同理心与利他主义：发展社会情感智能
同理心并不是一种天生的品质，只属于敏感的灵魂——它是一种可以发展的技能，具有多种形式，其对心理健康和人际关系的益处已被科学证实。
3 种类型的同理心
与他人共情
情感性同理心是情感共鸣——感受一个哭泣者的悲伤，感受一个成功亲人的喜悦。它激活镜像神经元和边缘回路。如果过于强烈，可能导致“同理心痛苦”——沉浸在他人的痛苦中以至于瘫痪。
理解而不一定感受
认知性同理心是“视角转换”——理解他人如何看待情况，即使不分享他们的情感。它更容易长期维持且不如情感性同理心耗费精力。自闭症患者可能在认知性同理心上面临更多困难，但在情感上却非常敏感。
理解、感受和行动
同情性同理心结合了理解和情感，并带有帮助的冲动。这是最全面和最有益的形式——它保持足够的情感距离，以免被淹没，同时产生帮助的动力。这是护理人员和照顾者应优先培养的同理心形式。
利他主义及其益处
利他行为激活“奖励回路”（纹状体），与个人的奖励同样重要——大脑字面上将帮助他人视为一种奖励。关于志愿服务的研究显示，死亡率降低，炎症标志物改善，生活满意度提高。“帮助者的愉悦”——在利他行为后的轻微欣快感——是一种由内啡肽和催产素介导的神经生物学现实。
发展同理心
✔ 发展同理心的实践
- 正念：提高对内心状态和他人状态的意识
- 阅读小说：模拟不同的视角，增强心智理论
- 无评判的积极倾听：首先练习理解，然后再回应
- 同情冥想（慈悲心）：适度增加同理心回路的活动
- 接触多样性：与不同背景、文化、年龄的人交往
- 定期的善举：即使是小的，它们通过重复实践增强利他回路
常见问题
3 种同理心？
情感性（与他人共情）、认知性（理解视角而不一定感受）、同情性（理解、感受和行动）。同情性是护理人员最平衡的形式。
利他主义对健康有益吗？
是的——增加血清素和催产素，减少皮质醇，改善意义感和生活满意度。“帮助者的愉悦”是一种神经生物学现实。
如何发展同理心？
正念、阅读小说、积极倾听、同情冥想、接触多样性、定期的善举。
结论：同理心与利他主义，社会联系的支柱
同理心和利他主义不是道德奢侈品——它们是心理健康的技能，是社会联系的动力和已被证实的幸福因素。在自己和我们所支持的社区中发展它们，就是在投资于支撑我们所有人的人类关系的质量。
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