Trabalha
as suas FUNÇÕES EXECUTIVAS
Preserva as funções executivas
Formação diária para melhorar o planeamento e a tomada de decisões.
Reforçar a gestão das prioridades
Optimiza a organização e a gestão do tempo.
Aplicações na vida quotidiana
Melhora a tomada de decisões e a gestão das tarefas quotidianas.
Les fonctions exécutives sont un ensemble de processus cognitifs de haut niveaux qui nous permettent d’accomplir des tâches et des activités complexes ou de résoudre des problèmes.
Les fonctions exécutives permettent aussi d’automatiser certaines tâches. Cette automatisation permet à notre cerveau de focaliser son attention sur les éléments plus compliqués sans faire des efforts pour les plus simples.
Ces compétences sont d’ailleurs considérées par les experts comme les fondations biologiques de l’apprentissage.
Qu’est-ce qu’une fonction exécutive?
Les fonctions exécutives regroupent l’ensemble des mécanismes mentaux qui nous permettent de contrôler nos pensées, nos actions et nos émotions.
Elles nous permettent de fonctionner, de pouvoir réaliser dans le monde ce que notre intelligence commande. En effet, lorsque nous possédons une bonne mémoire, une bonne maîtrise de nous-mêmes et une belle flexibilité, nous pouvons agir avec succès.
Quand on doit résoudre une tâche ou un problème, nous utilisons nos fonctions exécutives. Notre cerveau est capable de prendre toutes les informations de l’environnement, et toutes les informations déjà en notre possession. Puis, il élabore ces informations pour trouver la meilleure stratégie et mettre en place la stratégie choisie.
De plus, nous pouvons faire des activités automatiques. Cela permet à notre cerveau d’utiliser ses ressources attentionnelles sur les autres éléments. Par exemple, apprendre à faire du vélo peut prendre du temps, mais, une fois appris, on le fait sans y réfléchir. Pendant qu’on fait du vélo, on ne se concentre pas sur comment bouger les jambes ou rester en équilibre mais seulement sur l’environnement, et sur la route.
Les troubles des fonctions exécutives
On parle de dysfonctionnement exécutif lorsque le filtrage des stimuli de l’environnement est difficile ou impossible. Ces troubles peuvent être liés à des pathologies ou à un traumatisme crânien.
La qualité de vie d’une personne avec des troubles des fonctions exécutives est très impactée par ces difficultés. Les troubles peuvent toucher les fonctions cognitives ou le comportement de la personne qui peut avoir des difficultés à s’adapter aux nouvelles situations.
Les symptômes peuvent être une incapacité à planifier une stratégie ou à organiser des étapes à suivre. Une autre difficulté est liée à la mémoire, qui peut se manifester par un oubli des étapes à suivre ou une incapacité à élaborer des informations dans l’immédiat. Enfin on peut voir qu’une personne a une inflexibilité mentale, donc elle va avoir des difficultés à changer son raisonnement, à chercher d’autre solutions ou encore à se corriger.
Au niveau comportemental, le trouble se manifeste par une agitation motrice et une impulsivité verbale ou motrice.
Les exercices pour améliorer les fonctions exécutives
Il existe plusieurs activités pour entraîner les fonctions cognitives. Vous pouvez faire des casse-tête ou des jeux de logique (mot croisés, sudoku…). Ces activités vous permettent de chercher des stratégies, de planifier des actions dans un ordre logique ou encore de vous adapter selon le feedback.
Les jeux des cartes sont très utiles puisque vous devez vous souvenir d’informations dans l’immédiat, comme, par exemple, savoir quelles cartes sont déjà sorties pendant la partie.
Os nossos jogos para trabalhar as funções executivas
- Cascata Infernal
- Caça ao intruso
- Remue Méninges
- Puzzle Plus
- Binóculos
- Parque de estacionamento lotado
- Efeito bola de neve
- Cascata Infernal
- Caça ao intruso
- Relibulle
- Remue Méninges
- Um cartão Um encontro
- Puzzle Plus
- Binóculos
- Parque de estacionamento lotado
- Efeito bola de neve
- Cascata Infernal
- Caça ao intruso
- Remue Méninges
- Um cartão Um encontro
- Puzzle Plus
- Binóculos
- Parque de estacionamento lotado
- Efeito bola de neve
Em geral, podemos dizer que as funções executivas se baseiam em 4 conceitos:
1. Flexibilidade mental
Esta função define a capacidade de mudar de tarefa ou de estratégia mental e de passar de uma operação cognitiva para outra.
Antes de uma atividade, pensamos na melhor solução a implementar, mas durante a atividade podemos ter de mudar de estratégia. Adapta o seu comportamento de acordo com o feedback que recebe ou com os novos elementos que podem entrar em jogo.
Esta competência permite-nos adaptarmo-nos e não nos concentrarmos apenas numa solução, mas analisarmos várias possibilidades.
Syllabus
Neste jogo, a pessoa tem de combinar as sílabas para criar palavras.
É preciso pensar em todas as combinações possíveis e, portanto, alterar as sílabas a serem utilizadas várias vezes. Há várias estratégias possíveis que podem ser alteradas durante o jogo.
2. Gerir pensamentos e emoções
Graças à nossa memória autobiográfica, podemos recriar o contexto em que um acontecimento teve lugar.
A criação de um contexto ajuda-nos a ter memórias mais coerentes e precisas. A criação de um contexto ambiental também aumenta a informação relacionada com um evento, permitindo assim a recuperação de outras memórias e informações.
Mamie Cuisine
Neste jogo, o jogador tem de memorizar os ingredientes de uma receita.
Temos de gerir bem os nossos pensamentos, porque temos de pensar nos ingredientes propostos, tendo em conta que podemos conhecer uma variação desta receita com outros ingredientes. Tens de escolher qual o pensamento que queres seguir.
Além disso, uma receita pode trazer-te recordações que sentirás com emoções mais ou menos fortes.
3. Inibição
A inibição refere-se a uma série de mecanismos que nos permitem suprimir acções inadequadas e resistir à interferência de informações irrelevantes. Trata-se de uma triagem automática das informações que podem impedir o êxito da nossa ação.
Neuropsicólogos Degiorgio C. Fery P. Polus B. Watelet A. conta-nos mais sobre as funções executivas.
A inibição permite assim evitar acções ou comportamentos instintivos que seriam inadequados num determinado contexto.
A invasão das toupeiras
Neste jogo, tens de tocar nas toupeiras que aparecem no ecrã.
Durante o jogo, podem aparecer diferentes tipos de toupeiras: a toupeira normal, que deve ser tocada uma vez, a toupeira com o capacete, que deve ser tocada duas vezes, e a toupeira com os óculos, que não deve ser tocada.
En plus d’être attentif à l’apparition du stimuli, la personne doit aussi reconnaître le type de stimuli et agir en conséquence. On doit donc faire des actions différentes avec les deux taupes à taper, mais on doit inhiber notre action avec la taupe à lunette.
4. La résolution des problèmes
Nous avons vu que les fonctions exécutives entrent en jeu pour trouver la solution au problème, ceci s’appelle résolution des problèmes.
En effet, quand on fait face à un problème, les fonctions exécutives nous permettent de recueillir toutes les informations, et de le rassembler pour trouver la bonne solution. Souvent, il y a plusieurs solutions possibles, mais grâce aux fonctions cognitives, on peut trouver la solution la plus rapide et la plus efficace.
Estacionamento congestionado
Neste jogo, tens de mover os carros para tirar o carro amarelo do parque de estacionamento.
Tens de pensar em todas as combinações possíveis, imaginar os efeitos de um movimento e, assim, criar uma imagem mental da sequência de movimentos a realizar. Cada parte propõe uma situação de partida diferente, pelo que tens de te adaptar aos elementos apresentados.
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Uma versão para crianças dos 5 aos 10 anos
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Segue um programa de formação durante 4 semanas
ATENÇÃO AO PROGRAMA
Durante 4 semanas, siga o nosso programa de treino de atenção, jogando os nossos jogos especialmente seleccionados durante 15 minutos por dia.
PROGRAMA MEMÓRIA
Durante 4 semanas, siga o nosso programa para exercitar a sua memória jogando os nossos jogos especialmente seleccionados durante 15 minutos por dia.
PROGRAMA LINGUÍSTICO
Durante 4 semanas, siga o nosso programa para trabalhar a língua, jogando os nossos jogos especialmente seleccionados durante 15 minutos por dia.
PROGRAMA DE PLANEAMENTO
Durante 4 semanas, siga o nosso programa para exercer o seu planeamento, jogando os nossos jogos especialmente seleccionados durante 15 minutos por dia.
PROGRAMA DE PERCEPÇÃO
Durante 4 semanas, siga o nosso programa para treinar a sua percepção, jogando os nossos jogos especialmente seleccionados durante 15 minutos por dia.
Exercícios complementares em casa para trabalhares as tuas funções executivas
Toma decisões conscientes e ponderadas
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Exercício de planeamento diário: Todas as manhãs, dedica alguns minutos a elaborar uma lista de prioridades e objectivos para o dia. Decide a ordem pela qual vais realizar as tarefas e pensa nas diferentes opções disponíveis para cada tarefa. Este exercício envolve funções executivas como o planeamento, a tomada de decisões e a gestão de prioridades.
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Pensar nas consequências: Antes de tomares uma decisão importante, dedica algum tempo a pensar nas consequências de cada opção. Considerar os resultados das tuas escolhas ajuda a reforçar a tomada de decisões reflectida e a gestão de recursos a longo prazo, elementos-chave das funções executivas.
Organizar o teu ambiente de trabalho
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Estruturação do teu espaço de trabalho: Um ambiente de trabalho bem organizado melhora as funções executivas, nomeadamente a gestão do tempo e das prioridades. Guarda os teus documentos, mantém o teu espaço de trabalho arrumado e utiliza ferramentas como agendas ou aplicações de gestão de projectos para controlar as tuas tarefas. Um espaço estruturado ajuda-te a planear melhor, a evitar perder tempo à procura de coisas e a concentrar-te nas tarefas importantes.
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Utiliza lembretes e ferramentas de gestão: Para incentivar o planeamento e a organização, utiliza ferramentas como as aplicações de gestão de tarefas (por exemplo, Trello ou Todoist). Define lembretes para prazos importantes e estabelece prioridades para as tuas tarefas. Isto irá desafiar a tua capacidade de organizar e gerir várias tarefas ao mesmo tempo.
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Fazer pausas estratégicas
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Utiliza o método Pomodoro: O método Pomodoro consiste em trabalhar de forma concentrada durante 25 minutos, seguidos de uma pausa de 5 minutos. Após quatro sessões, faz uma pausa mais longa. Esta técnica envolve a atenção e a gestão do tempo, funções executivas essenciais. Também ajuda a manter a produtividade ao longo do dia sem ficar sobrecarregado.
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Variar os tipos de pausas: Durante as pausas, alterna entre actividades activas (como caminhar ou fazer alongamentos) e momentos de relaxamento (meditação ou leitura). Isto ajuda a gerir a tua energia e a recarregar as tuas funções executivas para que possas continuar a ser eficaz ao longo do dia.
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Melhorar a gestão das prioridades
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Estabelece prioridades claras: todos os dias, identifica as tarefas mais importantes e urgentes e concentra-te nelas em primeiro lugar. Utiliza um sistema de classificação, como “urgente”, “importante” e “menos importante”, para estruturar as tuas actividades. Isto ajuda-te a gerir o teu tempo de forma eficaz e a garantir que completas as tarefas cruciais.
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Prioriza as tarefas de acordo com os resultados: antes de começar uma tarefa, pensa no seu impacto. Quanto maior for o impacto de uma tarefa nos teus objectivos a longo prazo, maior será a sua prioridade. Isto ajuda-te a decidir o que tem de ser feito imediatamente e o que pode ser adiado.
Trabalha na tomada rápida de decisões
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Fazer escolhas rápidas: joga jogos ou faz exercícios em que tens de tomar decisões rápidas, como escolher um caminho de acordo com as condições do trânsito ou decidir rapidamente o que comer. Estas decisões rápidas treinam a tua capacidade de agir eficazmente sob pressão.
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Pensa em decisões futuras: Quando tomas uma decisão importante, tenta simular as diferentes opções e antecipar as suas consequências. Isto ajuda-te a aperfeiçoar a tua capacidade de tomar decisões rápidas enquanto pensas nas possíveis consequências.
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Desenvolver a gestão do tempo
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Faz uma estimativa do tempo necessário: Antes de iniciar uma tarefa, faz uma estimativa do tempo que vai demorar. Uma vez concluída a tarefa, compara a estimativa com a realidade para avaliar a tua capacidade de gerir o teu tempo. Este tipo de exercício ajuda a melhorar a tua precisão na estimativa do tempo e a gerir melhor as tuas prioridades.
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Evita a procrastinação: divide as tarefas complexas em etapas mais pequenas. A realização de subtarefas mais pequenas torna o objetivo global mais exequível e ajuda-te a reduzir a tendência para procrastinar. Isto melhora a gestão do tempo, permitindo-te fazer progressos mais regulares.
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Reforçar o controlo dos impulsos
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Faz uma pausa antes de agires: Antes de tomares uma decisão ou de agires, tira um momento para pensar. Isto permite-te evitar decisões impulsivas e agir de uma forma mais ponderada. Este tipo de pausa melhora o controlo dos impulsos e ajuda-te a adotar um comportamento mais ponderado em situações de stress.
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Usa o método mental “stop”: Quando sentires um impulso para reagir rapidamente (por exemplo, responder a uma mensagem de forma emocional), imagina-te a dizer “stop” na tua cabeça. Isto ajuda-te a interromper o fluxo de emoções ou pensamentos e a pensar antes de agir.
Melhora a memória de trabalho
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Segue instruções complexas: Quando te derem instruções ou indicações, escreve os passos e segue-os sem olhar para trás. Isto melhora a memória de trabalho, obrigando-te a reter informação enquanto realizas tarefas em paralelo.
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Exercícios de retenção de números: Utiliza exercícios que impliquem recordar uma série de números (por exemplo, um número de telefone ou uma combinação de números) e repeti-los na ordem inversa. Este exercício estimula a memória de trabalho e ajuda a reforçar a tua capacidade de reter e manipular informação.
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Otimizar a gestão dos recursos mentais
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Utiliza lembretes visuais para as prioridades: Utiliza lembretes visuais, como post-its ou aplicações, para estruturar as tuas prioridades e objectivos diários. Isto permite-te gerir melhor os teus recursos mentais, concentrando-te apenas nas tarefas que realmente importam.
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Limitar as distracções digitais: Durante as tuas sessões de trabalho, reduz as distracções digitais fechando os separadores desnecessários e desactivando as notificações. Ao concentrares-te apenas numa tarefa de cada vez, permites que o teu cérebro faça uma melhor gestão dos seus recursos mentais e optimize a sua eficiência.
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