认知训练以改善焦虑状况 - entrainement de mémoire- DYNSEO- 16

5/5 - (1 vote)

认知训练是一种用于帮助焦虑症患者管理其思想和情绪的方法。焦虑是一种常见的心理障碍，会影响一个人的生活质量，使他们无法享受日常活动，往往让他们感到压力和担忧。认知训练的重点是修改消极的自动想法，促进积极的思维策略，以帮助焦虑症患者更好地管理他们的压力，改善他们的生活质量。

什么是焦虑症？

焦虑症是一种常见的心理疾病，影响到世界各地的许多人。它的特点是焦虑、紧张和不安的感觉，往往没有明显的原因。患有这种疾病的人可能会出现焦虑、恐惧和不安全的感觉，甚至在正常的日常情况下也是如此。

焦虑的症状可能包括心悸、呼吸急促、出汗、颤抖、头痛、恶心和头晕。患有焦虑症的人还可能发现难以集中注意力、睡眠和正常饮食。在严重的情况下，焦虑会导致恐慌症、恐惧症和回避某些情况。

焦虑症的治疗可能包括治疗和药物治疗的结合，这取决于症状的严重程度。行为和认知疗法侧重于改变思想和行为，在帮助人们控制焦虑方面往往是有效的。药物治疗，如抗抑郁药和抗焦虑药，也可以帮助减少焦虑症状。

焦虑在日常生活中的局限性

社会和家庭关系

患有焦虑症的人可能会发现难以形成关系，难以有效沟通，难以在社交场合感到舒适。他们可能感到被孤立，并退出社会生活，这可能使他们的焦虑和情绪状态恶化。

身体健康

焦虑会影响一个人的身体健康。患有焦虑症的人可能会出现睡眠障碍、头痛、肌肉疼痛和腹痛。他们也可能更有可能患上心血管疾病，并遭受消化系统问题。

专业表现

这种焦虑很可能会影响一个人的工作表现。患有焦虑症的人在紧张的工作环境中可能难以集中注意力、做出决定和控制压力。这可能会影响他们执行任务、与同事互动和在事业上取得进展的能力。

焦虑的心理影响是什么？

精神健康

焦虑会引起一些症状，如烦躁不安、易怒、紧张和悲伤。这些症状可能导致自尊心下降，对日常活动失去兴趣，以及整体生活质量恶化。

做出决定

患有焦虑症的人可能会发现难以集中注意力，难以做出重要的决定，也难以清晰和理性地思考。这可能对他们的职业和个人生活产生不利影响。

焦虑对心理健康影响的一个具体例子是一个有社交焦虑症的人。这种人可能害怕在公共场合说话，害怕认识新朋友或参加社会活动。这种恐惧会导致自尊心的恶化，对社会活动的兴趣减少，以及整体生活质量的恶化。

睡眠障碍

患有焦虑症的人可能会发现难以入睡，难以保持睡眠，或在早上早早醒来。这可能导致白天的疲劳，降低注意力和生产力，并增加事故的风险。

焦虑的躯体效应是什么？

心率和血压

焦虑最常见的躯体效应之一是心率和血压升高。这种生理反应在急性压力情况下可能是有益的，因为它使身体能够迅速做出反应。然而，如果这种反应由于持续的焦虑而成为慢性的，它可能导致高血压和心血管疾病的风险增加。

呼吸系统

患有焦虑症的人可能会出现窒息、气短或呼吸困难的感觉。这可能导致过度换气，这反过来又会引起头晕、刺痛和虚弱感。

消化系统

焦虑症患者可能会出现恶心、呕吐、腹痛或腹泻。这些症状可能是由于交感神经系统的活动增加，该系统控制着身体的 “战斗或逃跑 “反应。

哪些健康专家可以帮助焦虑症患者？

精神病学家

精神病学家是专门治疗精神障碍的医生。他们能够使用药物和非药物疗法的组合来诊断和治疗焦虑症。精神科医生开出的药物治疗可以帮助减少焦虑的症状，包括紧张、焦虑和恐慌。精神科医生帮助提供认知行为疗法（CBT）等疗法，以帮助病人改变他们思考和应对焦虑的方式。

心理学家

他们是专注于理解和治疗心理障碍的精神健康专业人士。他们可以通过提供认知行为疗法来帮助焦虑症患者。 CBT是一种心理治疗的形式，帮助人们识别和改变导致他们焦虑的思想和行为。心理学家能够提供暴露疗法，通过让病人逐渐暴露在导致其焦虑的环境中，帮助他们克服恐惧。

社会工作者

他们是心理健康专家，可以通过提供实际和情感支持来帮助焦虑症患者。他们可以帮助病人了解心理健康护理系统，找到社区资源并获得残疾福利。社会工作者还可以提供倾听技巧、压力管理建议和沟通技巧，以帮助病人更好地管理他们的焦虑。

心理健康辅导员

他们可以通过提供认知行为疗法来帮助焦虑症患者。心理健康辅导员接受过培训，可以帮助病人确定其焦虑的根本原因，并制定处理这些问题的策略。他们还可以帮助病人学习放松和冥想技巧，以减少他们的焦虑。

认知训练对焦虑症患者的好处

技能发展

技能意识的认知训练包括帮助个人认识自己的技能和过去的成就，以建立自尊和自信。这可以通过使用反思、写日记、练习自我观察和鼓励参与技能建设活动等技巧来实现。

例如，一个人在人际交往中可能有低自尊。通过认知训练，让她意识到自己的技能，可以鼓励她反思自己与他人有效沟通的情况，将自己的沟通成果写成日记，并参加强化自己技能的活动，如加入讨论小组。

社交焦虑症

克服社交焦虑的认知训练包括帮助个人改变他们的消极想法，对社交场合采取更积极和现实的观点。这可能包括诸如心理教育、消极思想修正、放松和渐进式暴露等技术。

例如，患有社交焦虑症的人可能会有消极的想法，如 “每个人都会评判我 “或 “我将犯一个令人尴尬的错误”。认知训练可以帮助这个人用积极的、现实的陈述来取代这些想法，如 “人们并不像我认为的那样对我评头论足 “或 “每个人都会犯错，这并不意味着我是一个坏人或令人尴尬的人”。

认知训练对焦虑症的益处

信息处理

随着认知功能的增强，个人可以更好地处理信息并学会调节自己的情绪。例如，通过提高他们的注意力，他们可以更好地专注于重要的任务，避免被焦虑的想法或不重要的环境刺激分心。特别是工作记忆的进化，他们可以更好地实时处理信息，避免在复杂或紧张的情况下感到不知所措。

心理弹性

通过提高他们的心理灵活性，个人可以更好地适应不断变化的情况，并找到解决问题的创造性办法。这可以使他们更有效地应对挑战，并通过避免在困难情况下感到无助或被困来减少他们的焦虑。

作出决定的能力

通过提高决策能力，人们可以更好地控制他们的环境，避免可能引发他们焦虑的情况。他们还可以学习现实地评估风险，并采取措施将这些风险降到最低，这可以帮助他们感到更安全、更自信。

智趣，一个帮助焦虑症患者的大脑训练计划

智趣是一个大脑训练项目，它将帮助焦虑症患者更好地处理信息，调节情绪，适应不断变化的情况并做出明智的决定。

智趣大脑训练计划是专门为成年人设计的，通过有趣和具有挑战性的大脑练习来保持大脑健康。它有30多个认知游戏，针对的是注意力、专注力、反射力、语言和许多其他认知功能。

了解更多

认知训练以改善焦虑状况 – 16