Jeannette vous conseille… Le sommeil contre l’AVC
Récemment des chercheurs ont découvert qu’il y avait un fort lien entre notre sommeil, notre activité physique et nos risques d’accidents vasculaires cérébraux !
Je trouve cela très intéressant car c’est un sujet qui nous concerne tous et personnellement je me pose beaucoup de questions concernant mon sommeil !
En effet une étude récente réalisée par des chercheurs de l’Ecole de médecine de l’Université New York auprès de 300 000 adultes de plus de 45 ans, interrogés entre 2004 et 2013, montre un fort lien entre l’accident vasculaire cérébral et la quantité de sport que nous faisons, ainsi que notre temps de sommeil.
On remarque en suivant cette étude que les personnes que l’on appelle des dormeurs moyens, 7 ou 8 heures par nuit, réduiraient leur risque d’AVC de 25%.
En revanche, les petits dormeurs, ceux qui dorment moins de 7 heures par nuit, augmenteraient de 22% leurs risques d’AVC.
Mais ce que je trouve le plus étonnant c’est que les « gros dormeurs », dormant plus de 8 heures par nuit, sont les plus vulnérables face aux AVC, avec une augmentation faramineuse des risques de 146% !
Mais la réduction du risque d’AVC la plus importante a été mesurée chez les dormeurs moyens qui en plus pratiquent une activité physique régulière, à savoir 30 à 60 minutes d’activité physique vigoureuse, comme la marche, la natation, le cyclisme ou encore le jardinage, au moins trois fois par semaine !
Je ne le répéterai donc jamais assez, faites du sport ! Et surtout ne dormez pas trop, 8 heures de sommeil par nuit maximum !
Une étude qui nous montre comment réduire nos risques d’AVC c’est forcement :
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Les bienfaits du sommeil sur la santé cognitive
Le sommeil joue un rôle crucial dans le maintien de notre santé cognitive. Des études montrent que le sommeil de qualité améliore la mémoire, la concentration et la créativité. Voici quelques bienfaits spécifiques :
- Consolidation de la mémoire : Pendant le sommeil, notre cerveau traite et organise les informations de la journée, ce qui est essentiel pour la mémorisation.
- Amélioration de la concentration : Un bon sommeil aide à maintenir une attention soutenue, réduisant ainsi les distractions.
- Créativité accrue : Le sommeil favorise des connexions neuronales qui peuvent stimuler la créativité et la résolution de problèmes.
Les risques d'un sommeil insuffisant
Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. Voici quelques risques associés à un manque de sommeil :
- Augmentation du stress : Le manque de sommeil peut entraîner une production accrue de cortisol, l'hormone du stress.
- Problèmes de santé : Un sommeil insuffisant est lié à des maladies chroniques comme le diabète, l'hypertension et les maladies cardiaques.
- Impact sur l'humeur : Les troubles du sommeil peuvent provoquer de l'anxiété, de la dépression et d'autres troubles de l'humeur.
Stratégies pour améliorer la qualité du sommeil
Pour bénéficier des avantages d'un sommeil de qualité, il est essentiel d'adopter de bonnes habitudes. Voici quelques stratégies efficaces :
- Établir une routine : Se coucher et se lever à la même heure chaque jour aide à réguler le rythme circadien.
- Créer un environnement propice : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable.
- Limiter les écrans : Évitez les écrans d'ordinateur et de téléphone au moins une heure avant le coucher pour réduire l'exposition à la lumière bleue.
Les effets de l'activité physique sur le sommeil
L'exercice régulier a un impact positif sur la qualité du sommeil. Voici comment l'activité physique influence le sommeil :
- Facilite l'endormissement : L'exercice aide à réduire le temps nécessaire pour s'endormir.
- Améliore la qualité du sommeil : Les personnes actives ont tendance à passer plus de temps en sommeil profond, qui est réparateur.
- Réduit l'anxiété : L'activité physique est un excellent moyen de gérer le stress et l'anxiété, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
