ADHD nell’adulto: Strategie di organizzazione e gestione dell’impulsività

Comprendere il proprio funzionamento, costruire un sistema di organizzazione personalizzato e vivere meglio ogni giorno

👤 Pubblico target Adulti diagnosticati con ADHD o che sospettano di avere un ADHD, così come i loro familiari, che desiderano comprendere meglio questo disturbo e sviluppare strategie concrete per migliorare la loro vita personale e professionale.

⏱️ Durata Formazione completa suddivisa in 6 moduli progressivi

💻 Modalità Formazione 100% online, accessibile dal tuo computer o tablet. Progredisci al tuo ritmo, quando vuoi, senza vincoli di orario.

Cosa imparerai

Questa formazione ti permette di comprendere in profondità il tuo funzionamento neurocognitivo: perché la tua attenzione funziona a scatti, perché il tuo “freno neurologico” a volte è difettoso, perché provi questa agitazione interna permanente. Scoprirai che le tue difficoltà non sono una mancanza di volontà, ma un funzionamento cerebrale diverso.

Attraverso strategie concrete e personalizzabili, imparerai a identificare le tue situazioni a rischio, a costruire un sistema di organizzazione adatto al tuo cervello, a gestire l’impulsività in tutte le sue forme e a regolare le tue emozioni. Tornerai a casa con strumenti per trasformare la tua vita quotidiana — al lavoro, in famiglia e nella tua vita personale.

Al termine di questa formazione, sarai in grado di:

• Comprendere il tuo funzionamento neurocognitivo: attenzione fluttuante, deficit di inibizione, iperattività trasformata in agitazione interna
• Identificare le sfide specifiche dell’ADHD nell’adulto: gestione del tempo, organizzazione, vita professionale, relazioni, finanze, salute
• Riconoscere le manifestazioni quotidiane: agitazione, bisogno di stimolazione, impulsività, disorganizzazione cronica
• Comprendere l’impatto emotivo: disregolazione, senso di vergogna, fatica cronica, ansia
• Identificare le tue situazioni scatenanti: compiti lunghi, transizioni, sovraccarico sensoriale, attesa, stress
• Riconoscere i tuoi segnali di allerta personali: fisici, cognitivi, emotivi, comportamentali
• Strutturare il tuo ambiente: ridurre i distrattori, esternalizzare la memoria, posti fissi, organizzazione visibile
• Suddividere i compiti in micro-fasi e utilizzare la tecnica Pomodoro
• Costruire routine efficaci: mattina, lavoro, sera, settimanale
• Comprendere le diverse forme di impulsività: verbale, decisionale, emotiva, comportamentale
• Applicare la regola del ritardo e la tecnica STOP per frenare l’impulsività
• Gestire gli sbalzi emotivi: ancoraggio, ritiro strategico, regolazione corporea, ristrutturazione cognitiva
• Gestire situazioni specifiche: conflitti, procrastinazione, acquisti impulsivi, sovraccarico
• Riparare dopo uno sbalzo: auto-compassione, analisi costruttiva, riparazione relazionale
• Costruire un sistema di organizzazione personalizzato: semplicità, visibilità, esternalizzazione, flessibilità
• Dominare gli strumenti di gestione del tempo: agenda unica, time-blocking, promemoria multipli, margine sistematico
• Organizzare i tuoi compiti in modo efficace: cattura immediata, ordinamento regolare, priorizzazione, suddivisione, lista “in attesa”
• Organizzare il tuo spazio: disordine, zone dedicate, “punto caldo”
• Comunicare sul tuo ADHD con i tuoi cari e implementare sistemi condivisi
• Adattare il tuo ambiente professionale e sfruttare i tuoi punti di forza
• Prendersi cura della propria salute globale: sonno, attività fisica, alimentazione, gestione dello stress
• Riconoscere quando cercare aiuto: segnali di allerta e professionisti di riferimento

Tornerai a casa con riferimenti chiari, strategie concrete e un sistema di organizzazione personalizzato: routine adattate, strumenti di gestione del tempo e dei compiti, tecniche per frenare l’impulsività, strategie di regolazione emotiva e salvaguardie pratiche per la tua vita quotidiana.

Bonus: Scoperta dell’app JOE, il coach cerebrale, con oltre 30 giochi cognitivi per stimolare memoria, attenzione, concentrazione e pianificazione — funzioni spesso compromesse negli adulti con ADHD.