मेरा करीबी अब सोता नहीं: दैनिक जीवन की 10 कठिन परिस्थितियाँ और उनका समाधान कैसे करें
यह सुबह के 3 बजे हैं, गलियारे की रोशनी जलती है, और आप फिर से कदमों की आवाज सुनते हैं। पिछले कुछ हफ्तों से, आपका पिता — या आपकी माँ, आपका जीवनसाथी — पहले की तरह नहीं सोता। आप सोचते हैं, बिना यह स्वीकार किए कि : मेरा करीबी अब सोता नहीं, क्या करें जब हर रात पिछले की तरह होती है, जब आप थक गए हैं और आप नहीं जानते कि क्या यह गंभीर है ? नींद का बिगड़ना कभी-कभी केवल एक मनमानी या अनिच्छा नहीं होती : यह शरीर और मस्तिष्क का एक संकेत है, जो उम्र और स्वास्थ्य के साथ बदलता है।
इस लेख में
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यह लेख आपको नींद के बारे में सिद्धांत में नहीं बताता। यह दस वास्तविक दृश्यों का वर्णन करता है, जो परिवारों में रात दर रात दोहराते हैं। प्रत्येक के लिए : वृद्ध व्यक्ति की ओर से क्या हो रहा है, स्वाभाविक प्रतिक्रिया जो अक्सर चीजों को बिगाड़ देती है — और यह गंभीर नहीं है, हर कोई इसे करता है — फिर वह कदम-दर-कदम प्रतिक्रिया जो काम करती है, सही शब्द कहने और सही इशारे करने के साथ। अंत में, एक तालिका जो प्रिंट करने के लिए है और रेफ्रिजरेटर पर छोड़ने के लिए।
30 सेकंड में मुख्य बातें
जब एक वृद्ध करीबी अब नहीं सोता, तो अधिकांश कठिन परिस्थितियाँ न तो चरित्र से संबंधित होती हैं और न ही आलस्य से : नींद उम्र के साथ बदलती है, और एक स्थायी विकार अक्सर एक चिकित्सा कारण होता है जिसे खोजना होता है। कारण के अनुसार अपनी प्रतिक्रिया को अनुकूलित करना सब कुछ बदल देता है।
- हर जगह मान्य तीन प्रतिक्रियाएँ — नियमित समय बनाए रखना, सुबह दिन की रोशनी में रहना, दोपहर की लंबी झपकी को सीमित करना।
- जो लगभग हमेशा बिगाड़ता है — बिस्तर पर रहने के लिए मजबूर करना, शाम को उत्तेजक चीजों की मात्रा बढ़ाना, एक नींद की गोली को सामान्य बनाना, हर जागने को नाटकीय बनाना।
- 3 बजे जागना अनियमित नहीं है — वृद्ध व्यक्ति की नींद अधिक खंडित और जल्दी होती है।
- एक अचानक परिवर्तन का संकेत — तेजी से अनिद्रा, रात की भ्रम या दिन में नींद का आना : इसे डॉक्टर से चर्चा करना चाहिए।
- आपकी अपनी नींद भी मायने रखती है — एक देखभाल करने वाला जो अब नहीं सोता अंततः गिर जाता है। इसे बनाए रखना स्वार्थ नहीं है।
1. वह 3 बजे जागता है और फिर से सो नहीं पाता
3 बजे 10। कमरा रोशन है। वह बिस्तर के किनारे बैठा है, जाग रहा है, और आपको आते हुए सुनता है : « मैं नहीं कर पा रहा, मैं फिर से सो नहीं पा रहा। » आप उसे फिर से लेटने के लिए कहते हैं, फिर से कोशिश करने के लिए। वह sigh करता है, बेचैन होता है, और आप दोनों सुबह तक जागते रहते हैं।
जो हो रहा है : उम्र के साथ, नींद हल्की, टुकड़ों में और जल्दी आती है। गहरी नींद, जो ठीक करती है, स्वाभाविक रूप से कम होती है — राष्ट्रीय नींद और जागरूकता संस्थान (INSV) और Inserm इस विकास का अच्छा वर्णन करते हैं। रात के मध्य में जागना इसलिए जरूरी नहीं कि यह एक समस्या है : यह तब समस्या बनता है जब यह चिंता, फिर से सोने के लिए संघर्ष और अगले दिन की थकान के साथ होता है।
- बिस्तर पर लौटने के लिए मजबूर न करें। लेटे रहना और सोचते रहना बिस्तर को असफलता से जोड़ता है। इसके बजाय प्रस्तावित करें : « आओ, हम थोड़ी देर बैठते हैं, मैं तुम्हें एक हर्बल चाय बनाकर देता हूँ। »
- मुलायम रोशनी बनाए रखें। छत की रोशनी और स्क्रीन से बचें, जो आंतरिक घड़ी को जगाते हैं। एक छोटी लैंप काफी है।
- एक शांत और उबाऊ गतिविधि। धीमी आवाज में रेडियो सुनना, एक किताब पलटना : जब पलकें भारी होने लगती हैं, तो बिस्तर पर लौटें।
- जागने के समय को एक सप्ताह तक नोट करें। यह सरल रिकॉर्ड डॉक्टर के लिए मूल्यवान है, जो सामान्य नींद को असली समस्या से अलग करेगा।
❌ बचने के लिए : सभी रोशनी जलाना, यह जोर देना कि वह « फिर भी सोए », या उसे जगाने के लिए दोष देना। दबाव फिर से सोने की संभावना को और अधिक असंभव बना देता है।
कम से कम ऐसा होने के लिए : एक निश्चित समय पर उठने का लक्ष्य रखें, भले ही रात खराब हो, और सुबह की रोशनी के संपर्क में रहें। स्थिर जागने का समय शाम की नींद को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक टूटे हुए रात की भरपाई करने के लिए लंबी नींद या लंबी झपकी से बचें : यह केवल अगले रात की समस्या को टालता है।
2. वह हर रात सोने का समय टालती है
10 बजे 30। वह अभी भी लिविंग रूम में है। « मुझे नींद नहीं आ रही, मैं अपने बिस्तर में बेकार नहीं बैठूंगी। » आप, आप थकावट से गिर रहे हैं। आप अंततः कहते हैं, थोड़ा सख्ती से : « बहुत देर हो चुकी है, तुम्हें अब सोने जाना चाहिए। »
जो हो रहा है : नींद की आवश्यकता उम्र के साथ नहीं जाती, लेकिन सोने की इच्छा बोरियत, शाम की अकेलापन, अंधेरे का डर या फिर से सो न पाने के डर से धुंधली हो सकती है। बहुत जल्दी सोने जाना, बिना वास्तविक नींद के, चिंता की घंटों का इंतजार बनाता है जो अनिद्रा को बढ़ाता है। शरीर का अपना संकेत होता है : इसे लिविंग रूम की घड़ी से बेहतर है।
- सच्चे सोने के संकेतों को पहचानें। जम्हाई लेना, आंखों में जलन, सिर का झुकना : यह बिस्तर पर जाने का समय है, इससे पहले नहीं।
- एक रात का रिवाज बनाएं, हमेशा वही। वही गर्म पेय, वही गाना या वही छोटी शो, फिर कमरा। दोहराव मन को सुकून देता है और मस्तिष्क को तैयार करता है।
- प्रस्ताव करें, आदेश न दें। « क्या तुम चाहोगी कि हम ऊपर जाएं ? मैं तुम्हारे साथ आ रहा हूँ » « तुम्हें सोने जाना चाहिए » से बेहतर है।
- बिना उत्तेजित किए शाम बिताएं। एक साझा शांत गतिविधि अकेले स्क्रीन के सामने लंबी रात बिताने से बेहतर है, जो नींद को टालती है।
❌ बचने के लिए : उसकी वास्तविक थकान को ध्यान में रखे बिना एक कठोर सोने का समय लागू करना, या सोने को दैनिक ताकत परीक्षण में बदलना। हर रात का संघर्ष अगले को और अधिक कठिन बना देता है।
कम होने के लिए : सोने के कमरे को आरक्षित करें। यदि व्यक्ति वहां अपने दिन पढ़ने, टीवी देखने या बोरियत में बिताता है, तो बिस्तर अपनी नींद के संकेत की भूमिका खो देता है। एक थोड़ी भरी, लेकिन शांत शाम, और विश्राम से जुड़ा एक कमरा शरीर को अपनी प्राकृतिक लय को फिर से खोजने में मदद करता है, बिना किसी मनमाने समय को थोपे।
3. वह बार-बार बाथरूम के लिए उठता है
रात में, आप आने-जाने की गिनती करते हैं : तीन, चार, कभी-कभी अधिक। हर बार, वह फिर से लाइट जलाता है, गलियारे से गुजरता है, फिर से सोने में दस मिनट लगाता है। सुबह, वह थका हुआ होता है, और आप भी। « यह मेरी गलती नहीं है », वह कहता है, शर्मिंदा।
जो हो रहा है : रात में पेशाब करने की आवश्यकता — नाइट्यूरिया — एक निश्चित उम्र के बाद टूटे हुए रातों का एक बहुत सामान्य कारण है। इसके कई कारण हो सकते हैं (शाम को पीने की आदतें, कुछ उपचार, मूत्र संबंधी विकार, अन्य चिकित्सा कारण)। इसलिए यह एक अनिवार्यता या केवल एक असुविधा नहीं है : यह एक लक्षण है जिसे डॉक्टर द्वारा जांचने की आवश्यकता है, क्योंकि इसका कारण अक्सर उपचार योग्य होता है।
- बाथरूम के लिए रास्ते को सुरक्षित करें। एक मूवमेंट डिटेक्शन नाइट लाइट, एक साफ रास्ता, एंटी-स्लिप चप्पलें : रात में गिरने के जोखिम को सीमित करें।
- देखें और नोट करें। उठने की संख्या, समय, शाम को पेय की मात्रा। यह डायरी डॉक्टर को समझने में मदद करती है।
- बिना देर किए परामर्श में इसके बारे में बात करें। यह न मानें कि « यह उम्र है ». डॉक्टर कारण की तलाश करेगा और उचित कार्रवाई का सुझाव देगा।
- फिर से सोने में आसानी करें। शांति में बिस्तर पर लौटें, न्यूनतम रोशनी, कोई स्क्रीन नहीं : जागरूकता को फिर से शुरू न करें।
❌ बचें : दिन में किसी भी पेय को हटाना « ताकि वह बाथरूम कम जाए » — वृद्ध व्यक्ति में निर्जलीकरण का जोखिम वास्तविक है। पेय या उपचार में कोई भी समायोजन डॉक्टर के साथ तय किया जाता है।
कम होने के लिए : सबसे महत्वपूर्ण है कि एक पेशेवर के साथ कारण की पहचान करना, क्योंकि एक उपचारित नाइट्यूरिया का मतलब कभी-कभी पूरी रातें वापस पाना होता है। परामर्श की प्रतीक्षा करते समय, रात के रास्ते की सुरक्षा और एक आश्वस्त वातावरण सुनिश्चित करें, ताकि हर उठना सुरक्षित रहे और फिर से सोना संभवतः सबसे तेज हो।
4. दिन और रात उलट गए हैं
वह अपने कुर्सी में दोपहर के एक अच्छे हिस्से में सोता है, फिर वह मध्यरात्रि को पूरी तरह से जागता है, चर्चा करने या « साफ करने » के लिए तैयार होता है। आपको ऐसा लगता है जैसे आप समय के खिलाफ जी रहे हैं, और आपके अपने दिन ढह रहे हैं।
जो हो रहा है : आंतरिक घड़ी, जो जागने और सोने को समन्वयित करती है, उम्र के साथ अधिक आसानी से बिगड़ जाती है, खासकर जब दिन की रोशनी की कमी, कम गतिविधि और लंबे झपकी होती हैं। जब व्यक्ति दिन में सोता है, तो रात में उसके पास पर्याप्त « नींद का दबाव » नहीं होता। यह चक्र खुद को बनाए रखता है। अच्छी खबर : लय को धीरे-धीरे, नियमितता के साथ फिर से सिखाया जा सकता है।
- सुबह में रोशनी खोलें। पर्दे बड़े खुले, बालकनी पर बाहर जाना या छोटी सैर : सुबह की प्राकृतिक रोशनी घड़ी को फिर से सेट करने के लिए सबसे शक्तिशाली संकेत है।
- झपकी को सीमित करें। दोपहर के शुरू में एक छोटी झपकी फायदेमंद हो सकती है ; एक लंबी देर से झपकी रात को अव्यवस्थित कर देती है। इसके बजाय दोपहर में एक गतिविधि का प्रस्ताव करें।
- दिन/रात के बीच का अंतर चिह्नित करें। सक्रिय, रोशनी से भरी, गतिशील दिन ; शांत, मंद शाम। विपरीत मस्तिष्क को पहचानने में मदद करता है।
- संकेतों को फिर से पेश करें। निश्चित समय पर भोजन, नियमित बाहर जाना, स्थिर रिवाज : ये आंतरिक घड़ी के लिए कई एंकर हैं।
❌ बचने के लिए : व्यक्ति को पूरे दोपहर सोने देना « क्योंकि वह थका हुआ है », या रात को उसे जोरदार तरीके से जगाना। इससे उलटाव बढ़ता है जिसे हम सुधारने की कोशिश कर रहे हैं।
कम होने के लिए : नियमितता सर्वोच्च है। हर दिन एक ही समय पर उठना, खाना और सोना, और हर सुबह अधिकतम प्राकृतिक प्रकाश। यह लय कई हफ्तों में फिर से सेट होती है, एक रात में नहीं : धैर्य रखें और निराश न हों, और यदि उलटाव बना रहे तो डॉक्टर से मदद लें।
5. वह टीवी के सामने 20 घंटे पर सो जाता है
जैसे ही रात का खाना खत्म होता है, वह सोफे पर सो जाता है। 20 घंटे पर, वह गहरी नींद में होता है, टीवी चालू है। आप उसे जगाने की हिम्मत नहीं करते। परिणाम : वह 22 घंटे पर « सच्चे में » फिर से सोने जाता है, फिर 2 घंटे पर जागता है, रात पहले से ही उसके दिमाग में अच्छी तरह से चल रही है।
जो हो रहा है : उम्र के साथ, जैविक घड़ी अक्सर तेजी से चलती है : हम जल्दी थक जाते हैं और जल्दी जागते हैं। यह चरण की अग्रिमता है। 20 घंटे पर टीवी के सामने सोने के साथ मिलकर, यह बहुत सुबह के जागने की व्याख्या करता है। व्यक्ति ने बुरा नहीं सोया : उसने अपनी पूरी रात को शाम के शुरू में ही स्थानांतरित कर दिया है।
- धीरे-धीरे रात की नींद को स्थानांतरित करें। रात के खाने के बाद एक हल्की गतिविधि — पाचन चलना, खेल, चर्चा — बिना कठोरता के सोने की प्रक्रिया को पीछे धकेलती है।
- जब वह सो जाता है तो टीवी बंद करें और उसे सच में सोने के लिए जाने का प्रस्ताव दें बजाय इसके कि उसे कुर्सी में आधी नींद में छोड़ दें।
- शाम के अंत में प्रकाश को बढ़ाएं बजाय सुबह के, यदि लक्ष्य सोने के समय को थोड़ा पीछे धकेलना है — इसे डॉक्टर के साथ मान्य करें।
- एक निश्चित सुबह उठने को स्वीकार करें। जल्दी जागना हमेशा एक समस्या नहीं है जिसे सुधारने की आवश्यकता है यदि व्यक्ति आराम महसूस करता है : उसकी दिनचर्या को उसके स्वभाव के खिलाफ लड़ने के बजाय अनुकूलित करें।
❌ बचने के लिए : दिन के अंत में कॉफी या चाय « उसे जागृत रखने के लिए », और लंबे टीवी रातें जो नींद को खंडित करती हैं बिना वास्तव में सोने के समय को पीछे धकेले।
कम होने के लिए : दिन को पुनर्गठित करें ताकि सुखद क्षण — दौरा, गतिविधि, बाहर जाना — शाम के अंत में हों बजाय सुबह के। एक कारण जो थोड़ी देर तक जागने के लिए चुना और सुखद है, वह रात की नींद के खिलाफ संघर्ष से कहीं बेहतर तरीके से सोने की प्रक्रिया को स्थानांतरित करता है।
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प्रशिक्षण खोजें — 20 €6. वह हर रात एक नींद की गोली मांगती है
« मुझे मेरी गोली दो, नहीं तो मैं नहीं सोऊँगी. » हर रात, वही मांग, लगभग चिंतित। आप हिचकिचाते हैं : मना करना, यह एक रात की नींद है ; स्वीकार करना, यह एक निर्भरता को बढ़ावा देना है जो आपको चिंतित करता है।
जो हो रहा है : नींद की गोलियाँ अल्पकालिक राहत दे सकती हैं, लेकिन वृद्ध व्यक्ति में उनका लंबे समय तक उपयोग ज्ञात अवांछित प्रभावों के जोखिम में डालता है — दिन में नींद, याददाश्त में समस्या, गिरने का जोखिम। उच्च स्वास्थ्य प्राधिकरण (HAS) सतर्कता और इन उपचारों का नियमित पुनर्मूल्यांकन करने की सिफारिश करता है। रात की मांग अक्सर सोने में वास्तविक कठिनाई और आने वाली रात की चिंता को मिलाती है।
- कभी भी अकेले उपचार को न बदलें। एक नींद की गोली को एक दिन में बंद नहीं किया जाता है: समायोजन हमेशा डॉक्टर के साथ, धीरे-धीरे किया जाता है।
- पहले वातावरण और अनुष्ठान पर काम करें। शांत कमरा, नियमित समय, दिन में गतिविधि: ये मूलभूत तत्व हैं जो महसूस की गई आवश्यकता को कम करते हैं।
- चिंता का जवाब दें, केवल मांग का नहीं। "मैं तुम्हारे साथ थोड़ी देर रहूँगा, तुम अकेली नहीं हो" कभी-कभी एक गोली से ज्यादा शांति देती है।
- पुनर्मूल्यांकन के लिए पूछें। प्रिस्क्रिप्शन पर चर्चा करने के लिए अपॉइंटमेंट लें: यह एक अधिकार और एक अच्छी प्रथा है।
❌ बचने के लिए : "शांति पाने के लिए" एक गोली देना, खुद से डोज बढ़ाना, या इसके विपरीत उपचार को अचानक बंद करना। कोई भी निर्णय स्वास्थ्य पेशेवर के साथ लिया जाता है।
कम बार होने के लिए : जितनी अधिक मूलभूत उपाय - नियमित रिदम, दिन में गतिविधि, नींद के लिए अनुकूल कमरा, शाम की चिंता का प्रबंधन - स्थापित होते हैं, उतनी ही कम महसूस की गई गोली की आवश्यकता होती है। डॉक्टर से समय के साथ पुनर्मूल्यांकन की योजना पूछें: एक बेकार नींद की गोली को धीरे-धीरे कम करना देखभाल का हिस्सा है।
7. वह अचानक जागता है, चिंतित
रात के 2 बजे। एक चीख, फिर आप उसे बैठे हुए पाते हैं, दिल तेजी से धड़क रहा है: "कोई था... मुझे याद नहीं है।" वह कांपता है, भ्रमित है। आप नहीं जानते कि उसे समझाना चाहिए, उसे आश्वस्त करना चाहिए, या किसी को बुलाना चाहिए।
जो हो रहा है: चिंतित रात की जागरण एक बुरे सपने, जागने पर भ्रम, दर्द, सांस लेने में कठिनाई या गहरी चिंता से आ सकती है। बुजुर्ग व्यक्ति के लिए, एक भ्रमित जागरण ध्यान देने योग्य है: यह एक शारीरिक असुविधा का संकेत भी हो सकता है जिसे वह स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं करता। आपकी तत्काल भूमिका उसे आश्वस्त करना है; डॉक्टर की भूमिका इसका कारण खोजने की है यदि यह दोहराता है।
- समझाने से पहले आश्वस्त करें। शांत आवाज, धीमे इशारे: "मैं यहाँ हूँ, सब ठीक है, तुम अपने घर में हो, रात के दो बजे हैं।"
- वास्तविकता में वापस लाएँ। एक नरम रोशनी जलाएँ, कमरे की परिचित वस्तुओं का नाम लें। ठोस संदर्भ भ्रम को दूर करते हैं।
- असुविधा की तलाश करें। क्या उसे ठंड लग रही है, कहीं दर्द हो रहा है, बाथरूम जाने की इच्छा है, प्यास लगी है? एक अनकही आवश्यकता चिंता को उत्पन्न कर सकती है।
- दोहराव की सूचना दें। डॉक्टर को बार-बार होने वाले चिंतित जागरण का वर्णन करें, संदर्भ के साथ: यही कारण पर कार्रवाई करने की अनुमति देता है।
❌ बचने के लिए : अचानक विरोध करना ("लेकिन नहीं, कोई नहीं है, तुम सपना देख रहे हो!"), जो उत्तेजना को बढ़ाता है। चिंता के संकेतों के मामले में - सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, असामान्य और लगातार भ्रम - अपने देश की आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।
कम बार होने के लिए : एक आश्वस्त कमरा इन जागरणों को कम करता है। एक नरम नाइटलाइट, न तो बहुत गर्म न ही बहुत ठंडी तापमान, हाथ की पहुंच में एक परिचित संदर्भ और शांतिपूर्ण सोने की आदतें भ्रमित जागरणों को सीमित करती हैं। यदि बुरे सपने या चिंताएँ बार-बार आती हैं, तो एक उपयुक्त सहायता मौजूद है: यह डॉक्टर से बात करने का एक वैध कारण है।
8. दिन के अंत में उत्तेजना बढ़ती है
वह पूरे दिन शांत था। लेकिन जैसे ही रोशनी कम होती है, लगभग 5 बजे या 6 बजे, सब कुछ बदल जाता है: वह चिंतित हो जाता है, इधर-उधर घूमता है, "घर जाना चाहता है" जबकि वह अपने घर में है, किसी छोटी बात पर चिढ़ जाता है। और उसके बाद की रात कठिन होती है।
जो हो रहा है : दिन के अंत की यह हलचल उन परिवारों के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है जो किसी व्यक्ति के साथ हैं जो संज्ञानात्मक विकारों का सामना कर रहा है ; कभी-कभी इसे गोधूलि सिंड्रोम कहा जाता है। रोशनी में कमी, जमा हुई थकान और दिन के अंत में संदर्भ खोना मिलकर काम करते हैं। यह उत्तेजना नहीं है : यह एक ऐसा उफान है जिसे व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता और जो फिर सोने में बाधा डालता है।
- रोशनी में कमी का अनुमान लगाएं। अंधेरा होने से पहले लाइट चालू करें : शाम के अंत में अच्छी तरह से रोशनी वाला अंदरूनी हिस्सा भ्रम को सीमित करता है।
- दिन के अंत को हल्का करें। कोई जटिल कार्य नहीं, शाम 6 बजे कोई शोरगुल वाली मुलाकात नहीं। एक सरल और परिचित गतिविधि आश्वस्त करती है।
- एक शांत स्थिरता बने रहें। स्वर को कम करें, धीमे चलें, विषय पर तर्क न करें : « हम यहाँ अच्छे हैं, आओ मेरे साथ बैठो. »
- समय और ट्रिगर्स नोट करें और इसे देखभाल करने वाली टीम से साझा करें। एक उपयुक्त समर्थन मौजूद है ; कुछ संकेत चिकित्सा सलाह की आवश्यकता को सही ठहराते हैं।
❌ बचें : बहस करना, लगातार सुधारना, या शाम को उत्तेजनाओं की संख्या बढ़ाना। संज्ञानात्मक स्तर पर जो हो रहा है उसे गहराई से समझने के लिए, हमारे नींद पर गहन गाइड को देखें जो वरिष्ठों में बिगड़ती है.
कम बार होने के लिए : कुछ दिनों में ट्रिगर्स को पहचानें — सटीक समय, भूख, थकान, शोर, अंधेरा — और पहले से कार्रवाई करें। एक रोशन, शांत और पूर्वानुमानित दिन का अंत, महत्वपूर्ण क्षण में एक सरल और परिचित गतिविधि के साथ, अक्सर हलचल को बढ़ने से पहले ही रोक देती है, और एक अधिक शांतिपूर्ण रात के लिए तैयार करती है।
9. वह रात में घूमता है और गिरने का खतरा है
आप अचानक जागते हैं : दरवाजा खुला है। वह गलियारे में है, पजामा में, कुछ ऐसा खोज रहा है जिसका नाम उसे नहीं पता। आपकी पहली प्रतिक्रिया डर है, फिर गुस्सा : « तुम यहाँ क्यों खड़े हो ? ! »
जो हो रहा है : रात में घूमना अक्सर संज्ञानात्मक विकारों के साथ होता है। व्यक्ति एक वास्तविक इरादे के साथ उठता है — बाथरूम ढूंढना, « काम पर जाना », अतीत के किसी स्थान को फिर से खोजना — लेकिन वर्तमान में खो जाता है। असली खतरा गिरना और घर से बाहर निकलना है। लक्ष्य बल से आंदोलन को रोकना नहीं है, बल्कि ऐसा वातावरण बनाना है जहाँ आंदोलन सुरक्षित हो।
- पहले वातावरण को सुरक्षित करें। फर्श साफ, गलीचे हटाए गए या सुरक्षित किए गए, मार्ग के साथ नाइट लाइट, दरवाजे पर लॉक दृष्टि से बाहर। हम स्थान पर कार्रवाई करते हैं, व्यक्ति पर नहीं।
- बाध्य करने के बजाय साथ दें। « आओ, मैं तुम्हें दिखाता हूँ, यह यहाँ है » : हम उसके आंदोलन का पालन करते हैं ताकि उसे धीरे-धीरे बिस्तर की ओर पुनः निर्देशित किया जा सके।
- चलने के पीछे की आवश्यकता को खोजें। प्यास, बाथरूम, असुविधा : इनका समाधान अक्सर घूमने को रोकता है।
- इस बारे में देखभाल करने वाली टीम से बात करें। एक व्यावसायिक चिकित्सक कुछ संशोधनों की सलाह दे सकता है ; रातों को सुरक्षित करने के लिए कुछ तकनीकी और मानव समाधान मौजूद हैं।
❌ बचें : व्यक्ति को बांधना या बंद करना, जिससे हलचल और चोट लगने का खतरा बढ़ता है। सुरक्षा के किसी भी उपाय का निर्णय स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ किया जाना चाहिए। हमारे सुरक्षित रातों के लिए ठोस संशोधनों और समर्थन के बारे में भी जानें।
कम बार होने के लिए : एक पर्याप्त सक्रिय और रोशनी में बिताया गया दिन, बिस्तर पर जाने से पहले अच्छे से संतुष्ट आवश्यकताओं के साथ — बाथरूम, उचित हाइड्रेशन, आराम — घूमने को कम करता है। हालांकि, घर का प्रबंधन मुख्य सुरक्षा बनी रहती है : यह रात के आंदोलन को सुरक्षित बनाता है, चाहे उसका कारण कुछ भी हो।
10. वह आपको लगातार बुलाती है और आप अब सो नहीं पा रहे हैं
इस बार, यह आपके बारे में है। वह रात में कई बार आपको बुलाती है: एक घूंट पानी, एक तकिया ठीक करना, अकेले होने का डर। आप महीनों से पूरी रात नहीं सो पाए हैं। आप टिके हुए हैं, लेकिन आपको लगता है कि कुछ टूट रहा है।
जो हो रहा है: इन लगातार कॉल के पीछे अक्सर एक वास्तविक डर होता है - गिरने का, अकेले होने का, रात में मरने का। लेकिन एक लंबे समय तक नींद से वंचित सहायक थकावट, चिड़चिड़ापन, गलतियों और अपनी बीमारी का शिकार होता है। आपकी नींद की रक्षा करना आपको प्राथमिकता में रखना नहीं है: यह बिना टूटे हुए समर्थन जारी रखने की शर्त है।
- आवश्यकता को पूरा करें। एक पानी की बोतल पास में, एक नाइट लाइट, एक आश्वस्त करने वाली वस्तु, एक सरल कॉल करने का तरीका: हम कॉल के कारणों को कम करते हैं।
- एक नरम लेकिन स्पष्ट ढांचा स्थापित करें। “मैं सोने से पहले तुम्हारे पास आता हूँ, और अगर तुम्हें वास्तव में जरूरत है तो मैं वापस आऊँगा”: पूर्वानुमानिता आश्वस्त करती है और कॉल को कम करती है।
- किसी और को शामिल करें। परिवार का एक अन्य सदस्य, रात की मदद, अस्थायी आवास: नियमित रूप से पूरी रात सोना कोई विलासिता नहीं है।
- अपने थकावट के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सहायक की नींद एक स्वास्थ्य विषय है।
❌ बचने के लिए: महीनों तक बिना कभी मदद मांगे दांतों को भींचकर टिके रहना। संभावित विकल्पों के लिए, हमारे लेख किससे संपर्क करें और कैसे टिके रहें को देखें।
कम बार होने के लिए: आपके प्रियजन की ओर से कारण को संबोधित करना - चिंता, दर्द, वास्तविक आवश्यकता - कॉल को कम करता है, लेकिन आपकी पुनर्प्राप्ति का इंतजार नहीं कर सकता कि सब कुछ हल हो जाए। अभी से नियमित, भले ही आंशिक, विश्राम रातों का आयोजन करें। एक आराम से सहायक बेहतर, लंबे समय तक और अधिक धैर्य से समर्थन करता है।
मेरे प्रियजन को नींद नहीं आ रही है, क्या करें: सारांश तालिका
प्रिंट करने के लिए और पहले कुछ हफ्तों के लिए फ्रिज पर या कमरे के पास लगाने के लिए। रात में, जब हम थके होते हैं, तो हम भूल जाते हैं कि हमने शांति में क्या समझा था: एक दृश्य संदर्भ फिर से मदद करता है।
| स्थिति | ✅ करने की आदत | ❌ बचने के लिए |
|---|---|---|
| 3 बजे जागना बिना फिर से सोए | उठें, शांत और मंद गतिविधि, नींद की स्थिति में बिस्तर पर लौटें | लेटने के लिए मजबूर करना, हर जगह रोशनी करना |
| सोने का समय लगातार टाला गया | सच्चे नींद के संकेतों का पालन करें, स्थिर रात का अनुष्ठान | एक कठोर समय निर्धारित करना, इसे संघर्ष बनाना |
| पेशाब के लिए बार-बार उठना | मार्ग को सुरक्षित करें, नोट करें, डॉक्टर से बात करें | स्वयं कोई पेय न देना |
| दिन और रात उलटे | सुबह की रोशनी, संक्षिप्त संरक्षित नींद, सक्रिय दिन | दोपहर में सोने देना |
| 8 बजे सो जाना | रात के खाने के बाद हल्की गतिविधि, टीवी बंद करना, बिस्तर पर जाना | रात में उत्तेजक, लंबे टीवी सत्र |
| हर रात नींद की दवा की मांग | आधार का अनुष्ठान, चिंता को शांत करना, डॉक्टर के साथ पुनर्मूल्यांकन करना | “शांति के लिए” देना, अकेले खुराक बदलना |
| चौंककर जागना, चिंता | आश्वस्त करना, वास्तविकता में फिर से स्थापित करना, असुविधा की खोज करना | कहानी का अचानक खंडन करना |
| दिन के अंत में बेचैनी | अंधेरे से पहले रोशनी करना, शाम को हल्का करना, शांत रहना | बहस करना, उत्तेजनाओं को बढ़ाना |
| रात में भटकना | स्थानों को सुरक्षित करना, साथ चलना, आवश्यकता की खोज करना | बांधना, बंद करना, चिल्लाना |
| बार-बार रात की कॉल | आवश्यकता को पूरा करना, किसी और को शामिल करना, देखभाल करना | महीनों तक अकेले चुप रहना |
प्रतिक्रिया देने से पहले, अपने आप से एक ही सवाल पूछें : क्या इस व्यवहार का कोई कारण हो सकता है जिसे व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता ? सबसे अधिकतर, हाँ : नींद का सामान्य विकास, चिकित्सा कारण, चिंता, संज्ञानात्मक विकार। कारण के बजाय व्यक्ति को जवाब देना दृश्य को शांत करता है — और, जब विकार बना रहता है या तेजी से बदलता है, तो डॉक्टर ही निदान करते हैं और एक कार्रवाई का सुझाव देते हैं।
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प्रशिक्षणDYNSEO की नींद प्रशिक्षण का कार्यक्रम, सामग्री और किसके लिए है
यहाँ वर्णित स्थितियों के साथ कई मुफ्त संसाधन अच्छी तरह से चलते हैं। जो आप डॉक्टर को बताते हैं, उसे देखने और संप्रेषित करने के लिए, हमारी मुफ्त उपकरणों की सूची सरल फॉलो-अप समर्थन प्रदान करती है जिसे हर रात भरना आसान है। दिन के समय की उत्तेजना के लिए — बेहतर रातों के लिए एक महत्वपूर्ण लीवर — EDITH ऐप, जो वरिष्ठों के लिए डिज़ाइन किया गया है, उपयुक्त गतिविधियाँ प्रदान करता है, जबकि JOE ऐप कठिनाई के स्तर को बारीकी से समायोजित करता है। आपके प्रियजन की क्षमताओं को जानने के लिए, हमारे संज्ञानात्मक परीक्षण एक प्रारंभिक संदर्भ प्रदान करते हैं, जो देखभाल टीम के साथ साझा करने के लिए उपयोगी है।
अंत में एक अंतिम सलाह : कुछ हफ्तों के लिए रातों का एक लिखित रिकॉर्ड रखें। एक साधारण नोटबुक जो बिस्तर के पास रखी गई है, जहाँ आप सोने का समय, जागने का समय और अगले दिन की स्थिति लिखते हैं, एक धुंधली भावना — “ वह अब सोता नहीं है ” — को सटीक जानकारी में बदल देती है जिसे डॉक्टर वास्तव में उपयोग कर सकता है। यह अक्सर यही छोटा दस्तावेज़, लंबे भाषण से अधिक, सही कारण और सही उत्तर खोजने में मदद करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यह सामान्य है कि एक वृद्ध व्यक्ति पहले से कम सोता है ?
आंशिक रूप से, हाँ। उम्र के साथ नींद बदलती है : यह हल्की, अधिक खंडित हो जाती है, जल्दी सोने और जागने के साथ और गहरी नींद कम होती है। राष्ट्रीय नींद और सतर्कता संस्थान और Inserm इस प्राकृतिक परिवर्तन का अच्छी तरह से वर्णन करते हैं। हालांकि, जो सामान्य नहीं है, वह है दिन के समय में महत्वपूर्ण थकान, अचानक प्रकट होने वाली अनिद्रा, निरंतर नींद की झोंक या नींद से संबंधित पीड़ा। सही संदर्भ घंटे की संख्या नहीं है, बल्कि यह है कि व्यक्ति दिन में कैसा महसूस करता है। यदि संदेह हो, तो डॉक्टर को रातों का सटीक विवरण दें।
मेरे प्रियजन की नींद नहीं आ रही है, सबसे पहले क्या करें ?
एक से दो हफ्तों तक बिना कुछ महत्वपूर्ण बदले, अवलोकन और नोट करना शुरू करें : सोने और जागने का समय, रात में जागना, झपकी, शाम के पेय, अगले दिन का मूड। यह सरल रिकॉर्डिंग परामर्श में अनमोल होती है। साथ ही, बिना किसी जोखिम के तीन लीवर पर काम करें : नियमित समय, सुबह की धूप, सक्रिय दिन जिसमें छोटी झपकियाँ शामिल हों। यदि विकार बना रहता है, भ्रम, दर्द, स्पष्ट नींद की झोंक या अचानक प्रकट होता है, तो डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें : केवल वही इसका कारण खोज सकता है।
क्या हम उसे सोने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन या चाय दे सकते हैं ?
कोई भी पूरक, पौधा या दवा, यहां तक कि ओवर-द-काउंटर, एक वृद्ध व्यक्ति में डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं दी जानी चाहिए। अन्य उपचारों के साथ इंटरैक्शन और दुष्प्रभाव इस उम्र में वास्तविक होते हैं। एक बिना सक्रिय तत्व वाली चाय एक शाम की रस्म के हिस्से के रूप में शांतिपूर्ण वातावरण का हिस्सा बन सकती है, लेकिन यह कारण की खोज का विकल्प नहीं है। किसी भी उत्पाद के लिए जिसे " प्राकृतिक " या " सोने के लिए " के रूप में प्रस्तुत किया गया है, इसे पेश करने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सवाल करें : यह सबसे सुरक्षित प्रतिक्रिया है।
क्या मुझे अपने प्रियजन को जगाना चाहिए यदि वह दिन में सो रहा है ?
दोपहर के शुरू में एक छोटी झपकी फायदेमंद हो सकती है और इसे खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। समस्या लंबी या देर से झपकियों से आती है, जो रात के लिए आवश्यक "नींद का दबाव" को खत्म कर देती हैं। अचानक जगाने के बजाय, एक गतिविधि, एक आउटिंग, एक प्रकाश का क्षण पेश करना बेहतर है जो स्वाभाविक रूप से लंबे समय तक सोने से रोकेगा। यदि व्यक्ति दिन का अधिकांश समय सोता है, तो यह सामान्य नहीं है : अत्यधिक नींद एक स्वास्थ्य समस्या या उपचार का प्रभाव संकेत कर सकती है, जिसे तुरंत डॉक्टर के साथ चर्चा करनी चाहिए।
कौन से संकेत जल्दी परामर्श करने का कारण बनते हैं ?
अचानक अनिद्रा या भ्रम, दिन में महत्वपूर्ण और असामान्य नींद, रात में देखी गई सांस लेने में रुकावट के साथ खर्राटे, रात में गिरने, जागने वाली पीड़ा, या गहरे निराशा या जीने की इच्छा न होने की बात करने पर तुरंत परामर्श करें। नींद में तेजी से बदलाव कई चिकित्सा स्थितियों के साथ हो सकता है। यदि कोई जीवन-धमकी देने वाला संकेत है — छाती में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, अस्वस्थता — तो तुरंत अपने देश की आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।
यह लेख परिवारों और देखभाल करने वालों के दैनिक जीवन के लिए सामान्य संकेत प्रदान करता है। यह न तो निदान का विकल्प है, न ही चिकित्सा सलाह का, न ही पेशेवर सहायता का। प्रत्येक स्थिति अलग है: यदि नींद में कोई समस्या बनी रहती है, बिगड़ती है या आपको चिंता में डालती है, तो अपने प्रियजन के डॉक्टर से बात करें।
जब मेरे प्रियजन की नींद नहीं आती, तो क्या करना है यह जानना सब कुछ बदल देता है
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