🆘 FERRAMENTA DE GESTÃO DE CRISE
Meu Plano de Crise Pessoal
Meu Plano de Crise Pessoal
por DYNSEO
Para preencher, guardar comigo e compartilhar com minhas pessoas de confiança — para que os outros saibam como me ajudar.
✨ Membro DYNSEO — Plano salvo automaticamente
Nenhuma modificação
📌 Como usar este plano?
Preencha este documento com um profissional. Marque os sinais que você reconhece em si mesmo, selecione suas ferramentas favoritas e anote seus contatos de emergência. Compartilhe com as pessoas de confiança ao seu redor.
Minhas informações
Para me identificar rapidamente
Meus contatos de emergência
As pessoas a serem chamadas quando eu não estiver bem (na ordem de prioridade)
| N° | Quem? | Telefone | Relação comigo |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 |
🚨 Números de emergência nacionais
15
SAMU
Emergências médicas
3114
Prevenção ao suicídio
24h/24, 7 dias/semana
0 800 235 236
Fil Saúde Jovens
Gratuito e anônimo
09 72 39 40 50
SOS Amizade
Escuta e apoio
Meus sinais de alerta
Clique nos sinais que você reconhece em si mesmo
🫀 No meu corpo
✓Minha mandíbula se contrai
✓Meus ombros se tensionam
✓Meu coração acelera
✓Estou quente / suando
✓Estou com dor de cabeça / estômago
✓Estou com dificuldade para respirar
🎭 Nos meus comportamentos
✓Eu balanço / me movimento muito
✓Eu me coço / me esfrego
✓Eu evito o olhar das pessoas
✓Eu falo menos ou quase nada
✓Eu respondo de forma seca
✓Eu quero fugir
🧠 Na minha cabeça
✓Névoa mental
✓Não consigo mais encontrar minhas palavras
✓Meus pensamentos aceleram
✓Eu me sinto desconectado(a)
Meu protocolo em caso de sobrecarga
As etapas a seguir quando sinto que está aumentando
1
Ex: pedir para sair, ir ao banheiro, me isolar
2
Ex: colocar meu fone de ouvido anti-ruído
3
Ex: fazer 10 respirações longas
4
Ex: apertar minha bola anti-estresse
5
Ex: ouvir minha playlist relaxante
6
Minhas ferramentas de regulação
Clique no que te ajuda a se acalmar
🎧 Sensorial
✓Fone de ouvido anti-ruído
✓Tampões de ouvido
✓Música relaxante
✓Cobertor pesado
✓Fidget / objeto para mexer
✓Bola anti-estresse
✓Luz suave
✓Cheiro relaxante
🏃 Movimento
✓Caminhar
✓Correr
✓Me balançar
✓Pular
✓Me alongar
✓Apertar um travesseiro com força
✓Pressão profunda
✓Dançar
🧘 Respiração / Mental
✓Respiração quadrada
✓Expiração longa
✓Contar na minha cabeça
✓Visualizar meu lugar calmo
✓Me concentrar em um objeto
💚 Outros
✓Escrever / desenhar
✓Jogar um jogo no meu celular
✓Ver fotos
✓Ficar sozinho(a) sem falar
✓Abraço de uma pessoa de confiança
Meus lugares de refúgio
Os lugares onde posso me refugiar quando não estou bem
Na escola/colégio
Em casa
Em outro lugar
O que os outros podem fazer para me ajudar
Para compartilhar com suas pessoas de confiança
✅ O que me ajuda
❌ O que piora as coisas
⚠️ LEMBRETE IMPORTANTE
Durante um colapso ou um apagão, meu cérebro não é mais capaz de raciocinar.
Isso NÃO é uma birra. É neurológico.
Não adianta tentar me convencer ou me pedir para me acalmar.
Reduzir as estimulações e esperar pacientemente que passe.
Assinaturas
Este plano foi redigido e validado por
Minha assinatura
Data :
Assinatura do responsável
Data :
🆘 Meu plano de crise está pronto?
Verifique seu plano, salve-o e imprima-o para compartilhar com suas pessoas de confiança. Os membros DYNSEO têm a vantagem da salvaguarda automática e da impressão / exportação em PDF.
