这是我的故事：艾玛讲述她的儿子内森对屏幕的依赖

艾玛，纳森的妈妈，8 岁

我叫艾玛，我是一个名叫纳森的八岁男孩的妈妈。我想和您分享我们的旅程，这是一个让我们重新发现超连接世界中的平衡的旅程。

纳森是一个聪明活泼的孩子，但和他这一代的许多孩子一样，他被屏幕吸引得如同磁铁。他的平板电脑成了他的避风港，他花了几个小时沉浸在迷人的数字世界中。起初，我把这看作是他创造力的一种表达，但我很快感到越来越担忧。

纳森喜欢在户外玩耍、搭建小屋和开怀大笑，但他越来越被屏幕上闪烁的像素所吸引。家庭讨论常常被不耐烦的叹息打断，户外的冒险被虚拟的冒险所取代。我意识到纳森正在失去生活中珍贵的平衡。

在平板电脑上花更多时间，和家人相处的时间更少

我们经历了很多次，感觉他并不和我们在一起，他宁愿在平板电脑上而不是和我们在一起。

有一天晚上，家人围坐在餐桌旁吃晚餐。盘子里盛满了美味的菜肴，谈话热烈进行。突然，我注意到纳森低着头，眼睛盯着他的平板电脑。尽管我们问他问题并分享故事，他似乎完全沉浸其中。他的平板电脑在他和家人之间创造了一道无形的墙，使得晚餐变得沉默而不同步。

当我们一起坐下来观看家庭电影时，我希望这是一个愉快的分享时刻。然而，纳森常常对自己的平板电脑比我们大家同意的电影更感兴趣。他不愿意离开屏幕意味着这些珍贵的团聚时刻常常被通知和电子噪音打断。

还有一个星期六，我建议纳森我们可以在外面度过一天，享受美好的天气，玩户外游戏。然而，他有其他计划，困在他的数字世界中。尽管我努力鼓励他出去，他仍然固执地依附于他的平板电脑。公园里玩耍的孩子们的笑声似乎遥不可及，而我们原本美好的家庭日被明亮的像素所阻碍。

我经常想起这些痛苦的时刻，因为它们并不遥远。想到纳森对他的平板电脑的依恋让我们之间的距离越来越大，我感到痛苦。每当他的眼睛盯着屏幕而不是与家人互动时，我感到一种挫败感和悲伤的混合。然而，这也激励我寻找解决方案，以恢复我们日常生活中的联系和平衡。

作为母亲我是否失败了？

有一段时间，我把这个负担压在自己身上。我的儿子，我那个充满活力的小纳森，竟然如此深陷于屏幕的世界，这让我感到不安。我担心别人会评判我，指责的目光提醒我我作为母亲的失败。屏幕成瘾在我们的家中成为了一道阴影，是我不想总是承认的现实。

每当我和其他父母交谈时，我发现自己在淡化这个情况。我说今天的孩子对科技的吸引是正常的，这只是一个过渡阶段。然而，每当我看着纳森，真相就在那儿，触手可及。屏幕已经渗透到我们的日常生活中，渗透到我们的谈话中，渗透到我们的家庭时光中。

我常常花几个小时思考我本可以做得不同的事情。是因为我工作太多，没能和他共度足够的时间吗？这是否意味着我作为母亲不够称职？这些想法在我脑海中不断循环，让我感到无力和内疚。

然而，我内心深处有一个小声音告诉我，仍然不算太晚，我仍然可以尝试改变纳森的轨迹。正是这样我发现了你们的 COCO PENSE 和 COCO BOUGE 程序，这个应用程序承诺帮助孩子们找到屏幕和现实世界之间的平衡。这是第一步，是我可以给纳森提供的希望之光。

尽管这并不容易，我最终鼓起勇气，决定公开谈论我们在家庭和一些亲密朋友中的挑战。我得到的支持令人难以置信地安慰。其他父母分享了他们自己的斗争，有些甚至有想法来帮助我们克服这种屏幕成瘾。我意识到我并不孤单，许多人都在这片浑水中航行。

随着时间的推移，我学会了摆脱作为母亲失败的恐惧。我意识到重要的是陪伴纳森，爱他并在他生活的这个阶段支持他。COCO PENSE 和 COCO BOUGE 程序是我们的盟友，但我不放弃的承诺也产生了巨大的变化。每一个小胜利，每一步走向更好的平衡，都是与我作为母亲的和解的一步。

屏幕休息的开始

当一位家长向我介绍 COCO 程序，并告诉我小女孩佐伊是如何适度使用屏幕时，我自然更加关注，并被休息的概念所吸引。（注：Coco 每 15 分钟强制进行一次体育休息，以教孩子们在使用屏幕时定期休息。）我看到这是重新连接纳森与现实世界的希望之光。在向纳森介绍后，他起初有些犹豫，但我惊讶于他对 Coco 日益增长的好奇心。教育游戏最初吸引了他。

与 Coco 的第一次休息并不是没有挑战。纳森很抵触，甚至不愿意离开他的虚拟世界，哪怕只是短暂的时间。但事情开始发生变化。Coco 的欢快鼓励似乎以我无法用语言表达的方式触动了纳森。他开始站起来，做伸展运动，甚至和 Coco 一起欢笑。

随着时间的推移，纳森和我开始一起分享这些定期的休息时间。而且这也让我能同时做一点运动，真不错！与 Coco 的时光变成了我们之间的亲密、欢笑和连接的机会。我开始看到我的儿子逐渐回归到屏幕之外的活动中。骑自行车变成了冒险，桌游复兴了友好的竞争，绘画唤醒了他内心沉睡的创造力。

COCO 给我们的最大礼物是重新连接。纳森不再是一个被屏幕吸引的旁观者，而是周围世界的积极参与者。屏幕不再对他拥有绝对的控制权。休息成为了一个欢迎的提醒，让我们从虚拟中逃离，沉浸于现实。

今天，我自豪地看着我的儿子。他找回了自己的平衡。屏幕仍然是他生活的一部分，但不再主导他的生活。欢笑、深刻的对话和户外冒险重新占据了它们的位置。COCO PENSE 是我们在科技与日常生活之间找到平衡的盟友，我对这段旅程的每一步都心怀感激。

给其他面临屏幕成瘾的妈妈的建议和技巧

对所有面临孩子屏幕成瘾的妈妈们，我想说：不要自责，也不要气馁。感到内疚并怀疑自己哪里做错了是如此容易。但请记住，您并不孤单。科技在我们的生活中变得无处不在，许多人都在未知的水域中航行。

我的建议首先是给自己一个请求帮助和公开谈论您担忧的许可。您会惊讶于有多少其他父母分享您的担忧并有想法可以分享。我们可以一起找到适合我们家庭的解决方案。

此外，对自己和孩子要有耐心。这不是一条容易的道路，但每一个小步骤都很重要。当我发现 COCO PENSE 和 COCO BOUGE 时，我看到了定期休息如何帮助纳森远离屏幕。找到与科技无关的时刻重新连接可能是通向平衡的第一步。

最后，请记住每个家庭都是独特的。对某些人有效的方法可能对其他人无效。要开放尝试不同的方法，最重要的是，不要低估爱与沟通的力量。找到与家人共享优质时光的方法可以帮助减少屏幕的吸引力。

对自己要温柔，保持投入，相信您能够引导孩子与科技建立健康的平衡。您不仅是母亲，还是孩子在学习如何在这个复杂的数字世界中航行时的引导者和榜样。

COCO，教他们如何休息的应用程序

儿童屏幕成瘾的后果

屏幕成瘾可能对儿童的身体、心理和社交发展产生不良影响。以下是一些常见的后果：

• 身体健康问题：长期不活动可能导致肥胖、肌肉骨骼疾病和视力问题。
• 对心理健康的影响：过度接触屏幕可能导致焦虑、抑郁和睡眠障碍。
• 社交困难：儿童可能在与同龄人互动时遇到困难，导致社会孤立和沟通问题。
• 学业问题：屏幕造成的分心可能损害注意力和学业表现。

如何在屏幕周围建立健康的界限

建立关于屏幕使用的明确界限对于帮助儿童找到平衡至关重要。以下是一些策略：

• 设定时间段：为屏幕使用设定特定的时间，确保包括无屏幕的时间段。
• 鼓励替代活动：提供桌游、户外活动或创意项目来替代屏幕时间。
• 共同参与：与孩子一起参与数字活动，以更好地理解他们的屏幕使用并进行指导。
• 教育关于危险：讨论过度使用屏幕的风险，并鼓励孩子反思自己的行为。

定期休息的好处

在使用屏幕时定期休息可以对儿童的健康和福祉产生积极影响。以下是一些好处：

• 提高注意力：频繁的休息有助于保持注意力并减少心理疲劳。
• 促进身体活动：休息促使儿童站起来、活动并参与身体活动。
• 增强家庭纽带：休息时可以用来与家人互动，从而增强关系。
• 激发创造力：远离屏幕，儿童可以探索其他形式的创造性表达。

帮助父母管理屏幕的资源

有许多资源可供父母帮助管理孩子的屏幕使用。以下是一些：

• 书籍和指南：许多书籍讨论屏幕管理和数字教育。
• 教育网站：一些平台提供实用建议和工具，帮助家庭在数字世界中航行。
• 研讨会和讲座：参加当地或在线活动，与其他父母交流想法和策略。
• 监控应用：使用应用程序有效监控和限制孩子的屏幕时间。