🆘 STRUMENTO GESTIONE DELLA CRISI
Il mio Piano di Crisi Personale
Il mio Piano di Crisi Personale
da DYNSEO
Da compilare, tenere con me e condividere con le mie persone di fiducia — affinché gli altri sappiano come aiutarmi.
✨ Membro DYNSEO — Piano salvato automaticamente
Nessuna modifica
📌 Come utilizzare questo piano?
Compila questo documento con un professionista. Seleziona i segnali che riconosci in te, scegli i tuoi strumenti preferiti e annota i tuoi contatti di emergenza. Condividilo con le persone di fiducia intorno a te.
Le mie informazioni
Per identificarmi rapidamente
I miei contatti di emergenza
Le persone da chiamare quando non sto bene (in ordine di priorità)
| N° | Chi? | Telefono | Relazione con me |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 |
🚨 Numeri di emergenza nazionali
15
SAMU
Emergenze mediche
3114
Prevenzione suicidio
24 ore su 24, 7 giorni su 7
0 800 235 236
Fil Salute Giovani
Gratuito e anonimo
09 72 39 40 50
SOS Amicizia
Ascolto e supporto
I miei segnali di allerta
Clicca sui segnali che riconosci in te
🫀 Nel mio corpo
✓La mia mascella si stringe
✓Le mie spalle si irrigidiscono
✓Il mio cuore accelera
✓Ho caldo / sudo
✓Ho mal di testa / di stomaco
✓Faccio fatica a respirare
🎭 Nei miei comportamenti
✓Mi dondolo / mi muovo molto
✓Mi gratto / mi sfrego
✓Evito lo sguardo delle persone
✓Parlo meno o per niente
✓Rispondo seccamente
✓Ho voglia di fuggire
🧠 Nella mia testa
✓Nebbia mentale
✓Non riesco più a trovare le parole
✓I miei pensieri accelerano
✓Mi sento disconnesso(a)
Il mio protocollo in caso di sovraccarico
I passi da seguire quando sento che aumenta
1
Es: chiedere di uscire, andare in bagno, isolarmi
2
Es: mettere le cuffie antirumore
3
Es: fare 10 respiri profondi
4
Es: stringere la mia palla antistress
5
Es: ascoltare la mia playlist rilassante
6
I miei strumenti di regolazione
Clicca su ciò che ti aiuta a calmarti
🎧 Sensoriale
✓Cuffie antirumore
✓Tappi per le orecchie
✓Musica rilassante
✓Coperta pesata
✓Fidget / oggetto da toccare
✓Palla antistress
✓Luce soffusa
✓Profumo rilassante
🏃 Movimento
✓Camminare
✓Correre
✓Dondolarmi
✓Saltare
✓Stirarmi
✓Stringere forte un cuscino
✓Pressione profonda
✓Ballare
🧘 Respirazione / Mentale
✓Respirazione quadrata
✓Espirazione lunga
✓Contare nella mia testa
✓Visualizzare il mio luogo tranquillo
✓Concentrarmi su un oggetto
💚 Altro
✓Scrivere / disegnare
✓Giocare a un gioco sul mio telefono
✓Guardare foto
✓Essere solo(a) senza parlare
✓Abbraccio di una persona di fiducia
I miei luoghi rifugio
I posti dove posso rifugiarmi quando non va
A scuola
A casa
Altrove
Cosa possono fare gli altri per aiutarmi
Da condividere con le tue persone di fiducia
✅ Ciò che mi aiuta
❌ Ciò che peggiora le cose
⚠️ PROMEMORIA IMPORTANTE
Durante un meltdown o uno shutdown, il mio cervello non è più in grado di riflettere.
Non è un capriccio. È neurologico.
Inutile cercare di ragionare con me o chiedermi di calmarmi.
Ridurre le stimolazioni e aspettare pazientemente che passi.
Firme
Questo piano è stato redatto e convalidato da
La mia firma
Data :
Firma genitore/tutore
Data :
🆘 Il
