मेरा करीबी अब सोता नहीं है: किससे संपर्क करें, कौन सी सहायता है और कैसे लंबे समय तक टिके रहें
जब एक वृद्ध करीबी सोना बंद कर देता है, तो यह केवल उनकी रातें ही नहीं बिगड़तीं: आपकी भी बिगड़ती हैं। आप सबसे छोटे शोर पर उठते हैं, आप निगरानी करते हैं, आप आश्वस्त करते हैं, आप सुबह तीन बजे चीजें व्यवस्थित करते हैं। और सुबह होते ही, फिर भी आपको खड़ा रहना है, काम करना है, बाकी का प्रबंधन करना है। यदि आप मेरा करीबी अब सोता नहीं है सहायता और समर्थन के विषय के चारों ओर यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि वास्तव में किसकी ओर मुड़ें और कैसे थकावट से बचें, तो आप सही जगह पर हैं।
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संपर्क पुस्तकयह लेख नींद की समस्या के कारणों या शाम को लागू करने वाली गतिविधियों के बारे में नहीं है — अन्य गाइड इसकी देखभाल करते हैं। यह एक अन्य प्रश्न का उत्तर देता है, जो उतना ही महत्वपूर्ण है: किससे किस समस्या के लिए संपर्क करें, फ्रांस में कौन सी सहायता उपलब्ध है और फाइलें कहाँ जमा करें, एक उपयोगी परामर्श की तैयारी कैसे करें, और अपने खुद के संतुलन को बनाए रखने के लिए कैसे टिके रहें। सहायक का सफर, उसके अधिकार, उसके संसाधन: यही इन पृष्ठों का धागा है।
30 सेकंड में मुख्य बातें
शुरू करने के लिए दो संपर्क व्यक्ति पर्याप्त हैं: प्राथमिक चिकित्सक, जो चिकित्सा कारणों को दूर करता है और निगरानी का समन्वय करता है, और सामाजिक सेवा (आपके नगर का CCAS या अस्पताल की सामाजिक सेवा), जो आपके निवास स्थान पर उपलब्ध उपायों को जानता है।
- नींद का बिगड़ना लगभग हमेशा एक पहचाने जाने योग्य कारण होता है — दर्द, दवा, अप्निया, चिंता, समय का अंतर। चिकित्सा मूल्यांकन पहला कदम है, किसी भी घरेलू समाधान से पहले।
- सहायता के कई प्रकार उपलब्ध हैं — घरेलू मानव सहायता, रात में उपस्थिति, आवास का अनुकूलन, सामग्री, वित्तीय सहायता, सहायक के लिए विश्राम।
- सहायता की शर्तें बदलती रहती हैं। कभी भी किसी राशि पर विचार न करें जो « कहीं सुनी गई » हो: हमेशा उस संगठन से जांचें जो उन्हें वितरित करता है।
- एक परामर्श की तैयारी की जाती है — दो सप्ताह में भरे गए नींद के कार्यक्रम का मूल्य एक घंटे की अनियोजित चर्चा से बेहतर है।
- सहायक की नींद की कमी एक वास्तविक स्वास्थ्य जोखिम है। समय पर सहायता मांगना लंबे समय तक टिके रहने की अनुमति देता है।
कौन क्या करता है: संपर्क व्यक्तियों का मानचित्र
एक बुजुर्ग व्यक्ति में नींद की समस्या लगभग कभी भी एकल कारण नहीं होती है, और शायद ही कभी एकल संवाददाता होता है। सबसे प्रभावी प्रतिक्रिया यह जानना है कि कौन क्या देखता है, ताकि सही प्रश्न पूछने में सप्ताह न बर्बाद हों। यहाँ उन पेशेवरों का मानचित्र है जिनसे आप मिल सकते हैं।
चिकित्सक
केंद्र बिंदु। वह चिकित्सा कारणों को दूर करता है, पर्ची की समीक्षा करता है, दर्द या अवसाद की तलाश करता है, और विशेषज्ञों की ओर मार्गदर्शन करता है। जब नींद बिगड़ती है तो यही पहला व्यक्ति होता है जिसे हम बुलाते हैं।
गेरियाट्रिशियन
बुजुर्गों और संचित बीमारियों का विशेषज्ञ। जब नींद भ्रम, गिरने, कुपोषण या कई मिश्रित रोगों के साथ होती है, तो यह महत्वपूर्ण होता है।
नींद केंद्र / फेफड़ों के विशेषज्ञ
शोरदार खर्राटे के साथ सांस लेने में रुकावट और दिन में नींद : यह नींद की अप्निया का संकेत है, जिसे रिकॉर्डिंग द्वारा निदान किया जाता है और इसका इलाज किया जा सकता है।
तंत्रिका रोग विशेषज्ञ
जब नींद पैरों में बेचैनी, असामान्य गति, या पहले से ज्ञात तंत्रिका रोग (पार्किंसन, संज्ञानात्मक विकार) के संदर्भ में बाधित होती है।
मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक
शाम की चिंता, चिंतन, शोक, अवसाद : जब रात वह समय बन जाती है जब सब कुछ उभरता है। अनिद्रा के गैर-औषधीय दृष्टिकोण अक्सर उनके क्षेत्र में आते हैं।
फार्मासिस्ट
बहुत कम संपर्क किया जाने वाला संवाददाता। वह उन दवाओं की पहचान करता है जो नींद को बाधित करती हैं, इंटरैक्शन, और डॉक्टर के साथ तय किए गए नींद की गोलियों के सेवन को रोकने में मदद कर सकता है।
घरेलू नर्स
अक्सर हर दिन आते हैं : यह अक्सर वही होता है जो पहले एक व्यवहार में बदलाव, दर्द, या रात में भ्रम की शुरुआत को पहचानता है।
व्यावसायिक चिकित्सक
रात का वातावरण : प्रकाश, शौचालय की ओर रोशनी का मार्ग, बिस्तर की ऊँचाई, बाधाओं का हटाना। एक दृष्टिकोण जो रात में गिरने को रोकने के साथ-साथ नींद में सुधार करता है।
सामाजिक सेवा / CCAS
अस्पताल में या आपके नगर में। यह प्रक्रियाओं, सहायता फाइलों और घरेलू देखभाल के संगठन का संवाददाता है। बहुत से परिवार इसे बहुत देर से खोजते हैं।
मेरे पास यह समस्या है, मुझे किससे संपर्क करना चाहिए ?
| आप क्या देख रहे हैं | सही संवाददाता |
|---|---|
| खर्राटे के साथ सांस लेने में रुकावट, दिन में स्पष्ट नींद | चिकित्सक, फिर नींद केंद्र की ओर मार्गदर्शन |
| शाम को भ्रम, असमंजस या उत्तेजना बढ़ती है | चिकित्सक, फिर गेरियाट्रिशियन या मेमोरी परामर्श |
| शौचालय जाने के लिए बार-बार जागना | चिकित्सक, इसके कारण की तलाश करने के लिए |
| शाम को बिस्तर पर लेटने पर पैरों में बेचैनी, हिलने की आवश्यकता | चिकित्सक, संभवतः तंत्रिका रोग विशेषज्ञ |
| बहुत सुबह जागना, उदासी, इच्छाशक्ति की कमी जो बनी रहती है | चिकित्सक — बुजुर्गों में अवसाद का इलाज किया जा सकता है |
| वह वर्षों से नींद की गोलियाँ ले रहा है और रोकना चाहता है | चिकित्सक और फार्मासिस्ट, कभी भी अचानक रोकना नहीं |
| दर्द जो उसे नींद पाने से रोकता है | चिकित्सक, दर्द प्रबंधन को समायोजित करने के लिए |
| उल्टा रिदम : दिन में सोता है, रात में जागता है | चिकित्सक, प्रकाश और दिन के संकेतों पर सलाह के साथ |
| मैं खुद नहीं सो रहा हूँ, मैं थक गया हूँ | आपका अपना चिकित्सक, और एक विश्राम समाधान के लिए सामाजिक सेवा |
एक अचानक और असामान्य नींद, एक झटके में उत्पन्न होने वाली भ्रम, बेहोशी के साथ गिरना, सांस लेने में कठिनाई या रात में छाती में दर्द किसी निर्धारित अपॉइंटमेंट का मामला नहीं हैं: बिना देर किए अपने देश की आपात सेवाओं से संपर्क करें। एक बुजुर्ग व्यक्ति में चेतना या व्यवहार में अचानक बदलाव को हमेशा गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
मौजूद सहायता परिवार
उपकरणों के नाम क्षेत्रों के अनुसार भिन्न होते हैं, और उनकी शर्तें नियमित रूप से बदलती हैं। हालाँकि, जिन जरूरतों का वे समाधान करते हैं, वे स्थिर हैं। पहले यह पहचानें कि आप किस परिवार से संबंधित हैं, फिर सामाजिक सेवा से अपने क्षेत्र में लागू उपकरण का सही नाम पूछें। इससे आप शुरू करने से पहले संक्षिप्ताक्षरों में नहीं खोएंगे।
| सहायता परिवार | रात और उसके चारों ओर यह किस काम आता है | कहाँ से शुरू करें |
|---|---|---|
| घरेलू मानव सहायता | सोने में मदद, स्नान, भोजन, शाम को आश्वस्त करने वाली उपस्थिति | सामाजिक सेवा, नगरपालिका का CCAS, चिकित्सक |
| रात की उपस्थिति या देखभाल | रात में एक पेशेवर मौजूद, निगरानी, आश्वस्त करना, गिरने से रोकना | सामाजिक सेवा, घरेलू सहायता सेवाएँ, विश्राम प्लेटफ़ॉर्म |
| घरेलू देखभाल | घरेलू देखभाल के लिए नर्स, सहायक | चिकित्सक द्वारा प्रिस्क्रिप्शन |
| आवास का अनुकूलन | स्वचालित प्रकाश, प्रकाश मार्ग, सहारा बार, अनुकूलित बिस्तर | एक व्यावसायिक चिकित्सक का मूल्यांकन, फिर वित्तपोषण के लिए सामाजिक सेवा |
| सामग्री और तकनीकी सहायता | बिस्तर की बाधाएँ, गति का संवेदक, नाइट लाइट, सुरक्षा, टेलीअलार्म | चिकित्सकीय प्रिस्क्रिप्शन, चिकित्सा सामग्री प्रदाता |
| वित्तीय सहायता या मुआवजा | स्वायत्तता की हानि से संबंधित खर्चों में भागीदारी | सामाजिक सेवा; आयु, संसाधनों और स्वायत्तता की शर्तें बहुत भिन्न होती हैं |
| विश्राम और देखभालकर्ता का समर्थन | दिन का स्वागत, अस्थायी आवास, घरेलू सहायता, बातचीत समूह | सामाजिक सेवा, संघ, देखभालकर्ताओं के लिए समर्थन प्लेटफ़ॉर्म |
1. स्थिति के संकट में आने से पहले सामाजिक सेवा से संपर्क करें: प्रक्रियाएँ पूरा होने में लंबी होती हैं और आपात स्थिति का सही अनुमान नहीं लगाती हैं। 2. सभी रिपोर्ट, प्रिस्क्रिप्शन और पत्रों को एक ही फोल्डर में इकट्ठा करें: हर पेशेवर आपसे फिर से मांगेगा। 3. जल्दी से देखभालकर्ताओं के समर्थन प्लेटफ़ॉर्म से संपर्क करें: यह स्थानीय विकल्पों को किसी भी आधिकारिक साइट से बेहतर जानता है।
मेरा करीबी अब सोता नहीं है: जानने योग्य सहायता और समर्थन
विषय "मेरा करीबी अब सोता नहीं है: सहायता और समर्थन" पर, परिवार अक्सर समान सवालों पर अटक जाते हैं: कौन सा उपकरण मौजूद है, फाइल कहाँ जमा करें, यह कितना खर्च करता है। यहाँ फ्रांसीसी प्रमुख उपकरणों को सामान्य रूप से प्रस्तुत किया गया है। कोई राशि या दर निश्चित नहीं है: आयु, संसाधनों और स्वायत्तता के स्तर की शर्तें नियमित रूप से बदलती हैं। हमेशा संबंधित संगठन से अद्यतन जानकारी की जांच करें।
APA, स्वायत्तता की हानि के लिए
व्यक्तिगत स्वायत्तता भत्ता (APA) कुछ शर्तों के तहत, घर पर या संस्थान में रहने वाले बुजुर्गों के लिए है जो स्वायत्तता खो रहे हैं। यह घरेलू सहायता के घंटों, सामग्री या अनुकूलन के लिए वित्तपोषण में योगदान कर सकता है, सहायता योजना के तहत। स्वायत्तता का स्तर AGGIR ग्रिड की सहायता से मूल्यांकित किया जाता है। फाइल कहाँ जमा करें: विभागीय परिषद के पास, अक्सर नगरपालिका के CCAS या समर्पित सूचना बिंदु के माध्यम से। राशि सहायता योजना और संसाधनों पर निर्भर करती है: किसी भी अन्य जगह सुनी गई संख्या पर भरोसा न करें।
सेवानिवृत्ति निधियों की सहायता
उन लोगों के लिए जो कम निर्भर हैं और जो APA के अंतर्गत नहीं आते, सेवानिवृत्ति निधियाँ कभी-कभी अस्थायी सहायता प्रदान करती हैं: घरेलू सहायता के घंटे, अनुकूलन के लिए सहायता, रोकथाम की क्रियाएँ। शर्तें निधि के अनुसार भिन्न होती हैं। कहाँ संपर्क करें: सीधे अपने प्रियजन की सेवानिवृत्ति निधि से।
60 वर्ष से पहले PCH
यदि आपके प्रियजन की उम्र 60 वर्ष से कम है, तो आपको विकलांगता के लिए मुआवजा भत्ता (PCH) की ओर देखना चाहिए, जिसे विभागीय विकलांगता कार्यालय (MDPH) द्वारा संचालित किया जाता है। फाइल कहाँ जमा करें: अपने विभाग के MDPH के पास।
देखभाल करने वालों का समर्थन
आपके लिए, देखभाल करने वाले के रूप में, कुछ योजनाएँ हैं: समर्थन और विश्राम प्लेटफार्म, दिन का स्वागत, अस्थायी आवास, देखभाल करने वाले की छुट्टी जो शर्तों के तहत एक विशेष भत्ता के साथ होती है। कहाँ संपर्क करें: सामाजिक सेवा, CCAS, आपके पास के विश्राम प्लेटफार्म, और कार्य से संबंधित पहलुओं के लिए, आपका नियोक्ता या संबंधित सामाजिक संगठन।
किसी भी वित्तीय या मुआवजा सहायता के लिए, संगठन से हमेशा तीन प्रश्न पूछें: आज की शर्तें क्या हैं, किन दस्तावेज़ों की तैयारी करनी है, और प्रक्रिया का समय क्या है। ये तीन उत्तर एक अनुमानित राशि से बेहतर हैं, जो अधिकतर मामलों में पार हो जाती है।
बेहतर सहयोग के लिए नींद को समझें
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प्रशिक्षण जानें — 20 €एक उपयोगी परामर्श की तैयारी करें
एक परामर्श आमतौर पर पंद्रह से बीस मिनट से अधिक नहीं होता। बिना तैयारी के, यह सामान्यताओं की ओर बढ़ता है और आप "हम देखेंगे" के साथ बाहर निकलते हैं और वही प्रश्न होते हैं जो आप अंदर जाते समय थे। नींद की समस्या के लिए, तैयारी सब कुछ बदल देती है, क्योंकि डॉक्टर रातों का अवलोकन नहीं कर सकता: यह आप हैं जो तथ्यों को रखते हैं।
- दो हफ्तों का नींद का रिकॉर्ड रखें। सोने का समय, उठने का समय, रात में जागना, झपकी, जागने पर मूड, जो मदद करता है या बिगाड़ता है। ये दिनांकित तथ्य "वह अच्छी नींद नहीं लेता" से हजार गुना बेहतर हैं।
- जो कुछ भी वह ले रहा है उसकी सूची बनाएं, जिसमें अन्य प्रिस्क्रिप्टर्स से आने वाली चीजें और जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदी जाती हैं, हर्बल चाय और सप्लीमेंट्स शामिल हैं। कई उत्पाद नींद को प्रभावित करते हैं जिनके बारे में हम नहीं सोचते।
- अधिकतम तीन प्रश्न चुनें, लिखित, महत्व के अनुसार क्रमबद्ध। तीन से अधिक होने पर, अंतिम प्रश्न का समाधान नहीं होगा।
- यदि संभव हो तो दो लोग आएं। एक सुनता है, दूसरा नोट करता है। किसी प्रियजन से संबंधित अपॉइंटमेंट से हम उतना नहीं याद रखते जितना हम सोचते हैं।
- बाहर निकलने से पहले पुनः व्यक्त करें। "यदि मैं सही समझा हूँ, तो हम इसे एक महीने के लिए आजमाते हैं और फिर से देखते हैं, क्या यह सही है?" यह गलतफहमियों का सबसे अच्छा फ़िल्टर है।
- दो अपॉइंटमेंट के बीच किससे संपर्क करना है पूछें, और किन परिस्थितियों में। यह एकमात्र प्रश्न हिचकिचाहट के हफ्तों को रोकता है।
सबसे अधिक लाभकारी प्रश्न
- क्या यह खराब नींद किसी दवा, दर्द या अनियोजित बीमारी से हो सकती है?
- क्या नींद का रिकॉर्डिंग या विशेष सलाह पर विचार करना चाहिए?
- क्या हम प्रिस्क्रिप्शन को सरल या पुनर्विचार कर सकते हैं?
- क्या यहाँ सोने की दवा वास्तव में उचित है, और कितने समय के लिए?
- मैं घर पर कौन सी गैर-औषधीय विधियाँ लागू कर सकता हूँ?
- कौन से संकेत मुझे जल्दी पुनः परामर्श करने के लिए प्रेरित करते हैं?
- रात में मुझे क्या देखना चाहिए और मैं क्या नहीं देख रहा हूँ?
नींद की गोलियों के बारे में एक शब्द, जो अक्सर इन परामर्शों के केंद्र में होती हैं। स्वास्थ्य उच्च प्राधिकरण की सिफारिशें, वृद्ध व्यक्तियों में, अनिद्रा के लिए गैर-औषधीय दृष्टिकोण को प्राथमिकता देती हैं और हिप्नोटिक्स के साथ सतर्क रहने के लिए आमंत्रित करती हैं, विशेष रूप से गिरने और भ्रम के जोखिम के कारण। इसका मतलब यह नहीं है कि कोई उपचार संभव नहीं है : इसका मतलब है कि निर्णय, जैसे कि कोई भी रोक, डॉक्टर और फार्मासिस्ट के पास है, कभी भी घर पर अकेले किए गए समायोजन पर नहीं। आपकी भूमिका अवलोकन करना और सूचित करना है, मापना नहीं।
DYNSEO का संपर्क पत्र और अनुसरण पत्र, जो स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं, रातों, घटनाओं और पूछने के लिए प्रश्नों को दर्ज करने में मदद करते हैं। आप परामर्श में तिथीकृत तथ्यों के साथ आते हैं न कि केवल छापों के साथ : पेशेवर को कीमती समय मिलता है, और आपको भी। उपकरणों की पूरी सूची मुफ्त है।
देखभाल करने वाले का थकावट : समय पर पहचानना
किसी ऐसे व्यक्ति का साथ देना जो अब नहीं सोता, इसका मतलब है अपनी खुद की रातों का त्याग करना। हालांकि नींद की कमी को अनंत काल तक नहीं भरा जा सकता। थकावट का संकेत नहीं होता : यह महीनों में संचय के द्वारा स्थापित होता है, जिनमें आप खुद को दोहराते हैं कि सब ठीक है, कि अन्य लोग इससे कहीं अधिक कर रहे हैं, कि यह कमजोर होने का समय नहीं है। फिर एक सुबह, एक साधारण टिप्पणी सब कुछ बदल देती है।
शरीर हार मानता है
नींद जो अब ठीक नहीं करती, दिन में अनैच्छिक नींद, पीठ या गर्दन में दर्द, बार-बार संक्रमण, तनाव या रक्त शर्करा जो अस्थिर हो जाते हैं जबकि वे स्थिर थे।
मन संकुचित होता है
स्थायी चिड़चिड़ापन, आसानी से आँसू, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भूलना, खालीपन का अनुभव और ऐसा महसूस करना कि कुछ भी सही नहीं कर पा रहे हैं।
जीवन सीमित होता है
नियमित रूप से निमंत्रणों का अस्वीकार, दोस्त जो अब कॉल नहीं करते, छोड़े गए शौक, एक भी घंटा जो वास्तव में आपका हो।
रिश्ता बिगड़ता है
आपके करीबी के प्रति चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़े होने की तात्कालिक अपराधबोध, और यह भारी अनुभव कि आप रात के प्रहरी बन गए हैं बजाय कि साथी, बेटा या बेटी।
यदि इनमें से तीन विवरण आपको कई हफ्तों से प्रभावित कर रहे हैं, तो यह केवल एक साधारण खालीपन नहीं है : यह एक संकेत है। सबसे अच्छा पहला कदम सरल है, और फिर भी अक्सर महीनों तक टाला जाता है : आप के लिए, आपके डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेना, और उन्हें बताना कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, जिसमें आपकी अपनी रातें भी शामिल हैं। एक देखभाल करने वाला जो टूट जाता है, इसका मतलब है कि दो लोग मुश्किल में हैं बजाय एक के।
स्थायी उदासी, किसी भी चीज़ में रुचि की कमी, स्थापित नींद की समस्याएँ, शराब या दवाओं का बढ़ता सेवन, या विचार जहाँ आप सोचते हैं कि सभी के लिए बेहतर होगा कि आप न हों : इसके बारे में जल्दी से स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। तत्काल संकट की स्थिति में, अपने देश के आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें। ये स्थितियाँ इलाज योग्य हैं, और आपको अकेले इंतज़ार नहीं करना चाहिए जब तक कि यह ठीक न हो जाए।
साँस लेने का अधिकार
आराम एक परित्याग नहीं है, यह स्थिरता की एक शर्त है। कई फॉर्मूले मौजूद हैं, जिनके नाम क्षेत्रों के अनुसार भिन्न होते हैं। अपने आस-पास उपलब्ध विकल्पों के बारे में जानकारी प्राप्त करें पहले कि आपको इसकी तत्काल आवश्यकता हो : पहुँच के लिए समय सीमा अक्सर तात्कालिक नहीं होती है, और एक स्थान की तैयारी की जाती है।
| सूत्र | सिद्धांत | कब उपयोगी |
|---|---|---|
| रात की उपस्थिति या देखभाल | एक पेशेवर रात में, घर पर, जिम्मेदारी लेता है | आप अब सो नहीं पा रहे हैं और आपको आराम करना है |
| दिन का स्वागत | आपका प्रिय व्यक्ति संरचना में एक या एक से अधिक दिन बिताता है | आपको नियमित और पूर्वानुमानित स्लॉट की आवश्यकता है |
| अस्थायी आवास | संस्थान में कुछ दिनों से कुछ हफ्तों तक का प्रवास | छुट्टियाँ, देखभाल करने वाले का अस्पताल में भर्ती होना, थकावट |
| घर पर रिले | एक कार्यकर्ता आपको कुछ घंटों या कई दिनों के लिए आपके घर पर बदलता है | आपका प्रिय व्यक्ति अपने वातावरण को छोड़ने में कठिनाई महसूस करता है |
| देखभाल करने वालों के लिए बातचीत समूह | सामान्यतः एक संघ या प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से आयोजित बैठकें | आप अकेला और असमझा हुआ महसूस करते हैं — यह सबसे सामान्य आवश्यकता है |
एक टिप्पणी लगभग सभी बातचीत समूहों में आती है : मदद की पहली मांग सबसे कठिन होती है, बाद की मांगें बहुत सरल होती हैं। रुकावट लगभग कभी भी प्रशासनिक नहीं होती — यह आंतरिक होती है। हम सोचते हैं कि रात की देखभाल स्वीकार करना, यह "अवकाश लेना" है। यह इसके विपरीत है : यह जारी रखने के लिए साधन प्रदान करना है।
❌ बचने के लिए : पूरी तरह से थक जाने की प्रतीक्षा करना ताकि आराम मांग सकें। इस स्तर पर, आपात स्थिति विकल्पों को कम कर देती है, अपराधबोध के अनुभव को बढ़ा देती है और प्रत्येक निर्णय को अधिक भारी बना देती है। एक पहली हल्की समाधान जल्दी, जब तक आप अभी भी संभाल सकते हैं, रखना अनंत रूप से अधिक प्रभावी है।
काम, व्यक्तिगत जीवन और समर्थन को संतुलित करना
कई देखभाल करने वाले भी कर्मचारी होते हैं, और अपनी छुट्टियों और रातों पर कटौती करके काम करते हैं। लेकिन एक प्रिय व्यक्ति की देखभाल करना और फिर एक कार्य दिवस में शामिल होना लंबे समय तक टिकाऊ नहीं है। अधिकांश देशों, जिनमें फ्रांस भी शामिल है, देखभाल करने वालों के लिए उपाय प्रदान करते हैं : देखभाल करने वाले की छुट्टी, समय सारणी में बदलाव, अंशकालिक काम, दूरस्थ कार्य। उनकी शर्तें भिन्न होती हैं ; उनका सामान्य बिंदु यह है कि वे बड़े पैमाने पर अज्ञात रहते हैं।
- कठिनाई में पड़ने से पहले जानकारी प्राप्त करें, मानव संसाधन सेवा या श्रम सामाजिक सेवा से। पूर्व-निर्धारित अनुरोध आपात स्थिति में किए गए अनुरोधों की तुलना में बहुत अधिक प्राप्त करते हैं।
- जो चीज़ आपकी उपस्थिति की मांग करती है उसे अलग करें — चिकित्सा नियुक्तियाँ, कुछ रातें — और जो एक पेशेवर या अन्य प्रिय व्यक्ति को सौंपा जा सकता है। सब कुछ आपके ऊपर नहीं होना चाहिए।
- परिवार में स्पष्ट रूप से विभाजित करें। एक लिखित विभाजन, भले ही अधूरा हो, उस चक्रव्यूह को रोकता है जहां जो व्यक्ति वहां होता है वह सब कुछ करता है और चुपचाप थक जाता है। नामित करें कि कौन सी रातें लेता है, कौन नियुक्तियों का प्रबंधन करता है, कौन प्रक्रियाओं का पालन करता है।
- एक स्लॉट की रक्षा करें जो आपका है। सप्ताह में दो घंटे, निश्चित समय पर, जिन्हें चिकित्सा नियुक्ति के समान गैर-परक्राम्य माना जाता है। यह विलासिता नहीं है : यह रखरखाव है।
दैनिक जीवन की संगठन के मामले में, कुछ सरल संकेत अक्सर मानसिक बोझ को कम करते हैं। अपने प्रिय व्यक्ति के उठने और सोने के समय को स्थिर करें, सुबह में दिन के प्रकाश के संपर्क में लाएँ, देर शाम की लंबी झपकी को सीमित करें और रात में कमरे को शांत और अंधेरा रखें। ये कदम, डॉक्टर के साथ मान्य करने के लिए, एक उपचार का विकल्प नहीं हैं, लेकिन वे एक ढांचा बनाते हैं जो रातों को अधिक पूर्वानुमानित बनाता है — उनके लिए भी और आपके लिए भी। इन परिवर्तनों को गहराई से समझने के लिए, इस श्रृंखला का एक अन्य गाइड पूरी तरह से उन्हें समर्पित है।
सीखना, ताकि सहना न पड़े
देखभाल करने वालों की थकावट का एक बड़ा हिस्सा कार्यों से नहीं, बल्कि अनिश्चितता से आता है : यह नहीं जानना कि क्या यह रात का जागरण गंभीर है, क्या हम सही कर रहे हैं, क्या हम जोर दे सकते हैं या छोड़ देना चाहिए, क्या एक नींद की गोली एक अच्छा विचार है या एक जाल। उम्र के साथ बदलते नींद में क्या हो रहा है, इसे समझना रोज़ाना की दर्जनों सूक्ष्म निर्णयों को सुनिश्चित कार्यों में बदल देता है।
यह ऑनलाइन प्रशिक्षण का उद्देश्य है « मेरे प्रियजन की नींद नहीं आ रही है : वरिष्ठों की नींद को समझना और सुधारना » : 16 छोटे पाठ, 100 % ऑनलाइन, असीमित पहुंच और आपकी गति से, प्रियजनों के लिए और पेशेवरों के लिए नहीं। DYNSEO एक प्रमाणित प्रशिक्षण संगठन है Qualiopi (नं 11757351875) और एक प्रशिक्षण समाप्ति प्रमाण पत्र जारी करता है। शुल्क : 20 €।
इसके अतिरिक्त, EDITH एप्लिकेशन वरिष्ठों के लिए उपयुक्त संज्ञानात्मक उत्तेजना गतिविधियाँ प्रदान करता है, जो दिनचर्या को संरचित करने और शांत समय में व्यस्त रखने के लिए उपयोगी हैं ; नि:शुल्क संज्ञानात्मक परीक्षण प्रारंभिक पहचान की अनुमति देते हैं जिसे डॉक्टर के साथ साझा किया जा सकता है। ये उपकरण कुछ भी निदान नहीं करते : वे पेशेवरों के साथ संवाद को बढ़ावा देते हैं।
आगे बढ़ने के लिए
दैनिक स्थितियाँरात में 10 कठिन परिस्थितियाँ और उनका समाधान, कदम से कदम
उपकरण बॉक्सबेहतर नींद के लिए गतिविधियाँ, समर्थन और ठोस व्यवस्थाएँ
प्रशिक्षणDYNSEO की नींद प्रशिक्षण का कार्यक्रम, सामग्री और किसके लिए है
यहाँ वर्णित प्रक्रियाओं के साथ सीधे दो नि:शुल्क उपकरण हैं : लियोजन नोटबुक, परामर्श में कुछ न भूलने के लिए, और प्रगति ट्रैकिंग चार्ट, जो पेशेवरों के सामने प्रस्तुत करने के लिए ठोस तत्व प्रदान करता है। उपकरणों का पूरा कैटलॉग स्वतंत्र रूप से उपलब्ध है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जब मेरे प्रियजन की नींद नहीं आ रही हो तो कहाँ से शुरू करें ?
दो संपर्कों से। पहला डॉक्टर के साथ : वह चिकित्सा कारणों (दर्द, अवसाद, नींद में रुकावट, दवाओं के प्रभाव) को खारिज करता है, पर्ची की समीक्षा करता है और यदि आवश्यक हो तो विशेषज्ञ की ओर मार्गदर्शन करता है। दूसरा सामाजिक सेवा के साथ — यदि आपके प्रियजन का अस्पताल में भर्ती है तो अस्पताल की, अन्यथा आपके नगर निगम का CCAS — जो वहाँ रहने वाले लोगों के लिए लागू सहायता उपायों को जानता है। फिर एक सहायक प्लेटफ़ॉर्म से संपर्क करें : यह आपको स्थानीय सहायता, दिन की देखभाल और आपके आस-पास उपलब्ध विश्राम समाधानों पर महत्वपूर्ण समय बचाने में मदद करेगा।
रात की उपस्थिति या देखभाल के लिए किससे संपर्क करें ?
सामाजिक सेवा या आपके नगर निगम का CCAS सबसे अच्छे प्रवेश बिंदु हैं : वे आपको रात में हस्तक्षेप करने वाली घरेलू सहायता सेवाओं और उन्हें वित्तपोषित करने के लिए उपयोग की जाने वाली व्यवस्थाओं के बारे में बताएंगे, जैसे कि APA के तहत सहायता योजना। विश्राम प्लेटफ़ॉर्म भी इन समाधानों की ओर मार्गदर्शन करते हैं। पूर्वानुमान करें : कार्यान्वयन में समय लगता है, और रात की जगहें कभी-कभी सीमित होती हैं। हमेशा वास्तविक कार्यान्वयन समय और तैयार करने के लिए आवश्यक दस्तावेज़ों के बारे में पूछें, बजाय इसके कि किसी अन्य जगह सुने गए लागत पर विचार करें।
क्या जब हम किसी प्रियजन का समर्थन करते हैं जो नहीं सोता है, तो कोई वित्तीय सहायता है ?
हाँ, लेकिन ये नींद को सीधे लक्षित नहीं करती हैं : ये आत्मनिर्भरता की हानि और सहायता के बोझ की भरपाई करती हैं। फ्रांस में, पहले हम APA के बारे में सोचते हैं, जिसे विभागीय परिषद द्वारा प्रबंधित किया जाता है, साथ ही पेंशन फंडों की सहायता और 60 वर्ष से पहले MDPH के माध्यम से PCH। उम्र, संसाधनों और आत्मनिर्भरता की शर्तें नियमित रूप से बदलती हैं, और कोई भी राशि पहले से सुनिश्चित नहीं है। सही प्रतिक्रिया : सही संगठन के पास फाइल जमा करना और उनसे अद्यतन शर्तें और समय सीमा पूछना, बजाय इसके कि किसी अनुमानित तालिका पर भरोसा करें।
क्या मैं अपने काम से अनुपस्थित हो सकता हूँ ताकि अपने प्रियजन का समर्थन कर सकूँ ?
अक्सर, हाँ। अधिकांश देशों, जिनमें फ्रांस भी शामिल है, सहायक कर्मचारियों के लिए उपाय प्रदान करते हैं : सहायक अवकाश, समय की व्यवस्था, अंशकालिक, दूरस्थ कार्य, कभी-कभी शर्तों के तहत एक विशेष भत्ता के साथ। उनकी शर्तें भिन्न होती हैं और बदलती रहती हैं, और ये काफी हद तक अज्ञात हैं। अपने मानव संसाधन विभाग या श्रम सामाजिक सेवा से जानकारी प्राप्त करें, आदर्श रूप से कठिनाई में पड़ने से पहले : पूर्व में की गई एक अनुरोध आपात स्थिति में की गई अनुरोध से कहीं अधिक प्राप्त करती है। यह भी सोचें कि रातों और प्रक्रियाओं को प्रियजनों के बीच स्पष्ट रूप से विभाजित करें, ताकि अकेले सब कुछ न उठाना पड़े।
मेरे प्रियजन ने किसी भी सहायता और डॉक्टर को अस्वीकार कर दिया है, मुझे क्या करना चाहिए ?
छोटे और सीमित समय में शुरू करें : एक विशिष्ट कार्य के लिए एक अस्थायी सहायता, न कि एक पूर्ण पुनर्गठन। एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा अनुरोध को प्रस्तुत करें, जो इसे एक चिकित्सा सलाह के रूप में पेश करेगा और न कि एक पारिवारिक निर्णय के रूप में। और इसे आपके लिए समर्थन के रूप में प्रस्तुत करें : « यह इसलिए है ताकि मैं वहाँ रह सकूँ » अक्सर « आप अकेले नहीं रह सकते » से बेहतर स्वीकार किया जाता है। यदि अस्वीकृति उसकी सुरक्षा को खतरे में डालती है, विशेष रूप से रात में, तो इसे डॉक्टर से बताएं : कुछ स्थितियाँ अधिक गहन मूल्यांकन की आवश्यकता को सही ठहराती हैं, उसकी गति से और बिना कठोरता के।
यह लेख सहायता की श्रेणियों और अधिकांश स्थितियों में मान्य संपर्क व्यक्तियों का वर्णन करता है। उपकरणों के नाम, उनकी पहुँच की शर्तें और उनके राशि क्षेत्र के अनुसार भिन्न होते हैं और नियमित रूप से विकसित होते हैं: हमेशा संबंधित संगठन से लागू जानकारी की जाँच करें। यह सामग्री न तो चिकित्सा सलाह का स्थान लेती है, न ही व्यक्तिगत कानूनी या सामाजिक सलाह का। किसी भी चिंताजनक संकेत के लिए, स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें; आपातकाल की स्थिति में, अपने देश की आपात सेवाओं से संपर्क करें।
आपको यह सब जानने की उम्मीद नहीं थी
जब कोई करीबी व्यक्ति सो नहीं रहा होता है, तो सहायता और समर्थन अक्सर आपात स्थिति और थकान में खोजे जाते हैं। कोई भी आपको अचानक से सहायक बनने के लिए प्रशिक्षित नहीं करता। 16 संक्षिप्त पाठ, 100 % ऑनलाइन, असीमित पहुँच, जब घर शांत हो — समझने, सही कार्रवाई करने और दीर्घकालिक बने रहने के लिए।
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