A postura que adopta na sua vida quotidiana tem um efeito na sua saúde. Por isso, é necessário mudar os seus hábitos para um melhor conforto de vida. Assegurar uma boa postura durante o seu exercício diário é essencial para manter a sua saúde. Sim, precisamos de mudar a nossa posição! Mas que posturas devem ser adoptadas diariamente para o seu bem-estar? Sugerimos-lhe que descubra as melhores posturas a adoptar para uma melhor saúde.
Transportar cargas: que postura?
É muito comum ferir a coluna ou braços quando se transporta cargas, devido à má postura.
Assim, para transportar as suas cargas, pesadas ou não, deve :
- Evite descuidar-se ao levantar ou segurar as suas cargas;
- Dobre os joelhos ao transportar as suas cargas e use as suas coxas como alavanca;
- Distribua o peso da carga sobre o seu corpo;
Para bolsas de mão, opte por uma alça para melhor simetria lateral.
Que postura para a limpeza?
Uma das actividades que faz parte da nossa vida quotidiana é a limpeza. O trabalho doméstico é difícil de evitar e coloca uma tensão nos nossos corpos. Mas ao adoptar as posturas certas para fazer as suas tarefas domésticas, pode tornar-se um exercício benéfico para a sua saúde.
Para fazer as suas tarefas domésticas enquanto está de pé, deve :
- Mantenha a sua coluna vertebral vertical;
- Dobrar ligeiramente os joelhos para evitar tensão;
- Manter as costas direitas;
Quando se trabalha em posição sentada, é necessário :
- Ancas mais altas que joelhos;
- A parte inferior das costas não deve ser arredondada ou oca.
Que postura deve adoptar diante de um computador e do seu telefone?
Hoje em dia, passa muito tempo em frente dos seus computadores. Para uma melhor ergonomia durante a utilização, é necessário adoptar uma boa postura no dia-a-dia.
Assim, em frente ao seu computador, deve :
- Posicionar o ecrã ao nível dos olhos;
- Evite colocar o seu pescoço para a frente para ler o ecrã;
- Colocar os antebraços sobre a secretária ou o apoio de braço da cadeira;
- Deixe espaço para que as suas pernas fiquem relaxadas e móveis.
É importante não inclinar a cabeça para o ecrã quando se está ao telefone. Além disso, é melhor relaxar os ombros ao dactilografar.
Qual a postura a adoptar quando se vai dormir?
Já despertou com dores no pescoço, articulações, etc.? ? Isto é provavelmente porque adoptou uma má postura durante o seu sono. Para ter uma boa noite de sono, também é necessário ter uma boa postura.
Para um sono óptimo, deve dormir de lado ou de costas, usando uma almofada para levantar ligeiramente a cabeça. Esta postura é boa para a sua coluna vertebral, para as suas articulações e não impede a sua respiração.
Assim, é necessário saber como evitar uma má postura durante as suas actividades diárias para assegurar o seu bem-estar e boa saúde. Portanto, certifique-se de adoptar boas posturas, seguindo estas dicas.
Uma consideração sobre a postura do Ministério quando dorme?
O Ministério do Desporto, em conjunto com o Centro Nacional para o Desenvolvimento do Desporto (CNDS), criaram um observatório dos estilos de vida sedentários, a fim de medir o impacto do desporto e da actividade física em relação ao sedentarismo. O objectivo é pôr em prática boas práticas para melhorar a qualidade de vida de todos, para uma melhor prevenção, e assim reduzir as despesas de saúde.
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Postura durante a prática de atividades físicas
Manter uma boa postura durante a prática de exercícios físicos é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados. Aqui estão algumas dicas para garantir que você esteja se exercitando de forma segura:
- Comece sempre com um aquecimento adequado para preparar os músculos;
- Concentre-se em manter a coluna alinhada e os ombros relaxados;
- Evite exagerar na carga de peso, especialmente se você é iniciante;
- Preste atenção à sua respiração, ela deve ser controlada e ritmada.
A importância da ergonomia no local de trabalho
O ambiente de trabalho pode impactar significativamente a sua postura. Uma boa ergonomia é essencial para prevenir dores e desconfortos. Aqui estão algumas práticas recomendadas:
- Use uma cadeira com suporte lombar adequado;
- Posicione o monitor do computador na altura dos olhos;
- Utilize um apoio para os pés, se necessário;
- Faça pausas regulares para alongar e mudar de posição.
Postura ao dirigir: cuidados essenciais
Dirigir por longos períodos pode levar a desconfortos e dores. Para garantir uma boa postura enquanto dirige, siga estas recomendações:
- Ajuste o banco para que seus pés alcancem os pedais sem esforço;
- Use um suporte para a lombar, se necessário;
- Mantenha os ombros relaxados e as mãos no volante em posição de 10 e 2 horas;
- Faça pausas durante viagens longas para esticar as pernas e relaxar.
Dicas para melhorar a postura ao usar dispositivos móveis
Com o aumento do uso de smartphones e tablets, a postura ao utilizá-los se tornou uma preocupação. Aqui estão algumas dicas para evitar a má postura:
- Segure o dispositivo na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça;
- Use um suporte para o dispositivo quando possível;
- Evite passar longos períodos olhando para a tela sem pausas;
- Pratique exercícios de alongamento para o pescoço e ombros regularmente.
