L’attention est une fonction cognitive que l’on utilise dans presque toutes les activités de la vie quotidienne. On prête attention aux objets et aux personnes qui nous entourent, aux sons, aux images, et à chaque stimulus qui peut être dans l’environnement.

Il est donc important de stimuler l’attention pour maintenir le cerveau actif.

« Les fonctions attentionnelles et exécutives sont des fonctions cérébrales dites de « haut niveau » qui infiltrent et commandent toutes les fonctions cognitives, permettant ainsi l’accès à la connaissance, aux apprentissages. Sans attention, il n’y a pas d’apprentissage. Les liens entre l’attention et la mémoire sont donc directs. »
Sandrine Censabella, neuropsychologue et professeur à l’université catholique de Louvain

Qu’est-ce que l’attention ?

L’attention est donc la fonction cognitive qui nous permet de différencier les stimuli importants et les stimuli distracteurs. En effet, dans l’environnement, il y a plusieurs stimuli et notre cerveau doit réussir à les filtrer pour savoir sur quoi concentrer son attention (focus attentionnel). Selon notre objectif, un stimulus peut être important ou non. Par exemple, si je cherche un ami dans la foule, et que je sais qu’il est habillé en rouge, mon attention sera focalisée sur les personnes avec un t-shirt rouge, et mon cerveau ne traitera pas les stimuli des personnes habillées d’autres couleurs.

Les capacités attentionnelles nous permettent également de rester focalisé sur une activité, et d’utiliser toutes nos compétences pour arriver au résultat. Si l’on est distrait, on met plus de temps à s’organiser ou à finir une activité et, une fois qu’on l’a fini, on ne se rappelle pas forcément ce que l’on a fait.

Les troubles de l’attention

L’attention peut être plus fragile dans certaines situations. Le principal trouble lié à l’attention est le TDAH (trouble de l’attention et de l’hyperactivité). Le TDAH est souvent associé aux enfants, parce que c’est une difficulté qui émerge dans l’enfance, mais il y a également beaucoup d’adultes qui souffrent de TDAH.

Il existe aussi d’autres pathologies qui peuvent créer des troubles de l’attention, comme la maladie d’Alzheimer, l’AVC ou encore un trauma crânien.

Dans toutes ces situations, les difficultés peuvent être variées : en général la personne peut avoir des difficultés à filtrer les stimuli. D’un côté la personne perçoit tous les stimuli comme important, et donc son focus attentionnel passe rapidement d’un objet à l’autre (TDAH), de l’autre, le cerveau n’arrive pas à maintenir l’attention sur un stimulus, il est donc facilement distrait.

Les exercices pour entraîner et améliorer son attention

Entraîner son attention est très important, et vous pouvez le faire tranquillement chez vous. Bien sûr, en cas de pathologie ou d’un trouble spécifique, vous devez demander conseils à votre médecin ou à un professionnel de santé.

Pour entraîner l’attention, un des exercices le plus efficace est la double tâche, donc faire deux activités en même temps. Les activités doivent être de natures différentes, par exemple chanter une chanson pendant que vous cuisinez un repas, ou encore dessiner le symbole “infini” (en continuant à le dessiner plusieurs fois sur la même forme) pendant que vous regardez un film.

Cette activité à un double effet : votre cerveau reste actif puisqu’il doit faire deux choses, donc il est plus difficile que votre attention soit attirée par un troisième stimulus. De plus, parmi ces deux activités, l’une d’elle est moins importante que l’autre, donc votre cerveau apprend à se focaliser sur l’activité la plus importante. Par exemple, si vous cuisinez et vous chantez, votre cerveau se focalise sur la préparation du repas, et vous allez chanter la chanson sans réfléchir aux mots.

En général, pour entraîner l’attention, essayez d’augmenter le temps que vous passez sur une activité. Par exemple, si vous lisez le journal 10 minutes par jour, essayez de passer à 13 minutes puis à 15. Vous devez augmenter petit à petit et suivre votre rythme.

• O poema perdido
• O Damier Fou
• Cascata Infernal
• ColorMind
• Um texto por dia / Um poema por dia
• Remue Méninges
• A invasão de toupeiras
• Tolos voadores
• Piercing de balões
• Caixa de formas

1. Reconhece os estímulos importantes

O ambiente está cheio de estímulos. Um estímulo não é importante em si mesmo, mas a sua importância muda consoante a situação ou o teu objetivo.

Por exemplo, se estiveres a atravessar a estrada e ouvires uma buzina, este é um estímulo importante porque pode ser uma situação perigosa, ao passo que se estiveres em casa e ouvires uma buzina lá fora, não tens necessariamente de lhe prestar atenção.

Esta filtragem dos estímulos é uma tarefa automática realizada pelo nosso cérebro através da atenção. Se tivermos perturbações relacionadas com a atenção, esta função pode tornar-se mais frágil e, em determinadas situações, pode ser perigosa. É por isso que é tão importante melhorar esta função.

Também podes jogar com dois jogadores, cada um no seu lado do ecrã. Neste modo de jogo, também trabalhas a tua rapidez de resposta para seres o primeiro a premir o botão.

2. Reconhecimento de estímulos distractivos

Tal como existem estímulos importantes, também existem estímulos distractivos. Estes são estímulos fortes ou interessantes que não são importantes para a nossa tarefa. A nossa capacidade de atenção deve ser capaz de filtrar estes estímulos e de os apagar.

Por exemplo, se estiveres a limpar e ouvires na televisão que o teu programa preferido vai começar, podes deixar de limpar, concentrar-te na televisão e esquecer o que estavas a fazer. Claro que podes mudar o que estás a fazer, mas primeiro tens de terminar a atividade, ou pelo menos arrumar um pouco.

Também neste caso, um estímulo não é necessariamente distrativo; depende da situação. É graças à nossa capacidade de atenção que podemos identificar quando um estímulo nos distrai.

3. Focus attentionel

Une fois que nous avons sélectionné les stimuli importants et les stimuli distracteurs, nous devons garder notre focus attentionnel sur l’activité pour la terminer. Cette capacité nous permet de rester concentré, et de ne pas nous distraire. 

Cette compétence est très importante quand on regarde un film, quand on lit un livre ou encore quand on parle avec quelqu’un pour suivre la conversation.

Quand il y a une difficulté, normalement, c’est cette fonction qui est la première à se fragiliser. Un entraînement tous les jours peut aider à améliorer ses fonctions cognitives, et donc retarder l’apparition des symptômes.

Para além de prestar atenção à aparência do estímulo, a pessoa deve também reconhecer o tipo de estímulo e agir em conformidade.

Neste jogo, há uma série de acções a realizar, e a atenção é utilizada de diferentes formas. Por isso, tens de te manter concentrado durante todo o jogo.

4. Atenção selectiva, dividida e sustentada

Existem, portanto, diferentes formas de atenção: atenção selectiva, atenção dividida e atenção sustentada.

A atenção selectiva é a capacidade de responder seletivamente a uma única fonte de informação (visual ou auditiva) entre outras, sem ser distraído por outros estímulos. É uma espécie de zoom atencional, que nos permite focar a nossa atenção num determinado alvo.

Na nossa vida quotidiana, somos quase constantemente solicitados a fazer várias coisas ao mesmo tempo. Para isso, temos de distribuir os nossos recursos de atenção de forma óptima, para que possamos fazer todas estas coisas corretamente (e não favorecer uma em detrimento das outras). A esta partilha de recursos atencionais chama-se atenção dividida.

A atenção sustentada é a capacidade de manter a atenção durante um longo período de tempo. É particularmente exigida na escola, quando tens de te concentrar durante várias horas de cada vez. Este tipo de atenção permite-nos realizar tarefas longas e complicadas.

CARMEN

Uma versão fácil e adaptada para a terceira idade

COCO PENSA e COCO SE MEXE

COCO PENSA e COCO MOVE é uma aplicação com mais de 30 jogos educativos e desportivos para crianças dos 5 aos 10 anos.

Os jogos estimulam todas as funções cognitivas: atenção, memória, linguagem, lógica e muito mais. As crianças aprendem e melhoram divertindo-se!

Não precisas de wi-fi para utilizar a Coco, por isso as crianças podem brincar onde quiserem.

Pausa desportiva

Após 15 minutos de utilização do ecrã, a aplicação pára e sugere actividades físicas. Esta pausa permite à criança arejar o cérebro, processar a informação recebida e ficar mais motivada para as actividades seguintes.

É importante que as crianças façam pausas regulares, porque sem elas ficarão sobrecarregadas, menos motivadas, mais frustradas e mais cansadas. A capacidade de atenção das crianças é limitada, de 15 minutos aos 5 anos a 30 minutos aos 10 anos.

Além disso, as actividades desportivas podem estimular a atenção de uma forma menos rígida e mais divertida.

PROGRAMA LINGUÍSTICO

Durante 4 semanas, siga o nosso programa para trabalhar a língua, jogando os nossos jogos especialmente seleccionados durante 15 minutos por dia.

Limitar as distracções

• • Gere as notificações: Desactiva as notificações desnecessárias no teu telemóvel ou computador para evitares ser constantemente interrompido. Isto ajudar-te-á a manteres-te concentrado na tarefa que tens em mãos.

  • Cria espaços dedicados: Quando estiveres a trabalhar, dedica um espaço específico a essa atividade e evita trazer outras distracções, como livros ou aparelhos electrónicos não relacionados com a tarefa. Isto ajuda a reforçar a atenção, minimizando as fontes de distração.

Treino informal do cérebro

• • Joga jogos de tabuleiro ou puzzles: Jogos como palavras cruzadas, Sudoku ou puzzles requerem uma atenção sustentada e estimulam o cérebro ao chamar diferentes partes do cérebro.

  • Memorizar listas: Tenta memorizar listas de itens, como uma lista de compras ou um itinerário. Quanto mais memorizares, melhor será a tua capacidade de atenção.

Participa em debates estimulantes

• • • Conversas profundas: Participa em conversas que te desafiem a pensar e a concentrar a tua atenção em assuntos complexos. Podes fazê-lo com um colega, um amigo ou mesmo com um grupo de discussão. As trocas intelectuais ajudam a reforçar a tua capacidade de manter uma atenção sustentada durante longos períodos e de navegar entre diferentes ideias com fluidez.

    • Jogos de perguntas e respostas: Organiza sessões de perguntas e respostas sobre diversos temas (conhecimentos gerais, história, etc.), quer sozinho, testando-se a si próprio, quer com outras pessoas. Isto treina a atenção e ajuda a manter o cérebro ativo, estimulando a memória e a concentração.