📊 Échelle de Tension
Reconnaître et mesurer sa tension pour mieux la gérer
🎯 Pourquoi mesurer sa tension ?
Le bégaiement s'accompagne souvent de tension dans le corps. Apprendre à reconnaître les signes de tension permet d'agir AVANT qu'elle ne devienne trop forte. Cette échelle de 1 à 5 aide l'enfant à identifier son niveau de tension.
🔍 Signes dans mon corps :
🆘 Ce que je fais :
STOP ! J'arrête, je relâche tout, je respire profondément 3 fois, puis je recommence doucement.
🔍 Signes dans mon corps :
⚠️ Ce que je fais :
Je fais une pause, je relâche mes épaules, je prends une grande inspiration et je ralentis.
🔍 Signes dans mon corps :
👀 Ce que je fais :
J'utilise mes techniques : démarrage doux, prolongation, pauses. Je surveille ma respiration.
🔍 Signes dans mon corps :
✅ Ce que je fais :
Je continue comme ça ! C'est le bon niveau. Je reste attentif à ma respiration.
🔍 Signes dans mon corps :
🌟 Ce que je fais :
Parfait ! Je profite de ce moment. C'est l'état idéal pour parler.
🧍 Où se cache la tension ?
📝 Mon journal de tension
🧘 Exercices express pour diminuer la tension
🌬️ Respiration 4-7-8
Inspire 4 secondes, retiens 7 secondes, expire 8 secondes. Répète 3 fois.
💪 Contraction-relâchement
Contracte fort les épaules 5 secondes, puis relâche d'un coup. Sens la différence !
😮 Le bâillement
Fais 3 grands bâillements (même faux). Cela détend la mâchoire et la gorge.
🔄 Rotation tête
Tourne doucement la tête de gauche à droite, puis fais des cercles. Détend la nuque.
🖼️ Affiche à imprimer
Zen
Bien
Vigilant
Attention
Stop !
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Imprimez l'échelle et le journal pour un suivi quotidien.