Mon Thermomètre de l'Énergie
DYNSEO

Évaluer et réguler mon niveau d'énergie pour trouver la zone idéale d'apprentissage.

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📌 Comment utiliser cet outil ?

Les enfants TDAH ont souvent du mal à évaluer leur niveau d'énergie. Ce thermomètre les aide à identifier où ils en sont (trop bas, juste bien, trop haut) et à choisir des stratégies pour se réguler. L'objectif : trouver la "zone verte" idéale pour être bien et concentré !

🌡️ Les 5 niveaux d'énergie

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NIVEAU 5 — Trop d'énergie !

🏃 Je cours partout🗣️ Je parle très vite😵 Je ne peux pas m'arrêter

🔽 J'ai besoin de :Faire une activité physique intense, puis me calmer progressivement

⚡

NIVEAU 4 — Très énergique

🦵 Je gigote beaucoup😤 J'ai du mal à attendre💬 Je coupe la parole

🔽 J'ai besoin de :Bouger un peu, respirer, utiliser un fidget

✅

NIVEAU 3 — Juste bien ! 🎯

😊 Je me sens bien🎯 Je peux me concentrer👂 J'arrive à écouter

✨ C'est la zone idéale !Je continue comme ça, je suis prêt à apprendre

😴

NIVEAU 2 — Peu d'énergie

🥱 Je bâille😶 Je ne parle pas beaucoup🐌 Je suis lent

🔼 J'ai besoin de :Bouger, boire de l'eau, prendre l'air

💤

NIVEAU 1 — Très fatigué

😪 J'ai envie de dormir🧠 Je n'arrive pas à réfléchir😞 Je suis grognon

🔼 J'ai besoin de :Me reposer ou faire une activité énergisante

🤔 Où est mon énergie maintenant ?

🔄 Stratégies de régulation

Comment ajuster mon énergie ?

⬆️ Pour AUGMENTER mon énergie

Faire des sauts sur place
Boire de l'eau fraîche
Prendre l'air frais
Écouter une musique dynamique
Manger un petit encas
Me lever et m'étirer

⬇️ Pour BAISSER mon énergie

Respirer profondément
Serrer-relâcher mes muscles
M'isoler au calme
Écouter de la musique douce
Faire du coloriage ou dessin
Utiliser une couverture lourde

📅 Mon journal d'énergie

Note ton niveau d'énergie chaque jour

📝 Notes de l'orthophoniste / parents

💡 Conseils pour l'orthophoniste et les parents

Aidez l'enfant à s'auto-évaluer plusieurs fois par jour au début
Le niveau 3 est l'objectif, mais les variations sont normales
Identifiez les moments où l'énergie est souvent trop haute ou trop basse
Associez des stratégies spécifiques à chaque niveau
Utilisez le journal pour repérer les patterns