Qu'est-ce que le thermomètre de l'énergie pour le TDAH ?

Le thermomètre de l'énergie est un outil TDAH qui aide les enfants à évaluer et réguler leur niveau d'énergie. Il permet d'identifier s'ils ont trop peu, trop ou juste assez d'énergie, et de choisir des stratégies appropriées pour atteindre la 'zone verte' idéale pour être bien et concentré.

Quels sont les 5 niveaux d'énergie du thermomètre ?

Les 5 niveaux sont : Niveau 1 (très fatigué - envie de dormir, difficulté à réfléchir), Niveau 2 (peu d'énergie - bâillements, lenteur), Niveau 3 (juste bien - zone idéale pour la concentration), Niveau 4 (très énergique - gigotements, impatience), et Niveau 5 (trop d'énergie - agitation extrême, parole rapide).

Qu'est-ce que la 'zone verte' ou niveau 3 ?

Le niveau 3 est la zone idéale où l'enfant se sent bien, peut se concentrer et arrive à écouter. C'est l'état optimal pour l'apprentissage où l'enfant est prêt à apprendre et n'a pas besoin d'ajuster son niveau d'énergie.

Comment augmenter son niveau d'énergie quand on est au niveau 1 ou 2 ?

Pour augmenter l'énergie, on peut faire des sauts sur place, boire de l'eau fraîche, prendre l'air frais, écouter une musique dynamique, manger un petit encas ou se lever et s'étirer.

Que faire quand on est au niveau 4 (très énergique) ?

Au niveau 4, quand on gigote beaucoup, qu'on a du mal à attendre et qu'on coupe la parole, il est recommandé de bouger un peu, de respirer profondément et d'utiliser un fidget pour se réguler.

Comment gérer le niveau 5 d'énergie (trop d'énergie) ?

Au niveau 5, quand on court partout, qu'on parle très vite et qu'on ne peut pas s'arrêter, il faut d'abord faire une activité physique intense pour évacuer l'énergie, puis se calmer progressivement pour redescendre vers la zone verte.

Thermomètre de l'Énergie - Outil DYNSEO pour TDAH

Thermomètre de l'Énergie - Outil TDAH

📌 Comment utiliser cet outil ?

Les enfants TDAH ont souvent du mal à évaluer leur niveau d'énergie. Ce thermomètre les aide à identifier où ils en sont (trop bas, juste bien, trop haut) et à choisir des stratégies pour se réguler. L'objectif : trouver la "zone verte" idéale pour être bien et concentré !

🌡️ Les 5 niveaux d'énergie

🚀

NIVEAU 5 - Trop d'énergie !

🏃 Je cours partout 🗣️ Je parle très vite 😵 Je ne peux pas m'arrêter

🔽 J'ai besoin de : Faire une activité physique intense, puis me calmer progressivement

⚡

NIVEAU 4 - Très énergique

🦵 Je gigote beaucoup 😤 J'ai du mal à attendre 💬 Je coupe la parole

🔽 J'ai besoin de : Bouger un peu, respirer, utiliser un fidget

✅

NIVEAU 3 - Juste bien ! 🎯

😊 Je me sens bien 🎯 Je peux me concentrer 👂 J'arrive à écouter

✨ C'est la zone idéale ! Je continue comme ça, je suis prêt à apprendre

😴

NIVEAU 2 - Peu d'énergie

🥱 Je bâille 😶 Je ne parle pas beaucoup 🐌 Je suis lent

🔼 J'ai besoin de : Bouger, boire de l'eau, prendre l'air

💤

NIVEAU 1 - Très fatigué

😪 J'ai envie de dormir 🧠 Je n'arrive pas à réfléchir 😞 Je suis grognon

🔼 J'ai besoin de : Me reposer ou faire une activité énergisante

🤔 Où est mon énergie maintenant ?

🔄 Stratégies de régulation

Comment ajuster mon énergie ?

⬆️ Pour AUGMENTER mon énergie

Faire des sauts sur place
Boire de l'eau fraîche
Prendre l'air frais
Écouter une musique dynamique
Manger un petit encas
Me lever et m'étirer

⬇️ Pour BAISSER mon énergie

Respirer profondément
Serrer-relâcher mes muscles
M'isoler au calme
Écouter de la musique douce
Faire du coloriage ou dessin
Utiliser une couverture lourde

📅 Mon journal d'énergie

Note ton niveau d'énergie à différents moments

💡 Conseils pour l'orthophoniste et les parents

Aidez l'enfant à s'auto-évaluer plusieurs fois par jour au début
Le niveau 3 est l'objectif, mais les variations sont normales
Identifiez les moments où l'énergie est souvent trop haute ou trop basse
Associez des stratégies spécifiques à chaque niveau
Utilisez le journal pour repérer les patterns

🖨️ Affiche à imprimer

🌡️ Mon Thermomètre de l'Énergie

🚀 NIVEAU 5 - Trop d'énergie → Activité physique puis calme
⚡ NIVEAU 4 - Très énergique → Bouger, respirer
✅ NIVEAU 3 - Juste bien ! → Zone idéale 🎯
😴 NIVEAU 2 - Peu d'énergie → Bouger, eau, air frais
💤 NIVEAU 1 - Très fatigué → Repos ou activation