我测试我的记忆

您想测试您的记忆吗？您来对地方了！

您可以通过一个快速的测试来测试您在日常生活中的感觉。您可以立即进行测试，但我们建议您先阅读这篇文章，在这里您可以找到一些关于记忆和认知功能的一般信息。

了解自己的记忆水平有助于更好地行动，并根据需要更好地调整环境。

什么是记忆？

记忆是一种认知功能，使我们能够在有限的时间内存储信息或将其保留在长期记忆中。每当我们接收到信息时，我们的大脑会寻找是否有类似或相关的信息来补充我们的知识。如果信息重要，我们会将其保留在记忆中；如果不重要，我们就会忘记它。

记忆丧失的症状

有时，我们可能会出现记忆丧失或认知脆弱性。如果偶尔忘记一些单词或物品，您不必担心，但如果这开始变得更频繁，请注意。

记忆脆弱的初期迹象是忘记某些单词或将它们混淆。我们可能会在熟悉的空间中感到迷失，或者无法立即识别一个地方（例如，如果我们乘公交车去朋友家，下来后不记得该往哪个方向走）。

当症状变得更严重时，我们可能开始忘记重要的约会或忘记服药。

记忆与其他认知功能相关，因此您也可能会有注意力或语言方面的困难。例如，您可能开始发现跟上讨论或电影变得困难。

有时很难意识到自己的脆弱性，这就是为什么注意变化很重要。定期测试您的记忆，以查看是否有时间上的差异。您可以在线免费测试您的记忆。如果您感到不安并认为自己有脆弱性，请与亲人交谈或预约医生。在不确定的情况下，咨询专业医疗人员总是更好。

何时联系医生

如果您意识到自己开始有记忆困难，可以与亲人谈谈，看看他们是否也注意到了变化。您可以一起讨论并选择如何采取后续行动。

有时，您的亲人可能会主动与您谈论这个话题，以防您没有注意到变化。开放倾听是重要的，因为如果您的亲人选择与您谈论这个问题，那是因为他们注意到了变化，并希望帮助您。

如果您感到不安，如果您在进行以前轻松完成的活动时遇到困难，或者如果您注意到日常活动中有显著的差异，那么您可以与医生交谈。

医生会安排第一次预约，倾听您的疑虑和需求。然后，他可能会建议您进行特定的测试，以查看是否确实存在困难，并找出原因。

如何改善您的记忆

要锻炼您的记忆，您可以实施一些小技巧。

您可以在家中进行多种活动：

• 做心理清单：晚上，睡觉前尝试列出您当天做过的重要事情。此外，您可以列出明天要做的事情。为了使活动更复杂，尝试仅在脑海中列出清单，而不写下来（当然，对于重要事件，最好还是有便条或手机提醒！）。
• 烹饪：做菜的食谱可以刺激您的记忆，因为您必须记住所需的材料和步骤。此外，去购物时，如果没有书面清单，也可以成为一种锻炼。
• 使用游戏应用：有多种应用程序可以以有趣的方式锻炼记忆。谁说改善记忆是无聊的？您可以使用有趣和文化的游戏。

如果您在寻找其他刺激记忆的方法，请随时查看下面的文章。

智趣和忆趣是两个应用程序，用于改善认知功能，如记忆。在应用程序中，有超过30个文化游戏，可以在家中玩得开心。忆趣是最简单的版本，适合那些已经有记忆困难但希望继续锻炼的人。智趣是更难的版本，适合希望进行预防性锻炼的独立人士。

以下是应用程序中一些改善记忆的游戏示例：

采用有利于记忆的生活方式

除了游戏和认知练习外，理解生活方式对记忆健康的直接影响至关重要。良好的生活方式可以更长时间地保持认知能力，同时改善日常生活的质量。

以下是一些具体的方向，可以有效支持您的记忆：

优先选择有益于大脑的饮食

某些食物已被证明对支持记忆和注意力有效：

• 富含Omega-3的脂肪鱼（如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼）有助于神经元的健康。

• 红色水果（如蓝莓或草莓）含有抗氧化剂，可以保护脑细胞。

• 绿色叶菜（如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝）提供对认知重要的B族维生素。

• 坚果和种子（如杏仁、亚麻籽、胡桃）通过其必需脂肪酸改善大脑功能。

充足而规律的睡眠

睡眠在巩固记忆方面起着基础性作用。建议您：

• 每晚睡7到9小时，保持规律。

• 尽量固定睡觉时间，并限制晚上使用屏幕。

• 白天短暂小睡（最多20分钟）可以刺激记忆和注意力，尤其是对老年人。

融入日常体育活动

体育锻炼因其对大脑的益处而受到认可。它改善氧气供应并刺激神经可塑性。

• 每天至少步行30分钟是一个很好的起点。

• 游泳、瑜伽或太极等温和活动结合了身体健康和心理刺激。

• 定期的体育活动也能减少压力，而压力是加重记忆障碍的一个因素。

保持活跃的社交生活

社交联系通过交流、共享记忆、情感和语言表达来刺激大脑。

• 参加工作坊、俱乐部或协会可以创造一个刺激的日常。

• 维持家庭和友谊关系有助于增强归属感，并保持认知功能的警觉性。

• 志愿服务也是保持活跃、有用和参与的绝佳方式，同时也能锻炼记忆。

遵循为期4周的训练计划

为期4周

为了更好地训练自己，您还可以遵循我们的记忆训练计划。这是一个为期4周的计划，每天进行20分钟的活动。请不要担心，当然会有休息日，您可以按照自己的节奏进行！发现我们所有的训练计划：

语言计划

在4周内，遵循我们的计划，通过玩我们特别选择的游戏，每天15分钟锻炼语言。