10 conseils pour bien entretenir votre mémoire !
Vous souhaitez conserver une bonne mémoire ? Vous avez parfois l’impression d’oublier des informations importantes ou de manquer de concentration ? Rassurez-vous : il existe de nombreuses stratégies simples et accessibles qui permettent de stimuler son cerveau au quotidien.
Les recherches en neurosciences montrent que le cerveau possède une remarquable capacité d’adaptation, appelée plasticité cérébrale. Plus nous utilisons notre cerveau, plus nous renforçons les connexions neuronales et préservons nos capacités cognitives. À l’inverse, un cerveau peu stimulé a tendance à « ralentir ». Cet article vous présente 10 conseils (et même plus) pour entretenir votre mémoire de façon concrète.
📋 Sommaire
- Pourquoi entretenir sa mémoire ?
- 1. Être actif dans la vie quotidienne
- 2. Organiser et structurer les informations
- 3. Utiliser des post-its pour ne rien oublier
- 4. Consommer des aliments stimulants
- 5. Avoir un sommeil de qualité
- 6. Éviter certaines substances
- 7. Lutter contre la fatigue, le stress et la dépression
- 8. S’accorder des plaisirs
- 9. Utiliser des compléments alimentaires
- 10. Entraîner son cerveau grâce aux jeux
- 11. Pratiquer la méditation et la pleine conscience
- 12. Utiliser des techniques de mémorisation
- 13. Participer à des activités sociales
- 14. Limiter les distractions numériques
- Des outils ludiques pour stimuler le cerveau
- La mémoire en orthophonie
- FAQ – Questions fréquentes sur la mémoire
Pourquoi est-il important d’entretenir sa mémoire ?
La mémoire est au cœur de notre autonomie : se souvenir de ses rendez-vous, suivre une recette, gérer ses papiers, retenir les prénoms de ses proches ou encore apprendre de nouvelles compétences. Lorsque la mémoire devient moins fiable, c’est toute la vie quotidienne qui peut être impactée.
Entretenir sa mémoire n’est pas réservé aux seniors. Plus tôt on adopte de bonnes habitudes, plus on construit une « réserve cognitive » importante, capable de compenser le vieillissement ou certaines pathologies. La bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour commencer.
- de préserver ses capacités intellectuelles plus longtemps,
- de maintenir sa concentration et son attention,
- de renforcer sa confiance en soi et son autonomie,
- de mieux faire face au vieillissement cérébral.
Le cerveau humain peut créer de nouvelles connexions neuronales à tout âge. Ce phénomène, appelé plasticité cérébrale, signifie qu’il est toujours possible de progresser, de réapprendre et d’améliorer sa mémoire, même après 60, 70 ou 80 ans, à condition de le stimuler régulièrement.
1. Être actif dans la vie quotidienne
Plus une personne est active, plus elle a de chances d’avoir une bonne mémoire. Il est important de stimuler votre cerveau chaque jour pour l’entraîner. Résoudre un problème, organiser votre journée, apprendre quelque chose de nouveau… tout cela renforce vos connexions neuronales.
Des activités simples peuvent suffire :
- écouter de la musique et mémoriser les paroles,
- lire le journal, des romans ou des magazines,
- jouer aux cartes, aux jeux de société ou de logique,
- apprendre une nouvelle langue, une recette ou une activité manuelle.
2. Organiser et structurer les informations
Lorsque votre cerveau reçoit des informations, il les mémorise mieux si elles sont organisées. Avec l’âge, il devient encore plus important de ranger, classer, hiérarchiser ce que l’on souhaite retenir.
Quelques stratégies efficaces :
- utiliser un agenda (papier ou numérique) pour tout centraliser,
- classer les informations par catégories (administratif, santé, famille, loisirs…),
- faire des listes courtes et claires plutôt que des blocs de texte.
3. Utiliser des post-its pour ne rien oublier
Pour les personnes souffrant de troubles de la mémoire, les post-its peuvent être une aide précieuse. Ils servent de mémoire externe pour éviter les oublis : rendez-vous, tâches, appels à passer…
Par exemple :
- un post-it sur la porte d’entrée pour ne pas oublier les clés,
- un mot sur le frigo pour un rendez-vous important,
- un pense-bête près du téléphone pour noter les messages.
4. Consommer des aliments stimulants
Certains aliments ont un effet stimulant sur les neurones. Les pâtes, le riz ou le pain complet apportent des glucides complexes, source d’énergie durable pour le cerveau. Les fruits, légumes, noix, poissons gras sont également bénéfiques.
Quelques bons réflexes :
- privilégier les céréales complètes,
- ajouter régulièrement des fruits et légumes colorés,
- consommer des poissons gras et des noix pour les oméga-3.
5. Avoir un sommeil de qualité
Un sommeil réparateur est indispensable pour consolider les souvenirs. C’est pendant la nuit que le cerveau trie et stocke les informations de la journée. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité entraîne des difficultés d’attention et de mémorisation.
Pour améliorer votre sommeil :
- adoptez des horaires de coucher et de lever réguliers,
- limitez les écrans avant de dormir,
- mettez en place un rituel apaisant (lecture, relaxation…).
6. Éviter certaines substances
Si certains aliments sont à favoriser, d’autres substances sont à limiter : alcool, tabac, certains médicaments pris sur de longues périodes. Ils peuvent altérer la qualité du sommeil, la vascularisation cérébrale ou la communication entre neurones.
En cas de doute, parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien.
7. Lutter contre la fatigue, le stress et la dépression
La fatigue, le stress et la dépression perturbent fortement la mémoire. Le stress chronique augmente le taux de cortisol, une hormone qui, en excès, impacte négativement l’hippocampe, région clé de la mémoire.
Quelques pistes :
- réduire les sources de stress quand c’est possible,
- prendre des pauses régulières dans la journée,
- pratiquer des activités relaxantes (marche, respiration, yoga…),
- consulter un professionnel de santé si le moral reste bas.
8. S’accorder des plaisirs
Entretenir sa mémoire ne consiste pas seulement à « faire des efforts ». Le plaisir joue un rôle important. Quand vous faites une activité que vous aimez, votre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur qui facilite l’apprentissage et la mémorisation.
Ne vous privez pas de ces moments : regarder un film, cuisiner, jardiner, voyager, jouer, créer… Tout ce qui vous fait du bien fait aussi du bien à votre cerveau.
9. Utiliser des compléments alimentaires
Si votre alimentation n’est pas toujours équilibrée, certains compléments peuvent soutenir la mémoire (oméga-3, vitamines du groupe B, magnésium, ginkgo biloba…). Ils ne remplacent pas une bonne hygiène de vie, mais peuvent être un coup de pouce ponctuel.
Demandez toujours conseil à un professionnel avant de commencer un complément.
10. Entraîner son cerveau grâce aux jeux
Les jeux d’entraînement cérébral permettent de stimuler la mémoire, l’attention, la logique et la rapidité de traitement. L’application Joe est un programme complet dans lequel le joueur stimule ses fonctions cognitives grâce à plus de 33 jeux ludiques et culturels, tout en s’amusant. Génial, non ?
11. Pratiquer la méditation et la pleine conscience
La méditation et la pleine conscience sont des techniques efficaces pour améliorer la concentration et la mémoire. En apprenant à focaliser votre attention sur votre respiration ou une sensation, vous entraînez votre cerveau à rester centré.
- réduction du stress et de l’anxiété,
- amélioration de la concentration,
- augmentation de la clarté mentale,
- renforcement des connexions neuronales.
Quelques minutes par jour suffisent pour observer des progrès concrets.
12. Utiliser des techniques de mémorisation
Pour retenir des informations plus efficacement, vous pouvez utiliser différentes techniques de mémorisation :
- Méthode des loci : associer les informations à des lieux connus (votre maison, votre trajet…).
- Acronymes : former un mot à partir des initiales des éléments à retenir.
- Répétition espacée : revoir une information à des intervalles de plus en plus longs.
- Associations : relier une nouvelle information à un souvenir ou une image marquante.
13. Participer à des activités sociales
Les interactions sociales stimulent la mémoire, le langage, l’attention et les émotions. L’isolement, au contraire, peut accélérer le déclin cognitif.
Quelques idées :
- rejoindre une association ou un club (lecture, marche, jeux…)
- participer à des ateliers, cours ou conférences,
- organiser des moments de partage en famille ou entre amis.
14. Limiter les distractions numériques
Notifications, réseaux sociaux, informations en continu… Notre attention est constamment sollicitée. Or, pour bien mémoriser, le cerveau doit pouvoir se concentrer sur une chose à la fois.
Quelques conseils pour limiter les distractions :
- désactiver les notifications non essentielles,
- instaurer des moments sans écran (pendant les repas, avant de dormir…),
- utiliser des applications de gestion du temps,
- faire des pauses régulières pour éviter la surcharge mentale.
Des outils ludiques et adaptés pour stimuler le cerveau
Pour celles et ceux qui souhaitent entretenir ou rééduquer la mémoire au quotidien, il existe aujourd’hui des programmes numériques dédiés. Chez DYNSEO, nous développons des applications de stimulation cognitive utilisées à domicile, à l’école, en cabinet libéral et en établissement médico-social.
- COCO THINKS & COCO MOVES : un programme éducatif pour les enfants, mêlant jeux cognitifs et activités physiques pour travailler la mémoire, l’attention, la logique et le langage.
- JOE – Coach cérébral adulte : une application proposant plus de 30 jeux cognitifs culturels pour préserver la mémoire, la rapidité, la concentration et la flexibilité mentale.
- EDITH – Stimulation cognitive senior : un programme utilisé auprès de personnes atteintes d’Alzheimer, Parkinson, post-AVC ou présentant un vieillissement cognitif classique.
Ces outils favorisent une stimulation douce, progressive et personnalisée, sans caractère infantilisant et avec un suivi adapté aux besoins de chaque public.
Comment les orthophonistes utilisent-ils la stimulation cognitive ?
En orthophonie, le travail de la mémoire occupe une place centrale, notamment chez les patients présentant :
- des troubles neurodéveloppementaux (TDAH, DYS, TSA…)
- des pathologies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson…)
- des séquelles neurologiques (AVC, traumatisme crânien…)
- des troubles du langage oral et écrit.
Les orthophonistes utilisent des exercices variés pour travailler :
- la mémoire de travail,
- la mémoire épisodique (souvenirs d’événements),
- la mémoire sémantique (connaissances),
- la mémoire procédurale (gestes, routines),
- la mémoire visuelle et auditive.
Les applications numériques comme EDITH et JOE sont de plus en plus utilisées pour compléter la rééducation en séance et prolonger le travail à domicile, grâce à :
- des exercices répétables entre les rendez-vous,
- un suivi de l’évolution,
- un côté ludique qui motive le patient,
- des niveaux adaptables en fonction des capacités.
FAQ – Les questions les plus posées sur la mémoire
On peut améliorer sa mémoire en stimulant régulièrement son cerveau (lecture, jeux, apprentissages), en dormant suffisamment, en gérant son stress et en adoptant une alimentation riche en oméga-3, fruits, légumes et céréales complètes.
Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), les noix, les amandes, les fruits rouges, les légumes verts, les œufs et les huiles riches en oméga-3 sont particulièrement recommandés pour le cerveau et la mémoire.
Oui. Grâce à la plasticité cérébrale, le cerveau peut créer de nouvelles connexions neuronales à tout âge. Les apprentissages, les activités intellectuelles, sociales et physiques contribuent à maintenir un bon niveau de fonctionnement.
Les jeux de mémoire peuvent être efficaces s’ils sont pratiqués régulièrement et s’ils s’intègrent dans une hygiène de vie globale (sommeil, alimentation, activité physique). Ils stimulent la mémoire, l’attention, la logique et la vitesse de traitement.
Oublier de temps en temps un prénom ou un rendez-vous est normal. Il faut consulter si les oublis sont fréquents, inhabituels, s’aggravent, ou s’ils impactent l’autonomie (règlement des factures, orientation, gestion du quotidien).
Dans le vieillissement normal, les oublis restent légers et n’empêchent pas de vivre de manière autonome. Dans la maladie d’Alzheimer, la mémoire, le langage, l’orientation et le jugement sont progressivement altérés, avec une perte d’autonomie.
Oui. Après un AVC, la rééducation cognitive (orthophonie, neuropsychologie) et les exercices à domicile permettent au cerveau de se réorganiser. La plasticité cérébrale peut compenser partiellement les zones lésées, surtout si la stimulation est régulière.
Conclusion : adopter une hygiène de vie pour une meilleure mémoire
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de garder une bonne mémoire : rester actif, bien dormir, gérer son stress, avoir une alimentation équilibrée, entretenir sa vie sociale, pratiquer des jeux cognitifs, utiliser des techniques de mémorisation, limiter les écrans… Chaque petit geste compte.
En intégrant progressivement ces conseils dans votre quotidien, vous construisez une véritable hygiène de vie cérébrale. Vous donnez ainsi à votre cerveau toutes les chances de rester performant le plus longtemps possible, tout en améliorant votre qualité de vie au jour le jour.
