सहायक होने पर खुद बेहतर सोना: किससे संपर्क करें, कौन सी सहायता है और कैसे लंबे समय तक टिके रहें
जब हम एक कमजोर करीबी का साथ देते हैं, तो नींद अक्सर पहली चीज होती है जिसे हम बिना सोचे-समझे बलिदान कर देते हैं। हम दिन के काम खत्म करने के लिए देर से सोते हैं, रात में जांचने के लिए उठते हैं, और हमेशा एक कान खुले रखते हैं। फिर हफ्ते बीतते हैं, थकान बढ़ती है, और एक सुबह हम महसूस करते हैं कि हमें आखिरी बार सच में सोए हुए याद नहीं है। समस्या इच्छा की कमी नहीं है: यह एक वास्तविक, निरंतर बोझ है, जिसे कोई आपको उठाना नहीं सिखाया।
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संपर्क पत्रयह लेख एक विशेष और शायद ही कभी सीधे तौर पर उठाए जाने वाले प्रश्न पर चर्चा करता है: सहायक होने पर खुद बेहतर सोना, वास्तविक रूप से उपलब्ध सहायता और समर्थन पर आधारित। नींद की समस्या के लिए किससे संपर्क करें, कौन से उपाय आपकी रातों को हल्का कर सकते हैं, अपने नींद के बारे में बात करने के लिए एक चिकित्सा अपॉइंटमेंट कैसे तैयार करें और केवल अपने करीबी के बारे में नहीं, और थकान को पहचानने का तरीका पहले से ही आपको गिराने से पहले। कोई चमत्कारी नुस्खा नहीं है, बल्कि एक स्पष्ट मानचित्र है ताकि आप नियंत्रण में वापस आ सकें।
30 सेकंड में मुख्य बातें
शुरू करने के लिए दो संपर्क व्यक्ति पर्याप्त हैं: आपका प्राथमिक चिकित्सक, जिससे आप अपनी नींद के बारे में एक वास्तविक परामर्श कारण के रूप में बात करते हैं, और एक सहायक और सहायक सेवाओं का प्लेटफॉर्म या आपके नगर की सामाजिक सेवा, जो आपके निवास स्थान पर उपलब्ध सहायता को जानती हैं।
- सहायक की नींद एक पूरी तरह से चिकित्सा कारण है: अनिद्रा, जागना, दिन में नींद का अनुभव करना, अक्सर बिना दवा के प्रबंधित किया जा सकता है।
- कई प्रकार की सहायता उपलब्ध हैं — रात का सहारा, विश्राम, मनोवैज्ञानिक समर्थन, घरेलू मानव सहायता, वित्तीय सहायता, जानकारी — लेकिन ये काफी हद तक अज्ञात हैं।
- एक अपॉइंटमेंट की तैयारी करें: कुछ नोट्स और तीन लिखित प्रश्न एक आकस्मिक परामर्श से बेहतर होते हैं।
- नींद का कर्ज एक चेतावनी संकेत है, कमजोरी नहीं। यह धीरे-धीरे स्थापित होता है और इसे विशिष्ट संकेतों से पहचाना जा सकता है।
- जल्दी मदद मांगना वही है जो टिके रहने की अनुमति देता है। गाड़ी चलाते समय नींद का अनुभव करना बिना देरी के परामर्श करने की आवश्यकता है।
कौन आपको बेहतर सोने में मदद कर सकता है: संवाददाताओं का मानचित्र
पहली कठिनाई, जब नींद बिगड़ती है, यह है कि किससे बात करनी है। कई सहायक सोचते हैं कि उनकी थकान "योग्य" नहीं है एक परामर्श के लिए, या कि इस तरह की समस्या के लिए कोई नहीं है। यह गलत है। कई पेशेवर कार्य कर सकते हैं, प्रत्येक अपनी जगह पर। यह जानना कि कौन क्या करता है, गोल-गोल घूमने से बचाता है और स्थिति को महीनों तक बिगड़ने नहीं देता।
प्राथमिक चिकित्सक
शुरुआत का बिंदु। वह आपकी नींद का मूल्यांकन करता है, एक कारण की खोज करता है, आवश्यकता पड़ने पर विशेषज्ञ की ओर मार्गदर्शन करता है और अनुवर्ती कार्रवाई का समन्वय करता है। यही वह है जो आपके सहायक के प्रयासों के लिए आवश्यक प्रमाणपत्र लिख सकता है।
चिकित्सक या नींद केंद्र
स्थायी या जटिल समस्याओं के लिए: पुरानी अनिद्रा, बार-बार जागना, नींद की अप्निया का संदेह। आमतौर पर, इसे प्राथमिक चिकित्सक के मार्गदर्शन पर, पहले के मूल्यांकन के बाद प्राप्त किया जाता है।
फार्मासिस्ट
स्थानीय संपर्क, बिना अपॉइंटमेंट के उपलब्ध। वह इंटरैक्शन का पता लगाता है, आपको नींद की गोलियों की लत में नहीं पड़ने में मदद करता है और जानता है कि कब आपको चिकित्सक की ओर भेजना है।
मनोवैज्ञानिक
जब नींद चिंता, मानसिक बोझ या पुनरावृत्ति पर रुक जाती है। नींद के व्यवहारात्मक दृष्टिकोण विशेष रूप से उपयुक्त होते हैं और किसी भी दवा पर निर्भर नहीं होते।
आराम प्लेटफ़ॉर्म
सहायकों के लिए समर्थन और आराम प्लेटफ़ॉर्म जानकारी देते हैं, मार्गदर्शन करते हैं और सांस लेने के लिए ठोस समाधान प्रदान करते हैं। यह अक्सर सबसे उपयोगी और सबसे अनदेखा संपर्क होता है।
सामाजिक सेवा / CCAS
अस्पताल में, आपके नगर में या सामुदायिक सामाजिक कार्रवाई केंद्र में। यह सहायता के फाइलों, वित्तपोषण के लिए संपर्क और दैनिक जीवन के संगठन का संपर्क है।
घरेलू नर्सिंग देखभाल
एक घरेलू नर्सिंग सेवा आपके प्रियजन की देखभाल के एक हिस्से को संभाल सकती है, जिसमें रात या दिन के अंत में कुछ कार्य शामिल हैं, और आपकी निगरानी को हल्का कर सकती है।
सहायकों का संघ
बातचीत समूह, सुनने की लाइनें, फोरम: ये अलगाव को तोड़ते हैं और एक ठोस अनुभव को संप्रेषित करते हैं जिसे कोई आधिकारिक ब्रोशर नहीं बदल सकता।
मुझे यह समस्या है, मैं किससे कॉल करूँ?
| समस्या | सही संपर्क |
|---|---|
| मैं दिन में सो जाता हूँ, या गाड़ी चलाते समय | प्राथमिक चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें - यह सुरक्षा का मुद्दा है |
| मैं सब कुछ सोचते हुए सोने में घंटों लगाता हूँ | प्राथमिक चिकित्सक, फिर यदि यह जारी रहता है तो मनोवैज्ञानिक |
| मैं रात में जागता हूँ और फिर से सो नहीं पाता | प्राथमिक चिकित्सक, संभवतः नींद केंद्र |
| मैं महीनों से नींद की गोलियाँ ले रहा हूँ | प्राथमिक चिकित्सक या फार्मासिस्ट - कभी अकेले न रोकें |
| मेरा प्रियजन रात में उठता है और मैं सो नहीं पाता | आराम प्लेटफ़ॉर्म, सामाजिक सेवा; रात के लिए एक सहायता पर विचार करें |
| मैं उदास हूँ, खाली, आसानी से रोता हूँ | आपका अपना चिकित्सक, फिर मनोवैज्ञानिक |
| मुझे नहीं पता कि मेरे पास कौन सी सहायता उपलब्ध है | CCAS या सहायकों का आराम प्लेटफ़ॉर्म |
| मुझे कभी भी एक रात नहीं मिलती | आराम प्लेटफ़ॉर्म; अस्थायी आवास पर विचार करें |
एक अंतिम संपर्क का उल्लेख किया जाना चाहिए, क्योंकि यह अक्सर सबसे सुलभ होता है: सहायकों के लिए सुनने की लाइन। कई संघ और संस्थाएँ इसे मुफ्त और गुमनाम रूप से प्रदान करती हैं। आप बिना किसी फाइल, बिना अपॉइंटमेंट के, केवल सुने जाने और मार्गदर्शन के लिए कॉल कर सकते हैं। एक सहायक के लिए जो अपनी थकान के साथ चिकित्सक को "परेशान" करने की हिम्मत नहीं करता, यह अक्सर धक्का देने के लिए एक पहला दरवाजा होता है। यहाँ एक सुनवाई मिलती है, बल्कि अपने अधिकारों और अपने आस-पास उपलब्ध सहायता के बारे में ठोस जानकारी भी मिलती है।
जब आप अपॉइंटमेंट लेते हैं, तो इसे तुरंत कहें: « मैं अपने लिए, अपनी नींद और थकान के लिए आ रहा हूँ ». कई देखभाल करने वाले अपने प्रियजन की सलाह के दौरान उनके बारे में दो शब्द कहने का लाभ उठाते हैं, दरवाजे के बीच में। परिणाम: उनकी समस्या कभी हल नहीं होती। आपकी नींद को अपनी खुद की सलाह की आवश्यकता है।
देखभाल करने वाले के रूप में बेहतर सोना: उपलब्ध सहायता और समर्थन
रात में अपनी आदतें बदलने से ही बेहतर नींद नहीं आती। जब नींद एक प्रियजन की देखरेख से बाधित होती है, तो असली समाधान अक्सर बोझ साझा करने में होता है - रातों को फिर से पाने के लिए, या कम से कम सुरक्षित विश्राम के समय। फ्रांस में कई प्रकार की सहायता और समर्थन उपलब्ध हैं। उनके नाम और शर्तें नियमित रूप से बदलती हैं: पहले पहचानें कि आपको क्या आवश्यकता है, फिर सामाजिक सेवा या विश्राम प्लेटफॉर्म से पूछें कि आपके लिए कौन सा उपाय लागू होता है।
| सहायता का परिवार | यह आपकी नींद के लिए क्या करता है | कहाँ से शुरू करें |
|---|---|---|
| घरेलू मानव सहायता | स्नान, भोजन में सहायता, दिन में उपस्थिति: यह समय और मानसिक बोझ मुक्त करता है | सामाजिक सेवा, CCAS, चिकित्सक |
| रात का रिले या देखभाल | एक पेशेवर रात में काम संभालता है ताकि आप लगातार सो सकें | विश्राम प्लेटफॉर्म, सामाजिक सेवा, घरेलू सहायता सेवा |
| विश्राम (दिन में स्वागत, अस्थायी आवास, प्रवास) | आपका प्रियजन कुछ घंटों, कुछ दिनों या अधिक के लिए स्वागत किया जाता है: आप पुनः प्राप्त करते हैं | विश्राम प्लेटफॉर्म, सामाजिक सेवा, देखभाल करने वालों का संघ |
| देखभाल करने वाले का मनोवैज्ञानिक समर्थन | जब चिंता या मानसिक बोझ नींद को रोकते हैं, तो समर्पित परामर्श | चिकित्सक, विश्राम प्लेटफॉर्म, संघ |
| वित्तीय सहायता या मुआवजा | घरेलू सहायता और कुछ विश्राम समाधानों के वित्तपोषण में भाग ले सकता है | सामाजिक सेवा; आयु और संसाधनों की शर्तें भिन्न होती हैं और नियमित रूप से बदलती हैं |
| जानकारी और प्रशिक्षण | जो कुछ हो रहा है उसे समझना अनिश्चितता को कम करता है, जो रातों की बेचैनी का पहला कारण है | विश्राम प्लेटफॉर्म, संघ, प्रशिक्षण संगठन |
दो फ्रांसीसी उपायों को जानने की आवश्यकता है, उनकी अद्यतन शर्तों की जांच करने के लिए। देखभाल करने वाले की छुट्टी कुछ शर्तों के तहत, एक प्रियजन की स्वायत्तता खोने पर उनके साथ रहने के लिए अपने पेशेवर कार्य को निलंबित या कम करने की अनुमति देती है; यह कुछ मामलों में दैनिक भत्ता का अधिकार भी दे सकती है। विश्राम का अधिकार अधिकतम सहायता योजना के तहत एक विश्राम समाधान को वित्तपोषित करने की अनुमति दे सकता है। राशि, सीमा और मानदंड बदलने की संभावना है: कभी भी एक संख्या को निश्चित रूप से न बताएं और अपनी स्थिति की पुष्टि सामाजिक सेवा या विश्राम प्लेटफॉर्म से कराएं।
व्यवहार में, स्पष्टता पाने का सबसे अच्छा तरीका एक सामाजिक कार्यकर्ता के साथ एक « योजना » बनाने के लिए पूछना है। सिद्धांत सरल है: हम आपकी सामान्य सप्ताह से शुरू करते हैं, उन क्षणों की पहचान करते हैं जब आप नींद खोते हैं - देखभाल की रातें, जागरण, बहुत व्यस्त दिन के अंत - और हम प्रत्येक के लिए एक सहायता खोजते हैं जो बोझ को हल्का करती है। यह « टूटने के बिंदु » द्वारा तर्क करना « मुझे क्या अधिकार है » पूछने की तुलना में अधिक प्रभावी है। अपॉइंटमेंट पर अपने सप्ताह का विवरण घंटे दर घंटे लाएं: यह वह दस्तावेज है जो सबसे अधिक समाधान को अनलॉक करता है।
यह भी ध्यान में रखें कि आवश्यकताएँ विकसित होती हैं। आज जो सहायता पर्याप्त है, वह छह महीने में अपर्याप्त हो सकती है, जैसे-जैसे आपके प्रियजन की स्थिति बदलती है या आपकी अपनी थकान बढ़ती है। नियमित रूप से स्थिति की समीक्षा करने की योजना बनाएं, संकट का इंतजार किए बिना। पेशेवर आमतौर पर एक योजना को पहले से समायोजित करना पसंद करते हैं बजाय इसके कि एक रात के टूटने पर आपातकालीन समाधान का improvisation करें।
1. अपने क्षेत्र के विश्राम प्लेटफ़ॉर्म से पहले संपर्क करें जब आप थकावट के कगार पर हों: रात और विश्राम के समाधान अक्सर समय लेते हैं। 2. रिपोर्ट, पर्चे और पत्रों को एक ही फ़ोल्डर में रखें, ताकि किसी फाइल के समय कुछ न ढूंढना पड़े। 3. पहले संपर्क से ही प्रत्येक व्यक्ति का नाम और नंबर नोट करें: आप हर कॉल पर सब कुछ फिर से समझाने से बचेंगे।
आपकी नींद पर बात करने के लिए एक उपयोगी अपॉइंटमेंट तैयार करें
एक परामर्श rarely पंद्रह से बीस मिनट से अधिक समय तक चलता है। बिना तैयारी के, यह सामान्यताओं की ओर बढ़ता है और आप वही सवाल लेकर बाहर निकलते हैं जो आप अंदर जाते समय थे - और कभी-कभी एक नींद की गोलियों का पर्चा जो आपने नहीं मांगा था। कुछ मिनटों की तैयारी सब कुछ बदल देती है।
- एक से दो हफ्तों में अपनी नींद का अवलोकन करें। एक दिन में एक पंक्ति: सोने का समय, जागने की संख्या, उठने का समय, सुबह की थकान का स्तर। दिनांकित तथ्य "मैं अच्छी नींद नहीं लेता" से हजार गुना बेहतर हैं।
- अधिकतम तीन सवाल चुनें, लिखित, महत्व के क्रम में। तीन से अधिक होने पर, अंतिम सवाल का समाधान नहीं किया जाएगा।
- सटीक वाक्य कहें: "मैं अपने लिए आया हूँ। मेरी नींद बिगड़ रही है जब से मैं अपने प्रियजन का साथ दे रहा हूँ, और मैं समझना चाहता हूँ कि मैं क्या कर सकता हूँ।" यह वाक्य कारण बताता है और इसे जल्दी खत्म करने से रोकता है।
- जो कुछ आप ले रहे हैं उसकी सूची लाएँ, जिसमें हर्बल चाय, सप्लीमेंट और बिना पर्चे की नींद की गोलियाँ शामिल हैं। यह इंटरैक्शन से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
- बाहर निकलने से पहले पुनः व्यक्त करें। "अगर मैंने सही समझा है, तो हम तीन हफ्तों के लिए X की कोशिश कर रहे हैं और फिर स्थिति की समीक्षा कर रहे हैं, है ना?" यह गलतफहमियों का सबसे अच्छा फ़िल्टर है।
- दो अपॉइंटमेंट के बीच किससे संपर्क करना है पूछें, और किन परिस्थितियों में। यह एक सवाल कई हफ्तों की हिचकिचाहट से बचाता है।
सबसे लाभकारी सवाल
- क्या मेरी नींद बिना दवा के बेहतर हो सकती है, और कैसे ?
- क्या मेरी दिन की थकान नींद की कमी से जुड़ी है या कुछ और से ?
- क्या कोई नींद केंद्र है जहाँ आप मुझे मार्गदर्शन कर सकते हैं ?
- मैं लंबे समय से ले रही नींद की गोलियों को धीरे-धीरे कैसे कम कर सकती हूँ ?
- मैं आज रात से क्या ठोस बदलाव कर सकती हूँ ?
- कौन से संकेत मुझे बिना देर किए फिर से परामर्श करने के लिए प्रेरित करते हैं ?
- क्या मेरी थकान के कोई परिणाम हो सकते हैं जिन पर मुझे ध्यान देना चाहिए ?
एक अच्छी तरह से तैयार की गई परामर्श एक अपॉइंटमेंट में सब कुछ हल नहीं करती, लेकिन यह एक गतिशीलता शुरू करती है। आप एक परीक्षण के साथ लौटते हैं, अगली समीक्षा की तारीख, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी नींद एक वास्तविक स्वास्थ्य विषय है, कोई मनमानी नहीं। अक्सर यही सरल दृष्टिकोण का बदलाव बाकी को अनलॉक करता है।
अपनी नींद को एक परामर्श के कारण के रूप में मानें, लिखित अवलोकनों के साथ आएं, और खुलकर पूछें कि आप, सहायक, किस प्रकार की सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
परामर्श के लिए थका हुआ होने की प्रतीक्षा करना, अपने आप से नींद की गोलियाँ शुरू करना या बढ़ाना, और बिना चिकित्सा सलाह के नींद के उपचार को अचानक रोकना: रोक हमेशा एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।
अपने रातों पर नियंत्रण फिर से प्राप्त करें, कदम से कदम
ऑनलाइन प्रशिक्षण DYNSEO "जब आप सहायक होते हैं तो बेहतर सोना" आपके सोने को समझने, मानसिक बोझ को कम करने और अपनी गति से रातें फिर से प्राप्त करने के लिए ठोस संकेत देता है।
प्रशिक्षण खोजें — 20 €थकावट और नींद का कर्ज: समय पर संकेत पहचानें
सहायक की थकावट का संकेत नहीं मिलता। यह महीनों में संचय के द्वारा स्थापित होती है, जिनमें आप सोचते हैं कि सब ठीक है, कि अन्य लोग इससे अधिक कर रहे हैं, कि यह कमजोर पड़ने का समय नहीं है। नींद का कर्ज अक्सर इसका पहला कारण होता है: हर रात की टूटन एक ऐसा घाटा बनाती है जिसे एक ही सप्ताहांत में नहीं भरा जा सकता। फिर एक सुबह, एक साधारण टिप्पणी सब कुछ बदल देती है।
शरीर थक जाता है
सोने की मरम्मत नहीं होती, दिन में अनैच्छिक नींद, पीठ या गर्दन में दर्द, बार-बार संक्रमण, भूख का असंतुलन।
मन सिकुड़ता है
स्थायी चिड़चिड़ापन, आसानी से आंसू, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याददाश्त में कमी, आधा काम करने का एहसास और कुछ भी नियंत्रित न कर पाने का अनुभव।
जीवन सीमित हो जाता है
नियमित रूप से निमंत्रणों से इनकार, छोड़े गए शौक, दोस्त जो अब कॉल नहीं करते, एक भी घंटा जो वास्तव में आपका हो।
रिश्ता खराब होता है
आपके करीबी के प्रति चिड़चिड़ापन, उस चिड़चिड़ापन के लिए तुरंत अपराधबोध, और ऐसा महसूस करना कि आप एक देखभाल करने वाले बन गए हैं बजाय एक साथी, बच्चे या दोस्त के।
यदि इनमें से कई विवरण आपको कई हफ्तों से प्रभावित कर रहे हैं, तो यह एक साधारण खालीपन नहीं है: यह एक संकेत है। सबसे पहला कदम सरल है और फिर भी अक्सर महीनों तक टाला जाता है: आपके डॉक्टर के साथ आपके लिए अपॉइंटमेंट लेना और जो आप अनुभव कर रहे हैं उसे बताना। एक सहायक जो गिरता है, वह एक नहीं बल्कि दो लोगों की कठिनाई है। संस्थान जैसे कि राष्ट्रीय नींद और सतर्कता संस्थान याद दिलाते हैं कि लंबे समय तक नींद की कमी मूड, सतर्कता और स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है: यह साहस का सवाल नहीं है, यह एक शारीरिक प्रश्न है।
एक ऐसी नींद जो आपको ड्राइविंग या किसी कार्य के दौरान आश्चर्यचकित करती है, स्थायी उदासी, सब कुछ के लिए रुचि की कमी, शराब या नींद की गोलियों की बढ़ती खपत, या विचार जहां आप सोचते हैं कि सब लोग आपके बिना बेहतर होंगे: इसके बारे में जल्दी से एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। तत्काल खतरे की स्थिति में, अपने देश की आपात सेवाओं से संपर्क करें। इन स्थितियों का प्रबंधन किया जा सकता है, और आपको अकेले इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है।
आराम का अधिकार: असली रातें फिर से प्राप्त करना
आराम एक परित्याग नहीं है, यह स्थिरता की एक शर्त है। नींद के कर्ज को अच्छी इच्छाशक्ति से नहीं चुकाया जा सकता: इसके लिए ऐसे समय चाहिए जब कोई और बोझ उठाए, ताकि आपका शरीर अंततः बिना जागे सो सके। कई फॉर्मूले मौजूद हैं, जो क्षेत्रों के अनुसार भिन्न नामों के तहत। उन विकल्पों के बारे में जानकारी प्राप्त करें जो आपके पास जरूरत पड़ने से पहले उपलब्ध हैं, क्योंकि पहुंच की समय सीमा अक्सर तात्कालिक नहीं होती है।
| फार्मूला | सिद्धांत | कब उपयोगी है |
|---|---|---|
| रात की देखभाल | एक पेशेवर रात में आपके घर पर देखभाल करता है | आपका करीबी उठता है या रात की निगरानी की आवश्यकता है |
| दिन का स्वागत | आपका करीबी एक या एक से अधिक दिन संरचना में बिताता है | आपको नियमित समय पर आराम की आवश्यकता है |
| अस्थायी आवास | संस्थान में कुछ दिनों से कुछ हफ्तों तक का प्रवास | छुट्टियां, सहायक की अस्पताल में भर्ती, थकावट |
| सहायक-प्राप्तकर्ता के लिए आराम के प्रवास | विशेष देखभाल के साथ साझा प्रवास | आप अलग नहीं होना चाहते लेकिन सांस लेने की आवश्यकता है |
| सहायकों के लिए बातचीत समूह | आमंत्रित बैठकें, अक्सर एक संघ के माध्यम से | आप अकेला और असमझा हुआ महसूस करते हैं |
| मनोवैज्ञानिक समर्थन | सहायक के लिए व्यक्तिगत परामर्श | भावनात्मक बोझ अधिक हो जाता है और नींद को रोकता है |
एक टिप्पणी लगभग सभी बातचीत समूहों में आती है: मदद की पहली मांग सबसे कठिन होती है, इसके बाद की मांगें बहुत सरल होती हैं। रुकावट लगभग कभी भी प्रशासनिक नहीं होती - यह आंतरिक होती है। हम मानते हैं कि रात का सहारा स्वीकार करना असफलता है; वास्तव में, यह वही है जो आपको एक साल बाद भी वहाँ रहने की अनुमति देता है। छोटे से शुरू करें: सप्ताह में एक रात का सहारा लेना पहले से ही आपकी नींद का एक हिस्सा बहाल कर सकता है।
आपके भीतर की उस हिस्से को मनाने के लिए जो प्रतिरोध करता है, प्रश्न को उलटने में मदद मिल सकती है। खुद से मत पूछिए "क्या मुझे सांस लेने का अधिकार है?" बल्कि "अगर मैं गिरता हूँ तो मेरे करीबी के लिए क्या होगा?"। एक अस्पताल में भर्ती या रुकने वाला सहायक, यह सब समर्थन एक बार में ढह जाता है, बिना किसी तैयार संक्रमण के। इस दृष्टिकोण से, विश्राम अब व्यक्तिगत आराम नहीं है: यह उस व्यक्ति के लिए एक सुरक्षा उपाय है जिसे आप समर्थन कर रहे हैं। कई सहायक उस दिन कदम बढ़ाते हैं जब वे समझते हैं कि आराम करना उनके भूमिका का हिस्सा है, न कि इसके विपरीत।
अंत में सहारे के व्यावहारिक पक्ष की पूर्वानुमान करें। एक सरल फ़ाइल तैयार करें जो आपके करीबी की आदतों का वर्णन करती है: उनकी शाम की पहचान, जो उन्हें शांति देती है, जो उन्हें चिंता में डालती है, जिन कार्यों से बचना चाहिए, संपर्क करने वाले लोग। यह फ़ाइल उस पेशेवर को आश्वस्त करती है जो सहारा लेता है, आपके करीबी को आश्वस्त करती है, और आपको भी आश्वस्त करती है: आप उतना ही बेहतर सोएंगे जितना आप जानेंगे कि कुछ भी महत्वपूर्ण याद नहीं किया गया है।
काम, समर्थन और टूटे हुए रातों का सामंजस्य
कई सहायक भी कर्मचारी होते हैं, और अपने छुट्टियों और रातों पर कटौती करके काम करते हैं। काम से लौटते हैं, करीबी का ध्यान रखते हैं, देर से सोते हैं, फिर उठते हैं, और सुबह थके हुए निकलते हैं। यह लय लंबे समय तक बनाए रखना संभव नहीं है। करीबी सहायकों के लिए कई उपाय मौजूद हैं: विशेष छुट्टियाँ, समय की व्यवस्था, अंशकालिक, दूरस्थ कार्य। उनकी शर्तें भिन्न होती हैं; उनका सामान्य बिंदु यह है कि वे बड़े पैमाने पर अज्ञात हैं।
- कठिनाई में पड़ने से पहले जानकारी प्राप्त करें, मानव संसाधन सेवा, श्रम चिकित्सा या श्रमिक सामाजिक सेवा से। पूर्वानुमानित मांगें आपातकालीन में की गई मांगों की तुलना में बहुत अधिक प्राप्त करती हैं।
- जो चीज़ आपकी उपस्थिति की मांग करती है उसे अलग करें - कुछ नियुक्तियाँ, कुछ कार्य - जो घरेलू सहायता सेवा को सौंपा जा सकता है। सब कुछ आपके ऊपर नहीं होना चाहिए, विशेषकर रात में।
- परिवार में स्पष्ट रूप से विभाजित करें। एक लिखित तालिका, भले ही अधूरी हो, उस चक्रव्यूह से बचाती है जहाँ जो व्यक्ति वहाँ होता है वह सब कुछ करता है और चुपचाप थक जाता है। विशेष रूप से यह सुनिश्चित करें कि रातों का सहारा कौन लेता है।
- एक गैर-परक्राम्य नींद का समय सुरक्षित करें। सप्ताह में एक पूरी रात, एक सहारे के माध्यम से, एक चिकित्सा नियुक्ति के रूप में माना जाना चाहिए जिसे आप रद्द नहीं करते।
अच्छे पक्ष पर डिजिटल उपकरण के बारे में भी सोचें। कुछ एप्लिकेशन आपके करीबी को दिन के एक हिस्से में स्वतंत्र रूप से व्यस्त रहने में मदद करती हैं, जो आपको विश्राम के लिए समय देती हैं: एप्लिकेशन EDITH, जो वरिष्ठों और अल्जाइमर या पार्किंसन से प्रभावित लोगों के लिए बनाई गई है, या JOE वयस्कों के लिए, संरक्षित गतिविधियों के समय की अनुमति देती हैं। यह मानव सहायता का विकल्प नहीं है, बल्कि समय निकालने के लिए एक उपयोगी सहारा है।
अपनी नींद पर नियंत्रण पाने के लिए प्रशिक्षण लें
सहायकों की थकान का एक बड़ा हिस्सा केवल कार्यों से नहीं आता, बल्कि अनिश्चितता से आता है: यह नहीं जानना कि क्या आप सही कर रहे हैं, क्या आप सौंप सकते हैं, क्या यह रात का जागरण गंभीर है, क्या आपको सोने का अधिकार है। यह अनिश्चितता सीधे व्याकुल रातों को बढ़ावा देती है। जो कुछ हो रहा है उसे समझना दर्जनों सूक्ष्म-निर्णयों को निश्चित कार्यों में बदल देता है - और एक शांत मन अधिक आसानी से सो जाता है।
यह ऑनलाइन प्रशिक्षण का उद्देश्य है « जब आप देखभाल करने वाले हों तो खुद बेहतर सोना: अपनी नींद का ख्याल रखना » : 16 छोटे पाठ, 100 % ऑनलाइन, अपने गति से अनुसरण करने के लिए अनलिमिटेड एक्सेस के साथ। यह उन लोगों के लिए सोचा गया है जिनके पास कम समय और बहुत अधिक मानसिक बोझ है। DYNSEO एक प्रमाणित प्रशिक्षण संगठन है Qualiopi (नं 11757351875) और एक प्रशिक्षण समाप्ति प्रमाण पत्र जारी करता है। यहाँ प्रशिक्षण लेना कोई विलासिता नहीं है : यह एक ठोस तरीका है जब आप देखभाल करने वाले हों तो खुद बेहतर सोने का, सहायता और समर्थन पर निर्भर रहते हुए बजाय इसके कि सहन करें।
आगे बढ़ने के लिए
गाइडजब आप देखभाल करने वाले हों तो बेहतर सोना: समझें कि क्या हो रहा है
दैनिक स्थितियाँनींद के चारों ओर 10 कठिन स्थितियाँ और उनका समाधान कैसे करें
उपकरण बॉक्सबेहतर सोने के लिए गतिविधियाँ, समर्थन और ठोस व्यवस्थाएँ
यहाँ वर्णित प्रक्रियाओं के साथ कई मुफ्त संसाधन हैं। सत्र की निगरानी पत्रिका और संवाद पत्र आपकी अवलोकनों को नोट करने और पेशेवरों को भेजने में मदद करते हैं ; उपकरणों की पूरी सूची स्वतंत्र रूप से उपलब्ध है, जैसे कि DYNSEO द्वारा प्रस्तावित संज्ञानात्मक परीक्षण।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जब मेरी नींद बिगड़ती है तो मुझे कहाँ से शुरू करना चाहिए ?
दो संपर्कों से। पहले आपके चिकित्सक, स्पष्ट रूप से कारण बताते हुए : « मैं अपनी नींद के लिए आया हूँ, जो तब से बिगड़ रही है जब से मैं अपने करीबी की देखभाल कर रहा हूँ »। वह मूल्यांकन करता है, कारण खोजता है और जरूरत पड़ने पर मार्गदर्शन करता है। फिर एक देखभाल और विश्राम प्लेटफ़ॉर्म, या आपके नगर निगम की सामाजिक सेवा, जो आपकी रातों को हल्का करने के लिए स्थानीय समाधान जानती हैं। यदि आपके करीबी का एक टीम द्वारा पालन किया जा रहा है, तो उनसे भी पूछें कि वे कौन से संसाधनों की सिफारिश करते हैं : यह अक्सर जल्दी मार्गदर्शन प्राप्त करने का सबसे छोटा रास्ता होता है।
क्या थकावट में मदद करने के लिए कोई वित्तीय सहायता है ?
फ्रांस में कई योजनाएँ हैं, लेकिन उनकी शर्तें और राशि नियमित रूप से बदलती हैं, इसलिए कुछ भी निश्चित रूप से नहीं कहा जाना चाहिए। परिस्थितियों के अनुसार, विश्राम का अधिकार, देखभाल करने वाले के लिए अवकाश या सहायता जो कि सहायता प्राप्त व्यक्ति की आत्मनिर्भरता की कमी से संबंधित हैं, वे सहायता और विश्राम के समाधान के वित्तपोषण में मदद कर सकते हैं। आपकी स्थिति की जांच करने और लागू मानदंडों की पुष्टि करने के लिए आपके क्षेत्र की सामाजिक सेवा और विश्राम प्लेटफ़ॉर्म सबसे अच्छी जगह हैं। किसी अन्य जगह पढ़े गए आंकड़े पर भरोसा न करें : अपनी स्थिति की पुष्टि कराएँ।
क्या मैं रात में अपने करीबी को रखवाली करवा सकता हूँ ताकि मैं सो सकूँ ?
हाँ, यह एक देखभाल करने वाले के लिए सबसे उपयोगी समाधानों में से एक है जो नींद से वंचित है। रात की रखवाली या रिले एक पेशेवर को अनुमति देती है कि वह आपकी देखभाल करे जबकि आप आराम करते हैं, अपने घर पर या आपके करीबी के अस्थायी आवास के माध्यम से। शर्तें और समय सीमा क्षेत्रों के अनुसार भिन्न होती हैं, इसलिए पहले से योजना बनाना महत्वपूर्ण है। एक विश्राम प्लेटफ़ॉर्म या सामाजिक सेवा से संपर्क करें : वे आपको बताएंगे कि आपके आस-पास क्या उपलब्ध है और इसे कैसे वित्तपोषित किया जाए। सप्ताह में एक रात से शुरू करना पहले से ही बहुत कुछ बहाल करता है।
क्या मुझे टिके रहने के लिए नींद की दवाएँ लेनी चाहिए ?
यह एक निर्णय है जो चिकित्सक का है, कभी भी केवल देखभाल करने वाले का नहीं। नींद की दवाओं का समय में सीमित स्थान होता है और जब वे स्थापित हो जाती हैं तो वे निर्भरता का जोखिम बढ़ाती हैं। देखभाल करने वाले की कई नींद की कठिनाइयाँ गैर-औषधीय दृष्टिकोणों, विशेष रूप से व्यवहारिक दृष्टिकोणों, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से बोझ को वास्तविक रूप से साझा करने के माध्यम से बेहतर होती हैं। यदि आप पहले से ही नींद की दवाएँ ले रहे हैं, तो कभी भी अचानक न रोकें : रोकना धीरे-धीरे किया जाता है, आपके चिकित्सक या फार्मासिस्ट द्वारा सहायता के साथ। अपनी अगली परामर्श के दौरान इस पर खुलकर बात करें।
मेरे करीबी ने किसी भी बाहरी सहायता को अस्वीकार कर दिया है, मैं क्या करूँ ?
छोटे और सीमित समय में शुरू करें : एक विशिष्ट कार्य के लिए एक अस्थायी सहायता, न कि पूरी पुनर्गठन। इसे स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा प्रस्तुत किया जाए, जो इसे एक सिफारिश के रूप में पेश करेगा न कि एक पारिवारिक निर्णय के रूप में। और इसे आपके लिए समर्थन के रूप में प्रस्तुत करें : « यह इसलिए है ताकि मैं वहाँ रह सकूँ » अक्सर « तुम अकेले नहीं रह सकते » से बेहतर तरीके से स्वीकार किया जाता है। एक बार जब एक पहला रिले स्वीकार कर लिया जाता है, भले ही वह छोटा हो, तो यह अक्सर अन्य के लिए रास्ता खोलता है, एक बार जब बदलाव का डर पार हो जाता है।
यह लेख सहायता और संपर्क व्यक्तियों की श्रेणियों का वर्णन करता है, साथ ही आपके नींद की देखभाल के लिए कुछ संकेत भी देता है। उपकरणों के नाम, उनकी पहुंच की शर्तें और उनकी राशि भिन्न और नियमित रूप से विकसित होती हैं : हमेशा संबंधित संगठन से प्रचलित जानकारी की जांच करें। यह सामग्री न तो चिकित्सा सलाह का विकल्प है, न ही व्यक्तिगत सामाजिक या कानूनी सलाह का। किसी भी चिंताजनक लक्षण के लिए, स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें ; आपात स्थिति में, अपने देश की आपात सेवाओं से संपर्क करें।
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