🧠 Ferramenta TDAH
A minha rotina diária
Lista de verificação interactiva de manhã e à noite
Como é que utilizo esta ferramenta?
Esta lista de verificação ajuda as crianças com TDAH a estruturar as suas rotinas diárias. Assinalar cada passo dá uma sensação de realização e ajuda a garantir que nada é esquecido. O objetivo é criar automatismos que reduzam a carga mental.
☀️
A minha rotina matinal
✓
⏰
Eu acordo
~2 min
✓
🚿
Eu lavo-me/ tomo duche
~10 min
✓
👕
Veste-te
~5 min
✓
🥣
Toma o pequeno-almoço
~15 min
✓
🦷
Escovo os dentes
~3 min
✓
💇
Arranja o meu cabelo
~2 min
✓
🎒
Verifica a minha mala
~3 min
✓
🧥
Calço os sapatos e o casaco
~3 min
0/8 fases concluídas
Muito bem! Completa a tua rotina! 🌟
🌙
A minha rotina nocturna
✓
🎒
Faz as malas para amanhã
~5 min
✓
👕
Escolhe a minha roupa para amanhã
~3 min
✓
🧹
Arrumar o meu quarto
~10 min
✓
🛁
Tomo o meu banho/duche
~15 min
✓
🩱
Estou a vestir o meu pijama
~3 min
✓
🦷
Escovo os dentes
~3 min
✓
🚽
Vai à casa de banho
~3 min
✓
📖
Tempo de silêncio (leitura, música suave)
~10 min
✓
😴
Vou para a cama e digo boa noite
~2 min
0/9 fases concluídas
Ótimo! Prepara-te para uma boa noite! 🌟
Cria uma rotina personalizada
Adiciona as tuas próprias etapas
Conselhos para os pais e para o terapeuta da fala
- Começa com alguns passos e acrescenta gradualmente
- Mantém a lista de verificação visível (frigorífico, casa de banho)
- Associa tarefas a marcadores de tempo (depois de acordar, antes da sobremesa...)
- Celebra os sucessos sem punir os erros
- Adapta os tempos previstos ao teu filho
- Começa por utilizar a versão em papel e depois passa para a versão digital
🖨️ Rotinas de impressão
☀️ A minha rotina matinal
Eu acordo
Eu lavo-me
Veste-te
Estou a almoçar
Escovo os meus dentes
A arranjar o meu cabelo
Eu faço a minha mala
Estou pronto para ir!
A minha rotina da noite
Estou a fazer a minha mala
Eu escolho a minha roupa
Arrumo o meu quarto
Eu lavo-me
Estou a vestir o meu pijama
Escovo os meus dentes
Momento de calma
Boa noite!
