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Échelle de Tension - DYNSEO
📊 OUTIL ORTHOPHONIE — FLUENCE

Échelle de Tension
par DYNSEO

Reconnaître et mesurer sa tension pour mieux la gérer — outil de suivi pour le bégaiement.

✨ Membre DYNSEO — Séances sauvegardées automatiquement
📊
Aucune modification
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Niveaux explorés
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Signaux reconnus
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Situations notées

🎯 Pourquoi mesurer sa tension ?

Le bégaiement s'accompagne souvent de tension dans le corps. Apprendre à reconnaître les signes de tension permet d'agir AVANT qu'elle ne devienne trop forte. Cliquez sur un niveau pour l'explorer, sur un signe pour le reconnaître.

5
😰 Tension maximale — BLOCAGE

🔍 Clique sur les signes que tu reconnais dans ton corps

Gorge bloquée Impossible de parler Muscles très tendus Mâchoire serrée Respiration bloquée

🆘 Ce que je fais

STOP ! J'arrête, je relâche tout, je respire profondément 3 fois, puis je recommence doucement.

4
😟 Tension forte — ATTENTION

🔍 Clique sur les signes que tu reconnais dans ton corps

Épaules remontées Voix qui tremble Respiration rapide Mains crispées Début de blocage

⚠️ Ce que je fais

Je fais une pause, je relâche mes épaules, je prends une grande inspiration et je ralentis.

3
😐 Tension moyenne — VIGILANCE

🔍 Clique sur les signes que tu reconnais dans ton corps

Un peu tendu Parole un peu rapide Légère crispation Respiration superficielle

👀 Ce que je fais

J'utilise mes techniques : démarrage doux, prolongation, pauses. Je surveille ma respiration.

2
🙂 Tension légère — CONFORT

🔍 Clique sur les signes que tu reconnais dans ton corps

Corps détendu Parole fluide Respiration calme À l'aise

✅ Ce que je fais

Je continue comme ça ! C'est le bon niveau. Je reste attentif à ma respiration.

1
😊 Aucune tension — DÉTENTE TOTALE

🔍 Clique sur les signes que tu reconnais dans ton corps

Totalement relaxé Parole naturelle Respiration profonde Confiant

🌟 Ce que je fais

Parfait ! Je profite de ce moment. C'est l'état idéal pour parler.

🧍 Où se cache la tension ? — Clique sur les zones que tu ressens
🧠
Tête
Front plissé, maux de tête, yeux qui se ferment
😬
Mâchoire
Dents serrées, mâchoire crispée, difficultés à ouvrir la bouche
🗣️
Gorge
Gorge serrée, sensation de boule, voix coincée
💪
Épaules
Épaules remontées, dos tendu, nuque raide
🫁
Poitrine
Respiration bloquée, cœur qui bat vite, souffle court
✋
Mains
Poings serrés, mains moites, doigts crispés
📝 Mon journal de tension
Situation
Avant (1-5)
Après (1-5)
Ce qui m'a aidé
🧘 Exercices express — cliquez pour marquer "fait"

🌬️ Respiration 4-7-8

Inspire 4 secondes, retiens 7 secondes, expire 8 secondes. Répète 3 fois.

💪 Contraction-relâchement

Contracte fort les épaules 5 secondes, puis relâche d'un coup. Sens la différence !

😮 Le bâillement

Fais 3 grands bâillements (même faux). Cela détend la mâchoire et la gorge.

🔄 Rotation tête

Tourne doucement la tête de gauche à droite, puis fais des cercles. Détend la nuque.

🖼️ Affiche à imprimer
📊 Mon échelle de tension
1
😊
Zen
2
🙂
Bien
3
😐
Vigilant
4
😟
Attention
5
😰
Stop !

📝 Notes de séance

📚 Formation DYNSEO — Fluence et bégaiement

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📅 Démo gratuite 30 min
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📊 Bilan de séance

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📊 Niveaux explorés cette séance
📊 Mon échelle de tension
1
😊
Zen
2
🙂
Bien
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😐
Vigilant
4
😟
Attention
5
😰
Stop !
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