认知训练以改善焦虑状况 – 16

焦虑的躯体效应是什么？

心率和血压

焦虑最常见的躯体效应之一是心率和血压升高。 这种生理反应在急性压力情况下可能是有益的，因为它使身体能够迅速做出反应。 然而，如果这种反应由于持续的焦虑而成为慢性的，它可能导致高血压和心血管疾病的风险增加。

呼吸系统

患有焦虑症的人可能会出现窒息、气短或呼吸困难的感觉。 这可能导致过度换气，这反过来又会引起头晕、刺痛和虚弱感。

消化系统

焦虑症患者可能会出现恶心、呕吐、腹痛或腹泻。 这些症状可能是由于交感神经系统的活动增加，该系统控制着身体的 "战斗或逃跑 "反应。

哪些健康专家可以帮助焦虑症患者？

精神病学家

精神病学家是专门治疗精神障碍的医生。 他们能够使用药物和非药物疗法的组合来诊断和治疗焦虑症。 精神科医生开出的药物治疗可以帮助减少焦虑的症状，包括紧张、焦虑和恐慌。 精神科医生帮助提供认知行为疗法（CBT）等疗法，以帮助病人改变他们思考和应对焦虑的方式。

心理学家

他们是专注于理解和治疗心理障碍的精神健康专业人士。 他们可以通过提供认知行为疗法来帮助焦虑症患者。 CBT是一种心理治疗的形式，帮助人们识别和改变导致他们焦虑的思想和行为。 心理学家能够提供暴露疗法，通过让病人逐渐暴露在导致其焦虑的环境中，帮助他们克服恐惧。

社会工作者

他们是心理健康专家，可以通过提供实际和情感支持来帮助焦虑症患者。 他们可以帮助病人了解心理健康护理系统，找到社区资源并获得残疾福利。 社会工作者还可以提供倾听技巧、压力管理建议和沟通技巧，以帮助病人更好地管理他们的焦虑。

心理健康辅导员

他们可以通过提供认知行为疗法来帮助焦虑症患者。 心理健康辅导员接受过培训，可以帮助病人确定其焦虑的根本原因，并制定处理这些问题的策略。 他们还可以帮助病人学习放松和冥想技巧，以减少他们的焦虑。

认知训练对焦虑症患者的好处

技能发展

技能意识的认知训练包括帮助个人认识自己的技能和过去的成就，以建立自尊和自信。 这可以通过使用反思、写日记、练习自我观察和鼓励参与技能建设活动等技巧来实现。

例如，一个人在人际交往中可能有低自尊。 通过认知训练，让她意识到自己的技能，可以鼓励她反思自己与他人有效沟通的情况，将自己的沟通成果写成日记，并参加强化自己技能的活动，如加入讨论小组。

社交焦虑症

克服社交焦虑的认知训练包括帮助个人改变他们的消极想法，对社交场合采取更积极和现实的观点。 这可能包括诸如心理教育、消极思想修正、放松和渐进式暴露等技术。

例如，患有社交焦虑症的人可能会有消极的想法，如 "每个人都会评判我 "或 "我将犯一个令人尴尬的错误"。 认知训练可以帮助这个人用积极的、现实的陈述来取代这些想法，如 "人们并不像我认为的那样对我评头论足 "或 "每个人都会犯错，这并不意味着我是一个坏人或令人尴尬的人"。

认知训练对焦虑症的益处

信息处理

随着认知功能的增强，个人可以更好地处理信息并学会调节自己的情绪。 例如，通过提高他们的注意力，他们可以更好地专注于重要的任务，避免被焦虑的想法或不重要的环境刺激分心。 特别是工作记忆的进化，他们可以更好地实时处理信息，避免在复杂或紧张的情况下感到不知所措。

心理弹性

通过提高他们的心理灵活性，个人可以更好地适应不断变化的情况，并找到解决问题的创造性办法。 这可以使他们更有效地应对挑战，并通过避免在困难情况下感到无助或被困来减少他们的焦虑。

作出决定的能力

通过提高决策能力，人们可以更好地控制他们的环境，避免可能引发他们焦虑的情况。 他们还可以学习现实地评估风险，并采取措施将这些风险降到最低，这可以帮助他们感到更安全、更自信。

智趣，一个帮助焦虑症患者的大脑训练计划

智趣是一个大脑训练项目，它将帮助焦虑症患者更好地处理信息，调节情绪，适应不断变化的情况并做出明智的决定。

智趣大脑训练计划是专门为成年人设计的，通过有趣和具有挑战性的大脑练习来保持大脑健康。 它有30多个认知游戏，针对的是注意力、专注力、反射力、语言和许多其他认知功能。

焦虑症的常见误解

关于焦虑症存在许多误解，导致人们对这种疾病的认识不够全面。以下是一些常见的误解：

• 焦虑只是情绪问题：许多人认为焦虑只是情绪问题，实际上它是一种复杂的心理障碍，涉及生理、心理和环境因素。
• 焦虑症可以轻易克服：虽然有许多人通过治疗和自我帮助改善了焦虑症状，但对于许多人来说，焦虑症是一种长期的挑战，需要持续的管理。
• 焦虑症只影响成年人：焦虑症可以影响任何年龄段的人，包括儿童和青少年。
• 药物治疗是唯一的解决方案：虽然药物可以帮助许多人，但许多患者通过心理治疗、认知训练和生活方式的改变也能有效管理焦虑。

焦虑症的预防策略

虽然焦虑症在某些情况下可能无法完全避免，但采取积极的预防措施可以帮助降低其发生的风险。以下是一些有效的预防策略：

• 规律锻炼：定期进行身体活动可以帮助减轻压力和焦虑，改善整体心理健康。
• 健康饮食：均衡的饮食有助于维持身体和心理的健康，避免过度摄入咖啡因和糖分。
• 良好的睡眠习惯：确保充足的睡眠对于情绪调节和心理健康至关重要。
• 学习放松技巧：如冥想、深呼吸和瑜伽等放松技巧可以帮助减少焦虑和压力。

焦虑症患者的支持系统

建立一个强大的支持系统对焦虑症患者的康复至关重要。支持系统可以包括：

• 家人和朋友：亲密的关系可以提供情感支持和理解，帮助患者感到不那么孤单。
• 支持小组：加入焦虑症支持小组可以让患者与他人分享经验，获得建议和鼓励。
• 专业人士：心理健康专家可以提供专业的指导和治疗，帮助患者应对焦虑。
• 在线资源：利用在线论坛和社交媒体平台，患者可以找到志同道合的人，分享经验和获取信息。

焦虑症的长期管理

焦虑症是一种需要长期管理的疾病。以下是一些有效的长期管理策略：

• 定期心理治疗：持续的心理治疗可以帮助患者识别和改变负面思维模式，学习应对策略。
• 药物管理：在医生的指导下，适时调整药物治疗，以确保最佳效果。
• 自我监测：记录情绪变化和触发因素，可以帮助患者更好地理解自己的焦虑模式。
• 建立健康的日常生活：通过健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食和积极社交，增强身心健康。