🧠 Outil TDAH
✅ Ma Routine Quotidienne
Checklist interactive matin et soir
📌 Comment utiliser cet outil ?
Cette checklist aide l'enfant TDAH à structurer ses routines quotidiennes. Cocher chaque étape donne un sentiment d'accomplissement et aide à ne rien oublier. L'objectif est de créer des automatismes qui réduisent la charge mentale.
☀️
Ma routine du matin
✓
⏰
Je me réveille au réveil
~2 min
✓
🚿
Je me lave / je me douche
~10 min
✓
👕
Je m'habille
~5 min
✓
🥣
Je prends mon petit-déjeuner
~15 min
✓
🦷
Je me brosse les dents
~3 min
✓
💇
Je me coiffe
~2 min
✓
🎒
Je vérifie mon sac
~3 min
✓
🧥
Je mets mes chaussures et mon manteau
~3 min
0/8 étapes complétées
🎉 Bravo ! Routine terminée ! 🌟
🌙
Ma routine du soir
✓
🎒
Je prépare mon sac pour demain
~5 min
✓
👕
Je choisis mes vêtements pour demain
~3 min
✓
🧹
Je range ma chambre
~10 min
✓
🛁
Je prends mon bain/douche
~15 min
✓
🩱
Je mets mon pyjama
~3 min
✓
🦷
Je me brosse les dents
~3 min
✓
🚽
Je vais aux toilettes
~3 min
✓
📖
Moment calme (lecture, musique douce)
~10 min
✓
😴
Je me couche et je dis bonne nuit
~2 min
0/9 étapes complétées
🎉 Super ! Prêt pour une bonne nuit ! 🌟
✨ Créer une routine personnalisée
Ajoutez vos propres étapes
💡 Conseils pour les parents et l'orthophoniste
- Commencez avec peu d'étapes et ajoutez progressivement
- Gardez la checklist visible (frigo, salle de bain)
- Associez les tâches à des repères temporels (après le réveil, avant le dessert...)
- Célébrez les réussites sans punir les oublis
- Adaptez les temps estimés à votre enfant
- Utilisez la version papier pour débuter, puis passez au numérique
🖨️ Imprimer les routines
☀️ Ma routine du MATIN
⏰ Je me réveille
🚿 Je me lave
👕 Je m'habille
🥣 Je déjeune
🦷 Je me brosse les dents
💇 Je me coiffe
🎒 Je vérifie mon sac
🧥 Je suis prêt à partir !
🌙 Ma routine du SOIR
🎒 Je prépare mon sac
👕 Je choisis mes vêtements
🧹 Je range ma chambre
🛁 Je me lave
🩱 Je mets mon pyjama
🦷 Je me brosse les dents
📖 Moment calme
😴 Bonne nuit !