🧠 Outil TDAH
🏃 Cartes Pauses Actives
Mouvements courts pour libérer l'énergie et se recentrer
📌 Comment utiliser cet outil ?
Les enfants TDAH ont besoin de bouger régulièrement pour mieux se concentrer. Ces cartes proposent des exercices courts (1-3 minutes) à faire entre deux activités, pendant les devoirs ou quand l'agitation monte. Utilisez le générateur aléatoire pour varier les pauses !
Les sauts de kangourou
⏱️ 1 minute
- Debout, pieds joints
- Saute sur place 10 fois
- Saute en étoile 5 fois
- Termine par 5 petits sauts
✨ Libère l'énergie accumulée
Course sur place
⏱️ 1 minute
- Cours sur place doucement
- Accélère pendant 20 sec
- Lève les genoux haut
- Ralentis progressivement
✨ Active la circulation
Boxe imaginaire
⏱️ 1 minute
- Position de boxeur
- Donne des coups dans le vide
- Alterne droite et gauche
- Termine par des uppercuts
✨ Évacue les tensions
Respiration ballon
⏱️ 2 minutes
- Imagine un ballon dans ton ventre
- Inspire par le nez : gonfle le ballon (4 sec)
- Retiens (2 sec)
- Expire par la bouche : dégonfle (6 sec)
- Répète 5 fois
✨ Calme le système nerveux
La tortue
⏱️ 1 minute
- Assieds-toi, rentre la tête dans les épaules
- Serre fort les épaules (5 sec)
- Relâche d'un coup
- Sens la détente
- Répète 3 fois
✨ Relâche les tensions du cou
Le glaçon qui fond
⏱️ 2 minutes
- Debout, raide comme un glaçon
- Contracte tout ton corps
- Imagine le soleil qui te réchauffe
- Fonds doucement vers le sol
- Termine allongé, tout mou
✨ Détend tout le corps
Les doigts malins
⏱️ 1 minute
- Touche chaque doigt avec le pouce
- Accélère progressivement
- Fais-le les yeux fermés
- Inverse le sens
✨ Stimule la coordination
Le laser des yeux
⏱️ 1 minute
- Fixe un point au loin (5 sec)
- Fixe ton doigt devant ton nez (5 sec)
- Alterne 5 fois
- Fais des cercles avec les yeux
✨ Repose et active les yeux
Croisements main-genou
⏱️ 1 minute
- Debout, lève le genou droit
- Touche-le avec la main gauche
- Alterne avec l'autre côté
- Fais 10 répétitions de chaque
✨ Connecte les deux hémisphères
L'arbre qui grandit
⏱️ 1 minute
- Debout, pieds ancrés au sol
- Lève les bras vers le ciel
- Étire-toi le plus haut possible
- Tiens 10 secondes
- Redescends doucement
✨ Étire la colonne vertébrale
Le chat qui s'étire
⏱️ 2 minutes
- À quatre pattes
- Creuse le dos, lève la tête
- Arrondis le dos, rentre la tête
- Alterne 5 fois lentement
✨ Assouplit le dos
Le papillon
⏱️ 1 minute
- Assis, plantes des pieds collées
- Tiens tes pieds avec les mains
- Fais bouger les genoux comme des ailes
- Respire profondément
✨ Ouvre les hanches
🎲 Générateur de pause aléatoire
Besoin d'une pause ? Tire une carte au hasard !
🎯
Clique sur le bouton !
Une activité au hasard va apparaître
💡 Conseils pour les parents et l'orthophoniste
- Proposez une pause active toutes les 15-20 minutes de travail
- Laissez l'enfant choisir ou tirer au sort pour plus de motivation
- Faites les exercices avec l'enfant au début
- Adaptez la durée selon l'âge et les besoins
- Utilisez ces pauses AVANT que l'agitation ne soit trop forte
- Certains exercices peuvent se faire discrètement en classe
🖨️ Cartes à imprimer
🦘
Sauts de kangourou
10 sauts sur place
5 sauts en étoile
5 petits sauts
🌬️
Respiration ballon
Inspire 4 sec
Retiens 2 sec
Expire 6 sec
×5
✋
Doigts malins
Touche chaque doigt
avec le pouce
Accélère !
🐱
Chat qui s'étire
À 4 pattes
Creuse puis arrondis
le dos ×5
🏃
Course sur place
Cours doucement
Accélère 20 sec
Genoux hauts !
🤚
Main-genou croisé
Main gauche →
genou droit
Alterne ×10