社交网络与自尊 : Instagram 和 TikTok 对我们的青少年的影响
📋 目录
« 她看着别人的照片，然后在镜子前哭. » 这句话，成千上万的父母都经历过。并不是因为他们的女儿脆弱或不成熟——而是因为她是青少年，她的大脑被编程为进行社会比较，而社交网络是24小时运作的比较机器。
这并不是一个边缘现象。过去十年发布的研究结果趋向于一个令人不安的结论：社交网络的高强度使用——尤其是在12到16岁的女孩中——与焦虑、抑郁和身体形象障碍的显著增加相关。理解这些机制可以采取行动——而不是指责。
1. 青春期，身份构建的时期
青春期是每个人构建对“我是谁？”这个问题的回答的时刻。这一构建通过与他人的比较进行——这是正常的，甚至是必不可少的。青少年需要与同龄人进行定位，以定义自己的身份轮廓。他们寻求归属感，被认可，在他人的目光中存在。
社交网络并没有创造这种需求。它们放大并扭曲了这种需求。它们将正常的社会比较——有限的、相互的、根植于共享现实中的比较——转变为一种永久的、不对称的比较，基于精心构建和过滤的表现。
2. 社会比较：正常，然后变得有害
在社交网络出现之前，青少年会与他们周围几十个人进行比较——这些人是他们在现实生活中见到的，带着他们的缺陷、糟糕的日子和普通的时刻。这种比较是有限的，并且相互脆弱。
在 Instagram 或 TikTok 上，他们与成千上万的个人资料进行比较——其中许多是专业或半专业的内容创作者，他们的在线生活是一个市场营销的构建。比较变得极度不对称：青少年的真实日常与他人过滤后的最佳生活。没有正常的青少年能够赢得这种比较。
« 我知道这不是真的。我知道她们使用了滤镜。但我的大脑并不知道。当我看到她们的照片时，我身体上感到我不如她们。即使我知道这是摆拍的. »
3. 一个被过滤的世界被呈现为真实
美容滤镜——在 Instagram、Snapchat 和 TikTok 上只需点击一下即可获得——平滑皮肤，放大眼睛，修饰脸型，拉长腿部。它们产生的图像与任何真实的人类都不相似——而青少年每天在数百次看到这些图像，面孔看起来比他们自己“完美”。
“Snapchat 身体畸形症”
皮肤科医生和整形外科医生多年来报告了一种新现象：青少年在咨询时展示他们自己的过滤照片，并要求看起来像这样。不是像某个名人——而是像他们自己，但经过算法的改进。过滤后的图像已成为美的参考标准。
理想生活的摆拍
除了外貌，社交网络展示了生活——出游、假期、友谊、经历——精心挑选以展示最佳的一面。青少年在家工作时的周六晚上在 Instagram 上是不存在的。每个人的周六晚上——出游、派对、欢笑——被完美记录。面对这种永恒的集体幸福幻觉，正常的孤独变得无法忍受。
4. 点赞作为价值判断
点赞系统是社交网络中对青少年自尊心影响最隐蔽的机制之一。发布一张照片并等待点赞，就是将自己的一部分暴露于量化的公共判断之下。一个数字。点赞少于预期——这是青少年大脑立即解读的信息：我不被喜欢，不够有趣，不如其他人美。
研究对点赞的看法。 脑成像研究表明，青少年大脑将收到的点赞视为社会奖励——激活的奖励回路与面对面社交认可时观察到的相似。而缺乏预期的点赞激活了与社会拒绝相同的区域。对于一个归属需求达到顶峰的青少年来说，这是一次情感上强烈的体验——每天重复数十次。
5. FOMO：被排除的恐惧
FOMO（错失恐惧症）是一个在使用社交网络的青少年中得到充分记录的现象。它指的是由于感知到他人拥有更丰富、更有趣、更有价值的社交生活而产生的焦虑。
Instagram 的故事——短暂的、实时的——尤其会产生 FOMO。实时看到朋友们在一起却没有被邀请，看到未参加的派对，看到一个自己感到被排除的群体——这些经历在社交网络出现之前就存在，但往往是隐形的，现在却在每个青少年的口袋中被记录和直播。
6. 身体形象：在不可能的理想与羞耻之间
社交网络对青少年身体形象的影响——特别是女孩——是研究中记录得最充分的效果之一。一项内部 Facebook 研究（尽管它在 2021 年被意外发布）得出结论，Instagram “使 1/3 的女孩的身体形象恶化”，并且根据报告的说法，“对青少年是有毒的”。
TikTok 和 Instagram 大规模传播符合非常狭窄美标准的身体——瘦、结实、没有橘皮组织、没有体毛、皮肤完美。这些身体通常是滤镜、整形手术、Photoshop 和对外表的专业投资的结果。每天看到这些的青少年将其视为正常的参考标准——并在他们面前感到自己是异常的。
自社交网络出现以来，饮食失调显著增加。TikTok 和 Instagram 的算法可能会推动用户关注极端饮食的账户，甚至是“pro-ana”（促进厌食症）类型的行为，从无害的搜索开始。
如果您观察到您的孩子在饮食习惯、对身体的痴迷、对外貌的重复负面评论方面的变化——请认真对待。并检查她在社交网络上关注的内容。
在食堂吃得少或不吃的学生，在课堂上或彼此之间对身体发表评论，似乎对体重感到担忧——这些信号值得向学校生活或校医报告。与社交网络的联系通常是存在的。
7. 网络欺凌与社交网络
社交网络是网络欺凌的主要场所——而网络欺凌对受害者的自尊心产生了毁灭性的影响。对照片的负面评论、明显被排除在群体之外、广泛传播的嘲笑、组织“袭击”以向一个账户发送敌对信息——这些心理暴力的形式在青少年最脆弱的地方打击他们：他们对认可和归属的需求。
网络欺凌与传统校园欺凌的不同之处在于其永久性和侵入性。它侵入了本应受到保护的家庭空间。它通常是匿名的，使对抗变得不可能。它是可记录和可复制的，受害者可以观看数百次的证据。而且有时会动员许多沉默的见证者，他们的沉默可能被视为一种认可。
8. TikTok：一个特殊案例
TikTok 值得特别关注。其推荐算法被认为是所有大型平台中最强大的，能够捕捉并保持用户的注意力。在几天的使用中，它准确地描绘出用户的兴趣和脆弱性——并向其发送完美调整的内容，以最大化使用时间。
✦ 使 TikTok 对青少年特别令人担忧的因素
- 超刺激的短格式——15到60秒的视频训练大脑进行碎片化注意力，无法参与长内容
- 超个性化的算法——如果用户表现出哪怕是短暂的兴趣，算法可以迅速推送关于身体、饮食、焦虑、饮食失调的内容
- 镜像效应——实时拍摄自己并将自己的形象与流行创作者的形象进行比较的可能性
- 完全可接触性——观看不需要账户，内容无尽可用，消费没有摩擦
9. 父母可以具体做些什么
面对社交网络，父母的诱惑往往是完全禁止（在某个年龄后无效且适得其反）或无奈（“我们无能为力”）。在两者之间存在一条道路——通过好奇心、对话和一些具体规则来实现。
✦ 父母的具体行动
- 关注青少年在看什么——不是为了监视，而是为了理解。“你现在在 TikTok 上看什么？”开启的对话是“放下你的手机”所关闭的。
- 一起解读内容——与青少年一起观看视频并提出问题：“你认为这是真实的生活吗？你认为她真的长这样吗？”而不对内容进行评判
- 命名社会比较——“你会与关注的人进行比较吗？你看完后感觉如何？”能够命名自己内心发生的事情的青少年对其影响的脆弱性较小。
- 审查关注的账户——建议（而不是强制）取消关注那些系统性产生负面比较或不良情绪的账户
- 对夜间使用设定限制——晚上9点30分后不使用社交网络是一个简单、可行的规则，其对睡眠和情绪的影响在几周内可测量
10. 课堂上的媒体教育
学校有角色要扮演——不是为了禁止社交网络，而是为了培养清醒的用户。媒体与信息教育（EMI）已列入课程——但仍然过于缺乏对当代平台心理和算法机制的关注。
课堂上的简单活动可以培养批判性视角：分析照片在发布前是如何构建的，比较内容创作者的真实生活与其在线存在，识别算法操控的机制，或讨论他们自己的社会比较经历——在一个安全的空间中可以发声。这些对话并不能替代父母的行动——而是对其补充。
🎓 培训您的团队应对社交网络的挑战
DYNSEO 的培训“青少年和高中生的屏幕成瘾”为教育团队和父母提供了理解社交网络影响和有效行动的关键。获得 Qualiopi 认证。
这些内容对您有帮助吗？支持 DYNSEO 💙
我们是一个由14人组成的小团队，总部位于巴黎。13年来，我们一直在免费创作内容，以帮助家庭、言语治疗师、养老院和护理专业人员。
您的反馈是我们了解这项工作对您是否有用的唯一途径。一条谷歌评论可以帮助我们触达其他需要帮助的家庭、护理人员和治疗师。
一个动作，30秒：给我们留下一条谷歌评论 ⭐⭐⭐⭐⭐。不需要任何成本，但对我们意义重大。
