🧠 多动症工具
🧘 恢复平静卡
事情失控时让我冷静下来的技巧
📌 如何使用这些卡片？
当你感到失控时（橙色或红色级别），选择一张卡片并做练习。这些技巧可以帮助你冷静下来，重新获得控制。在你平静时练习这些技巧，这样当你需要它们时，它们才会有效！
球
⏱️ 1 分钟
- 把手放在肚子上
- 用鼻子吸气：给气球充气（4 秒钟）
- 用嘴呼气：放气（6 秒）
- 重复 5 次
5 根透气手指
⏱️ 1 分钟
- 把手移开
- 用另一只手描画每个手指
- 上升：激励
- 下山时：呼气
波浪
⏱️ 2 分钟
- 闭上眼睛
- 想象一朵升腾的浪花（启发）
- 波浪下降（呼气）
- 感受大海的平静
融化的冰块
⏱️ 2 分钟
- 像冰块一样僵硬地站着
- 收缩全身
- 想象阳光温暖着你
- 轻轻落地
温室和释放
⏱️ 1 分钟
- 握紧拳头（5 秒）
- 一次性释放
- 用力挤压肩膀（5 秒）
- 放松，感受释放
蝴蝶拥抱
⏱️ 1 分钟
- 双手交叉放在胸前
- 轻轻拍打一个肩膀，然后是另一个
- 就像蝴蝶的翅膀
- 继续平静地呼吸
5-4-3-2-1
⏱️ 2 分钟
- 您看到的 5 件事
- 触摸 4 件事
- 你听到的 3 件事
- 你感受到的 2 件事
- 1 件你尝到的东西
我的安全之地
⏱️ 2 分钟
- 闭上眼睛
- 想象一下您最喜欢的地方
- 看色彩，闻气味
- 待在那里直到你冷静下来
倒计时
⏱️ 30 秒
- 在脑海中从 10 数到 0
- 慢慢来，每个数字一秒钟
- 关注数字
- 如有必要，重新启动
冷水
⏱️ 30 秒
- 转到水龙头
- 用冷水冲手腕
- 或脸上
- 专注于感觉
抗压球
⏱️ 1 分钟
- 带上你的球或小玩意儿
- 用力挤压，然后松开
- 注重质感
- 坚持下去，直到你感到平静
重量级
⏱️ 2 分钟
- 带上厚毯子或垫子
- 放在肩膀或膝盖上
- 感受锚定你的重量
- 平静地呼吸
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当我需要冷静时，我可以去一个特别的地方：
🛋️
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🧸
毛绒或柔软玩具
🎧
耳罩
🤜
抗压球
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💡 给语言治疗师的建议
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- 使用卡片作为视觉提醒
- 赞扬自发使用技术
🖨️ 可打印卡片
🎈
球
吸气 4 秒，呼气 6 秒
重复 5×
💪
夹钳
握紧拳头 5 秒
然后松开
5️⃣
5-4-3-2-1
5 看，4 摸
3 听，2 感觉，1 尝
🧊
冷水
手腕
或脸部
🤗
蝴蝶拥抱
交替拍打肩膀
🔢
账户 10→0
慢慢