大脑训练对创伤后压力的好处 – 13

什么是创伤后应激障碍？

TPS是对不正常经历的正常反应。 创伤性事件发生后，身体和心灵进入休克状态，这可能导致生理、情绪和认知方面的变化。 大脑的反应是产生压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，这可能导致激动、失眠和过度警觉等症状。

PTS可以由心理健康专家，如精神病学家或心理学家诊断出来。 诊断通常是基于对人的症状和病史的临床评估。 PTS的治疗可能包括认知行为疗法、暴露疗法、药物治疗或这些方法的组合。

PTS的一个常见的例子是曾经接触过战斗环境的退伍军人。 退伍军人在经历了激烈的战斗、炸弹袭击或恐怖主义行为后可能会出现PTS的症状。 症状可能包括噩梦、闪回、持续焦虑、过度警觉、易怒、抑郁和强烈的情绪困扰。

面对创伤，我们大脑的防御机制是什么？

拒绝接受

这是最常见的防御机制之一。 它包括否认创伤事件的现实，或将其严重性降至最低，以保护自己免受情感痛苦。 例如，被强奸的人可能会否认攻击行为或尽量减少对其生活的影响。

脱离关系

这是一种情感缺失或断裂的状态，可以抵御创伤性事件的情感痛苦。 例如，出过车祸的人可能会感到与自己的身体或现实脱节。

投影

这是我们的大脑可以用来应对创伤的另一种防御机制。 这是关于将我们自己的情绪、想法和感受投射到别人身上，以避免自己感受到它们。 例如，受到虐待的人可能会把自己的愤怒投射到别人身上，而不是自己去面对它。

升华法

升华是一种将消极情绪转化为建设性行为的积极机制。 例如，一个癌症幸存者可能决定做志愿者工作，帮助其他病人应对疾病。

创伤后应激障碍的症状是什么？

复兴

它指的是创伤性事件的侵入性记忆和闪回。 患有创伤后应激障碍的人可能会反复地、不由自主地重温创伤性经历，甚至在最初的事件发生多年之后。 例如，性侵犯的受害者可能会反复重温被侵犯的那一刻，细节生动，情感强烈。

撤销权

这是一种回避或退出任何可能回忆起创伤性事件的情况的行为。 患有创伤后应激障碍的人可能会避免可能引发痛苦记忆的地方、人或活动。 例如，一个发生过车祸的人可能会避免驾驶或成为车辆的乘客，即使这限制了他们的社会和职业生活。

神经活力亢进

这是一种自律神经系统过度激活的状态，表现为出汗、心悸、换气过度和失眠等生理症状。 这些症状是对迫在眉睫的危险的正常反应，但在创伤后应激障碍患者中，这些症状是由实际上并不危险的刺激物引发的。 例如，受到攻击的人可能会过度警觉，对响声或不构成直接危险的情况作出过度反应。

创伤后应激障碍的这三种症状对患者来说可能是非常不利的，因为它们干扰了他们过正常生活的能力。 创伤后应激障碍的治疗旨在帮助病人克服这些症状，减少其强度和频率，以帮助他们重新控制自己的生活和精神健康。

为什么创伤性记忆会如此生动和持久？

创伤后应激障碍患者的大脑处理创伤性信息的方式与其他信息不同，这可能使其更难忘记。 创伤性记忆作为 "内隐记忆 "储存在长期记忆中，这是一种自动和无意识的记忆形式。 这种形式的记忆通常是为简单、重复的学习保留的，但在创伤性记忆的情况下，它被过度激活，记忆被更持久地储存。

此外，创伤后应激障碍患者的大脑处理创伤性记忆的脑区与处理普通记忆的脑区不同。 创伤性记忆储存在杏仁核中，这是一个参与对危险的情绪反应的大脑区域。 杏仁核的这种过度激活可能解释了为什么创伤性记忆在情绪上如此强烈，以及为什么它们会如此难以控制。

最终，创伤后应激障碍患者往往难以将创伤性记忆与现在区分开来，这可能导致闪回和重温。 这种过去和现在记忆之间的混淆可能是由于海马体的改变，海马体是一个参与新记忆形成和区分过去和现在事件的大脑区域。

大脑训练对创伤后遗症患者的好处

他们的情绪

首先，正念训练可以帮助病人更好地管理他们的情绪，减少他们对创伤性记忆的情绪反应。 通过学习认识和接受自己的情绪，而不评判或回避它们，病人可以更好地调节他们的情绪状态，减少他们的焦虑、愤怒和悲伤。

集中精力和记忆的能力

其次，大脑训练可以提高患者的注意力和记忆能力，而这一点会受到创伤后应激障碍的影响。 通过改善他们的注意力和记忆力，病人可以更好地集中精力完成日常工作，避免被创伤性记忆所淹没。

认知训练对记忆机制的影响

记忆

诚然，大脑训练可以帮助人们恢复记忆，尤其是在记忆障碍或脑损伤的情况下。 大脑训练技术旨在加强大脑不同区域之间的联系，这可以提高大脑存储和检索记忆的能力。

例如，正念冥想是一种大脑训练技术，已被成功用于改善有记忆障碍的人的记忆检索。 正念冥想是通过关注你的思想、情绪和身体感觉来关注当下。 这种做法可以帮助减少压力和焦虑，这可能是记忆检索的障碍。

另一种可以帮助恢复记忆的大脑训练技术是经颅电刺激（TES）。 这项技术涉及在头皮上施加温和的电刺激，以刺激大脑中参与记忆检索的特定区域。

问题的解决

大脑训练可以帮助人们提高解决问题的能力。 解决问题是一种基本的认知技能，可以用于生活的各个方面，无论是解决职业、个人还是社会问题。

儿童可以通过发展他们解决复杂问题的能力，提高他们的注意力和集中力，并加强他们的短期记忆，从而从大脑训练中受益。 在成年人中，大脑训练可以帮助改善工作、个人生活和社会关系中的问题解决。 老年人也可以通过改善他们的短期记忆、逻辑思维能力和注意力而受益于大脑训练。

值得注意的是，不应认为大脑训练是解决所有认知问题的万能药。 在开始任何脑部训练计划之前，咨询健康专家始终是很重要的。

用智趣训练你的大脑

提高问题解决能力的大脑训练可以采取多种形式，包括逻辑游戏、拼图、脑筋急转弯、记忆练习和其他刺激大脑的活动。 这些活动可以帮助提高注意力、短期记忆、逻辑思维能力和创造力，这些都是重要的解决问题的能力。

智趣大脑训练计划是专门为成年人设计的，通过有趣和具有挑战性的大脑练习来保持大脑健康。 它有30多个认知游戏，针对的是注意力、专注力、反射力、语言和许多其他认知功能。

创伤后应激障碍的治疗方法

创伤后应激障碍（PTSD）的治疗方法多种多样，通常需要根据患者的具体情况进行个性化调整。以下是一些常见的治疗方法：

• 认知行为疗法（CBT）：帮助患者识别和改变负面思维模式，改善情绪和行为。
• 暴露疗法：通过逐步暴露于创伤记忆中，帮助患者减少对这些记忆的恐惧感。
• 药物治疗：使用抗抑郁药或抗焦虑药来缓解症状。
• 眼动脱敏再处理（EMDR）：一种结合了眼动和谈话疗法的治疗方法，帮助患者处理创伤记忆。

创伤后应激障碍与生活质量的关系

创伤后应激障碍（PTSD）对患者的生活质量产生了深远的影响。以下是一些影响生活质量的方面：

• 社交关系：患者可能会避免社交活动，导致孤独感和人际关系的疏远。
• 职业表现：创伤症状可能影响工作效率和职业发展，导致频繁缺勤。
• 身体健康：长期的心理压力可能导致身体健康问题，如心血管疾病和免疫系统功能下降。
• 日常生活：患者在日常生活中可能面临困难，如完成日常任务和维持家庭责任。

大脑训练与创伤后应激障碍的结合

大脑训练可以作为创伤后应激障碍（PTSD）治疗的一部分，帮助患者改善认知功能和情绪调节。以下是大脑训练对PTSD患者的潜在好处：

• 提高注意力：通过专注于特定任务，患者可以增强注意力，减少对创伤记忆的关注。
• 改善情绪调节：大脑训练可以帮助患者学习更有效的情绪管理技巧，减少焦虑和抑郁症状。
• 增强记忆力：通过记忆训练，患者可以提高信息处理能力，帮助他们更好地应对日常生活中的挑战。
• 促进积极思维：大脑训练可以帮助患者培养积极的思维模式，增强自信心和自我效能感。

创伤后应激障碍的预防策略

虽然无法完全避免创伤后应激障碍（PTSD），但采取一些预防策略可以降低其发生的风险。以下是一些有效的预防措施：

• 建立支持系统：与家人、朋友和专业人士保持联系，寻求情感支持。
• 学习应对技巧：通过心理教育和培训，学习有效的应对策略来处理压力和焦虑。
• 保持健康生活方式：规律的锻炼、均衡的饮食和充足的睡眠有助于提高心理健康。
• 及时寻求专业帮助：在经历创伤事件后，及时寻求心理健康专业人士的帮助，以减少潜在的心理影响。