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अच्छी उम्र बिताना

याददाश्त और ध्यान बढ़ाने के लिए कौन से पूरक?

वे पोषक तत्व जो वास्तव में मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण हैं
स्वास्थ्य प्राधिकरण और अध्ययन क्या कहते हैं
सावधानियाँ, विशेष रूप से 60 वर्ष के बाद
क्यों कोई भी पूरक मस्तिष्क प्रशिक्षण का विकल्प नहीं हो सकता

एक नाम जो याद नहीं आता, एक खरीदी की सूची जो भूल गई, एक पढ़ाई जिसे तीन बार फिर से शुरू करना पड़ता है... उम्र के साथ, लेकिन थकान या तनाव के समय में भी, याददाश्त और ध्यान कमजोर होने का एहसास करा सकते हैं। इन छोटे-छोटे दैनिक विफलताओं के सामने, कई लोग आहार पूरक की ओर रुख करते हैं। लेकिन कौन से वास्तव में फायदेमंद हैं, और किस शर्त पर?

आहार पूरक और मस्तिष्क: शुरू करने से पहले जानने योग्य बातें

आहार पूरक न तो दवा हैं और न ही जादुई समाधान: ये एक आहार को पूरा करते हैं, जो कभी-कभी सभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता, विशेषकर वरिष्ठ नागरिकों में जिनकी भूख या कुछ पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाता है। पहला कदम गंभीर उत्पादों का चयन करना है, जिन्हें सही ढंग से तैयार और मापा गया हो, जैसे फार्मेसी पिचन के आहार पूरक, और अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से इस पर चर्चा करना, खासकर यदि कोई उपचार चल रहा हो। कुछ जड़ी-बूटियाँ या विटामिन वास्तव में सामान्य दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं, जैसे कि एंटीकोआगुलेंट्स।

खरीदने से पहले ध्यान में रखने योग्य बातें

एक पूरक एक कमी को पूरा करता है, यह पहले से ही अच्छे से पोषित मस्तिष्क को "बूस्ट" नहीं करता
एक रक्त परीक्षण वास्तविक कमी को लक्षित करने में मदद करता है (B12, आयरन, विटामिन D…)
फार्मासिस्ट की सलाह उपचार के साथ इंटरैक्शन से बचाती है
प्रभाव, यदि हैं, तो कई हफ्तों में देखे जाते हैं, कुछ दिनों में नहीं

याददाश्त और ध्यान के लिए सबसे अधिक अध्ययन किए गए पोषक तत्व

ओमेगा-3

तंत्रिकाओं का ईंधन

मस्तिष्क मुख्य रूप से लिपिड से बना होता है, और लंबे श्रृंखला के ओमेगा-3 (DHA और EPA) तंत्रिकाओं की झिल्लियों के सही कार्य में योगदान करते हैं। ये वसायुक्त मछलियों (सार्डिन, मैकेरल, सामन) में पाए जाते हैं, लेकिन कई लोग इन्हें बहुत कम खाते हैं। DHA का सेवन सामान्य मस्तिष्क कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक ध्यान देने योग्य बिंदु: ऑक्सीडेशन से बचने के लिए शुद्ध और अच्छी तरह से संरक्षित मछली के तेल का चयन करें।

विटामिन B

सतर्कता के लिए आवश्यक

विटामिन B1, B6, B9 (फोलेट) और B12 कोशिकीय स्तर पर ऊर्जा उत्पादन और न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में शामिल होते हैं। B12 की कमी, जो 60 वर्ष के बाद सामान्य है, थकान, याददाश्त में समस्याएँ और ध्यान में कठिनाई का कारण बन सकती है। एक साधारण रक्त परीक्षण इसे पहचानने में मदद करता है, और एक लक्षित पूरक अक्सर स्थिति को जल्दी सुधारता है।

मैग्नीशियम और आयरन

ध्यान के लिए भूले हुए

मैग्नीशियम थकान को कम करने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कार्य में योगदान करता है। तनाव के समय में, आवश्यकताएँ बढ़ जाती हैं और कमी चिड़चिड़ापन और ध्यान में उतार-चढ़ाव के रूप में प्रकट होती है। आयरन, मस्तिष्क तक ऑक्सीजन के परिवहन को सुनिश्चित करता है: एक हल्की कमी भी मानसिक चपलता पर सीधे प्रभाव डालती है। यहाँ भी, पूरक लेने से पहले मापना बेहतर है, क्योंकि आयरन का अधिक होना वांछनीय नहीं है।

पौधे

गिन्कगो, बकोपा, जिनसेंग

गिन्कगो बिलोबा का पारंपरिक रूप से मस्तिष्क के परिसंचरण और वृद्ध लोगों की याददाश्त को समर्थन देने के लिए उपयोग किया जाता है। बकोपा मोनियरी, जो आयुर्वेदिक चिकित्सा से संबंधित है, इसके स्मृति पर प्रभावों के लिए अध्ययन किया जा रहा है। जिनसेंग को आमतौर पर जीवंतता और तनाव के प्रतिरोध से जोड़ा जाता है। ये पौधे फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन ये सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं: ANSES नियमित रूप से याद दिलाता है कि कुछ पौधों के आधार पर सप्लीमेंट्स में अंतःक्रियाओं या दुष्प्रभावों का जोखिम होता है, और उपचाराधीन व्यक्तियों में सावधानी की सिफारिश करता है।

विटामिन D

सर्दियों में अक्सर कमी

अपने मस्तिष्क संबंधी भूमिका के लिए कम ज्ञात, विटामिन D प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों के कार्य में भाग लेता है, और कमी अक्सर थकान और मनोबल में गिरावट के साथ होती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से ध्यान पर असर डालती है। अक्टूबर से मार्च के बीच, फ्रांस में अधिकांश वयस्क इसकी कमी का सामना करते हैं, और वरिष्ठ नागरिकों में यह और भी अधिक होता है। एक डोज़ और, यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सकीय सलाह पर सप्लीमेंटेशन अच्छे वृद्धावस्था के सरल कदमों में शामिल हैं।

सप्लीमेंट्स प्रशिक्षण का स्थान नहीं लेते

कोई भी आहार पूरक मस्तिष्क का काम नहीं करेगा। याददाश्त और ध्यान बनाए रखने के लिए, सभी उम्र में आधार वही रहते हैं, और यही संयोजन स्थायी परिणाम देता है।

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पर्याप्त नींद

रात के समय में दिन के यादें मजबूत होती हैं। नियमित सात से आठ घंटे सभी सप्लीमेंट्स से बेहतर हैं।

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हर दिन गतिविधि करें

चलना, साइकिल चलाना, हल्का व्यायाम: शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को सक्रिय करती है और नई कनेक्शनों के निर्माण का समर्थन करती है।

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मेडिटेरेनियन प्लेट

सब्जियाँ, फलियाँ, वसायुक्त मछलियाँ, जैतून का तेल, नट्स: मस्तिष्क के लिए पोषक तत्वों का पहला स्रोत आहार ही है।

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संज्ञानात्मक उत्तेजना

पढ़ना, सीखना, खेलना, पहेलियाँ हल करना या हर दिन कुछ मिनटों के लिए उपयुक्त मेमोरी गेम्स पर अभ्यास करना।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आहार पूरक वास्तव में याददाश्त में सुधार करते हैं?

वे तब मदद कर सकते हैं जब वे वास्तविक कमी को ठीक करते हैं (विटामिन B12, आयरन, ओमेगा-3, विटामिन D)। बिना कमी वाले व्यक्ति में लाभ बहुत कम स्पष्ट होता है। उनका उद्देश्य किसी बीमारी का इलाज या रोकथाम नहीं है।

किस उम्र से इसकी चिंता करनी चाहिए?

कोई निश्चित उम्र नहीं है, लेकिन 60 वर्ष के बाद कुछ पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाता है और कमी अधिक सामान्य हो जाती है। अपने डॉक्टर के साथ वार्षिक रक्त परीक्षण एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।

क्या हम कई पूरकों को एक साथ ले सकते हैं?

इम्प्रोवाइज्ड मिश्रणों से बचना बेहतर है: कुछ विटामिन और पौधे एक साथ नहीं मिलते या उपचारों के साथ अंतःक्रिया करते हैं। संगतता की जांच के लिए फार्मासिस्ट सही संपर्क व्यक्ति है।

असर देखने में कितना समय लगता है?

आम तौर पर नियमित सेवन के लिए कई सप्ताह की आवश्यकता होती है। यदि दो से तीन महीनों के बाद कुछ नहीं बदलता है, तो जोर देने की आवश्यकता नहीं है: एक पेशेवर के साथ किसी अन्य कारण की खोज करनी चाहिए।

संक्षेप में

ओमेगा-3, बी विटामिन, मैग्नीशियम, विटामिन डी और कुछ पौधे एक थकते मस्तिष्क का समर्थन कर सकते हैं, बशर्ते कि आप गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करें, खुराक का पालन करें और किसी पेशेवर से सलाह लें। एक अच्छी जीवनशैली और नियमित मस्तिष्क प्रशिक्षण के साथ मिलकर, आहार पूरक एक स्वस्थ उम्र बढ़ाने की प्रक्रिया में अपनी जगह पाते हैं।

यह लेख सूचनात्मक है और डॉक्टर या फार्मासिस्ट की सलाह का विकल्प नहीं है। आहार पूरक दवा नहीं हैं और इन्हें विविध और संतुलित आहार का विकल्प नहीं बनाना चाहिए।