L’attenzione è una funzione cognitiva che utilizziamo in quasi tutte le attività della vita quotidiana. Prestiamo attenzione agli oggetti e alle persone che ci circondano, ai suoni, alle immagini e a tutti gli stimoli presenti nell’ambiente.

È quindi importante stimolare l’attenzione per mantenere il cervello attivo.

“Le funzioni attentive ed esecutive sono le cosiddette funzioni cerebrali di “alto livello” che si infiltrano e controllano tutte le funzioni cognitive, consentendo l’accesso alla conoscenza e all’apprendimento. Senza attenzione, non può esserci apprendimento. I legami tra attenzione e memoria sono quindi diretti”.
Sandrine Censabella, neuropsicologa e docente presso l’Università Cattolica di Lovanio

Che cos’è l’attenzione?

L’attenzione è quindi la funzione cognitiva che ci permette di distinguere gli stimoli importanti da quelli che ci distraggono. Ci sono molti stimoli nel nostro ambiente e il nostro cervello deve filtrarli per sapere dove concentrare la nostra attenzione (focus attenzionale). A seconda del nostro obiettivo, uno stimolo può essere importante o meno. Ad esempio, se sto cercando un amico tra la folla e so che è vestito di rosso, la mia attenzione si concentrerà sulle persone con la maglietta rossa e il mio cervello non elaborerà gli stimoli provenienti da persone vestite con altri colori.

Le capacità attentive ci permettono anche di rimanere concentrati su un’attività e di utilizzare tutte le nostre abilità per raggiungere il risultato. Se siamo distratti, ci vuole più tempo per organizzarci o per finire un’attività e, una volta terminata, non è detto che ci ricordiamo cosa abbiamo fatto.

Disturbi dell’attenzione

L’attenzione può essere più fragile in determinate situazioni. Il principale disturbo legato all’attenzione è l’ADHD (Attention Deficit and Hyperactivity Disorder). L’ADHD è spesso associata ai bambini, perché è una difficoltà che emerge nell’infanzia, ma ci sono anche molti adulti che ne soffrono.

Esistono anche altre condizioni che possono causare problemi di attenzione, come il morbo di Alzheimer, l’ictus o un trauma cranico.

In tutte queste situazioni, le difficoltà possono essere diverse: in generale, la persona può avere difficoltà a filtrare gli stimoli. Da un lato, la persona percepisce tutti gli stimoli come importanti e quindi la sua attenzione si sposta rapidamente da un oggetto all’altro (ADHD); dall’altro, il cervello non è in grado di mantenere l’attenzione su uno stimolo e quindi si distrae facilmente.

Esercizi per allenare e migliorare la tua attenzione

Allenare l’attenzione è molto importante e puoi farlo nel comfort di casa tua. Naturalmente, se hai una patologia o un disturbo specifico, devi chiedere consiglio al tuo medico o a un professionista della salute.

Uno degli esercizi più efficaci per allenare l’attenzione è il doppio compito, ovvero svolgere due attività contemporaneamente. Le attività devono essere di natura diversa, ad esempio cantare una canzone mentre cucini un pasto o disegnare il simbolo dell’infinito (continuando a disegnarlo più volte sulla stessa forma) mentre guardi un film.

Questa attività ha un doppio effetto: il tuo cervello rimane attivo perché deve fare due cose, quindi è più difficile che la tua attenzione venga attirata da un terzo stimolo. Inoltre, di queste due attività, una è meno importante dell’altra, quindi il tuo cervello impara a concentrarsi sull’attività più importante. Ad esempio, se stai cucinando e cantando, il tuo cervello si concentra sulla preparazione del pasto e canterà la canzone senza pensare alle parole.

In generale, per allenare l’attenzione, cerca di aumentare il tempo che dedichi a un’attività. Ad esempio, se leggi il giornale per 10 minuti al giorno, prova ad aumentare a 13 minuti e poi a 15. Devi aumentare poco alla volta e seguire il tuo ritmo.

• La poesia perduta
• Scacchiera Pazza
• Cascata Infernale
• ColorMind
• Spremi meningi
• L’invasione delle talpe
• Pazzi volanti
• Scoppia il palloncino
• Forme A Incastro

1. Riconoscimento di stimoli importanti

L’ambiente è pieno di stimoli. Uno stimolo non è importante di per sé, ma la sua importanza cambia a seconda della situazione o del tuo obiettivo.

Ad esempio, se stai attraversando la strada e senti un clacson, questo è uno stimolo importante perché potrebbe essere una situazione di pericolo, mentre se sei a casa e senti un clacson all’esterno, non devi necessariamente prestargli attenzione.

Questo filtraggio degli stimoli è un compito automatico svolto dal nostro cervello attraverso l’attenzione. Se soffriamo di disturbi legati all’attenzione, questa funzione può diventare più fragile e, in certe situazioni, potrebbe essere pericolosa. Ecco perché è così importante migliorare questa funzione.

Puoi anche giocare con due giocatori, ognuno dalla propria parte dello schermo. In questa modalità di gioco, inoltre, dovrai lavorare sulla tua velocità di risposta per essere il primo a premere il pulsante.

2. Riconoscimento degli stimoli di distrazione

Così come ci sono stimoli importanti, ci sono anche stimoli che distraggono. Si tratta di stimoli forti o interessanti che non sono importanti per il nostro compito. La nostra capacità di attenzione deve essere in grado di filtrare questi stimoli e cancellarli.

Ad esempio, se stai facendo le pulizie e senti alla televisione che sta iniziando il tuo programma preferito, puoi abbandonare le pulizie, concentrarti sulla televisione e dimenticare quello che stavi facendo. Naturalmente puoi cambiare quello che stai facendo, ma prima devi finire l’attività o almeno riordinarla un po’.

Anche in questo caso, uno stimolo non è necessariamente distraente; dipende dalla situazione. È grazie alla nostra capacità di attenzione che possiamo identificare quando uno stimolo ci distrae.

3. Focus attenzionale

Una volta selezionati gli stimoli importanti e quelli che ci distraggono, dobbiamo mantenere l’attenzione sull’attività per portarla a termine. Questa capacità ci permette di rimanere concentrati e di non distrarci.

Questa abilità è molto importante quando si guarda un film, si legge un libro o si parla con qualcuno per seguire la conversazione.

Quando si verificano delle difficoltà, di solito è questa funzione la prima a deteriorarsi. L’allenamento quotidiano può aiutare a migliorare le funzioni cognitive e quindi a ritardare la comparsa dei sintomi.

Oltre a prestare attenzione all’aspetto dello stimolo, la persona deve anche riconoscere il tipo di stimolo e agire di conseguenza.

In questo gioco ci sono diverse azioni da compiere e l’attenzione viene utilizzata in modi diversi. Quindi dobbiamo rimanere concentrati per tutta la durata del gioco.

4. Attenzione selettiva, divisa e sostenuta

Esistono quindi diverse forme di attenzione: attenzione selettiva, attenzione divisa e attenzione sostenuta.

L’attenzione selettiva è la capacità di rispondere selettivamente a una singola fonte di informazioni (visiva o uditiva) tra le altre, senza essere distratti da altri stimoli. Si tratta di una sorta di zoom attenzionale che ci permette di focalizzare la nostra attenzione su un particolare obiettivo.

Nella nostra vita quotidiana, siamo quasi costantemente chiamati a fare più cose contemporaneamente. Per farlo, dobbiamo allocare le nostre risorse attenzionali in modo ottimale, così da poter fare tutte queste cose diverse in modo corretto (senza privilegiarne una rispetto alle altre). Questa condivisione delle risorse attenzionali è chiamata attenzione divisa.

L’attenzione sostenuta è la capacità di mantenere l’attenzione per un lungo periodo di tempo. È particolarmente richiesta a scuola, quando ci si deve concentrare per diverse ore alla volta. Questo tipo di attenzione ci permette di portare a termine compiti lunghi e complicati.

SOFIA

Una versione facile e adattata per gli anziani

COCO PENSA e COCO SI MUOVE

COCO PENSA e COCO MUOVE è un’applicazione con oltre 30 giochi educativi e sportivi per bambini dai 5 ai 10 anni.

I giochi stimolano tutte le funzioni cognitive: attenzione, memoria, linguaggio, logica e molto altro. I bambini imparano e migliorano divertendosi!

Non è necessario il wifi per utilizzare Coco, quindi i bambini possono giocare dove vogliono.

Pausa sportiva

Dopo 15 minuti di utilizzo dello schermo, l’applicazione si ferma e propone delle attività fisiche. Questa pausa permette al bambino di ventilare il cervello, di elaborare le informazioni ricevute e di essere più motivato per le attività successive.

È importante che i bambini facciano pause regolari, perché senza di esse saranno sovraccarichi, meno motivati, più frustrati e più stanchi. I tempi di attenzione dei bambini sono limitati: da 15 minuti all’età di 5 anni a 30 minuti all’età di 10 anni.

Inoltre, le attività sportive possono stimolare l’attenzione in modo meno rigido e più divertente.

PROGRAMMA LINGUISTICO

Per 4 settimane, seguite il nostro programma per lavorare sul linguaggio giocando per 15 minuti al giorno con i nostri giochi appositamente selezionati.

Limitare le distrazioni

• • Gestisci le notifiche: Disattiva le notifiche non necessarie sul telefono o sul computer per evitare di essere continuamente interrotto. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sul tuo compito.

  • Crea degli spazi dedicati: Quando lavori, dedica uno spazio specifico a questa attività ed evita di introdurre altre distrazioni come libri o dispositivi elettronici non correlati al compito. Questo aiuta a rafforzare l’attenzione riducendo al minimo le fonti di distrazione.

Formazione cerebrale informale

• • Gioca a giochi da tavolo o a puzzle: giochi come le parole crociate, il Sudoku o i puzzle richiedono un’attenzione prolungata e stimolano il cervello, sollecitandone diverse parti.

  • Memorizzare liste: Cerca di memorizzare liste di oggetti, come la lista della spesa o un itinerario. Più memorizzi, più migliora la tua capacità di attenzione.

Partecipare a discussioni stimolanti

• • • Conversazioni profonde: partecipa a conversazioni che ti sfidano a pensare e a focalizzare la tua attenzione su argomenti complessi. Può trattarsi di conversazioni con un collega, un amico o anche un gruppo di discussione. Gli scambi intellettuali aiutano a rafforzare la tua capacità di mantenere l’attenzione per lunghi periodi e di passare da un’idea all’altra in modo fluido.

    • Giochi con domande e risposte: organizza sessioni di domande e risposte su diversi argomenti (cultura generale, storia, ecc.), da solo, mettendoti alla prova o con altre persone. Questo allena l’attenzione e aiuta a mantenere il cervello attivo stimolando la memoria e la concentrazione.