La mémoire épisodique est une forme de mémoire spécialement dédiée aux souvenirs précis des évènements passés : jour de mariage, sortie scolaire, événement marquant de sa vie, choc émotionnel. Cela englobe le souvenir des faits en eux-mêmes, mais aussi leur contexte temporel (la date), spatial (le lieu) et émotionnel (les émotions ressenties lors de l’évènement).

Qu’est ce que la mémoire épisodique ?

La mémoire épisodique porte sur les faits ou événements qui proviennent de différentes périodes de la vie antérieure ; elle stocke les caractéristiques liées aux événements pour les retrouver. Le processus de rappel des événements est conscient.

La mémoire épisodique enregistre tous les événements biographiques. Elle est soumise aux vicissitudes d’interférence, de l’oubli, de la subjectivité, des variations de contexte, de la tonalité affective, de la fréquence.

La récupération d’information en mémoire épisodique se fait à partir d’une information de la situation présente, rappel, indice, reconnaissance.

Quand on se souvient du passé, quand on réactive un souvenir, on fait une expérience mentale particulière : on se voit acteur des événements, on est conscient de son identité. Tout se passe comme si on revoyait le film en « caméra subjective ».

Autre caractéristique, la sensation subjective du temps : la mémoire épisodique nous permet de voyager mentalement dans le temps, d’aller du présent au passé, et jusqu’au futur.

Les troubles de la mémoire épisodique

Les troubles de la mémoire épisodique peuvent être due à une maladie ou à une sous stimulation de cette compétence. En général les difficultés sont d’enregistrer des informations, et de retrouver des souvenirs liés à une expérience spécifique.

Un symptôme peut être qu’un souvenir est flou, et qu’avec le temps on a de moins en moins de détails lié à ce souvenir. Les personnes âgées ont en général une moins bonne mémoire épisodique comparé aux plus jeunes. Une des raisons est que le sommeil en phase lente, bénéfique pour la consolidation de la mémoire épisodique, est plus court chez les personnes âgées.

Les pathologies qui peuvent engendrer des troubles de la mémoire épisodique sont la démence, Alzheimer, l’AVC ou un traumatisme crânien.

Les exercices pour entraîner et améliorer sa mémoire épisodique

Pour entraîner votre mémoire épisodique, vous devez essayer de créer des associations. Si vous associez un souvenir à quelque chose de concret, vous arriverez à mieux vous en souvenir.

Créer des associations peut aider dans le moment présent pour améliorer la capacité de mémorisation, et pour la phase successive quand il faut s’en souvenir.

智趣

• 失落的诗篇
• Mamie Cuisine
• 一张卡片，一个日期
• 音乐的耳朵
• Remue Méninges
• 一日一文/一日一诗
• 世界巡游
• Quizzle

1.记忆时间序列

这种记忆使我们能够回忆起一个事件的确切过程。 之前、期间和之后都做了什么。 拥有连贯而有逻辑的记忆是非常重要的。

为了更好地记住这个时刻，一个时间标记也是有用的。 这个线索可以是一个特定的时间（晚上8点播放的节目）、一天中的某个时间（当时是早上，因为我正在吃早餐）、一年中的某个时间（当时是夏天）或一年中的某个时间（当时我在上九年级）。

2.记忆空间知识

当我们记得某件事时，我们也记得它发生的地点。

这种技能也有助于定位，因为空间记忆可以帮助我们更容易地找到自己的方向。 记住事情发生地点的能力对于更清晰的记忆非常有用。

3.个人记忆的表述

因此，语义记忆使我们能够回忆起与我们个人经验有关的记忆。

的确，当我们想到过去的事情时，我们就会创造出该事件的心理形象。 这种表现形式使我们能够以更强的方式重温我们的记忆。

4.不同感官记忆的整合

一个经验永远不会只与一个感官相联系，相反，我们的5个感官总是在活动。

当我们想到一段记忆时，我们会激活我们所有的感官记忆。我们记得声音、气味、颜色。正是这种整合，使我们能够拥有真正的记忆。

智趣

语言课程

在 4 周内，按照我们的计划，每天玩 15 分钟我们特别挑选的游戏来学习语言。

按时间顺序组织事件

• • 按日期顺序排列事件：列出生活中的重要事件，并尝试按时间顺序排列。这可以加强你按时间顺序组织和记忆记忆的能力。

  • 将事件与时间标记联系起来：使用季节或日期等时间标记来提醒您特定的事件。例如，将夏季事件与典型的夏季活动联系起来，如假期或节日。

使用听觉提示

• • 听过去谈话的录音：如果您有重要时刻的录音，请再听一遍，并试着回忆这些时刻的细节，如环境、情绪或他人的行为。

  • 聆听与记忆有关的音乐：聆听您在特定事件发生时听过的歌曲或音乐。这可以唤起特定的记忆，并将它们与特定的情绪和时刻联系起来。

在生活卡片上总结事件

• • • 绘制人生地图：绘制 “人生地图”，包括人生不同阶段的重大事件。用符号或图画来表示这些事件，帮助您更好地想象和记忆关键时刻。

    • 使用日记和实物纪念品：如果您有与事件相关的物品或实物纪念品（卡片、门票、物件），请将它们收集起来，仔细研究，唤醒相关记忆。