🧠 Ferramenta TDAH
Cartões de interrupção activos
Movimentos curtos para libertar energia e voltar a concentrar-se
Como é que utilizo esta ferramenta?
As crianças com TDAH precisam de se movimentar regularmente para se concentrarem melhor. Estes cartões oferecem exercícios curtos (1-3 minutos) para fazer entre duas actividades, durante os trabalhos de casa ou quando as coisas ficam agitadas. Utiliza o gerador aleatório para variar os intervalos!
Salta com o canguru
⏱️ 1 minuto
- Fica de pé com os pés juntos
- Salta 10 vezes para o chão
- Salta com a estrela 5 vezes
- Termina com 5 pequenos saltos
Liberta a energia acumulada
Corrida no local
⏱️ 1 minuto
- Aulas suaves no local
- Acelera durante 20 segundos
- Levanta bem os joelhos
- Abranda gradualmente
Ativa a circulação
Boxe imaginário
⏱️ 1 minuto
- Postura de boxe
- Dá golpes no vazio
- Alterna entre a direita e a esquerda
- Termina com uppercuts
Alivia a tensão
Respiração com balão
⏱️ 2 minutos
- Imagina um balão no teu estômago
- Inspira pelo nariz: enche o balão (4 seg.)
- Espera (2 seg.)
- Expira pela boca: esvazia (6 seg.)
- Repete 5 vezes
Acalma o sistema nervoso
A tartaruga
⏱️ 1 minuto
- Senta-te, encosta a cabeça aos ombros
- Aperta os ombros com força (5 segundos)
- Liberta tudo de uma vez
- Sente o relaxamento
- Repete 3 vezes
Alivia a tensão do pescoço
O cubo de gelo a derreter
⏱️ 2 minutos
- Fica tão rígido como um cubo de gelo
- Contrai todo o teu corpo
- Imagina o sol a aquecer-te
- Desce suavemente até ao chão
- Acaba por ficar deitado, a coxear
Relaxa o corpo todo
Dedos espertos
⏱️ 1 minuto
- Toca em cada dedo com o polegar
- Aceleração gradual
- Faz isso com os olhos fechados
- Inverte a direção
Estimula a coordenação
Laser ocular
⏱️ 1 minuto
- Olha para a distância (5 seg)
- Mantém o dedo à frente do nariz (5 seg.)
- Alternar 5 vezes
- Faz círculos com os teus olhos
Relaxa e ativa os olhos
Cruzes de mão de lobo
⏱️ 1 minuto
- Em pé, levanta o joelho direito
- Toca-lhe com a tua mão esquerda
- Alterna com o outro lado
- Faz 10 repetições de cada
Liga os dois hemisférios
A árvore em crescimento
⏱️ 1 minuto
- Mantém-te de pé com os pés bem assentes no chão
- Levanta os braços para o céu
- Estica-te o mais alto que puderes
- Mantém durante 10 segundos
- Desce devagar
Alonga a coluna vertebral
O gato que se estica
⏱️ 2 minutos
- De quatro
- Esconde as costas, levanta a cabeça
- Arredonda as costas, inclina a cabeça para dentro
- Alterna 5 vezes lentamente
Suaviza as costas
A borboleta
⏱️ 1 minuto
- Sentado, com as plantas dos pés juntas
- Segura os pés com as mãos
- Mexe os joelhos como se fossem asas
- Respira fundo
Abre as ancas
Gerador de pausas aleatórias
Precisas de uma pausa? Tira uma carta ao acaso!
🎯
Clica no botão!
Aparecerá uma atividade aleatória
Conselhos para os pais e para o terapeuta da fala
- Oferece uma pausa ativa a cada 15-20 minutos de trabalho
- Deixa a criança escolher ou tira à sorte para maior motivação
- Faz os exercícios com a criança no início
- Ajusta a duração de acordo com a idade e as necessidades
- Usa estas pausas ANTES que a excitação se torne demasiado grande
- Alguns exercícios podem ser feitos discretamente na aula
🖨️ Cartões para impressão
🦘
Salta com o canguru
10 saltos no local
5 saltos de estrelas
5 saltos pequenos
🌬️
Respiração com balão
Inspira 4 seg.
Aguenta 2 seg.
Expira 6 seg.
×5
✋
Dedos espertos
Toca em todos os dedos
com o polegar
Acelera!
🐱
Estica o gato
De quatro
Hollow depois arredonda
para trás ×5
🏃
Corrida no local
Corre devagar
Acelera 20 seg.
Joelhos para cima!
🤚
Mão cruzada
Mão esquerda →
Joelho direito
Alternar ×10
