De nombreuses études l’ont démontré, la natation est l’un des meilleurs sports pour notre santé. Cette activité permet de favoriser le bien-être, de prévenir certaines maladies, et de maintenir le lien social. Ainsi, la pratique de ce sport est idéale pour les séniors.
Voici quelques conseils et arguments pour vous motiver juste avant l’été !
La natation, un des sports les plus complets
La natation demeure le sport le plus complet et le moins violent. Cette activité vous permettra de faire travailler quasiment tous les muscles de votre corps.
Vous pourrez faire travailler votre dos et les épaules, mais aussi vos bras, abdos, ainsi que vos muscles fessiers. Votre organisme deviendra plus résistant. Vous deviendrez plus souple et disposerez d’un meilleur équilibre.
Vous aurez donc moins de risque de chuter. Intéressant, n'est-ce pas?
Par ailleurs, la pratique régulière de la brasse soulagera certaines douleurs lombaires, fréquentes chez les séniors.
游泳可以预防某些疾病
游泳可以促进静脉回流：游泳可以促进血液循环，同时限制体内的水分滞留。 因此，经常练习会使你的心脏更有抵抗力和力量。 因此，你患心血管疾病的机会就会减少。
此外，游泳：
- 降低休息时的心率和血压。
- 保持你的关节活动范围，减少关节炎的风险。
- 不是一项暴力运动，冲击力小，可以消除对骨架的风险。
- 在一定程度上减少2型糖尿病。
- 改善腿部血液的泵送：适用于有静脉问题的人。
所有这些信息对于一个不能做太多运动的人来说是非常令人欣慰的! 因此，这项针对退休人员的活动是有益的!
一项能改善你的健康状况的运动!
由于水与皮肤的接触，游泳可以促进放松。 游泳是一项温和的运动，不会对我们的关节造成创伤。
此外，漂浮和失重的感觉会给你带来快乐。 你的大脑将释放更多的内啡肽（俗称 "快乐荷尔蒙"），这是一种天然的荷尔蒙，将散布在你的身体里。 它的效果将是有益的，因为它将有助于对抗焦虑和抑郁。
一项避免孤立的活动...
游泳不仅是一项运动，更是一项完美的文化和社会活动
通过定期访问市立游泳池，你会遇到新的老年人，并能够与他们交谈。 不要犹豫，赶紧报名参加团体课程。 这将有助于你的社交，你将有机会交到新朋友。
这样你就能在评分时间之外找到他们。 这将避免出现孤立无援的情况。
我应该多长时间游一次？
规律和频率是良好游泳的关键。
理想情况下，你应该每周游两到三次，每次45分钟。
如果这些时间看起来太长，你可以从较短的时段开始。 例如，计划进行几次20-25分钟的训练，然后随着你体能的提高而增加训练时间。
游泳可以提高你的记忆力!
运动对提高我们的记忆力也很有好处!
"Acta Psychologica "是一本英国的实验心理学杂志，它发表了一项关于运动对我们的记忆力的好处的调查。
该调查包括一个实验，参与者在运动前和运动后进行记忆测试。 这项研究表明，会议之后的结果明显更好。
据参与该实验的心理学副教授奥黛丽-杜阿尔特说："即使不使用昂贵的扫描仪，我们的结果也能让我们了解大脑的哪些区域可能负责运动的记忆益处。
除了维护你的身体之外，游泳还能帮助你记住!
黄金法则：最重要的是要玩得开心！
按自己的节奏游泳，不要试图击败竞争对手。
最后，你应该知道，游泳的练习有一些矛盾，如癫痫、糖尿病、耳鼻喉科病症等。采取一切必要的预防措施是很重要的。
L'application JOE, adaptée pour stimuler le cerveau
Un programme d'entraînement cérébral comprenant plus de 30 jeux de mémoire adaptés, en prévention de troubles neurodégénératifs, pour une utilisation suite à un AVC, ou pour stimuler sa mémoire au quotidien.
Suivez l'évolution et la progression du joueur au sein de l'application et personnalisez l'entraînement au fur et à mesure.
- Une interface simple,
- 3 niveaux de difficulté par jeu,
- Pas de WiFi nécéssaire
Essayez l'application gratuitement pendant 1 semaine, sur toutes les tablettes et smartphones, Android et Apple !
Les bienfaits psychologiques de la natation
La natation ne se limite pas seulement à des avantages physiques, elle a également un impact significatif sur la santé mentale. En effet, l'eau a un effet apaisant qui aide à réduire le stress et l'anxiété. Voici quelques bénéfices psychologiques associés à la natation :
- Amélioration de l'humeur grâce à la libération d'endorphines.
- Réduction des symptômes de dépression.
- Augmentation de la concentration et de la clarté mentale.
- Opportunité de méditation en mouvement, favorisant la pleine conscience.
La natation adaptée aux personnes à mobilité réduite
La natation est un sport inclusif qui peut être pratiqué par des personnes ayant des limitations physiques. Les bienfaits de l'eau, comme la flottabilité, permettent de réduire la pression sur les articulations et de faciliter les mouvements. Voici quelques points à considérer :
- Les piscines adaptées offrent des rampes d'accès et des équipements spécifiques.
- Des cours de natation spécialisés sont disponibles pour les personnes handicapées.
- La natation aide à maintenir la force musculaire et la flexibilité.
- Elle favorise l'autonomie et la confiance en soi.
Les différents styles de nage et leurs avantages
Il existe plusieurs styles de nage, chacun ayant ses propres bénéfices. Connaître ces styles peut vous aider à choisir celui qui convient le mieux à vos objectifs. Voici un aperçu des principaux styles de nage :
- La brasse : Idéale pour les débutants, elle sollicite les muscles du bas du corps et améliore la respiration.
- Le crawl : Plus rapide, il est excellent pour le cardio et renforce l'endurance.
- Le dos : Favorise la relaxation et réduit les tensions dans le dos.
- Le papillon : Bien qu'exigeant, il renforce le haut du corps et améliore la coordination.
Comment intégrer la natation dans votre routine quotidienne
Pour tirer pleinement parti des bienfaits de la natation, il est essentiel de l'intégrer de manière régulière dans votre emploi du temps. Voici quelques conseils pratiques :
- Planifiez vos séances de natation comme des rendez-vous importants.
- Rejoignez un club de natation pour bénéficier d'un cadre motivant.
- Alternez entre des séances de natation et d'autres activités physiques pour éviter la monotonie.
- Utilisez des applications ou des montres connectées pour suivre vos progrès et rester motivé.
