哪些补充剂有助于促进记忆和注意力？
- 对大脑真正重要的营养素
- 卫生当局和研究的观点
- 特别是在60岁后需要注意的事项
- 为什么没有任何补充剂可以替代脑力训练
一个忘记的名字，一份遗忘的购物清单，一本需要重读三次的书……随着年龄的增长，以及在疲劳或压力期间，记忆和注意力可能会让人觉得有所下降。面对这些日常的小失误，许多人转向营养补充品。但是，哪些是真正有益的，条件又是什么呢？
营养补充品与大脑：开始之前需要知道的事项
营养补充品既不是药物，也不是奇迹解决方案：它们是为了补充有时无法满足所有需求的饮食，尤其是对于食欲或某些营养素吸收减少的老年人。因此，首要反应是选择经过认真配方和正确剂量的产品，例如 Pharmacie Pichon 的营养补充品，并与医生或药剂师讨论，特别是在正在接受治疗的情况下。某些植物或维生素确实可能与常见药物（如抗凝血药物）相互作用。
购买前需注意
- 补充品是为了填补不足，并不能“提升”已经营养良好的大脑
- 血液检查可以确定真正的缺乏（B12、铁、维生素D……）
- 药剂师的建议可以避免与正在进行的治疗产生相互作用
- 效果（如果有的话）需要几周时间来评估，而不是几天
对记忆和注意力研究最多的营养素
神经元的燃料
大脑主要由脂质组成，长链Omega-3（DHA和EPA）有助于神经元膜的正常功能。它们存在于油脂丰富的鱼类中（沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼），但许多人摄入的量太少。DHA的补充可以有助于维持正常的脑功能。老年人需要注意的是：优先选择经过净化和良好保存的鱼油，以避免氧化。
保持警觉的必需品
B1、B6、B9（叶酸）和B12维生素参与细胞能量的产生和神经递质的合成。B12缺乏在60岁后很常见，可能导致疲劳、记忆障碍和注意力困难。一个简单的血液检查可以发现这一点，而针对性的补充通常可以迅速纠正这种情况。
注意力的被遗忘者
镁有助于减少疲劳，并参与神经系统的正常功能。在压力期间，需求增加，缺乏会表现为易怒和注意力不集中。铁则负责将氧气运输到大脑：即使是轻微的缺乏，也会直接影响智力活力。同样，最好在补充之前进行检测，因为铁的过量是不理想的。
银杏、巴科帕、人参
银杏叶传统上用于支持老年人的脑部循环和记忆。巴科帕是一种源自阿育吠陀医学的植物，正在研究其对记忆的影响。人参则与活力和抗压能力相关。这些植物可能有一定的益处，但并不适合所有人：法国国家食品安全局（ANSES）定期提醒某些植物补充剂可能存在相互作用或不良反应的风险，并建议在接受治疗的人群中保持谨慎。
冬季常常缺乏
维生素D在脑部的作用较少为人所知，但它参与免疫系统和肌肉的正常功能，缺乏时常伴随疲劳和情绪低落，这会间接影响注意力。在10月至3月期间，法国大多数成年人缺乏维生素D，老年人尤为明显。进行检测后，如有需要，遵循医生建议进行补充是健康老龄化的简单措施之一。
补充剂不能替代训练
没有任何补充剂能替代大脑的工作。无论年龄多大，保持记忆和注意力的基础始终相同，正是这些基础的结合才能带来持久的效果。
充足的睡眠
在夜间，白天的记忆得以巩固。七到八小时的规律睡眠胜过所有补充剂。
每天活动
散步、骑自行车、轻度健身：身体活动为大脑提供血液，并支持新连接的形成。
地中海饮食
蔬菜、豆类、油脂丰富的鱼、橄榄油、坚果：大脑所需营养的主要来源仍然是饮食。
认知刺激
阅读、学习、玩耍、解决谜题或每天花几分钟在适合的记忆游戏上练习。
常见问题
补充剂真的能改善记忆吗？
当补充剂纠正真实缺乏时（如维生素B12、铁、Omega-3、维生素D），它们可以提供帮助。对于没有缺乏的人，效果则不明显。它们并不旨在治疗或预防疾病。
从哪个年龄开始关注这个问题？
没有确切的年龄，但60岁后某些营养素的吸收会减少，缺乏现象变得更为常见。每年与医生进行一次血液检查是一个良好的起点。
可以同时服用多种补充剂吗？
最好避免随意混合：某些维生素和植物可能不易相容或与治疗产生相互作用。药剂师是检查兼容性的合适联系人。
多久能看到效果？
通常需要几周的规律服用。如果在两到三个月后没有任何变化，就没有必要继续：需要与专业人士寻找其他原因。
总结
Omega-3、B族维生素、镁、维生素D和某些植物可以帮助疲惫的大脑，但前提是选择优质产品、遵循剂量并咨询专业人士。与良好的生活习惯和定期的脑力训练相结合，营养补充品在健康老龄化的过程中发挥着重要作用。
本文旨在提供信息，不能替代医生或药剂师的意见。营养补充品不是药物，不能替代多样化和均衡的饮食。
这些内容对您有帮助吗？支持 DYNSEO 💙
我们是一个由14人组成的小团队，总部位于巴黎。13年来，我们一直在免费创作内容，以帮助家庭、言语治疗师、养老院和护理专业人员。
您的反馈是我们了解这项工作对您是否有用的唯一途径。一条谷歌评论可以帮助我们触达其他需要帮助的家庭、护理人员和治疗师。
一个动作，30秒：给我们留下一条谷歌评论 ⭐⭐⭐⭐⭐。不需要任何成本，但对我们意义重大。
