🧠 OUTIL TDAH — RÉGULATION ÉMOTIONNELLE
Cartes Retour au Calme
Cartes Retour au Calme
DYNSEO
Techniques pour retrouver le contrôle quand ça déborde — respiration, corps, mental, sensoriel.
✨ Membre DYNSEO — Statistiques détaillées et impression débloquées
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📌 Comment utiliser ces cartes ?
Quand tu sens que tu perds le contrôle, choisis une carte et fais l'exercice. Mets en favori ⭐ les techniques qui marchent le mieux pour toi. Pratique-les quand tu es calme pour qu'elles soient efficaces en cas de besoin !
🎲 Besoin d'aide ? Tire une carte !
Clique pour une technique au hasard
🎯
Prêt à te calmer ?
Clique sur le bouton pour découvrir une technique
🏠 Créer mon coin calme
Un endroit spécial pour se ressourcer
Un espace dédié où je peux aller quand j'ai besoin de me calmer :
🛋️
Coussin ou pouf confortable
🧸
Peluche ou doudou
🎧
Casque anti-bruit
🤜
Balle anti-stress
📚
Livre préféré
🖼️
Images apaisantes
Conseils pour l'orthophoniste
- Pratiquez ces techniques quand l'enfant est CALME (pas en crise)
- Aidez l'enfant à identifier 2-3 techniques préférées
- Créez ensemble un "kit de calme" portable
- Félicitez l'utilisation spontanée des techniques
🖨️ Cartes à imprimer
🎈
Le ballon
Inspire 4s, expire 6s
Répète 5×
💪
Serre-relâche
Poings serrés 5s
puis relâche
5️⃣
5-4-3-2-1
5 vois, 4 touches
3 entends, 2 sens, 1 goûte
💧
Eau froide
Sur les poignets
ou le visage
🤗
Câlin papillon
Tapote tes épaules
alternativement
🔢
Compte 10→0
Lentement
dans ta tête