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Mon Plan de Crise Personnel
À remplir, garder sur moi et partager avec mes personnes de confiance
Mes informations
Pour m'identifier rapidement
Mes contacts d'urgence
Les personnes à appeler quand je vais mal (dans l'ordre de priorité)
| N° | Qui ? | Téléphone | Lien avec moi |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 |
🚨 Numéros d'urgence nationaux
15
SAMU
Urgences médicales
3114
Prévention suicide
24h/24, 7j/7
0 800 235 236
Fil Santé Jeunes
Gratuit et anonyme
09 72 39 40 50
SOS Amitié
Écoute et soutien
Mes signaux d'alerte
Comment je sais que je commence à aller mal ?
🫀 Dans mon corps
🎭 Dans mes comportements
🧠 Dans ma tête
Mon protocole en cas de surcharge
Les étapes à suivre quand je sens que ça monte
1
Ex: demander à sortir, aller aux toilettes, m'isoler
2
Ex: mettre mon casque anti-bruit
3
Ex: faire 10 respirations longues
4
Ex: serrer ma balle anti-stress
5
Ex: écouter ma playlist apaisante
6
Mes outils de régulation
Ce qui m'aide à me calmer
🎧 Sensoriel
🏃 Mouvement
🧘 Respiration / Mental
💚 Autres
Mes lieux refuges
Les endroits où je peux me réfugier quand ça ne va pas
Au collège/lycée
À la maison
Ailleurs
Ce que les autres peuvent faire pour m'aider
À partager avec tes personnes de confiance
✅ Ce qui m'aide
❌ Ce qui empire les choses
⚠️ RAPPEL IMPORTANT
Pendant un meltdown ou un shutdown, mon cerveau n'est plus capable de réfléchir.
Ce n'est PAS un caprice. C'est neurologique.
Inutile de me raisonner ou de me demander de me calmer.
Réduire les stimulations et attendre patiemment que ça passe.
Signatures
Ce plan a été rédigé et validé par
Ma signature
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Signature parent/tuteur
Date :