Que posturas devem ser adoptadas diariamente?

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A postura que adopta na sua vida quotidiana tem um efeito na sua saúde. Por isso, é necessário mudar os seus hábitos para um melhor conforto de vida. Assegurar uma boa postura durante o seu exercício diário é essencial para manter a sua saúde. Sim, precisamos de mudar a nossa posição! Mas que posturas devem ser adoptadas diariamente para o seu bem-estar? Sugerimos-lhe que descubra as melhores posturas a adoptar para uma melhor saúde.

Transportar cargas: que postura?

É muito comum ferir a coluna ou braços quando se transporta cargas, devido à má postura.

Assim, para transportar as suas cargas, pesadas ou não, deve :

Evite descuidar-se ao levantar ou segurar as suas cargas;
Dobre os joelhos ao transportar as suas cargas e use as suas coxas como alavanca;
Distribua o peso da carga sobre o seu corpo;

Para bolsas de mão, opte por uma alça para melhor simetria lateral.

Que postura para a limpeza?

Uma das actividades que faz parte da nossa vida quotidiana é a limpeza. O trabalho doméstico é difícil de evitar e coloca uma tensão nos nossos corpos. Mas ao adoptar as posturas certas para fazer as suas tarefas domésticas, pode tornar-se um exercício benéfico para a sua saúde.

Para fazer as suas tarefas domésticas enquanto está de pé, deve :

Mantenha a sua coluna vertebral vertical;
Dobrar ligeiramente os joelhos para evitar tensão;
Manter as costas direitas;

Quando se trabalha em posição sentada, é necessário :

Ancas mais altas que joelhos;
A parte inferior das costas não deve ser arredondada ou oca.

Que postura deve adoptar diante de um computador e do seu telefone?

Hoje em dia, passa muito tempo em frente dos seus computadores. Para uma melhor ergonomia durante a utilização, é necessário adoptar uma boa postura no dia-a-dia.

Assim, em frente ao seu computador, deve :

Posicionar o ecrã ao nível dos olhos;
Evite colocar o seu pescoço para a frente para ler o ecrã;
Colocar os antebraços sobre a secretária ou o apoio de braço da cadeira;
Deixe espaço para que as suas pernas fiquem relaxadas e móveis.

É importante não inclinar a cabeça para o ecrã quando se está ao telefone. Além disso, é melhor relaxar os ombros ao dactilografar.

Qual a postura a adoptar quando se vai dormir?

Já despertou com dores no pescoço, articulações, etc.? ? Isto é provavelmente porque adoptou uma má postura durante o seu sono. Para ter uma boa noite de sono, também é necessário ter uma boa postura.

Para um sono óptimo, deve dormir de lado ou de costas, usando uma almofada para levantar ligeiramente a cabeça. Esta postura é boa para a sua coluna vertebral, para as suas articulações e não impede a sua respiração.

Assim, é necessário saber como evitar uma má postura durante as suas actividades diárias para assegurar o seu bem-estar e boa saúde. Portanto, certifique-se de adoptar boas posturas, seguindo estas dicas.

Uma consideração sobre a postura do Ministério quando dorme?

O Ministério do Desporto, em conjunto com o Centro Nacional para o Desenvolvimento do Desporto (CNDS), criaram um observatório dos estilos de vida sedentários, a fim de medir o impacto do desporto e da actividade física em relação ao sedentarismo. O objectivo é pôr em prática boas práticas para melhorar a qualidade de vida de todos, para uma melhor prevenção, e assim reduzir as despesas de saúde.