O stress é uma tensão que desencadeia a secreção de glucocorticóides no sangue. Estas hormonas impulsionam o metabolismo. Este nível de stress é benéfico. No entanto, o stress crónico resulta em problemas físicos e psicológicos. À descoberta do stress positivo!
O que é o stress?
Com tanto se fala em stress, parece necessário fornecer alguma informação para que se possa estar melhor informado.
Refere-se a uma voltagem
Actualmente, existem várias circunstâncias que nos podem levar a situações particulares. Nessas condições, o corpo criará um mecanismo psicológico. O objectivo é permitir que o indivíduo possa lidar com cada situação particular. A isto chama-se stress. Esta tensão ou mecanismo promove um conjunto de reacções no interior do corpo. Existem muitas situações diferentes de stress. Além disso, podem ocorrer em qualquer altura, seja em casa, no trabalho, etc. O stress não deve ser confundido com ansiedade. Ansiedade refere-se ao medo ou preocupação.
Há uma coisa tão boa como stress!
O bom stress ou stress positivo é uma realidade. Em vez de ter efeitos negativos sobre o corpo, o stress positivo permite que coisas invulgares aconteçam. Por exemplo, esta tensão produzida pelo corpo permitirá uma tarefa que não está habituado a fazer no trabalho. Assim, o stress certo ajuda-o a ser o melhor que pode ser. O stress positivo ou a desilusão é um companheiro ideal na vida quotidiana. Cabe-lhe a si tirar partido disto para enfrentar os seus desafios. No entanto, há algumas coisas que pode fazer para manter o stress positivo. É necessário manter uma mentalidade optimista e uma boa auto-confiança.
Três benefícios do stress positivo
O stress não tem apenas consequências dramáticas para a saúde. Tem benefícios insuspeitáveis. Quais?
Um estimulante natural
Em certa quantidade, o stress é bom para todos, independentemente da idade. Um baixo nível de stress estimulará o corpo de uma forma positiva. Este estímulo, que pode ter lugar a vários níveis, contribui para um melhor desempenho. Isto é possível, tanto a nível físico como psicológico. Este estimulante natural estimula a acção. Portanto, este tipo de stress permite-nos ultrapassar-nos a nós próprios. Por exemplo, o bom stress torna possível trabalhar melhor no escritório. Alternativamente, num atleta, pode actuar como um catalisador para aumentar a sua capacidade. Além disso, a desarticulação ajuda a fortalecer o sistema imunitário.
As nossas emoções estão envolvidas
O stress tem a capacidade de activar as nossas emoções. No entanto, estes têm efeitos positivos na nossa vida quotidiana. O stress é capaz de activar o medo. Isto não tem apenas efeitos negativos. Tem um lado benéfico na medida em que pode usá-lo como combustível para se empurrar para além dos seus limites. Além disso, o medo pode aumentar a atenção e o estado de alerta em várias situações.
Liberta adrenalina
A adrenalina é apresentada como a hormona do stress. É secretado pelo hipotálamo. Na prática, envia uma mensagem nervosa às chamadas glândulas adrenais para produzir adrenalina. Os níveis normais de adrenalina ajudam a enfrentar os perigos, aumentando a atenção. Assim, o stress tem efeitos positivos. Mobilizará a sua energia. Sob o stress certo, é possível completar um ficheiro no escritório num curto espaço de tempo.
Quando o stress se torna negativo!
A um nível razoável, o stress é bom para o corpo e para a mente. Mas torna-se negativo quando tende a acumular-se. Os seus efeitos negativos serão sentidos tanto física como psicologicamente.
Os danos do mau stress
Este stress provocará reacções emocionais desproporcionadas. De facto, quando o stress aumenta, são observadas reacções físicas tais como: tensão muscular, dores de cabeça, dores de estômago, alterações no ritmo cardíaco, etc. O mau stress também pode ser reconhecido pela incapacidade de controlar uma situação. A hiperstress tende a mudar o comportamento (raiva, irritabilidade, preocupação). Se estiver exposto a demasiado stress, poderá sofrer perturbações do sono, palpitações e vários problemas digestivos.
E o caso do stress oxidativo!
O stress oxidativo, também conhecido como “pressão oxidativa”, é um tipo de agressão a que as células do corpo são submetidas. Esta agressão é causada por radicais livres. Estes dois (2) tipos de stress não devem ser confundidos. Por um lado, o stress oxidativo ataca as células do corpo. Por outro lado, o stress (positivo ou negativo) tem um impacto psicológico.
O stress oxidativo é prejudicial porque promove o envelhecimento celular prematuro. Felizmente, é possível combatê-los usando antioxidantes. Podem ser encontrados nos alimentos. Estes são: vitamina C, vitamina E, flavonóides e outros.
Formas de lidar com o stress
Existem soluções adaptadas a cada indivíduo para melhor gerir o stress. Pode explorar formas de reduzir a pressão causada pelo stress.
Adoptar uma atitude positiva
A adopção de uma atitude positiva permite-lhe enfrentar uma situação stressante da forma correcta. Por exemplo, fazer uma curta sessão de relaxamento em poucos minutos. Outra opção é aprender a respirar bem. Neste caso, começar por respirar com a barriga cheia, depois exalar completamente. Além disso, algumas plantas têm propriedades calmantes. Pode tirar o máximo partido dos seus benefícios anti-stress. Tomar um chá de laranja doce, camomila, lavanda…
Encontrar uma actividade anti-stress
A prática de uma actividade suave parece ser uma boa alternativa para reduzir o stress quotidiano. Uma actividade como a terapia de relaxamento, música ou yoga pode ser praticada. Outros preferem inscrever-se em actividades como o desenho, o tricô ou um tratamento termal. Concentre-se numa actividade baseada nos seus interesses. Em caso de stress prolongado, não hesite em procurar a ajuda ou o apoio de um profissional formado em terapia cognitiva comportamental.
Jogue para relaxar!
Uma forma de relaxar é começar com jogos interessantes que o irão cativar. Porque está provado que jogar nos faz felizes, então porquê privar-nos disso.
Aprender a brincar para desestressar
Estratégias para Gerenciar o Stress no Dia a Dia
Gerenciar o stress é essencial para manter a saúde mental e física. Aqui estão algumas estratégias eficazes que podem ser incorporadas ao seu dia a dia:
- Estabeleça Prioridades: Faça uma lista de tarefas e priorize as mais importantes. Isso ajuda a evitar a sobrecarga.
- Faça Pausas Regulares: Reserve alguns minutos a cada hora para se levantar, alongar e respirar profundamente.
- Pratique a Meditação: A meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
- Exercícios Físicos: A atividade física libera endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o stress.
A Importância do Sono na Redução do Stress
O sono desempenha um papel crucial na nossa capacidade de lidar com o stress. Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
- Crie uma Rotina de Sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
- Evite Estimulantes: Reduza o consumo de cafeína e nicotina, especialmente à noite.
- Ambiente de Sono Confortável: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.
- Desconecte-se: Evite eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
Alimentação e Stress: O Que Comer para Acalmar a Mente
A alimentação pode influenciar significativamente os níveis de stress. Alimentos ricos em certos nutrientes podem ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Considere incluir os seguintes alimentos na sua dieta:
- Peixes Gordurosos: Ricos em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde mental.
- Nozes e Sementes: Fonte de magnésio, que ajuda a regular o cortisol, o hormônio do stress.
- Frutas e Vegetais: Ricos em antioxidantes e vitaminas que protegem o cérebro.
- Chás de Ervas: Como camomila e erva-doce, que têm propriedades calmantes.
O Papel da Conexão Social na Gestão do Stress
A interação social é uma poderosa ferramenta para combater o stress. Aqui estão algumas maneiras de fortalecer suas conexões sociais:
- Participe de Grupos ou Atividades: Envolva-se em clubes ou grupos de interesse que promovam a socialização.
- Converse com Amigos e Família: Compartilhar seus sentimentos pode aliviar a carga emocional.
- Voluntariado: Ajudar os outros pode proporcionar um senso de propósito e melhorar o bem-estar.
- Busque Apoio Profissional: Não hesite em procurar terapeutas ou conselheiros quando necessário.
