¿Qué suplementos favorecen la memoria y la concentración?
- Los nutrientes que realmente importan para el cerebro
- Lo que dicen las autoridades sanitarias y los estudios
- Las precauciones a tomar, especialmente después de los 60 años
- Por qué ningún suplemento reemplaza el entrenamiento cerebral
Un nombre que se escapa, una lista de compras olvidada, una lectura que hay que retomar tres veces… Con la edad, pero también en períodos de fatiga o estrés, la memoria y la concentración pueden dar la impresión de flaquear. Ante estos pequeños fallos del día a día, muchos se dirigen a los complementos alimenticios. Pero, ¿cuáles tienen un interés real y bajo qué condiciones?
Complementos alimenticios y cerebro: lo que hay que saber antes de comenzar
Los complementos alimenticios no son medicamentos ni soluciones milagrosas: vienen a complementar una alimentación que, a veces, no cubre todas las necesidades, especialmente en los mayores cuyo apetito o absorción de ciertos nutrientes disminuye. El primer reflejo es, por tanto, elegir productos serios, formulados y dosificados correctamente, como los complementos alimenticios de Pharmacie Pichon, y hablar de ello con su médico o farmacéutico, especialmente en caso de tratamiento en curso. Algunas plantas o vitaminas pueden, de hecho, interactuar con medicamentos comunes, como los anticoagulantes.
A tener en cuenta antes de comprar
- Un complemento cubre una carencia, no « potencia » un cerebro ya bien alimentado
- Un análisis de sangre permite identificar las verdaderas carencias (B12, hierro, vitamina D…)
- El consejo del farmacéutico evita interacciones con un tratamiento en curso
- Los efectos, cuando los hay, se valoran en varias semanas, no en unos pocos días
Los nutrientes más estudiados para la memoria y la atención
El combustible de las neuronas
El cerebro está compuesto en gran parte de lípidos, y los omega-3 de cadena larga (DHA y EPA) participan en el buen funcionamiento de las membranas de las neuronas. Se encuentran en los pescados grasos (sardina, caballa, salmón), pero muchas personas consumen muy poco. Una suplementación en DHA puede contribuir al mantenimiento de una función cerebral normal. Un punto a tener en cuenta para los mayores: priorizar aceites de pescado purificados y bien conservados, para evitar la oxidación.
Indispensables para la vigilancia
Las vitaminas B1, B6, B9 (folatos) y B12 intervienen en la producción de energía a nivel celular y en la síntesis de neurotransmisores. Una carencia de B12, frecuente después de los 60 años, puede provocar fatiga, trastornos de la memoria y dificultades de concentración. Un simple análisis de sangre permite detectarla, y una suplementación específica suele corregir rápidamente la situación.
Los olvidados de la concentración
El magnesio contribuye a reducir la fatiga y participa en el funcionamiento normal del sistema nervioso. En períodos de estrés, las necesidades aumentan y la falta se traduce en irritabilidad y una atención fluctuante. El hierro, por su parte, asegura el transporte de oxígeno hasta el cerebro: una carencia, incluso leve, se siente directamente en la agudeza intelectual. Nuevamente, es mejor dosificar antes de suplementar, ya que un exceso de hierro no es deseable.
Ginkgo, bacopa, ginseng
El ginkgo biloba se utiliza tradicionalmente para apoyar la circulación cerebral y la memoria de las personas mayores. El bacopa monnieri, proveniente de la medicina ayurvédica, se estudia por sus efectos en la memorización. El ginseng se asocia más bien con la vitalidad y la resistencia al estrés. Estas plantas pueden tener interés, pero no son adecuadas para todos: la ANSES recuerda regularmente que algunos complementos a base de plantas presentan riesgos de interacciones o efectos indeseables, y recomienda precaución en personas bajo tratamiento.
A menudo en déficit en invierno
Menos conocida por su papel cerebral, la vitamina D participa en el funcionamiento del sistema inmunitario y de los músculos, y un déficit a menudo se acompaña de fatiga y bajón de ánimo, que afectan indirectamente la atención. Entre octubre y marzo, la mayoría de los adultos en Francia carecen de ella, y los mayores aún más. Un análisis y, si es necesario, una suplementación bajo consejo médico son parte de los gestos simples para un envejecimiento saludable.
Los complementos no reemplazan el entrenamiento
Ningún complemento alimenticio hará el trabajo en lugar del cerebro. Para mantener la memoria y la concentración, las bases siguen siendo las mismas a cualquier edad, y es su combinación la que da resultados duraderos.
Un sueño suficiente
Es durante la noche que los recuerdos del día se consolidan. Siete a ocho horas regulares valen más que todos los complementos.
Moverse cada día
Caminar, andar en bicicleta, gimnasia suave: la actividad física irriga el cerebro y apoya la creación de nuevas conexiones.
Plato mediterráneo
Verduras, legumbres, pescados grasos, aceite de oliva, frutos secos: la principal fuente de nutrientes para el cerebro sigue siendo la alimentación.
Estimulación cognitiva
Leer, aprender, jugar, resolver acertijos o practicar unos minutos al día en juegos de memoria adaptados.
Preguntas frecuentes
¿Los complementos alimenticios realmente mejoran la memoria?
Pueden ayudar cuando corrigen una deficiencia real (vitamina B12, hierro, omega-3, vitamina D). En una persona sin carencias, el beneficio es mucho menos evidente. No están destinados a curar o prevenir una enfermedad.
¿A partir de qué edad preocuparse por ello?
No hay una edad precisa, pero después de los 60 años la absorción de ciertos nutrientes disminuye y las carencias se vuelven más frecuentes. Un análisis de sangre anual con su médico es un buen punto de partida.
¿Se pueden combinar varios complementos?
Es mejor evitar mezclas improvisadas: algunas vitaminas y plantas no se combinan bien o interactúan con tratamientos. El farmacéutico es la persona adecuada para verificar la compatibilidad.
¿Cuánto tiempo antes de ver un efecto?
Generalmente, cuente con varias semanas de ingesta regular. Si no hay cambios después de dos a tres meses, no es necesario insistir: hay que buscar otra causa con un profesional.
En resumen
Los ácidos grasos omega-3, las vitaminas B, el magnesio, la vitamina D y algunas plantas pueden ayudar a un cerebro que se fatiga, siempre que se elijan productos de calidad, se respeten las dosis y se consulte a un profesional. Asociados a una buena higiene de vida y a un entrenamiento cerebral regular, los complementos alimenticios encuentran así su lugar en un enfoque para envejecer bien.
Este artículo tiene una vocación informativa y no reemplaza el consejo de un médico o de un farmacéutico. Los complementos alimenticios no son medicamentos y no deben sustituir una alimentación variada y equilibrada.
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