Para que serve a escala de tensão de 1 a 5?

A escala de tensão de 1 a 5 ajuda as crianças a identificar o seu nível de tensão corporal. É uma ferramenta importante para reconhecer os sinais de tensão antes que se torne excessiva, especialmente útil para pessoas que sofrem de gaguez.

O que fazer quando se atinge o nível 5 de tensão máxima?

No nível 5 (tensão máxima - BLOQUEADO), deve-se PARAR imediatamente, libertar tudo, respirar profundamente 3 vezes e depois recomeçar lentamente. Os sinais incluem garganta bloqueada, incapacidade de falar, músculos muito tensos e respiração bloqueada.

Quais são os sinais do nível 4 de alta tensão?

No nível 4 (alta tensão - CUIDADO), os sinais no corpo incluem ombros virados para cima, voz trémula, respiração rápida, mãos cerradas e começa a bloquear. A ação recomendada é fazer uma pausa, relaxar os ombros, respirar fundo e abrandar.

Como gerir a tensão no nível 3 (média tensão)?

No nível 3 (média tensão - VIGILÂNCIA), deve-se utilizar técnicas específicas como arranque suave, prolongamento e pausas. É importante observar a respiração, pois neste nível há uma ligeira tensão, fala um pouco rápida e respiração superficial.

O que caracteriza o nível 2 de tensão leve?

O nível 2 (tensão leve - CONFORTO) caracteriza-se por um corpo relaxado, fala fluida, respiração calma e sensação de estar à vontade. Neste nível, deve-se continuar assim pois está no nível certo, mantendo atenção à respiração.

Porque é importante medir a tensão arterial na gaguez?

É importante medir a tensão porque a gaguez é muitas vezes acompanhada de tensão no corpo. Aprender a reconhecer os sinais de tensão permite tomar medidas ANTES que se torne excessiva, ajudando na gestão e controlo da fluência da fala.

Escala de Tensão - DYNSEO para Gestão da Ansiedade

Escala de tensão - DYNSEO

Porquê medir a tensão arterial?

A gaguez é muitas vezes acompanhada de tensão no corpo. Se aprenderes a reconhecer os sinais de tensão, podes tomar medidas ANTES que se torne excessiva. Esta escala de 1 a 5 ajuda as crianças a identificar o seu nível de tensão.

Tensão máxima - BLOQUEADO

Sinais no meu corpo :

Garganta bloqueada Não consegues falar Músculos muito tensos Mandíbula cerrada Respiração bloqueada

O que eu faço:

PÁRA! Paro, liberto tudo, respiro profundamente 3 vezes e depois recomeço lentamente.

Alta tensão - CUIDADO

Sinais no meu corpo :

Ombros virados para cima Voz trémula Respiração rápida Mãos cerradas Começa a bloquear

⚠️ O que faço:

Faço uma pausa, relaxo os ombros, respiro fundo e abrandar.

😐 Média tensão - VIGILÂNCIA

Sinais no meu corpo :

Um pouco tenso Fala um pouco rápido Tensão ligeira Respira superficialmente

O que eu faço:

Utilizo as minhas técnicas: arranque suave, prolongamento, pausas. Observo a minha respiração.

🙂 Tensão leve - CONFORTO

Sinais no meu corpo :

Corpo relaxado Fala fluida Respira com calma Sente-se à vontade

O que eu faço:

Vou continuar assim! Está no nível certo. Estou atento à minha respiração.

Sem tensão - DETENÇÃO TOTAL

Sinais no meu corpo :

Totalmente descontraído Fala naturalmente Respira fundo Confiante

O que eu faço:

Estás a gostar deste momento? Estou a gostar deste momento. É a altura ideal para falarmos.

Onde é que a tensão se esconde?

🧠

Cabeça

Testa enrugada, dores de cabeça, olhos fechados

😬

Mandíbula

Dentes cerrados, maxilar apertado, dificuldade em abrir a boca

🗣️

Desfiladeiro

Garganta apertada, sensação de caroço, voz presa

💪

Ombros

Ombros levantados, costas tensas, pescoço rígido

🫁

Peito

Respiração bloqueada, batimento cardíaco acelerado, falta de ar

✋

Mãos

Punhos cerrados, mãos suadas, dedos cerrados

Registo da minha tensão

Situação

Antes de

Depois de

O que me ajudou

Exercícios de expressão para reduzir a tensão

🌬️ Respiração 4-7-8

Inspira durante 4 segundos, segura durante 7 segundos e expira durante 8 segundos. Repete 3 vezes.

Contração-relaxamento

Contrai os ombros com força durante 5 segundos e depois solta-os todos de uma vez. Sente a diferença!

Bocejar

Dá 3 grandes bocejos (mesmo que sejam falsos). Isto relaxa o maxilar e a garganta.

🔄 Rotação da cabeça

Vira suavemente a cabeça da esquerda para a direita e faz círculos. Relaxa a parte de trás do pescoço.

🖼️ Cartaz para imprimir

A minha escala de tensão

1

Zen
2
🙂
Bom
3
😐
Vigilante
4
😟
Aviso
5

Pára!

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Escala de tensão

Porquê medir a tensão arterial?

Sinais no meu corpo :

O que eu faço:

Sinais no meu corpo :

⚠️ O que faço:

Sinais no meu corpo :

O que eu faço:

Sinais no meu corpo :

O que eu faço:

Sinais no meu corpo :

O que eu faço:

Onde é que a tensão se esconde?

Registo da minha tensão

Exercícios de expressão para reduzir a tensão

🌬️ Respiração 4-7-8

Contração-relaxamento

Bocejar

🔄 Rotação da cabeça

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