Travailler
ses FONCTIONS EXECUTIVES
Préserver ses fonctions exécutives
Entraînement quotidien pour améliorer la planification et la prise de décision.
Renforcer la gestion des priorités
Optimisation de l’organisation et de la gestion du temps.
Applications dans la vie quotidienne
Améliorer la prise de décision et la gestion des tâches quotidiennes.
Les fonctions exécutives sont un ensemble de processus cognitifs de haut niveaux qui nous permettent d’accomplir des tâches et des activités complexes ou de résoudre des problèmes.
Les fonctions exécutives permettent aussi d’automatiser certaines tâches. Cette automatisation permet à notre cerveau de focaliser son attention sur les éléments plus compliqués sans faire des efforts pour les plus simples.
Ces compétences sont d’ailleurs considérées par les experts comme les fondations biologiques de l’apprentissage.
Qu’est-ce qu’une fonction exécutive?
Les fonctions exécutives regroupent l’ensemble des mécanismes mentaux qui nous permettent de contrôler nos pensées, nos actions et nos émotions.
Elles nous permettent de fonctionner, de pouvoir réaliser dans le monde ce que notre intelligence commande. En effet, lorsque nous possédons une bonne mémoire, une bonne maîtrise de nous-mêmes et une belle flexibilité, nous pouvons agir avec succès.
Quand on doit résoudre une tâche ou un problème, nous utilisons nos fonctions exécutives. Notre cerveau est capable de prendre toutes les informations de l’environnement, et toutes les informations déjà en notre possession. Puis, il élabore ces informations pour trouver la meilleure stratégie et mettre en place la stratégie choisie.
De plus, nous pouvons faire des activités automatiques. Cela permet à notre cerveau d’utiliser ses ressources attentionnelles sur les autres éléments. Par exemple, apprendre à faire du vélo peut prendre du temps, mais, une fois appris, on le fait sans y réfléchir. Pendant qu’on fait du vélo, on ne se concentre pas sur comment bouger les jambes ou rester en équilibre mais seulement sur l’environnement, et sur la route.
Les troubles des fonctions exécutives
On parle de dysfonctionnement exécutif lorsque le filtrage des stimuli de l’environnement est difficile ou impossible. Ces troubles peuvent être liés à des pathologies ou à un traumatisme crânien.
La qualité de vie d’une personne avec des troubles des fonctions exécutives est très impactée par ces difficultés. Les troubles peuvent toucher les fonctions cognitives ou le comportement de la personne qui peut avoir des difficultés à s’adapter aux nouvelles situations.
Les symptômes peuvent être une incapacité à planifier une stratégie ou à organiser des étapes à suivre. Une autre difficulté est liée à la mémoire, qui peut se manifester par un oubli des étapes à suivre ou une incapacité à élaborer des informations dans l’immédiat. Enfin on peut voir qu’une personne a une inflexibilité mentale, donc elle va avoir des difficultés à changer son raisonnement, à chercher d’autre solutions ou encore à se corriger.
Au niveau comportemental, le trouble se manifeste par une agitation motrice et une impulsivité verbale ou motrice.
Les exercices pour améliorer les fonctions exécutives
Il existe plusieurs activités pour entraîner les fonctions cognitives. Vous pouvez faire des casse-tête ou des jeux de logique (mot croisés, sudoku…). Ces activités vous permettent de chercher des stratégies, de planifier des actions dans un ordre logique ou encore de vous adapter selon le feedback.
Les jeux des cartes sont très utiles puisque vous devez vous souvenir d’informations dans l’immédiat, comme, par exemple, savoir quelles cartes sont déjà sorties pendant la partie.
Nos jeux pour travailler les fonctions exécutives
- Cascade Infernale
- Chasse à l’intrus
- Remue Méninges
- Puzzle Plus
- Jumelles
- Parking Encombré
- Effet boule de neige
- Cascade Infernale
- Chasse à l’intrus
- Relibulle
- Remue Méninges
- Une Carte Une Date
- Puzzle Plus
- Jumelles
- Parking Encombré
- Effet boule de neige
- Cascade Infernale
- Chasse à l’intrus
- Remue Méninges
- Une Carte Une Date
- Puzzle Plus
- Jumelles
- Parking Encombré
- Effet boule de neige
En générale, on peut dire que les fonctions exécutives sont basée sur 4 concepts :
1. La flexibilité mentale
Cette fonction définit la capacité à changer de tâche ou de stratégie mentale, et à passer d’une opération cognitive à une autre.
Avant une activité, on pense à la meilleure solution à mettre en place, mais pendant l’activité on peut avoir besoin de changer de stratégie. On adapte notre comportement selon les feedbacks que l’on reçoit ou les nouveaux éléments qui peuvent entrer en jeu.
Cette compétence nous permet de nous adapter, de ne pas rester focaliser uniquement sur une solution mais d’analyser plusieurs possibilités.
Syllabus
Dans ce jeu, la personne doit combiner les syllabes pour créer des mots.
On doit penser à toutes les combinaisons possibles et donc changer plusieurs fois les syllabes à utiliser. Il y a plusieurs stratégies possibles que l’on peut changer pendant la partie.
2. La gestion des pensées et des émotions
Grâce à notre mémoire autobiographique, on peut recréer le contexte dans lequel s’est passé un événement.
Créer un contexte nous aide à avoir des souvenirs plus cohérents et plus précis. La création d’un contexte environnemental permet également d’augmenter les informations liées à un événement, et donc de pouvoir retrouver d’autres souvenirs et d’autres informations.
Mamie Cuisine
Dans ce jeu, la personne doit mémoriser les ingrédients d’une recette de cuisine.
On doit bien gérer nos pensées, car on doit penser aux ingrédients proposés, en tenant compte que l’on peut connaître une variante de cette recette avec d’autres ingrédients. Il faut sélectionner quelle pensée on veut suivre.
De plus, une recette peut nous faire revivre des souvenirs que l’on va ressentir avec des émotions plus ou moins fortes.
3. L’inhibition
L’inhibition fait référence à une série de mécanismes qui permettent la suppression d’ actions inappropriées ainsi que la résistance aux interférences de l’information non pertinente. C’est un tri automatique de l’information qui pourrait entraver la bonne réussite de notre action.
Les neuropsychologues Degiorgio C. Fery P. Polus B. Watelet A. nous en disent plus sur les fonctions exécutives.
L’inhibition permet donc d’éviter des actions ou des comportements instinctifs qui seront déplacés dans un certain contexte.
L’invasion des taupes
Dans ce jeu, la personne doit toucher les taupes qui apparaissent à l’écran.
Pendant la partie il y a différents types de taupes qui peuvent apparaître : la taupe normale à taper une fois, la taupe avec le casque à taper deux fois et la taupe avec les lunettes à ne pas toucher.
En plus d’être attentif à l’apparition du stimuli, la personne doit aussi reconnaître le type de stimuli et agir en conséquence. On doit donc faire des actions différentes avec les deux taupes à taper, mais on doit inhiber notre action avec la taupe à lunette.
4. La résolution des problèmes
Nous avons vu que les fonctions exécutives entrent en jeu pour trouver la solution au problème, ceci s’appelle résolution des problèmes.
En effet, quand on fait face à un problème, les fonctions exécutives nous permettent de recueillir toutes les informations, et de le rassembler pour trouver la bonne solution. Souvent, il y a plusieurs solutions possibles, mais grâce aux fonctions cognitives, on peut trouver la solution la plus rapide et la plus efficace.
Parking encombré
Dans ce jeu il faut bouger les voiture pour faire sortir la voiture jaune du parking.
On doit penser à toutes les combinaisons possibles, imaginer les effets d’un déplacement et donc créer une image mentale de la séquence des mouvements à faire. Chaque partie propose une situation de départ différente, on doit donc s’adapter aux éléments présentés.
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PROGRAMME ATTENTION
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler l’attention en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME MÉMOIRE
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la mémoire en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME LANGAGE
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler le langage en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME PLANIFICATION
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la planification en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME PERCEPTION
Durant 4 semaines suivez notre programme pour faire travailler la perception en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
Des exercices complémentaires à la maison pour travailler ses fonctions éxécutives
Prendre des décisions conscientes et réfléchies
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Exercice de planification quotidienne : Chaque matin, prenez quelques minutes pour établir une liste de priorités et d’objectifs pour la journée. Décidez de l’ordre dans lequel vous accomplirez les tâches et réfléchissez aux différentes options disponibles pour chaque tâche. Cet exercice engage des fonctions exécutives telles que la planification, la prise de décision et la gestion des priorités.
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Réflexion sur les conséquences : Avant de prendre une décision importante, prenez le temps de réfléchir aux conséquences de chaque option. Envisager les résultats de vos choix permet de renforcer la prise de décision réfléchie et la gestion des ressources à long terme, des éléments clés des fonctions exécutives.
Organiser son environnement de travail
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Structurer son espace de travail : Un environnement de travail bien organisé améliore les fonctions exécutives, notamment la gestion du temps et des priorités. Rangez vos documents, gardez votre espace de travail propre et utilisez des outils comme des agendas ou des applications de gestion de projet pour suivre vos tâches. Un espace structuré vous aide à mieux planifier, à ne pas perdre de temps à chercher des éléments et à rester concentré sur les tâches importantes.
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Utiliser des rappels et des outils de gestion : Pour favoriser la planification et l’organisation, utilisez des outils comme des applications de gestion de tâches (par exemple, Trello ou Todoist). Définissez des rappels pour les échéances importantes et classez vos tâches par ordre de priorité. Cela sollicite vos capacités à organiser et à gérer plusieurs tâches simultanément.
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Prendre des pauses stratégiques
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Utiliser la méthode Pomodoro : La méthode Pomodoro consiste à travailler de manière concentrée pendant 25 minutes, suivies de 5 minutes de pause. Après quatre sessions, prenez une pause plus longue. Cette technique engage la gestion de l’attention et du temps, des fonctions exécutives essentielles. Elle permet également de maintenir la productivité tout au long de la journée sans se laisser submerger.
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Varier les types de pauses : Pendant vos pauses, alternez entre des activités actives (comme marcher ou faire des étirements) et des moments de relaxation (méditation ou lecture). Cela aide à gérer l’énergie et à recharger vos fonctions exécutives pour rester efficace pendant la journée.
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Améliorer la gestion des priorités
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Établir des priorités claires : Chaque jour, identifiez les tâches les plus importantes et urgentes, puis concentrez-vous d’abord sur celles-ci. Utilisez un système de classification, comme « urgent », « important », et « moins important », pour structurer vos activités. Cela vous aide à gérer votre temps efficacement et à vous assurer que vous accomplissez les tâches cruciales.
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Évaluer la priorité des tâches en fonction des résultats : Avant de commencer une tâche, réfléchissez à son impact. Plus une tâche a un impact sur vos objectifs à long terme, plus elle doit être prioritaire. Cette réflexion vous aide à prendre des décisions sur ce qui doit être fait immédiatement, et ce qui peut être reporté.
Travailler la prise de décision rapide
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Faire des choix rapides : Pratiquez des jeux ou des exercices où vous devez prendre des décisions rapidement, comme choisir une route en fonction des conditions de trafic ou décider rapidement ce que vous allez manger. Ces décisions rapides entraînent votre capacité à agir efficacement sous pression.
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Réfléchir aux décisions futures : Lorsque vous prenez une décision importante, essayez de simuler les différentes options et d’anticiper leurs conséquences. Cela vous aide à affiner votre capacité à prendre des décisions rapides tout en réfléchissant aux conséquences possibles.
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Développer la gestion du temps
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Estimer le temps nécessaire : Avant de commencer une tâche, estimez combien de temps elle prendra. Une fois la tâche accomplie, comparez l’estimation à la réalité pour évaluer votre capacité à gérer votre temps. Ce type d’exercice aide à améliorer votre précision dans l’estimation des durées et à mieux gérer vos priorités.
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Éviter la procrastination : Divisez des tâches complexes en petites étapes. Accomplir des sous-tâches plus petites rend l’objectif global plus abordable et vous permet de réduire la tendance à procrastiner. Cela améliore la gestion du temps en vous permettant d’avancer plus régulièrement.
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Renforcer le contrôle des impulsions
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Prendre une pause avant d’agir : Avant de prendre une décision ou d’agir, prenez un moment pour réfléchir. Cela vous permet d’éviter des décisions impulsives et d’agir de manière plus réfléchie. Ce type de pause améliore le contrôle des impulsions et aide à adopter un comportement plus mesuré dans les situations de stress.
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Utiliser la méthode du “stop” mental : Lors de moments où vous ressentez une impulsion à réagir rapidement (par exemple, répondre à un message de manière émotive), imaginez-vous dire “stop” dans votre tête. Cela vous aide à interrompre le flux d’émotions ou de pensées et à réfléchir avant d’agir.
Améliorer la mémoire de travail
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Suivre des instructions complexes : Lors de la réception d’instructions ou de directives, notez les étapes, puis suivez-les sans retour en arrière. Cela permet d’améliorer la mémoire de travail en vous forçant à retenir des informations tout en accomplissant des tâches en parallèle.
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Exercices de rétention de chiffres : Utilisez des exercices qui consistent à retenir une série de chiffres (par exemple, un numéro de téléphone ou une combinaison de chiffres) et à les répéter dans l’ordre inverse. Cet exercice stimule la mémoire de travail et aide à renforcer votre capacité à retenir et manipuler des informations.
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Optimiser la gestion des ressources mentales
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Utiliser des rappels visuels pour les priorités : Utilisez des rappels visuels comme des post-its ou des applications pour structurer vos priorités et vos objectifs quotidiens. Cela vous permet de mieux gérer vos ressources mentales en ne vous concentrant que sur les tâches qui comptent vraiment.
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Limiter les distractions numériques : Pendant vos sessions de travail, réduisez les distractions numériques en fermant les onglets inutiles et en désactivant les notifications. En vous concentrant uniquement sur une tâche à la fois, vous permettez à votre cerveau de mieux gérer ses ressources mentales et d’optimiser son efficacité.
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