自传性记忆由情节性记忆（已经发生的事件）组成，但也包括 语义性记忆，它涉及有关自己生活的一般知识（同学的名字，自己最喜欢的颜色或食物等）。

因此，自传体记忆既包括关于一个人过去的一般知识–一个人的性格特征、喜好、周围人的名字–也包括地址，这是语义成分的一部分，还包括具体的、有日期的和局部的事件，这是情节成分的一部分，并与一系列知觉和感官细节（图像、情绪、气味、感觉、知觉等）相关联。

什么是自传性记忆？

自传性记忆不是对事件的忠实再现。 它涉及到从三种类型的知识进行动态重建的过程，从最一般的到最具体的分层组织。 这些层次构成了自传性记忆。

一方面，以年或十年为单位的生活时期，包含了关于每个时期特有的地方、行为者、目标和计划的一般信息。 例如，高中时期的特点是一般的主题内容（教师、教室的一般形象）和确定的时间（由明确的开始和结束）。

另一方面，一般事件以天、周或月为单位，与更具体的事件有关，这些事件可能是重复的（如在祖母家的周末）或一次性的，持续超过一天（如我在意大利的周末）。

最后，具体事件的细节，以秒、分钟或小时为单位，对应于记忆的现象学寄存器（被感知的）。 它们是图像、感觉、气味……。

自传体记忆障碍

自传性记忆障碍可以有不同的类型。 患者可能难以储存新的记忆，因此他们记得病前的生活，但却无法记忆新的信息。

该人也可能难以记住过去的经历，但可以储存新的信息。 也有一种混合形式，即患者对过去和新的记忆都有困难。

自传性记忆障碍往往与阿尔茨海默氏病有关。 根据疾病的不同阶段，您可能会出现不同的症状。

训练和改善自传性记忆的练习

训练你的自传性记忆似乎很困难，因为它与你自己的记忆有关，但事实并非如此!

为了提高你的自传性记忆，试着进行联想。 例如，当你听一首歌的时候，试着回忆一下这首歌问世时你有多大，或者你以前听过这首歌的某个场合。

这项活动还可以帮助储存新的信息。 例如，当你看一部电影时，你可能会把演员与你生活中的某个时期联系起来。 由于你已经进行了逻辑性的联想，所以会更容易记住演员的名字。

• Mamie Cuisine
• 集思广益
• 世界各地
• 一卡一约会
• 音乐的耳朵

事实上，正是从我们的实践经验中，我们创造了大部分的记忆，因此也创造了一般的知识。

因此，自传式记忆允许储存几种类型的信息：

1.自传知识

这都是个人的信息，来自我们的实际经验。 信息可以与我们自己和我们的个性有关，也可以与我们知道如何做或在过去做过的事情有关的信息。

2.创造环境背景

通过我们的自传性记忆，我们可以重现一个事件发生的背景。

创造一个背景有助于我们有更连贯和准确的记忆。 环境背景的建立也增加了与某一事件相关的信息，从而使其他记忆和信息的检索成为可能。

3.心智表征

自传性记忆使我们能够通过心理图像重温记忆或经历。

的确，当我们想到某个东西时，我们会在脑子里创造出它的形象。 创造心理表征的能力是非常有用的，因为它给我们提供了更多关于事件的信息，使我们更容易与他人分享。

4.感觉和知觉的线索

我们的经验总是伴随着感官和知觉的细节。

我们总是被色彩、气味、味道、声音和触觉所包围。 所有这些信息使我们的体验更加强烈，而我们记住的往往是这些细节，而不是整体体验。

我们已经看到，自传式记忆是一种情节性记忆和语义性记忆的结合。

因此，如果你想改善你的自传性记忆，就必须努力提高你的一般记忆。

埃迪克

为老年人提供的简单和改编版本

语言课程

在 4 周内，按照我们的计划，每天玩 15 分钟我们特别挑选的游戏来学习语言。

用生活日志整理记忆

• • 撰写传记：花时间撰写自己的传记，详细描述自己人生中的里程碑。这将帮助您整理记忆，更好地记住它们。

  • 利用报纸或信件：重读旧报纸或旧信件，唤醒记忆并将其与背景联系起来。

利用休息时间牢记

• • 回忆日常事件：每天晚上临睡前，回想一天中的某一时刻，并通过添加感官细节（视觉、听觉等）在头脑中重温这一时刻。这有助于强化最近的自传体记忆。

  • 专注于童年记忆：从童年中选择一段特定的记忆，并专注于它，努力回忆当时在哪里、和谁在一起以及当时的感受。这有助于强化遥远的记忆。

建立完整的生活记录

• • • 写 “重大事件日记”：每周写下生活中的一件重大事件，以及这件事对你生活的影响。这将帮助你构建记忆结构，加强自传体记忆。

    • 使用人生地图：绘制一张 “人生地图”，在上面标出你人生中的关键时刻，将事件与具体日期联系起来。这可以帮助您了解整个人生，更好地记住关键事件。