O treinamento cerebral contra a depressão

Por que a depressão ocorre?

A depressão é uma doença psíquica que perturba a vida diária da pessoa. Hoje, não conhecemos todas as causas da depressão, mas sabemos que há vários fatores. Existem fatores psicológicos, biológicos ou ambientais.

Nas principais causas da depressão, podemos encontrar relações perturbadas com pessoas próximas, traumas, a perda de uma pessoa querida, a perda de seu emprego ou até um conflito familiar. A depressão também tem um lado genético, que torna a pessoa mais vulnerável e suscetível.
Quando uma pessoa está em estado de depressão, seus humores são perturbados e podem mudar rapidamente. Estes criam uma visão pessimista do mundo e de si mesma.

Não é suficiente a vontade para sair da depressão. É por isso que você deve encontrar soluções para tratá-la e evitar que ela se torne crônica.

Os antidepressivos

Existem diferentes razões para que uma pessoa esteja em depressão. Para combater a depressão, a maioria dos médicos recomenda antidepressivos. No entanto, são tratamentos particularmente longos e pesados que exigem um acompanhamento psicológico importante e isso não ajuda necessariamente o cérebro a se sentir melhor. Os antidepressivos podem ser úteis em certas situações, mas você deve ser acompanhado por um médico especializado. Entretanto, os antidepressivos também podem ter efeitos colaterais, como sonolência, ganho de peso, nervosismo, queda da libido etc. É importante, portanto, exercitar o cérebro. Mas não se preocupe, daremos algumas dicas na próxima parte.

A depressão e o cérebro

Durante os transtornos depressivos, o funcionamento cerebral é perturbado. As conexões entre os neurônios são alteradas, então as informações são mal tratadas pelo cérebro. É por isso que a pessoa com transtornos depressivos tem uma visão alterada do mundo.

É por isso que funções cognitivas como atenção, memória ou lógica podem estar mais fracas.

É importante, portanto, ter cuidado para não entrar em um ciclo vicioso. A depressão reduz nossas habilidades, sentimos que não estamos adequados e, portanto, a depressão aumenta.

Treinamento cerebral: um novo método

É importante levar em conta que, a partir de certa idade, o cérebro tem mais dificuldades. De fato, certas funções como a função cognitiva podem ser enfraquecidas devido à idade. No entanto, é uma função que pode estar reduzida quando uma pessoa está em depressão. É judicioso então treinar seu cérebro. Isso poderá também fazê-lo pensar em outras coisas, o que não é negligenciável.

Ao estimular o cérebro, a pessoa com transtornos depressivos melhora suas habilidades. Dessa forma, a pessoa pode se sentir capaz, autônoma e inteligente. Conseguir ter uma boa autoestima é importante, considerando que a depressão provoca frequentemente uma queda na autoestima.

Evidentemente, você pode perfeitamente realizar exercícios lúdicos como ler um livro ou fazer Sudokus, por exemplo. Isso permitirá que você pense em outras coisas, mas também que o seu cérebro não perca seus sentidos, muito pelo contrário. Você pode encontrar muitos exercícios que poderão perfeitamente agradá-lo. Afinal, quando estamos em depressão, é realmente importante fazer coisas que você gosta, principalmente se deseja estimular seu cérebro.

Observamos que alguns centros hospitalares também podem oferecer programas para pessoas em depressão. De fato, durante essas sessões, você terá a oportunidade de se exercitar. Além disso, você certamente terá a chance de conhecer muitas pessoas, o que não é negligenciável.

Uma ferramenta prática para fazer trabalhar seu cérebro: Edith

Edith é um aplicativo que trabalha todas as suas funções cognitivas, de forma lúdica e cultural.

Através de mais de 30 jogos, você estimula seu cérebro enquanto se diverte.

Edith permite, portanto, exercitar as funções cognitivas para manter seu cérebro ativo, mas também para melhorar seu humor. As atividades são propostas sob a forma de jogo, mais do que como exercício. A pessoa pode, portanto, fazer uma atividade divertida e tentar melhorar seu humor e seu cérebro. 

Certos jogos podem ser jogados a dois, você pode então manter boas relações com seus entes queridos.

Sudoku

Resolva as grelhas do jogo do Sudoku. Este jogo clássico, em formato digital, permite que você tenha um número infinito de grelhas, sempre diferentes, sempre à sua disposição. Escolha entre o nível fácil, médio ou difícil para encontrar seu nível e não se frustrar com o jogo.

Caça ao Intruso

Procure o intruso entre as palavras propostas.

Graças a este jogo, você pode melhorar sua linguagem, a classificação semântica e ainda a lógica!

Você também pode jogar a dois, com um membro da sua família ou um dos seus amigos.

Em conclusão, quando uma pessoa está em depressão, é necessário tentar mudar suas ideias. De fato, ela precisa pensar em outras coisas, tentar estimular seu cérebro ao máximo. Não hesite em praticar alguns exercícios de treinamento mental para manter seu cérebro em boa saúde!

Os benefícios do exercício físico sobre a depressão

O exercício físico é reconhecido por seus efeitos benéficos na saúde mental. De fato, praticar uma atividade física regular pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão. Aqui estão alguns dos benefícios do exercício para a saúde mental:

• Liberação de endorfinas: O exercício estimula a produção de endorfinas, hormônios que melhoram o humor.
• Redução do estresse: A atividade física ajuda a diminuir os níveis de estresse reduzindo os hormônios do estresse como o cortisol.
• Melhora do sono: Praticar esportes regularmente pode melhorar a qualidade do sono, o que é essencial para o bem-estar mental.
• Aumento da confiança em si mesmo: Atingir objetivos de fitness pode fortalecer a autoestima e a confiança.
• Socialização: Participar de atividades em grupo permite criar laços sociais e se sentir menos isolado.

Técnicas de relaxamento para lidar com a depressão

A gestão do estresse e da ansiedade é crucial para aqueles que sofrem de depressão. Aqui estão algumas técnicas de relaxamento que podem ser benéficas:

• Meditação: Praticar a meditação ajuda a acalmar a mente e reduzir os pensamentos negativos.
• Respiração profunda: Exercícios de respiração podem ajudar a diminuir a ansiedade e a promover um estado de calma.
• Yoga: Esta prática combina alongamentos, respiração e meditação, promovendo assim o relaxamento físico e mental.
• Visualização: Imaginar lugares tranquilos ou situações agradáveis pode ajudar a reduzir o estresse.
• Massagem: Receber uma massagem pode aliviar tensões e melhorar o humor.

Alimentação e saúde mental

Uma alimentação equilibrada desempenha um papel essencial no bem-estar mental. Aqui estão alguns alimentos que podem contribuir para melhorar o humor:

• Peixes gordurosos: Ricos em ômega-3, eles estão associados a uma redução dos sintomas depressivos.
• Frutas e vegetais: Eles fornecem vitaminas e antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo.
• Grãos integrais: Eles promovem a liberação de serotonina, um hormônio que contribui para a sensação de bem-estar.
• Nozes e sementes: Ricas em nutrientes, elas podem ajudar a estabilizar o humor.
• Fermentos lácticos: Os probióticos presentes em iogurtes e outros produtos fermentados podem ter um impacto positivo na saúde mental.

Grupos de apoio e terapias comunitárias

Participar de grupos de apoio pode oferecer um espaço seguro para compartilhar experiências e receber apoio. Aqui estão algumas opções disponíveis:

• Grupos de discussão: Esses encontros permitem compartilhar com outras pessoas vivendo situações similares.
• Oficinas terapêuticas: Oficinas sobre temas específicos, como a gestão do estresse ou a comunicação, podem ser muito benéficas.
• Terapia pela arte: Usar a arte como meio de expressão pode ajudar a liberar emoções e a lidar com experiências difíceis.
• Atividades de voluntariado: Engajar-se em ações comunitárias pode reforçar o sentimento de pertencimento e de valor pessoal.
• Programas de reabilitação: Alguns centros oferecem programas para ajudar as pessoas a se reintegrarem social e profissionalmente.