Top 10 des meilleurs exercices de mémoire pour seniors
Avec l'âge, la mémoire peut nous jouer des tours : un nom qui nous échappe, des clés introuvables, un rendez-vous oublié... Bonne nouvelle : le cerveau reste plastique toute la vie et peut être entraîné comme un muscle ! Découvrez notre sélection des 10 exercices les plus efficaces pour stimuler votre mémoire, avec en bonus les jeux du programme JOE, votre coach cérébral, spécialement conçus pour les seniors.
🧠 JOE, votre coach cérébral personnel
Plus de 30 jeux cognitifs adaptés aux seniors, avec 3 niveaux de difficulté.
15 minutes par jour suffisent pour entretenir votre mémoire !
📋 Dans cet article
Pourquoi entraîner sa mémoire après 60 ans ?
Le cerveau, comme le corps, a besoin d'exercice pour rester en forme. Après 60 ans, certaines fonctions cognitives peuvent naturellement décliner, mais ce n'est pas une fatalité. La science a prouvé que la stimulation cognitive régulière permet de :
🔬 Ce que dit la science
L'étude ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly), menée sur plus de 2 800 seniors pendant 10 ans, a démontré que l'entraînement cognitif régulier améliore significativement les performances mentales et l'autonomie au quotidien. Les bénéfices persistent jusqu'à 10 ans après l'entraînement !
Les bienfaits prouvés de la stimulation cognitive
- Maintien de l'autonomie : mieux se souvenir des tâches quotidiennes
- Confiance en soi : se sentir capable et alerte mentalement
- Vie sociale enrichie : participer plus activement aux conversations
- Prévention : réduire le risque de démence et de maladie d'Alzheimer
- Bien-être : réduire l'anxiété liée aux oublis
- Plasticité cérébrale : créer de nouvelles connexions neuronales
Les différents types de mémoire à stimuler
La mémoire n'est pas un bloc unique : elle se compose de plusieurs systèmes qu'il faut tous entraîner pour un cerveau en pleine forme.
🧠 Mémoire de travail
Retenir temporairement des informations pour les utiliser (calcul mental, suivre une conversation).
📚 Mémoire sémantique
Connaissances générales, vocabulaire, culture (capitale d'un pays, signification d'un mot).
🎬 Mémoire épisodique
Souvenirs personnels, événements vécus (dernier anniversaire, vacances).
👁️ Mémoire visuelle
Retenir des images, des visages, des lieux, des formes.
🔮 Mémoire prospective
Se souvenir de ce qu'on doit faire (rendez-vous, prendre ses médicaments).
🎹 Mémoire procédurale
Savoir-faire automatiques (faire du vélo, conduire, jouer d'un instrument).
Le Top 10 des exercices de mémoire pour seniors
🃏 Le jeu de Memory (paires d'images)
Le grand classique ! Retournez des cartes deux par deux pour retrouver les paires identiques. Ce jeu simple mais redoutablement efficace fait travailler la mémoire visuelle à court terme et la concentration.
✅ Bienfaits :
- Améliore la mémorisation visuelle
- Renforce la concentration
- Stimule les stratégies de mémorisation
- Adaptable à tous les niveaux
Conseil : Commencez avec 8 cartes (4 paires) et augmentez progressivement jusqu'à 20 cartes ou plus.
📝 Les listes à mémoriser
Mémorisez une liste de mots (courses, objets, prénoms) puis essayez de la restituer après quelques minutes. Cet exercice classique est l'un des plus efficaces pour muscler la mémoire à court terme.
✅ Bienfaits :
- Entraîne la mémoire immédiate
- Développe des stratégies (catégorisation, visualisation)
- Application directe au quotidien (courses, tâches)
Astuce : Utilisez la technique des associations mentales. Pour retenir « pain, lait, pommes », imaginez une scène : un pain qui flotte dans du lait avec des pommes dessus !
🔢 Le calcul mental
Additions, soustractions, multiplications... Le calcul mental est un exercice complet qui mobilise fortement la mémoire de travail. Vous devez retenir les chiffres tout en effectuant les opérations.
✅ Bienfaits :
- Sollicite intensément la mémoire de travail
- Maintient les automatismes arithmétiques
- Utile au quotidien (courses, comptes)
- Améliore la vitesse de traitement
Exercice : Partez de 100 et retirez 7 successivement (100, 93, 86, 79...). Trop facile ? Partez de 500 et retirez 13 !
📖 La lecture active et le résumé
Lisez un article de journal ou un chapitre de livre, puis résumez-le oralement ou par écrit sans le relire. Cet exercice travaille la compréhension, la rétention et la reformulation.
✅ Bienfaits :
- Enrichit le vocabulaire
- Maintient les capacités de synthèse
- Stimule plusieurs zones cérébrales
- Plaisir de la lecture
Variante : Racontez votre lecture à un proche. Expliquer à quelqu'un d'autre renforce encore mieux la mémorisation !
🧩 Les mots croisés et mots fléchés
Les jeux de mots sont excellents pour maintenir le vocabulaire et faire appel à la mémoire sémantique. Ils stimulent aussi la réflexion et procurent une grande satisfaction une fois complétés.
✅ Bienfaits :
- Entretient le vocabulaire
- Fait travailler la mémoire des mots
- Stimule la recherche en mémoire
- Moment de détente agréable
Conseil : Variez les types de grilles et les thèmes pour solliciter différentes connaissances.
🗺️ L'exercice du trajet mental
Fermez les yeux et visualisez mentalement un trajet familier (de votre chambre à la cuisine, de chez vous à la boulangerie). Décrivez chaque étape, chaque détail que vous « voyez ».
✅ Bienfaits :
- Renforce la mémoire spatiale
- Stimule l'imagerie mentale
- Base de la méthode des lieux (technique de mémorisation)
- Préserve le sens de l'orientation
Avancé : Utilisez ce trajet pour mémoriser une liste : placez mentalement chaque élément à un endroit du parcours (« pain » sur le paillasson, « lait » sur la boîte aux lettres...).
👤 La mémorisation des visages et prénoms
Retenir les noms des personnes que l'on rencontre est souvent un défi. Entraînez-vous avec des photos et des prénoms, en créant des associations mémorables.
✅ Bienfaits :
- Améliore la reconnaissance des visages
- Développe les techniques d'association
- Application sociale directe
- Renforce la confiance en soi
Technique : Associez le prénom à une caractéristique. « Marie a des lunettes rondes » → imaginez Marie tenant une marguerite avec des lunettes rondes dessus.
🎵 L'apprentissage de chansons ou poèmes
Apprendre par cœur des paroles de chansons ou des poèmes est un excellent exercice. La musique et le rythme facilitent la mémorisation et la rendent plus agréable.
✅ Bienfaits :
- Travaille la mémoire verbale à long terme
- La musique facilite la rétention
- Procure du plaisir et de la satisfaction
- Peut se pratiquer en groupe
Idée : Réapprenez les chansons de votre jeunesse, ou découvrez de nouveaux textes. Récitez-les régulièrement pour les ancrer.
🔍 Le jeu des différences
Comparez deux images et trouvez les différences entre elles. Cet exercice apparemment simple fait travailler l'attention aux détails et la mémoire visuelle à court terme.
✅ Bienfaits :
- Aiguise l'attention visuelle
- Entraîne la comparaison et la mémorisation
- Améliore l'observation au quotidien
- Ludique et accessible
📅 Le journal de souvenirs quotidien
Chaque soir, essayez de vous remémorer 3 événements de votre journée avec le maximum de détails : ce que vous avez mangé, qui vous avez vu, ce que vous avez ressenti...
✅ Bienfaits :
- Renforce la mémoire autobiographique
- Ancre les souvenirs récents
- Développe l'attention au quotidien
- Crée une habitude de mémorisation active
Variante : Tenez un journal écrit. Écrire renforce encore la mémorisation. Relisez-le parfois pour revivre vos souvenirs.
« Depuis que j'utilise JOE tous les matins avec mon café, je me sens beaucoup plus vif ! J'ai même réussi à retenir les prénoms de tous mes nouveaux voisins. Ma fille dit que je suis plus alerte qu'il y a 5 ans ! »
— Marcel, 74 ans, utilisateur de JOE depuis 8 moisProgramme d'entraînement sur une semaine
Pour des résultats optimaux, la régularité est la clé. Voici un programme type pour une semaine d'entraînement cérébral équilibré avec JOE et des exercices complémentaires.
📅 Votre semaine d'entraînement cérébral
💡 Les clés du succès
- Régularité : 15-20 minutes chaque jour valent mieux qu'une heure une fois par semaine
- Progressivité : augmentez la difficulté petit à petit
- Variété : alternez les types d'exercices pour stimuler toutes les mémoires
- Plaisir : choisissez des activités qui vous plaisent, la motivation compte !
- Moment idéal : le matin est souvent le meilleur moment, cerveau frais
JOE : la solution complète pour les seniors
JOE est un programme de stimulation cognitive spécialement conçu pour les seniors. Développé avec des neuropsychologues, il propose plus de 30 jeux cognitifs ciblant toutes les fonctions cérébrales.
Pourquoi choisir JOE ?
| Avantage | Ce que ça change pour vous |
|---|---|
| Adapté aux seniors | Interface claire, gros boutons, instructions simples |
| 3 niveaux de difficulté | Progression à votre rythme, jamais de frustration |
| Suivi des progrès | Visualisez votre évolution et restez motivé |
| Fonctionne hors connexion | Utilisable partout, même sans internet |
| Sans publicité | Concentration totale, pas de distractions |
| Conçu avec des experts | Exercices validés par des neuropsychologues |
Les jeux phares de JOE pour la mémoire
🃏 Memory
Retrouvez les paires d'images. 3 niveaux, plusieurs thèmes (animaux, objets, symboles).
🛒 Liste de courses
Mémorisez une liste puis restituez-la. Comme dans la vraie vie !
👤 Qui est-ce ?
Associez visages et prénoms. Parfait pour la vie sociale.
🔢 Calcul mental
Additions, soustractions, multiplications. Gardez l'esprit vif.
🔍 Différences
Trouvez les différences entre deux images. Attention aux détails !
🔤 Mots mélangés
Retrouvez les mots cachés dans la grille. Vocabulaire et concentration.
🎁 Essayez JOE gratuitement pendant 7 jours
Testez tous les jeux sans engagement.
Disponible sur tablette, smartphone et ordinateur.
« J'avais peur des applications, je pensais que ce n'était pas pour moi. Ma petite-fille m'a installé JOE et m'a montré. Maintenant c'est mon rendez-vous quotidien ! Les jeux sont beaux, pas trop difficiles au début, et je vois mes progrès. »
— Simone, 78 ans, utilisatrice de JOE depuis 1 anConseils pour maximiser les bénéfices
Les exercices de mémoire sont plus efficaces quand ils sont accompagnés d'une bonne hygiène de vie. Voici les facteurs qui boostent votre cerveau.
😴 Le sommeil : indispensable pour la mémoire
C'est pendant le sommeil que le cerveau consolide les souvenirs. Un sommeil de qualité (7-8 heures) est essentiel. Évitez les écrans avant de dormir, gardez des horaires réguliers, et faites une courte sieste si besoin (20-30 min max).
🏃 L'activité physique : le meilleur ami du cerveau
L'exercice physique augmente l'afflux sanguin vers le cerveau et stimule la production de facteurs de croissance neuronaux. 30 minutes de marche quotidienne font déjà une différence. La danse est particulièrement bénéfique : elle combine mouvement, mémoire et coordination.
🥗 L'alimentation : le carburant du cerveau
Privilégiez le régime méditerranéen : poissons gras (oméga-3), fruits et légumes, huile d'olive, noix. Limitez le sucre et les aliments ultra-transformés. Hydratez-vous suffisamment : la déshydratation affecte les performances cognitives.
👥 La vie sociale : stimulant naturel
Les interactions sociales sont un puissant stimulant cognitif. Discussions, jeux de société, activités de groupe... Ne restez pas isolé ! Le lien social protège contre le déclin cognitif.
⚠️ Évitez ces pièges
- Le stress chronique : il nuit à la mémoire. Pratiquez la relaxation.
- L'alcool en excès : toxique pour les neurones.
- La sédentarité : bougez chaque jour, même un peu.
- L'isolement : maintenez des contacts sociaux réguliers.
- Les exercices toujours identiques : variez pour stimuler différentes zones.
Questions fréquentes
Il n'est jamais trop tôt ni trop tard ! Idéalement, on peut commencer dès 50 ans en prévention. Mais même à 80 ou 90 ans, le cerveau reste plastique et bénéficie de la stimulation. L'important est de commencer, quel que soit votre âge. Les bénéfices apparaissent généralement après quelques semaines de pratique régulière.
15 à 20 minutes par jour suffisent pour obtenir des résultats. La régularité compte plus que la durée. Il vaut mieux 15 minutes chaque jour qu'une heure une fois par semaine. Avec JOE, vous pouvez faire 2-3 jeux par session, ce qui correspond parfaitement à cette durée optimale.
Oui, et ils présentent même des avantages. Les applications comme JOE offrent une difficulté qui s'adapte automatiquement, un suivi des progrès, et une plus grande variété d'exercices. L'écran n'est pas un problème si les jeux sont bien conçus. L'idéal est de combiner les deux : numérique et traditionnel (mots croisés papier, jeux de société...).
Pas forcément. Les oublis bénins sont normaux à tout âge et augmentent avec le temps. Oublier où on a posé ses clés ou le prénom d'une connaissance arrive à tout le monde. En revanche, si les oublis perturbent significativement la vie quotidienne, s'accompagnent de désorientation ou de changements de comportement, consultez votre médecin. La stimulation cognitive régulière aide justement à limiter ces oublis.
Absolument ! JOE a été conçu spécifiquement pour les seniors, y compris ceux qui ne sont pas à l'aise avec la technologie. L'interface est épurée, les boutons sont grands, les instructions sont claires et oralisées. De nombreux utilisateurs de 75, 80 ans et plus utilisent JOE quotidiennement sans difficulté. Un proche peut vous aider à l'installer, ensuite l'utilisation est très intuitive.
Oui, JOE peut être utilisé aux stades légers à modérés, de préférence accompagné par un proche ou un soignant. Les exercices doivent être adaptés au niveau de la personne (commencer par le niveau facile). La stimulation cognitive fait partie de la prise en charge non médicamenteuse recommandée. Pour les cas plus avancés, nous proposons également l'application EDITH, spécifiquement conçue pour les personnes avec troubles cognitifs plus importants.
🧠 Prenez soin de votre mémoire dès aujourd'hui !
Rejoignez les milliers de seniors qui entretiennent leur cerveau avec JOE.
15 minutes par jour pour un esprit vif et alerte.
Article rédigé par l'équipe DYNSEO en collaboration avec des neuropsychologues. Dernière mise à jour : janvier 2026.
