Non finite mai le vostre attività? Tendete a distrarvi troppo? Sono tutti segnali di una mancanza di concentrazione. Perché non testarsi subito? Vediamo i test, i sintomi e alcuni modi per migliorare la concentrazione.
Come posso verificare la mia concentrazione?
Conoscere il proprio livello di concentrazione aiuta ad agire meglio. Esistono diversi strumenti scientifici per testare la concentrazione.
Un test proposto dall’INSERM di Lione
Va detto che l’Istituto Nazionale della Salute e della Ricerca Medica (INSERM) di Lione è interessato ai problemi che riguardano la concentrazione di ogni individuo. I ricercatori dell’istituto hanno sviluppato un test per valutare la concentrazione. Che bella iniziativa!
Lo chiamano Bron/Lyon Attention Stability Test (BLAST). Questo test utilizza le lettere dell’alfabeto. Una lettera viene presentata al partecipante del test BLAST per un periodo di tempo limitato (1 quarto di secondo). Gli viene quindi presentato un gruppo di quattro lettere. L’individuo premerà lo schermo (a destra o a sinistra) a seconda che la lettera iniziale si trovi nel gruppo presentato.
Un test di autovalutazione da fare a casa
È possibile eseguire un semplice test per valutare il proprio livello di concentrazione. Prendete per esempio la lettura di un libro. Vi fermate dopo 3 o 4 pagine? Un piccolo rumore è sufficiente per interrompervi o distrarvi? Non riuscite a ricordare la frase che avete appena letto?
Se la risposta a queste domande è sì, c’è un problema. La vostra concentrazione è probabilmente a mezz’asta. Bisognerà fare qualcosa per incrementarla.
Software o applicazioni per valutare la concentrazione mentale
Diversi esperti hanno lavorato duramente per sviluppare software o applicazioni con l’intento di migliorare la concentrazione mentale. Ad esempio, le applicazioni di brain coaching offrono agli utenti test di valutazione. Questo può essere fatto facilmente prima di iniziare il programma di potenziamento della concentrazione o della memoria.
Oggi computer, tablet e smartphone sono diventati indispensabili. È possibile installare software o applicazioni gratuite o a pagamento che aiutano a concentrarsi.
Vari test per misurare la concentrazione online
Internet offre una vasta gamma di siti in tutti i campi. Esistono diversi siti online in cui chiunque può effettuare un test. Potete iscrivervi a un sito per valutare le vostre capacità in questo momento. Naturalmente anche i bambini sono interessati da questi test, che possono rilevare un deficit di concentrazione. Queste valutazioni della concentrazione si basano per lo più su ricerche scientifiche.
Segni di un problema di concentrazione
Può trattarsi di un problema temporaneo o di un problema grave. In ogni caso, si manifesta con vari sintomi.
Difficoltà a ricordare le cose
Il problema della concentrazione riguarda tutte le fasce d’età. La persona colpita non ricorda dove ha riposto alcuni oggetti. Potrebbe trattarsi, ad esempio, della carta d’identità, delle chiavi dell’auto o dell’ufficio, della patente, del portafoglio, ecc.
A volte dimentichiamo dove abbiamo riposto alcuni accessori. Ma nel caso di un problema di concentrazione, questo accade regolarmente. La persona soffre di sviste generali.
Altri segnali di un problema di concentrazione
La capacità di concentrazione dipende da diverse funzioni, come la memoria di lavoro, la flessibilità mentale, la capacità di bloccare le reazioni, ecc. Oltre alle ripetute dimenticanze, vi sono altri segnali come errori di disattenzione e mancanza di energia. Inoltre, avete difficoltà a svolgere compiti complessi.
Quando si tratta di un disturbo maggiore
È necessaria l’assistenza medica se il problema di concentrazione porta alla perdita di coscienza. Si notano anche dei segni fisici o corporei, come il formicolio. Questi formicolii possono comparire solo su un lato del corpo. Sono presenti anche mal di testa e dolori al petto. Per non parlare della perdita di memoria che tende a verificarsi all’improvviso.
Tutti questi segnali non devono essere presi alla leggera. Consultare immediatamente un medico per intervenire il prima possibile se avete dei dubbi.
Quali sono le soluzioni per ritrovare una migliore concentrazione?
È opportuno prendere tutto ciò che può migliorare la concentrazione. Si comincia con una dieta ideale, uno stile di vita sano, esercizio fisico, giochi…
Adottare una dieta e uno stile di vita corretti
Uno dei modi migliori per combattere la scarsa concentrazione è investire in una dieta sana ed equilibrata. Pianificate i vostri pasti con alimenti che vi aiutino a concentrarvi. Si possono mangiare cereali integrali, frutta oleosa e legumi. Scegliere un olio d’oliva. Evitare i grassi e i cibi grassi.
Una buona notte di sonno è una necessità quotidiana. Create quindi le condizioni per un buon sonno. Non rimanete sedentari. Impegnatevi nell’attività fisica secondo le necessità. Evitate l’abuso di alcolici e stimolanti.
Esercizi per migliorare la concentrazione
In primo luogo, esistono esercizi che possono essere eseguiti per favorire le connessioni cerebrali. Fate degli esercizi di respirazione o di rilassamento. Mettetevi comodi su una sedia o una poltrona in un luogo arioso. Poi rilasciate il respiro: inspirate ed espirate profondamente più volte di seguito. Si può anche optare per la meditazione mindfulness.
D’altra parte, è necessario adottare delle buone abitudini. Evitare cioè di cercare di svolgere più attività contemporaneamente. Eliminate tutto ciò che potrebbe distrarvi o indebolire la vostra concentrazione. Non esitate ad allenare il vostro cervello. Esistono diversi esercizi per farlo. Si possono utilizzare giochi sviluppati per il cervello e la memoria.
Scoprite le applicazioni DYNSEO
DYNSEO ha sviluppato delle applicazioni di allenamento cerebrale adatte a tutti, disponibili su tablet e telefono e che funzionano senza connessione a Internet.
Questi programmi possono essere utilizzati a casa, oltre che con gli operatori sanitari, come strumento per il mantenimento delle funzioni cognitive.
I giochi proposti sono culturalmente appropriati e permettono ai giocatori di esercitarsi divertendosi.
Il programma di Roberto
Una versione adattata per adulti e anziani con disturbi lievi.
Il programma di Sofia
Una versione adattata per adulti o anziani con disturbi più gravi.
Strategie per migliorare la concentrazione
Migliorare la concentrazione richiede un approccio multifattoriale. Ecco alcune strategie pratiche che possono essere integrate nella vostra routine quotidiana:
- Stabilire obiettivi chiari: Definire obiettivi specifici e raggiungibili può aiutare a mantenere il focus. Scrivete i vostri obiettivi e rivedeteli regolarmente.
- Creare un ambiente di lavoro ideale: Ridurre al minimo le distrazioni ambientali, come rumori e disordine, può aumentare la vostra capacità di concentrazione.
- Utilizzare tecniche di gestione del tempo: Tecniche come il metodo Pomodoro, che prevede brevi pause dopo periodi di lavoro concentrato, possono migliorare la produttività.
- Praticare la meditazione: La meditazione regolare aiuta a migliorare la concentrazione e a ridurre lo stress, rendendo più facile mantenere il focus.
Il ruolo dell’attività fisica nella concentrazione
L’attività fisica non solo migliora la salute fisica, ma gioca anche un ruolo cruciale nel migliorare la concentrazione. Ecco come:
- Incremento del flusso sanguigno: L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno al cervello, migliorando le funzioni cognitive.
- Riduzione dello stress: L’attività fisica rilascia endorfine, che possono ridurre lo stress e migliorare l’umore, facilitando la concentrazione.
- Stimolazione della neurogenesi: L’esercizio regolare è stato associato alla produzione di nuove cellule cerebrali, contribuendo a una migliore memoria e concentrazione.
Alimenti che favoriscono la concentrazione
Una dieta equilibrata può influenzare significativamente la vostra capacità di concentrarvi. Ecco alcuni alimenti da includere nella vostra alimentazione:
- Pesce grasso: Ricco di omega-3, il pesce come il salmone e le sardine è essenziale per la salute cerebrale.
- Frutta secca: Noci e semi forniscono antiossidanti e acidi grassi sani che supportano la funzione cerebrale.
- Cereali integrali: Forniscono energia sostenuta e aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
- Frutta e verdura: Ricche di vitamine e minerali, possono migliorare la salute cognitiva e la concentrazione.
Importanza del sonno per la concentrazione
Il sonno gioca un ruolo fondamentale nella capacità di concentrazione. Ecco alcuni aspetti da considerare:
- Ripristino delle funzioni cognitive: Il sonno aiuta a riparare e rigenerare il cervello, migliorando la memoria e la concentrazione.
- Regolazione dell’umore: Un sonno insufficiente può portare a irritabilità e difficoltà nel mantenere il focus.
- Stabilire una routine di sonno: Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può migliorare la qualità del sonno e, di conseguenza, la concentrazione.
