O que é o Cartão Pessoal de Sinais de Alerta?

O Cartão Pessoal de Sinais de Alerta é uma ferramenta para reconhecer seus sinais e agir antes que seja tarde. É um recurso personalizado que ajuda a identificar quando você está se aproximando de uma sobrecarga emocional ou física, permitindo tomar medidas preventivas.

Como funciona o Termômetro Emocional do cartão?

O Termômetro Emocional possui quatro níveis: Verde (Calmo) quando você se sente bem, Amarelo (Vigilância) quando está um pouco tenso e precisa ter cuidado, Laranja (Alerta) quando está próximo da sobrecarga e precisa de ajuda, e Vermelho (Crise) quando está em total sobrecarga.

Quais são os tipos de sinais de alerta incluídos no cartão?

O cartão inclui quatro tipos de sinais de alerta: Sinais Físicos (como tensão na mandíbula, ombros rígidos, coração acelerado), Sinais Comportamentais (movimentos repetitivos, evasão do olhar), Sinais Cognitivos (dificuldade em encontrar palavras, neblina mental) e Sinais Emocionais (irritabilidade, ansiedade, vontade de chorar).

Que estratégias de regulação são sugeridas no cartão?

O cartão sugere três tipos principais de estratégias de regulação: Técnicas de respiração para acalmar o sistema nervoso, Técnicas sensoriais para regular as sensações físicas, e Técnicas de movimento para liberar tensões e reequilibrar o corpo.

Como identificar sinais físicos de alerta?

Os sinais físicos de alerta incluem tensão na mandíbula, ombros rígidos, coração acelerado, respiração rápida ou curta, dor de cabeça, nó no estômago, sensação de calor e formigamento ou adormecimento. Reconhecer esses sinais precocemente permite tomar medidas preventivas.

Qual é a importância de personalizar o cartão de sinais de alerta?

Personalizar o cartão é fundamental porque cada pessoa tem sinais únicos de sobrecarga. O cartão permite marcar os sinais que você reconhece em si mesmo e adicionar seus próprios sinais específicos, tornando a ferramenta mais eficaz para sua situação particular e aumentando a capacidade de autoconhecimento.

Cartão de Sinais de Alerta - Formação Dynseo

⚠️ Meus Sinais de Alerta Pessoais

Marque os sinais que você reconhece em si mesmo e adicione os seus:

💪 Sinais Físicos

Tensão na mandíbula

Ombros rígidos

Coração acelerado

Respiração rápida/curta

Dor de cabeça

Nó no estômago

Sensação de calor

Formigamento/adormecimento

🔄 Sinais Comportamentais

Balançar / movimentos repetitivos

Evasão do olhar

Necessidade de manipular um objeto

Vontade de fugir / me isolar

Cobrir os ouvidos

Respostas mais secas/breves

Coçar / esfregar

Vocalizações / repetições

🧩 Sinais Cognitivos

Dificuldade em encontrar palavras

Neblina mental

Pensamentos acelerados

Incapacidade de tomar uma decisão

Dificuldade em acompanhar uma conversa

Esquecimentos incomuns

Hiperfoco em um detalhe

Pensamentos negativos recorrentes

💭 Sinais Emocionais

Irritabilidade crescente

Ansiedade / preocupação

Vontade de chorar

Sentimento de estar sobrecarregado(a)

Raiva crescente

Sensação de vazio / desconexão

Hipersensibilidade às críticas

Pânico / medo intenso

🛠️ Minhas Estratégias de Regulação

As ferramentas que funcionam para mim:

🫁 Técnicas de respiração

🤲 Técnicas sensoriais

🏃 Técnicas de movimento

🧘 Técnicas de ancoragem

🎯 Meus objetos de regulação

🆘 Meu Plano de Crise

O que devo fazer quando estou no nível laranja ou vermelho:

1

Me afastar da situação

2

Reduzir as estimulações

3

Usar minha técnica de regulação principal

4

Ligar para alguém se necessário

5

Após a crise: recuperar

📝 Minha frase para dizer se precisar sair

📞 Meus Contatos de Apoio

👤 Contato prioritário n°1

Nome

Relação

Telefone

O que ele/ela pode fazer para me ajudar

👤 Contato prioritário n°2

Nome

Relação

Telefone

O que ele/ela pode fazer para me ajudar

🏥 Profissional de saúde

Nome

Especialidade

Telefone

Horário de disponibilidade

🧠 Meu Cartão Pessoal de Sinais de Alerta

🌡️ Meu Termômetro Emocional

Estou em total sobrecarga

Estou próximo da sobrecarga - Preciso de ajuda

Estou um pouco tenso(a) - Preciso ter cuidado

Eu me sinto bem - Tudo está bem

⚠️ Meus Sinais de Alerta Pessoais

💪 Sinais Físicos

🔄 Sinais Comportamentais

🧩 Sinais Cognitivos

💭 Sinais Emocionais

🛠️ Minhas Estratégias de Regulação

🫁 Técnicas de respiração

🤲 Técnicas sensoriais

🏃 Técnicas de movimento

🧘 Técnicas de ancoragem

🎯 Meus objetos de regulação

🆘 Meu Plano de Crise

Me afastar da situação

Reduzir as estimulações

Usar minha técnica de regulação principal

Ligar para alguém se necessário

Após a crise: recuperar

📝 Minha frase para dizer se precisar sair

📞 Meus Contatos de Apoio

👤 Contato prioritário n°1

👤 Contato prioritário n°2

🏥 Profissional de saúde