वरिष्ठ नागरिकों में संज्ञानात्मक उत्तेजना: गतिविधियाँ, समर्थन और ठोस व्यवस्थाएँ जो लागू की जा सकती हैं

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Formation QualiopiStimulation cognitive chez les seniors : idées pratiques, outils et mise en oeuvre au quotidienDécouvrir la formation →

यह लेख एक उपकरण बॉक्स है। आप यहाँ तेरह गतिविधियाँ क्रमबद्ध रूप से पाएँगे, एक सप्ताह की एक सामान्य दिनचर्या, रहने के स्थानों को व्यवस्थित करने का तरीका, डाउनलोड करने के लिए मुफ्त समर्थन और डिजिटल का सही भूमिका। प्रत्येक प्रस्ताव अपने लक्ष्य, आवश्यक सामग्री, अवधि, प्रक्रिया, एक आसान विकल्प, एक कठिन विकल्प और एक ठोस संकेत जो यह दिखाता है कि यह काम कर रहा है, को दर्शाता है। लक्ष्य : ताकि आप बिना इंतज़ार किए कार्य कर सकें, प्रत्येक गतिविधि को उस व्यक्ति के अनुसार अनुकूलित कर सकें जिसे आप समर्थन कर रहे हैं।

एक प्रभावी उत्तेजना के सिद्धांत

गतिविधियों को शुरू करने से पहले, कुछ संकेत समय और ऊर्जा बर्बाद करने से रोकते हैं। ये किसी भी स्थान पर लागू होते हैं : घर, स्वायत्तता निवास, EHPAD, दिन का स्वागत।

पहला सिद्धांत नियमितता का है। मस्तिष्क की उम्र बढ़ने पर किए गए शोध, विशेष रूप से Inserm द्वारा साझा किए गए, एक बिंदु पर जोर देते हैं : यह बार-बार की गई उत्तेजना है जो नेटवर्क को बनाए रखती है, न कि एक बार का प्रदर्शन। हर दिन एक छोटा सा समय एक लंबे एकल सत्र से बेहतर है। दूसरा सिद्धांत आनंद और अर्थ का है : एक गतिविधि जिसे एक परीक्षण के रूप में अनुभव किया जाता है, वह विफलता का कारण बनती है और अस्वीकृति को जन्म देती है, जबकि एक गतिविधि जिसे एक सुखद क्षण के रूप में अनुभव किया जाता है, वह स्वाभाविक रूप से दोहराई जाती है। तीसरा सिद्धांत सही कठिनाई का स्तर है : न तो बहुत सरल, जो ऊब पैदा करता है, और न ही बहुत कठिन, जो हतोत्साहित करता है।

यह जानना भी उपयोगी है कि हम क्या मांग रहे हैं। संज्ञान एक एकल ब्लॉक नहीं है : यह कई कार्यों को समेटता है जो अलग-अलग तरीके से काम करते हैं। स्मृति (हाल की, पुरानी, कार्यात्मक), ध्यान (केंद्रित होना, विचलित न होना), भाषा (समझना, अपने शब्दों को ढूंढना), कार्यकारी कार्य (योजना बनाना, संगठित करना, अनुकूलित करना) और दृश्य-स्थानिक क्षमताएँ (स्थान पहचानना, संचालित करना)। एक अच्छी गतिविधियों की सप्ताह इन कई क्षेत्रों को छूती है, बिना कभी भी हमेशा एक ही को मांगने के। यही कारण है कि खाना बनाना, भाषा, छंटाई और संगीत को बदलने में रुचि है : प्रत्येक गतिविधि एक अलग कार्यों के सेट को सक्रिय करती है, और यह विविधता पूरे को बनाए रखती है बिना थकाए।

अंत में एक शब्द मुद्रा पर। व्यक्ति तुरंत उस स्वर को समझता है जिससे उसे एक गतिविधि की पेशकश की जाती है। एक गर्म स्वर, एक निमंत्रण बजाय एक आदेश, एक गति जो उसकी गति का सम्मान करती है : ये विवरण गतिविधि की सामग्री से कहीं अधिक सहमति को निर्धारित करते हैं। हम एक गतिविधि को « गुजारना » नहीं करते, हम इसे साझा करते हैं। यह संबंधात्मक आयाम, जो अक्सर दूसरे स्थान पर रखा जाता है, वास्तव में सफलता का पहला लीवर है।

अंतिम संकेत, अक्सर भूला हुआ : संज्ञानात्मक उत्तेजना एक चिकित्सा देखभाल नहीं है और न ही अकेले एक न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी को ठीक करने या धीमा करने का दावा करती है। यह क्षमताओं को बनाए रखती है, मूड और सामाजिक संबंध का समर्थन करती है, और भलाई में योगदान करती है। कोई भी असामान्य संकेत — अचानक दिशाभ्रम, गिरना, निगलने में कठिनाई, व्यवहार में अचानक बदलाव — चिकित्सक या, आपातकाल की स्थिति में, आपके देश की आपात सेवाओं से संबंधित है। हम अवलोकन करते हैं, नोट करते हैं, रिपोर्ट करते हैं : निदान और भविष्यवाणी स्वास्थ्य पेशेवर के लिए रहती है।

वरिष्ठों के लिए 13 संज्ञानात्मक उत्तेजना गतिविधियाँ : गतिविधियाँ और उपकरण

यह इस उपकरण बॉक्स का दिल है। प्रत्येक फ़ाइल स्वायत्त है। व्यक्ति की पसंद, उसकी क्षमताओं और आपके पास उपलब्ध सामग्री के अनुसार चुनें। इनमें से कोई भी गतिविधि महंगी खरीदारी की मांग नहीं करती।

शुरू करने से पहले एक सलाह : सब कुछ करने की कोशिश न करें। दो या तीन गतिविधियों का चयन करें जो व्यक्ति के अनुकूल हों, उन्हें रिवाज के रूप में स्थापित करें, फिर उसकी प्रतिक्रियाओं के अनुसार धीरे-धीरे विस्तारित करें। एक नियंत्रित और अपेक्षित गतिविधि एक ऐसा कैटलॉग होने से बेहतर है जिसे कभी दोहराया नहीं गया। प्रत्येक फ़ाइल के लिए, आसान और कठिन विकल्प आपको वास्तविक समय में समायोजित करने की अनुमति देते हैं : यदि आप देखते हैं कि व्यक्ति बहुत बार ठोकर खा रहा है, तो बिना टिप्पणी के आसान विकल्प की ओर बढ़ें ; यदि सब कुछ बहुत सरल है, तो चुपचाप कठिनाई बढ़ाएं। यह लचीलापन, सत्र दर सत्र, सही चुनौती के स्तर को बनाए रखता है।

एक सप्ताह में एक सामान्य दिनचर्या

एक अलग गतिविधि का कम प्रभाव होता है : यह दोहराव है जो मायने रखता है। यहाँ एक सप्ताह का उदाहरण है, जिसे व्यक्ति की पसंद और गति के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। विचार यह नहीं है कि हर दिन सब कुछ किया जाए, बल्कि विभिन्न क्षेत्रों — भाषा, स्मृति, गति, इंद्रियाँ — को बदलते रहना है ताकि कभी भी एक ही कार्य को बार-बार न किया जाए और थकान को कम किया जा सके।

इस दिनचर्या के तीन स्वर्ण नियम हैं। सबसे पहले, सुबह में मांग वाली गतिविधियों को रखें : दिन के साथ-साथ मानसिक थकान बढ़ती है और शाम के अंत में जो सुबह सफल हुआ, वह प्रभावी नहीं रहता। फिर, निश्चित समय बनाए रखें : अनुष्ठान एक आश्वस्त करने वाला संदर्भ बनता है और पालन को आसान बनाता है। अंत में, लचीला रहें : थकान या कम मूड के दिन, बिना अपराधबोध के हल्का करें, बजाय इसके कि मजबूर करें और अस्वीकृति उत्पन्न करें।

यह दिनचर्या केवल एक मॉडल है : आपकी दिनचर्या को साथ चलने वाले व्यक्ति को प्रतिबिंबित करना चाहिए। एक पूर्व दर्जी हस्तशिल्प को पसंद करेगा ; एक बागवानी के शौकीन बीज बोना पसंद करेंगे ; एक संगीत प्रेमी संगीत कार्यशाला को एक बैठक के रूप में अनुभव करेगा। पसंद और जीवन की कहानी से शुरू करना एक बाधा को अपेक्षित आनंद में बदल देता है। घर पर या संस्थान में, व्यक्ति को गतिविधियों के चयन में शामिल करें : स्वयं निर्णय लेने की भावना अपने आप में एक शक्तिशाली संलग्नन का प्रेरक है, और यह अस्वीकृति को काफी कम करता है।

पर्यावरण को स्थान-स्थान पर व्यवस्थित करना

हम अक्सर ढांचे की भूमिका को कम आंकते हैं। एक खराब सोचा गया वातावरण थकाता है, ध्यान को भटकाता है और असफलताओं का कारण बनता है जिन्हें हम गलत तरीके से व्यक्ति को श्रेय देते हैं। इसके विपरीत, कुछ सरल समायोजन तुरंत ध्यान और स्वायत्तता को सुविधाजनक बनाते हैं। इनमें से कोई भी महंगा नहीं है।

आधारभूत सिद्धांत: एक पठनीय वातावरण मानसिक बोझ को कम करता है। प्रत्येक हटाई गई विकर्षण, प्रत्येक जोड़ा गया संकेत गतिविधि के लिए ध्यान को मुक्त करता है। घर पर, ये समायोजन लागू करना और भी आसान है क्योंकि वे व्यक्ति की आदतों पर आधारित होते हैं: हम अपने संकेतों को बनाए रखते हैं बजाय कि सब कुछ फिर से व्यवस्थित करने के।

दो बिंदुओं पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। पहला रोशनी और दृष्टि से संबंधित है: कई कठिनाइयाँ जो संज्ञानात्मकता को दी जाती हैं वास्तव में खराब दृष्टि या अपर्याप्त प्रकाश के कारण होती हैं। सुनिश्चित करें कि चश्मे साफ और अद्यतित हैं, कार्य क्षेत्र को उदारता से रोशन करें, और विपरीत प्रकाश से बचें: ये सरल कार्य अक्सर सब कुछ बदल देते हैं। दूसरा श्रवण से संबंधित है: एक शोर वातावरण में, एक सुनने में कठिनाई रखने वाला व्यक्ति अपनी सारी ऊर्जा समझने में लगाता है और गतिविधि के लिए कोई संसाधन नहीं बचता। हम पृष्ठभूमि के शोर को बंद करते हैं, उसके सामने खड़े होते हैं, स्पष्ट रूप से बिना चिल्लाए बात करते हैं, और सुनिश्चित करते हैं कि यदि कोई श्रवण यंत्र है, तो वह सही तरीके से पहना गया है और काम करने की स्थिति में है।

DYNSEO के मुफ्त संसाधन और उनका उपयोग कैसे करें

गतिविधियाँ करना अच्छा है; यह जानना कि क्या वे फलदायी हैं, और भी बेहतर है। बिना लिखित ट्रेस के, विकास केवल एक धारणा रहती है, और अधिग्रहित ज्ञान एक प्रतिस्थापन या सहायक के परिवर्तन के दौरान खो जाता है। DYNSEO मुफ्त संसाधन उपलब्ध कराता है, जो यहाँ सीधे उपयोगी हैं।

निर्णायक बिंदु स्वयं समर्थन नहीं है, बल्कि इसे भरने की आदत है। प्रत्येक सत्र के बाद दो मिनट पर्याप्त हैं। यह आदत डालें कि आप भी नोट करें कि क्या नहीं चला: एक अस्वीकृत गतिविधि, थकान का एक क्षण, एक गलत समझी गई निर्देश। ये अवलोकन सफलताओं के समान मूल्यवान हैं, क्योंकि वे अगले दिन के समायोजन को मार्गदर्शित करते हैं और विफलता का कारण बनने वाली चीजों को दोहराने से रोकते हैं। मुफ्त उपकरणों की पूरी सूची प्रिंट करने के लिए अन्य मॉडलों की पेशकश करती है। प्रारंभ में क्षमताओं को वस्तुनिष्ठ रूप से स्थिति देने के लिए, संज्ञानात्मक परीक्षण एक अच्छा प्रारंभिक संदर्भ बनाते हैं - कभी भी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किए गए मूल्यांकन का स्थान नहीं लेते।

डिजिटल: कौन सा एप्लिकेशन, किस उपयोग के लिए

एक टैबलेट वास्तविक गतिविधियों या मानव संबंधों का स्थान नहीं लेता। यह दो चीजें लाता है जो अन्यथा प्राप्त करना मुश्किल है: कठिनाई के स्तर का स्वचालित समायोजन, खेल के बाद खेल, और परिणामों का एक ट्रेस जो विकास को ट्रैक करने के लिए उपयोगी है। यदि सही तरीके से उपयोग किया जाए, तो यह ऊपर वर्णित गतिविधियों को पूरा करता है; गलत तरीके से उपयोग किया जाए, तो यह एक दराज में समाप्त हो जाता है।

वरिष्ठों में संज्ञानात्मक उत्तेजना के लिए, संदर्भ एप्लिकेशन EDITH है: इसका साफ-सुथरा इंटरफेस, बड़े अक्षर और कैलिब्रेटेड खेल इसे वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त उपकरण बनाते हैं, जिसमें कमजोर लोग भी शामिल हैं। सही मात्रा मामूली है: एक चौथाई घंटे का दैनिक सत्र, इससे अधिक नहीं। इसके अलावा, थकान लाभ को मिटा देती है।

तीन शर्तें डिजिटल को प्रभावी बनाती हैं। सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक प्रोफ़ाइल, ताकि स्तर सही बना रहे। फिर, एक निश्चित समय बजाय उपलब्धियों के अनुसार उपयोग। अंत में, एक संदर्भ व्यक्ति जो स्थापित करता है, साथ देता है और परिणामों को देखता है। लक्ष्य कभी भी व्यस्त रखना नहीं है: यह अनुरोध करना है, फिर देखना है कि डिजिटल ट्रेस क्या प्रकट करता है ताकि वास्तविक गतिविधियों को समायोजित किया जा सके।

हालांकि स्क्रीन पर सब कुछ लगाने से सावधान रहें। टैबलेट एक पूरक है, कभी भी मानव संपर्क, वास्तविक गतिविधियों या दैनिक चलने और इशारों का विकल्प नहीं। एक व्यक्ति जो अपने दिन खेलों के सामने अकेले बिताएगा, वह सामाजिक संबंधों में वह खो देगा जो वह कहीं और प्राप्त करेगा। सही उपयोग एक सामग्री के रूप में है: एक संक्षिप्त सत्र, एक बातचीत के साथ, फिर टैबलेट को रख दें। पहले बार के लिए, पास रहें: इशारा दिखाएं, करने दें, प्रोत्साहित करें। जब खेल अनुकूलित होते हैं और सफलता मिलती है, तो स्क्रीन के प्रति डर जल्दी मिट जाता है।

5 गलतियों से बचें

ये गलतियाँ सामान्य हैं और सुधारना आसान है। इन्हें जानने से व्यक्ति को — और खुद को — हतोत्साहित करने से बचा जा सकता है।

1. बहुत ऊँचा लक्ष्य रखना "बच्चा न बनने के लिए"। इरादा सराहनीय है, लेकिन परिणाम बार-बार असफलता और फिर छोड़ना होता है। हम एक स्तर से शुरू करते हैं जहाँ सफलता सामान्य है, फिर धीरे-धीरे जटिल बनाते हैं।
2. गतिविधि को परीक्षण में बदलना। "क्या आप मेरा नाम याद करते हैं?" असफलता और चोट पहुँचाता है। हम प्रस्तावित करते हैं, साझा करते हैं, मूल्यांकन करते हैं; हम नियंत्रण नहीं करते।
3. दोपहर में कठिनाई का कार्यक्रम बनाना। मानसिक थकान उन गतिविधियों को बर्बाद कर देती है जो सुबह सफल होती थीं, और इससे उत्पन्न अस्वीकृतियाँ गलत तरीके से विरोध के रूप में ली जाती हैं।
4. समय बचाने के लिए खुद करने के बजाय करना। एक कार्य जो हम अब उपयोग नहीं करते, वह बिगड़ जाता है। हम तैयारी करते हैं, शुरू करते हैं, मार्गदर्शन करते हैं, बजाय इसके कि जब यह लंबा हो, तो खुद करें।
5. कुछ भी नहीं लिखना। बिना लिखित ट्रेस के, अधिग्रहण पहले परिवर्तन पर गायब हो जाते हैं और हम न तो प्रगति देखते हैं और न ही स्थापित कठिनाइयाँ।

आगे बढ़ने के लिए

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न