida equilibrada e satisfatória.

Definição de saúde mental

A saúde mental inclui muitos aspectos diferentes, incluindo a capacidade de :

• Gerir as emoções: A saúde mental envolve a capacidade de gerir adequadamente as emoções, de reconhecer e regular sentimentos de tristeza, raiva, ansiedade ou stress.
• Pensamento claro: a saúde mental também envolve a capacidade de pensar claramente e tomar decisões racionais.
• Manter relações positivas: A saúde mental inclui a capacidade de manter relações positivas com os outros, de se ligar e comunicar eficazmente com as pessoas.
• Ter auto-estima positiva: A saúde mental também inclui auto-estima positiva, auto-confiança e auto-valorização.

A saúde mental pode ser influenciada por muitos factores diferentes, tais como a genética, experiências de vida, relações, stress, nutrição e sono. Os problemas de saúde mental podem ser causados por factores genéticos, mas também podem ser desencadeados por eventos de vida stressantes, tais como perda de um ente querido, doença, violência, trauma, desemprego, divórcio, ou pobreza.

É importante cuidar da sua saúde mental da mesma forma que se cuida da sua saúde física. Isto pode incluir actividades como exercício regular, alimentação saudável, boa higiene do sono, meditação, desenvolvimento de relações positivas e construção da auto-estima. É também importante lembrar que a saúde mental não é algo que possa ser alcançado de uma vez por todas. É um processo contínuo que requer constante empenho e esforço para manter uma boa saúde mental.

Se estiver com problemas de saúde mental, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Há muitos recursos disponíveis, incluindo centros comunitários de saúde mental, médicos de família, psiquiatras, psicólogos e assistentes sociais. Em última análise, a saúde mental é um elemento crucial do nosso bem-estar geral e da nossa qualidade de vida. Ao cuidarmos da nossa saúde mental, podemos melhorar a nossa capacidade de gerir os desafios da vida quotidiana, manter relações positivas e alcançar todo o nosso potencial.

Factores envolvidos na saúde mental

Há vários factores envolvidos na saúde mental, que podem ser divididos em duas categorias principais: factores biológicos e factores ambientais.

Os factores biológicos incluem características físicas e processos no cérebro e no corpo que podem influenciar a saúde mental. Estes factores incluem

• Genética: uma história familiar de perturbações mentais pode aumentar o risco de desenvolvimento de perturbações mentais.
• Desequilíbrios químicos: desequilíbrios nos neurotransmissores cerebrais, tais como serotonina e dopamina, podem afectar o humor e o comportamento.
• Condições médicas: as doenças físicas ou desequilíbrios hormonais podem afectar a saúde mental.

Os factores ambientais incluem experiências, eventos e condições de vida que podem afectar a saúde mental. Estes factores incluem

• Eventos stressantes da vida: eventos como a perda de um ente querido, divórcio, doença ou trauma podem causar problemas de saúde mental.
• Factores sócio-económicos: pobreza, desemprego e falta de educação podem aumentar o risco de desenvolvimento de problemas de saúde mental.
• Relações interpessoais: conflito, isolamento social, relações disfuncionais e abuso podem afectar a saúde mental.
• Estilo de vida: dieta pobre, consumo excessivo de álcool ou drogas, falta de exercício e sono inadequado podem afectar a saúde mental.

É importante notar que a saúde mental é frequentemente influenciada por uma combinação de factores biológicos e ambientais. Por exemplo, uma pessoa com um historial familiar de depressão pode ter mais probabilidades de desenvolver depressão em resposta a acontecimentos stressantes da vida como o divórcio ou a perda de emprego. A saúde mental é uma condição complexa que é influenciada por uma variedade de factores biológicos e ambientais. Compreendendo estes factores e trabalhando para os gerir, é possível manter uma boa saúde mental e prevenir perturbações mentais.

– Perturbações psicóticas: As perturbações psicóticas são caracterizadas por pensamentos e percepções alteradas. As perturbações psicóticas comuns incluem a esquizofrenia e as perturbações ilusórias.

– Perturbações da personalidade: As perturbações da personalidade afectam a forma como uma pessoa percebe e interage com o mundo. Os distúrbios de personalidade comuns incluem distúrbios de personalidade limítrofes, distúrbios de personalidade narcisistas e distúrbios de personalidade anti-sociais.

– Perturbações alimentares: As perturbações alimentares afectam a forma como uma pessoa come e vê o seu corpo. Os distúrbios alimentares comuns incluem anorexia, bulimia e distúrbios alimentares não especificados de outra forma.

– Perturbações do uso de substâncias: as perturbações do uso de substâncias caracterizam-se pelo uso excessivo de drogas ou álcool, o que pode levar a problemas de saúde física e mental. Os distúrbios comuns de uso de substâncias incluem o alcoolismo, a toxicodependência e os distúrbios não especificados de uso de substâncias.

– Distúrbios sexuais: Os distúrbios sexuais afectam a sexualidade e a vida sexual de uma pessoa. Os distúrbios sexuais comuns incluem distúrbios de desejo sexual hipoativo, distúrbios de excitação sexual feminina e distúrbios de ejaculação retardada.

– Perturbações do sono: As perturbações do sono afectam a qualidade e quantidade do sono de uma pessoa. As doenças comuns do sono incluem insónia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas.

É importante notar que a lista acima não é exaustiva e que há muitas outras perturbações mentais que não são aqui mencionadas. Se pensa que sofre de um distúrbio mental, é importante consultar um profissional de saúde mental para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.

Ferramentas para a vigilância da saúde mental

Existem vários instrumentos e métodos para a monitorização da saúde mental.

Através da avaliação clínica, profissionais da saúde mental, tais como psiquiatras, psicólogos e assistentes sociais, utilizam avaliações clínicas para diagnosticar distúrbios mentais e monitorizar a saúde mental dos seus pacientes. Estas avaliações podem incluir entrevistas, questionários, exames físicos e testes psicológicos. Os questionários podem ser questionários de auto-relato, tais como o Índice de Angústia Psicológica, a Escala de Depressão Beck ou o Inventário de Ansiedade Spielberger, e são concebidos para ajudar os indivíduos a avaliar a sua própria saúde mental. Estas ferramentas podem ser úteis para monitorizar os sintomas e a progressão de perturbações mentais.

JOE, o seu treinador cerebral

Fernando é uma aplicação em comprimido ou smartphone com mais de 30 jogos cognitivos para trabalhar em todas as funções cognitivas. O objectivo não é apenas apoiá-lo na estimulação cognitiva, mas também apoiá-lo emocionalmente. De facto, a cada 15 minutos de jogo, a aplicação pergunta-lhe como está e oferece-lhe 6 estados de espírito. Isto permite-lhe expressar-se num contexto seguro. Além disso, você, um ente querido da sua escolha ou o seu médico pode receber alertas quando regista 3 estados de espírito negativos. Isto permite-lhe monitorizar o seu estado de espírito e intervir rapidamente em caso de mau estado de espírito.

Tecnologias viáveis, tais como relógios ligados ou pulseiras de actividade, podem ser usadas para monitorizar sinais vitais e padrões de sono, bem como para seguir os níveis de actividade física. Estes dados podem ajudar a avaliar o bem-estar mental e físico. Também em termos de tecnologia, existem aplicações móveis para a saúde mental, tais como aplicações de meditação, aplicações de exercício e aplicações de monitorização do estado de espírito, que podem ser utilizadas para monitorizar e melhorar a saúde mental. Estas aplicações podem também fornecer apoio em tempo real a pessoas com problemas de saúde mental.

As avaliações do local de trabalho, tais como inquéritos de satisfação dos empregados, inquéritos de bem-estar e avaliações de stress, podem ser utilizadas para monitorizar a saúde mental dos empregados. Os empregadores podem utilizar estas avaliações para pôr em prática programas e intervenções de apoio para ajudar os empregados a manter o seu bem-estar mental.

É importante notar que estes instrumentos não substituem as avaliações clínicas e o tratamento profissional para as perturbações mentais. No entanto, podem ser úteis para monitorizar sinais de stress, depressão e ansiedade, e para ajudar os indivíduos a tomar conta da sua própria saúde mental.

Há muitas actividades que podem ajudar a melhorar a saúde mental e a reduzir o stress. Antes de mais, o exercício físico regular é uma das melhores actividades para melhorar a saúde mental. Estudos têm demonstrado que o exercício pode ajudar a reduzir o stress, ansiedade e depressão. As actividades artísticas, tais como pintura, desenho ou música, podem também ter um efeito positivo na saúde mental. Isto pode ajudar a expressar as emoções e a reduzir o stress. Meditação e atenção são outras actividades que podem ajudar a melhorar a saúde mental. Isto pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o stress, e aumentar a concentração e a clareza mental. Finalmente, passar tempo com amigos e familiares pode também ter um efeito positivo na saúde mental ao proporcionar apoio emocional e fortalecer as relações interpessoais. Globalmente, há muitas actividades que podem ajudar a melhorar a saúde mental, e todos devem encontrar actividades que lhes convêm.

Formação cognitiva para melhorar a saúde mental

• Meditação: A meditação é uma técnica para focar o momento presente e reduzir o stress. A meditação pode ajudar a melhorar a concentração, a memória e a tomada de decisões.
• Exercícios de resolução de problemas: Os exercícios de resolução de problemas podem ajudar a melhorar a capacidade de tomar decisões racionais e resolver problemas complexos.
• Técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, tais como respiração profunda e visualização, podem ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, bem como melhorar a concentração e a memória.
• Programas de formação cognitiva on-line: Existem muitos programas de formação cognitiva on-line que utilizam jogos e exercícios para melhorar a saúde mental. Estes programas são frequentemente utilizados para tratar distúrbios mentais como a depressão e a ansiedade.

É importante notar que a formação cognitiva não substitui o tratamento médico e psicológico das perturbações mentais. No entanto, esta técnica pode ser utilizada para além do tratamento para melhorar a função cognitiva e a saúde mental em geral. Os indivíduos interessados na formação cognitiva devem consultar um profissional de saúde mental para determinar se esta técnica é adequada às suas necessidades.

UM PROGRAMA PARA PESSOAS COM PERTURBAÇÕES MAIS GRAVES

CARMEN

Estimular a sua memória e ser monitorizado remotamente por um treinador de memória

Tem a possibilidade de ser monitorizado à distância por um treinador de memória, que lhe fornecerá estratégias a implementar de acordo com as suas necessidades e as funções cognitivas que deseja melhorar (atenção, memória, linguagem, etc.).

O treinador de memória acompanha-o remotamente durante 1 hora por vídeo. Terá o mesmo treinador que o acompanhará sessão após sessão. Durante o treino, ele irá utilizar as aplicações FERNANDO e CARMEN, aconselhando-o sobre os melhores jogos a jogar para o seu objectivo, e dar-lhe-á estratégias a implementar.

Recomenda-se que o treino de memória seja realizado uma vez por trimestre, e que entre as sessões os exercícios recomendados sejam realizados nas aplicações FERNANDO e CARMEN.

• Indivíduos que estão à espera para iniciar um curso de tratamento : os tempos de espera para uma consulta com um terapeuta da fala e da língua podem ser muito longos. Durante a espera, pode começar o seu treino cognitivo e ser seguido por um dos nossos treinadores de memória para realizar exercícios cognitivos em conjunto.

Se você ou os seus entes queridos tiverem problemas cognitivos ou fragilidades, é importante ser monitorizado por um médico ou profissional de saúde. O coaching é uma ferramenta para acompanhar a utilização de programas de treino do cérebro numa pastilha. Não é um substituto para uma avaliação da terapia da fala e da linguagem. Se estiver a utilizar os nossos programas porque tem uma doença, fale com o seu médico.

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