我的个人预警信号卡 🧠 我的个人预警信号卡 一个帮助我识别自身信号并在失控前采取行动的工具 姓名： 创建日期： 🌡️ 我的情绪温度计 🔴 红色危机 我已经完全失控 🟠 橙色警报 我接近失控——我需要帮助 🟡 黄色警觉 我有些紧张——需要注意 🟢 绿色平静 我感觉良好——一切正常 ⚠️ 我的个人预警信号 请勾选你能在自己身上识别到的信号，并添加你自己的： 💪 身体信号 下颌紧绷 肩膀僵硬 心跳加快 呼吸急促/短浅 头痛 胃部打结感 发热感 刺痛/麻木 🔄 行为信号 摇晃/重复动作 回避目光接触 需要摆弄物品 想逃离/独处 捂住耳朵 回答变得简短生硬 抓挠/摩擦身体 发声/重复语言 🧩 认知信号 难以找到合适的词语 大脑雾感 思绪加速 无法做出决定 难以跟上对话 异常健忘 过度专注于细节 负面想法反复出现 💭 情绪信号 易怒感增强 焦虑/担忧 想哭 被压垮的感觉 愤怒上升 空虚感/抽离感 对批评高度敏感 恐慌/强烈恐惧
